Dema ku ji kesekî/ê ku bi pençeşêra memikê re şer dike re tê gotin ku " werzîşê bike ", dibe ku ew zehmet be ku li ser vê yekê bifikire. Bi hemû westandina laşî û stresa derûnî, dibe ku werzîş qet ne di hişê wan de be. Lê, hûn dizanin, werzîş di vê dema dijwar de hevalê we yê herî baş e. Ew dikare hêzek bide we ku hûn nikarin xeyal bikin jî.
'Heba sihirbaz' a werzîşê
Xeyal bike ku hebikek heye ku hem hiş û hem jî laşê te sax dike, bandorên alî yên dermankirina penceşêrê kêm dike, metirsiya vegera penceşêrê kêm dike, û ji te re dibe alîkar ku tu dirêjtir û bextewartir bijî. Ma tu wê bikar bînî? Werzîş bi rastî jî ew cure 'heba efsûnî' ye.
Feydeyên werzîşê di dema jiyana bi kansera pêsîrê re ji ya ku hûn difikirin pir mezintir in. Werin em li wan binêrin.
| Feydeya werzîşê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Ji nû ve girêdana bi bedenê re | Bi penceşêrê re, hûn dikarin di laşê xwe de xwe wekî xerîbekî hîs bikin. Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn dikarin kontrola laşê xwe ji nû ve bistînin û dest pê bikin ku xwe bihêztir hîs bikin. |
| Kêmkirina rîska dubarebûna penceşêrê | Çalakiya rojane metirsiya vegera penceşêra memikê kêm dike. Ne tenê ew, lê di heman demê de metirsiya penceşêrên din ên wekî penceşêra kolon û pişikê jî kêm dike. |
| Parastina giraniya saxlem | Zêdebûna kîloyan/qelewbûnê metirsiya vegera penceşêrê zêde dike. Werzîş dikare bibe alîkar ku masûlkeyan xurt bike û giraniya xwe ya saxlem biparêze. |
| Enerjî û zindîtiya zêde | Yek ji mezintirîn tiştên ku hûn dikarin di dema dermankirina penceşêrê de biceribînin westandina zêde ye. Tiştê ecêb ev e ku dema hûn werzîşê dikin û piçek enerjiyê xerc dikin, laşê we bêtir enerjiyê digire. Ev westandin di mirovên ku werzîşê dikin de bi qasî %50 kêm dibe. |
| Bûyîna antîdepresanek xwezayî | Dema hûn werzîşê dikin, mejiyê we kîmyasalên bi navê serotonin û endorfin çêdike, ku wekî hormonên bextewariyê têne zanîn. Ev yek rewşa we ya giyanî baştir dike û we rehet dike. |
| Fonksiyona movikan û masûlkeyan | Hin emeliyat û dermankirinên tîrêjê dikarin bibin sedema êş û hişkbûnê di dest û milê we de. Temrînên dirêjkirinê û livandina destên we dema meşê dikarin bibin alîkar ku wê hişkbûnê sivik bikin û wan deveran xurt bikin. |
Ev dibe ku yek ji demên herî dijwar be ku hûn ê di jiyana xwe de pê re rû bi rû bimînin . Ji ber vê yekê li hember xwe dilovan bin. Îro çi ji destê we tê bikin. Ya girîng ew e ku hûn tiştê ku ji we re xweş tê bikin, dema ku hûn dikarin, bi awayekî ku hûn dikarin.
Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin van tiştan ji bîr nekin.
Bi gelemperî, berî, di dema û piştî dermankirina penceşêrê de werzîşkirin ewle ye. Lêbelê, divê hûn berî ku hûn dest bi tiştekî bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Ew ê li gorî temen, qonaxa penceşêrê, tenduristiya we ya niha û vebijarkên dermankirinê ji we re bibêje ka kîjan werzîş ji bo we çêtirîn in. Dibe ku hin çalakî ji yên din ji bo we guncawtir bin.
Her wiha fizyoterapîst û karîterapîst jî hene ku di penceşêra memikê de pispor in. Hûn dikarin ji bijîşkê xwe bipirsin ku we ji yek ji van re sevk bike.
Ji hemûyan girîngtir çi ye
Guh bide laşê xwe. Tenê tu dizanî tu çawa hîs dikî. Hin rojan tu dê ji werzîşê xwe baş hîs bikî. Rojên din jî tu dê nexwazî li ser vê yekê bifikirî. Her du jî normal in, û tiştekî xelet tê de tune.
Baş e, niha em çawa dest pê bikin?
Çi hûn destpêkek bin an jî werzîşvanekî tecrûbir bin, dema ku hûn dest bi dermankirina penceşêrê dikin, bi giraniya kêm dest pê bikin. Çêtir e ku hûn werzîşa xwe hêdî hêdî zêde bikin, ne ku hûn di carekê de pir zêde bikin û zirarê bidin laşê xwe.
Armanc ew e ku hûn hefteyê 5 rojan 30 deqîqe çalakiyek nerm bikin. Mînakî, tiştek mîna meşa bilez. Lê heke hûn westiyayî ne, kêmtir bikin. Ne pirsgirêk e ku hûn rojê sê caran ji bo 10 deqîqeyan bikin. Ya girîng ew e ku hûn berdewam bikin ( bi awayekî domdar ).
Heke gengaz be, rahênanên xwe plan bikin da ku her sê waran jî vehewînin:
- Dirêjkirin: Ev alîkariya germkirina laşê we berî destpêkirina werzîşê û sarbûna piştî wê dikin. Ew dikarin ji bo pêşîgirtina li birîndariyan jî bibin alîkar. Dema ku hûn berî werzîşê dirêj dikin, di yek pozîsyonê de nemînin, lê bigerin. Dirêjkirinên ku tê de mayîna di yek pozîsyonê de heye ji bo paşê di werzîşê de bigirin. Tu carî laşê xwe heta wê astê dirêj nekin ku êş bike.
- Tevgera aerobîk: Ev rêjeya lêdana dilê we zêde dikin. Ev di nav xwe de meşa bilez, bazdan, avjenî û ajotina bisiklêtê digirin.
- Xebata hêzê: Ev tê de rakirina giraniyan, karanîna bendên berxwedanê, an jî tetbîqatên giraniya laş hene.
Her cure tevger baş e. Karê li baxçe an paqijkirina malê jî dikeve kategoriya werzîşê. Werzîşên kêm-bandor ên wekî yoga û Tai Chi jî pir baş in. Hûn di nav rojê de çiqas bêtir tevbigerin, ew qas ji bo we çêtir e.
Eger hewcedariya te bi motîvasyonê hebe, tevlî hevalekî/ê bibe, derkeve derve ji bo meşê, an jî serîlêdanek li ser telefona xwe bi kar bîne. Rêbaza ku ji bo te herî baş dixebite bibîne.
Peyama Birinê Malê
- Werzîşkirin di dema dermankirina penceşêra memikê de gelek feydeyên laşî û derûnî hene.
- Berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî mîqdar û dema werzîşê zêde bike. Hewl nede ku di carekê de pir zêde bikî.
- Guh bidin laşê xwe. Di rojên ku hûn westiyayî hîs dikin de navber bidin. Li xwe re dilovan bin.
- Heta çalakiyên hêsan ên wekî meş an baxçevanî jî pir sûdmend in. Ya herî girîng tevger e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike