Ma hûn di dest, ling, an deverek din a laşê xwe de giranî an werimandinê hîs dikin? Dibe ku we ev yek dîtibe, nemaze piştî emeliyat an tîrêjê ji bo rewşek mîna penceşêrê. Ev dikare ji ber rewşek bi navê lîmfedema çêbibe. Ji ber vê yekê em îro bi gotinên hêsan li ser vê yekê biaxivin. Xem meke, tişt hene ku em dikarin bikin da ku wê kontrol bikin.
Bi kurtasî, Lîmfedema çi ye?
Xeyal bike ku laşê me xwedî sîstemeke taybetî ya avdanê ye ku bermayiyan ji laş derdixe. Em vê yekê wekî sîstema lîmfê bi nav dikin. Şileya ku di vê sîstemê re diherike wekî şileya lîmfê tê binavkirin. Ev sîstem damarên lîmfê û girêkên lîmfê hene. Ev di laşê me de wekî fîlteran tevdigerin, mîkrob û bermayiyan ji laş derdixin û dibin alîkar ku laş saxlem bimîne.
Niha xeyal bikin, ji ber hin sedeman, bo nimûne, dema ku çend girêkên lîmfê di dema emeliyatê de têne rakirin, an jî dema ku ew ji ber radyoterapiyê zirar dibînin, ev sîstema drenajê tê girtin. Hingê şileya lîmfê nikare bi rêkûpêk biherike û li cîhekî asê dibe. Ev dem e ku şileya lîmfê li cîhekî kom dibe û dibe sedema werimandinê, ku em jê re lîmfedema dibêjin.
Ev rewş bi piranî li dest û lingan tê dîtin, lê carinan dikare li dîwarê singê, zik, stû, an deverên zayendî jî çêbibe.
Ji ber vê yekê, gelo di demek weha de werzîşkirin baş e?
Berê, ji kesên ku di xetereya lîmfedemayê de bûn dihat şîretkirin ku ji werzîşê dûr bisekinin. Lê lêkolînên nû niha dîtine ku ev bawerî xelet e. Bi rastî, werzîşa rast dikare di kontrolkirina vê rewşê de pir bi kêr bê.
- Rîskê kêm dike: Lêkolînek li ser jinên ku emeliyata penceşêra memikê derbas kirine, dît ku ew jinên ku perwerdehiya berxwedanê kirine, rîska wan a pêşketina lîmfedemayê kêmtir e.
- Rewşê kontrol dike: Her wiha hat dîtin ku werzîşên xurtkirinê giraniya nîşanan li kesên ku berê lîmfedema wan heye kêm dikin.
Lê ya herî girîng ku li vir were bîranîn ev e kuAngo, heke hûn ji lîmfedemayê dikişînin, divê hûn berî destpêkirina her werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û erêkirinê bistînin.
Eger bijîşkê we dibêje, "Baş e, hûn dikarin van werzîşan bikin," em li sê werzîşên pir hêsan lê sûdmend binêrin ku hûn dikarin li malê bikin.
Van werzîşên hêsan biceribînin ku hûn dikarin li malê bikin.
Berî û piştî van werzîşan, hinek bêhnvedaneke kûr bi zikê xwe bikin. Ev ê alîkariya herikîna lîmfê bike. Divê hûn dema kirina wan êşê nebînin. Wan hêdî hêdî bikin, guh bidin laşê xwe.
1. Temrîn: "Xeyalkirina Avjeniyê"
Ev werzîş di birêvebirina lîmfedema di destên we de pir alîkar e.
- Pêşî, li ser kursiyekê rûnin. Destên xwe li asta sîngê xwe deynin hev.
- Niha, wekî ku hûn di nav avê de avjeniyê dikin û şîrê xwe lê didin, destên xwe rast ber bi pêş ve bibin, wan ber bi kêlekan ve belav bikin û dûv re wan vegerînin cihê ku we dest pê kiriye.
- Vê yekê hêdî hêdî, nêzîkî 5 heta 10 caran bikin. Ger dijwar xuya bike, destên xwe hinekî nizmtir bikin.
- Piştre, destên xwe deynin ser çokên xwe. Niha, destekî xwe bilind bikin û paşve bizivirînin, mîna ku hûn piştê lê didin. Piştre heman tiştî bi destê din bikin.
- Bi alternatîfî, li her alî 5-10 caran bikin.
- Dema ku hûn hîn bibin, hûn dikarin werzîşê hêdî hêdî bikin an jî giraniya sivik bikar bînin.
2. Temrîn: Çemandina Aliyê Laş
Ev ji bo lîmfedema li dest an singê dibe alîkar. Dema ku hûn dest bi werzîşê dikin, ji aliyê ku herî zêde werimî ye dest pê bikin.
- Bi rehetî li ser kursiyekê rûnin.
- Yek ji destên xwe rasterast li jor serê xwe bilind bike.
- Niha laşê xwe ber bi aliyê berevajî yê ku te destê xwe lê bilind kiriye ve bitewîne û dirêj bike. Di vê pozîsyonê de ji bo 3 heta 5 nefesan bimîne. Divê tu li aliyê ku te destê xwe lê bilind kiriye, dirêjkirinek baş hîs bikî.
- Dîsa rast bisekinin.
- Vê yekê 8-10 caran ji aliyekî ve bikin.
- Dema ku hûn dikarin vê yekê bi hêsanî bikin, hûn dikarin bi hinekî kûrtir xwarbûnê kişandinê zêde bikin.
3. Temrîn: Zivirandina Stûyê
Ev werzîşek pir hêsan e. Ew ji bo herikîna lîmfê li herêma hestiyê stûyê me dibe alîkar.
- Li ser kursiyekê rûnin û hêdî hêdî serê xwe bizivirînin ser yek milê xwe. Piştre serê xwe bizivirînin ser milê din.
- Vê yekê hêdî hêdî, li ser her alî 8-10 caran bikin.
- Dema ku hûn stûyê xwe ji aliyekî ber bi aliyê din ve dizivirînin, li wî serî ji bo 1-2 saniyeyan rawestin. Divê hûn hest bikin ku stûyê we hinekî dirêj dibe.
- Dema ku hûn dikarin vê yekê bi hêsanî bikin, hûn dikarin rêjeya tevgerê hinekî din zêde bikin û serê xwe bi tevahî bizivirînin.
| Fêrbûn | Herêma Armanc | Serişteya Sereke |
|---|---|---|
| "Xeyalkirina Avjeniyê" | Çek | Heke êşê hîs bikî, destên xwe hinekî ber bi jêr ve bikşînî. |
| Xêzên Aliyê Bagajê | Dest an Sing | Bi aliyê herî werimî dest pê bike. |
| Zivirandinên Gerdenê | Herêma hestiyê stûyê | Hêdî hêdî bike, dema ku ji alîkî ber bi alîkî ve dizivire 1-2 saniyeyan raweste. |
Peyama Birinê Malê
- Lîmfedem werimînek e ku ji ber astengbûna pergala lîmfê ya laşê me çêdibe. Ew rewşek e ku meriv dikare wê derman bike.
- Berevajî baweriyên kevin, werzîşa nerm û bi plan dikare bibe alîkar ku lîmfedema were kontrol kirin û xetera wê kêm bibe.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her rûtîna werzîşê bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Dema werzîşê guh bidin laşê xwe. Ger hûn êş, giraniyek neasayî, an werimandinê hîs bikin, tavilê rawestin.
- Hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî şîddeta werzîşê zêde bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike