Dema ku hûn pê dihesin ku hûn li benda zarokekî ne, yekem tiştê ku tê bîra we vîtamînên berî zayînê û xewa têrker e, lê tiştek din heye ku hîn girîngtir e. Ew bernameyek werzîşê ya baş e ku ji bo tenduristiya we guncaw e. Dibe ku hûn bifikirin, "Ma ez hîn jî di vê demê de hewce dikim ku werzîşê bikim?" Erê, bê guman. Îro, em ê bi berfirehî li ser sedema wê biaxivin.
Çima werzîş di dema ducaniyê de ewqas girîng e?
Gelek feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de hene.
Bi kurtasî, hûn ê xwe tezetir û enerjîktir hîs bikin . Çiqas çêtir e ji westiyayî û sistbûna tevahiya rojê? Wekî din, ew dibe alîkar ku tenduristiya dil û damarên we di astek bilind de bimîne, mîna jinek ne-ducanî.
Girîngtir, çalakiya laşî di dema ducaniyê de dikare bibe alîkar ku zêdebûna kîloyan a nexwestî were kontrol kirin . Ne tenê ew, ew dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiyên wekî şekirê ducaniyê û preeklampsî (rewşek ku dikare di dema ducaniyê de bibe sedema tansiyona bilind) kêm bike.
Mizgîniyeke din a baş ev e: Hûn dikarin encamên vê yekê heta di odeya zayînê de jî bistînin. Doktor dibêjin ku dayikên ku ji hêla fîzîkî ve saxlem in , hêsantir zarokên xwe derdixin derve .
Tiştên ku divê hûn berî destpêkirina werzîşê bizanin
Werzîş di dema ducaniyê de ji bo her kesî ne yek e, û di hin rewşan de, werzîş dibe ku ne ewle be.
Bo nimûne, eger xetera we ya jidayikbûna pêşwext hebe, kêmbûna xwînê ya giran hebe, pirsgirêkên dil hebin, an jî şekirê we nebaş were kontrolkirin , dibe ku werzîş ne guncaw be. Ne hemû pirsgirêkên tenduristiyê astengiyek ji bo werzîşê ne, lê dibe ku hûn hewce bikin ku di bin çavdêriya bijîşkî de werzîşê bikin.
Ji ber vê yekê, berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, divê hûn bê guman ji bijîşkê xwe destûr bixwazin. Ev tiştê herî girîng e.
Eger bijîşkê te destûrê bide te, tu dikarî werzîşên ewle yên wek meş, avjenî, hildana giraniya sivik û dirêjkirinê bikî. Lê zêde westandinê neke. Divê tu ji asayî bêtir bêhna xwe vede.
Heger te berê qet werzîş nekiribe...
Te berê.Eger tu werzîşê nakî , ne pirsgirêk e. Tu dikarî niha dest pê bikî. Lê divê tu pir hêdî dest pê bikî. Ev ne demek baş e ku tu dest bi bazdana mesafeyên dûr bikî.
Yek ji baştirîn rêyan ji bo ku meriv bikeve adetê werzîşê, meş e. Armanceke baş ew e ku meriv rojê herî kêm 30 deqîqeyan bi lez bimeşe.
Heke hûn ji berê ve werzîşê dikin...
Eger berî ducanîbûnê te bi rêkûpêk werzîş dikir, dibe ku ne hewce be ku dev ji werzîşê berdî. Lê divê tu hin guhertinên di laşê xwe de bikî. Li ser vê yekê jî bi bijîşkê xwe re bipeyive.
Meriv çawa bi ewlehî werzîşê dike?
Zêdebûneke piçûk a rêjeya lêdana dilê we ji bo tenduristiya we baş e. Lê çiqas? Pîvana herî baş "Testa Axaftinê" ye. Bi kurtasî, heke hûn dikarin dema werzîşê bi awayekî normal biaxivin, bêyî ku bikevin, ew rêje baş e.
Heke hûn dikarin, beşdarî pola aerobîkê ya avî ya bi bandora kêm an jî pola aerobîkê ya ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatiye çêkirin bibin. An jî ajotina bisiklêta sabît jî pir baş e.
Lê ji bîr meke, zêde neke . Dema werzîşê her 20 deqîqeyan carekê bêhnvedanek kurt bigire.
Piraniya jinên ducanî dikarin bê pirsgirêk werzîşê bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bizanin kengê werzîşê rawestînin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
| Heke hûn di dema werzîşê de van nîşanan bibînin, tavilê rawestînin û bi bijîşkê xwe re têkilî daynin. | |
|---|---|
| Nîşana Hişyariyê | Bi hêsanî hatiye ravekirin |
| Kurtbûna bêhnê berî westandinê | Eger hûn berî destpêkirina werzîşê jî bêhna xwe teng bikin. |
| Sergêjî | SergêjîAn jî heke hûn serê xwe diêşînin. |
| Serêşa giran | Serêşeke ji nişka ve ku ji serêşeke normal girantir e. |
| Êşa singê | Êşek ku hîs dike mîna ku dilê te tê pêlkirin. |
| Lawaziya masûlkeyan | Eger hûn hîs bikin ku lingên we bêhes dibin. |
| Nîşaneyên keda pêşwext | Tiştên mîna êşa zikê (girjbûn) an jî êşa zikê jêrîn. |
| Xwînrijandina vajînayê | Eger xwîn hinekî be. |
| tevgera pitikê di zikê dayikê de kêm dibe, | Heke hûn hîs dikin ku pitik kêmtir tevdigere. |
| Rijandina şilava amnîyotîk | Eger av wek dilop ji vajînayê derkeve. |
Eger hûn yek ji van nîşanan bibînin, tavilê werzîşê rawestînin û gazî bijîşkê xwe bikin. Ger pêwîst be, dudilî nebin ku biçin Beşa Lezgîn (ETU) .
Li gorî guhertina laşê xwe di dema ducaniyê de biguncînin
Di dema ducaniyê de, laşê we hormonek bi navê Relaxin çêdike. Ew tam tiştê ku navê wê pêşniyar dike dike. Ew vê yekê bi sistkirina lîgamentên di devera pelvisê we de dike, ku derketina pitikê hêsantir dike. Ev di dema zayînê de alîkariyek mezin e.
Lê belê wekî bandorek alî ya vê yekê , aramiya movikan kêm dibe . Ev tê vê wateyê ku îhtîmala we ya birîn an birîndarbûnê zêdetir e.
Ji ber vê yekê, ji werzîşên ku ji nişka ve bazdan, hildan, an guhertina bilez a rêyê vedihewînin dûr bisekinin. Ji bîr mekin, hûn ê bêtir zêde dirêj bikin û lîgamentên di movikan de biqetînin, ku bibe sedema birîndarbûnê.
Ma divê em van lîstikan heta piştî ku pitikê çêbibe bidin aliyekî?
Hin werzîş û çalakî di dema ducaniyê de bi tu awayî ne guncaw in.
Bo nimûne, ji skiinga ber bi jêr, noqî avê, û werzîşên têkilîyê yên wekî futbol û basketbolê dûr bisekinin. Ev dikarin pir xeternak bin.
Tiştê sereke ew e ku meriv ji tiştên wekî ketina dijwar, her cûre birîndarbûna zik, nexweşiya bilindahiyê, û zexta bilind a di bin avê de dûr bisekine.
Ji xwe bipirse, "Ma tu bi rastî dixwazî birîndar bibî?"
Ji ber vê yekê, çalakiyên bi şiddeta bilind heta piştî jidayikbûna pitikê paşde bixin. Hûn dikarin her gav piştî jidayikbûna pitikê dîsa dest bi werzişê bikin û rojekê bi pitika xwe re bilîzin.
Peyama Birinê Malê
- Berî ku hûn di dema ducaniyê de dest bi her bernameyek werzîşê bikin, her gav destûra bijîşkê xwe bistînin .
- Guh bidin laşê xwe. Qet zêde westandinê nekin. Ger hûn westiyayî bin, bêhna xwe vedin.
- Werzîşên kêm-bandor ên wekî meş, avjenî û ajotina bisiklêta sabît hilbijartinên pir baş û ewle ne.
- Bi temamî ji werzîş û çalakiyên ku xetera ketin an birîndarbûna zik zêde dikin dûr bisekinin.
- Eger hûn di dema werzîşê de nîşanên hişyariyê yên wekî êşa singê, gêjbûn, an xwînrijandinê bibînin, tavilê rawestin û gazî bijîşkê xwe bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike