Em hemû rojê herî kêm çend caran dibêjin "spas" an "spas dikim", rast e? Ev êdî bûye beşek ji jiyana me ya rojane. Lê bi rastî, kengî cara dawî bû ku we bi rastî ji bo kesek an tiştek di jiyana xwe de spasdar bû, û kengî we rawestiya û li ser fikirî? Dibe ku hûn tavilê tiştek bi bîr neynin. Ev normal e. Werin em îro hinekî kûrtir li ser vê yekê biaxivin.
Bi rastî ev spasdarî tê çi wateyê?
Hin kes hene ku her tim li ser tiştên baş ên jiyanê difikirin. Lê rastî ev e ku ev ne tiştê ku ji bo her kesî dixebite ye. Li gorî Dr. Courtland Dahl, lêkolînerek li Zanîngeha Wisconsin-Madison, sedema vê yekê bi biyolojî û pêşveçûna me ve girêdayî ye. Ew dibêje, "Em ji bo zindîmanê pêş ketine, ne ji bo bextewariyê. Ji ber vê yekê, di dîrokê de, bi balkişandina bêtir li ser rîsk û tiştên xirab ên jiyanê, alîkariya me kiriye ku em bijîn."
Lê belê gefên herî mezin ên ku em îro pê re rû bi rû dimînin , pirsgirêkên ji ber stresê ne. Wek bêxewî, depresyon, nexweşiyên pergala dehandinê, nexweşiyên dil û gelekên din. Ji ber vê yekê, ev adetê şikirdariyê dikare di derbaskirina van gefan de alîkariyek mezin be.
Bi kurtasî, spasdarbûn tê wateya naskirina tiştên baş ên di jiyana me de û fêmkirina ka me ew çawa bi dest xistine. Ev tê wateya mirovên din, dêûbav, heval, an hêzek bilindtir li pişt wan tiştên baş. Pratîkkirina vê spasdariyê tê wateya naskirina wê hestê di dilê xwe de an jî ji dilê xwe spasdariya xwe ji yên din re diyar kirin.
Dibe ku hûn bifikirin ku ev hinekî felsefî ne an jî bêwate ne, lê gelek sedem hene ku meriv vê adetê biceribîne.
Feydeyên tenduristiyê yên şikirdariyê çi ne?
Feydeyên vê adetê niha bi zanistî hatine îspatkirin. Lêkolînan dîtiye ku mirovên ku bi rêkûpêk şikir dikin bextewartir in, xewa wan çêtir e, û di laşê wan de iltîhaba wan kêmtir e . Ne tenê ew, îhtîmala pêşxistina depresyonê li wan kêmtir e, û ew dikarin piştî bûyerek trawmatîk zûtir baş bibin.
Di lêkolînekê de, ji kesên ku têkçûna dil a bê nîşanan hebû hat xwestin ku her roj rojnivîskek spasdariyê bigirin. Bi awayekî ecêb, piştî 8 hefteyan, asta Proteîna C-Reaktîf (CRP), ku nîşaneyek iltîhabê ye, bi girîngî kêm bû. Her çend ev lêkolîn rasterast vê yekê îspat neke jî, ew têkiliyek zelal di navbera spasdarî û tenduristiyê de nîşan dide.
Çi bi serê mejî tê?
Hîn jî lêkolînên hindik hene li ser ka dema em spasdar in çi bi serê mejiyê me tê. Lê lêkolînek piçûk, bi karanîna skanerek wênekêşiya rezonansa manyetîk a fonksiyonel (fMRI), çalakiya mejiyê mirovan dema ku ew spasdar hîs dikirin şopand. Di wê lêkolînê de hat dîtin ku dema mirov spasdar hîs dikirin, ew di deverên mejiyê de ku bi empatî û girêdana civakî ve girêdayî ne çalaktir bûn .
Lêkolîneke din a mezin nêzîkî 300 kes tê de beşdar bûn ku psîkoterapî didîtin. Komek tenê psîkoterapî wergirt. Komek din jî ligel terapiyê li ser hestên xwe nivîsand. Komeke sêyemîn jî ligel terapiyê name ji kesên ku ew ji wan re spasdar bûn re nivîsandin. Encam nîşan dan ku koma ku nameyên spasdariyê nivîsand tenduristiya derûnî ya wan ji yên din pir çêtir bû. Ev başbûn 12 hefte piştî ku lêkolîn bi dawî bû jî berdewam kir.
Ya girîng ev e ku ji bo şikirdariyê ne hewce ye ku hûn her dem bişirîn û bextewar bin. Bi rastî, ev adet ji bo kesên ku di demên herî dijwar ên jiyana xwe de derbas dibin herî sûdmend e. Ji ber ku ev hesta şikirdariyê û têkiliyên me bi yên din re ne ku alîkariya me dikin ku em di demên dijwar re derbas bibin.
Belê, em çawa vê adetê şikirdariyê pêş dixin?
Sipasdarî hunerek e ku em dikarin pratîk bikin û bikin adet. Li şûna ku tenê her roj li ser sipasdariyê bifikirin, gelek kes dibînin ku veqetandina demek taybetî ji bo vê yekê kêrhatî ye. Hûn dikarin yek an çend ji van rêbazan biceribînin.
| Awa | Çawa bikin? |
|---|---|
| Di dawiya rojê de navkirina 3 tiştan | Her şev berî razanê, li ser sê tiştên ku hûn ji wan re spasdar in bifikirin. Û çima. Ew dikare tiştek hêsan be wekî, "Îro ez spasdar im ku hevalê min bi min re axivî ji ber ku wê barê hişê min ji holê rakir." Kirina vê yekê bi hevjînê/a xwe re dikare ji bo têkiliya we pir sûdmend be. |
| Nivîsandina nameyek spasdariyê | Qelemekê bigire û nameyekê ji kesekî/ê re binivîse ku nirxek li jiyana te zêde kiriye (dayik, bav, mamoste, heval). Bi qasî ku pêkan be bi hûrgilî binivîse. Tiştek wekî, "Ma tu dizanî ez çiqas spasdar im ku te wê rojê alîkariya min kir?" Heke gengaz be, nameyê ji wan re bixwîne. Ew ê ji wan re jî kêfxweşiyek mezin bîne. Heke kirina wê dijwar be, nameyê binivîse û bi xwe re bihêle. |
| Guhdarîkirin/xwendina çîrokên spasdariyê | Gelek pirtûk, podcast û axaftinên TED li ser spasdariyê hene. Tenê xwendin an guhdarîkirina tiştekî weha ji bo çend deqeyan di rojê de dê dest bi guhertina awayê fikirîna we bike. |
| Çêkirina Lijneyek Spasdariyê | Tabloyek bi wêneyên mirov, serpêhatî û tiştên ku hûn ji wan re spasdar in çêkin. Li cîhekî ku hûn pir caran dibînin, wek li metbexê an nivîsgeha xwe, deynin. Her cara ku hûn wê bibînin, ew ê hinekî kêfxweşiyê bîne we. |
| Pratîkkirin wekî meditasyon | Rîtuelên rojane pir bikêr in. Hûn dikarin meditasyona xwe ya spasdariyê biafirînin. Tekane tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bêdeng rûnin, çend deqeyan çavên xwe bigirin û li ser tiştên baş ên di jiyana xwe de, çi mezin çi biçûk, bisekinin. |
Van adetan têxe nav jiyana xwe. Li bendê nebin ku di şevekê de guhertinên mezin çêbibin. Lê hêdî hêdî, hûn ê fêm bikin ku ev adetê piçûk çiqas cûdahiyek li tenduristiya we ya derûnî û laşî dike.
Peyama Birinê Malê
- Sipasdarî hunerek e ku em dikarin fêr bibin û bikin adet. Ew ji gotina "spas" kûrtir diçe.
- Ev adet ji bo tenduristiya we ya derûnî û laşî feydeyên eşkere hene, wek mînak xewa çêtir, kêmkirina stresê û kêmkirina iltîhaba di laş de.
- Ji bo ku hûn şikirdar bin, ne hewce ye ku hûn her dem kêfxweş bin. Bi rastî, ev adet dikare di demên dijwar ên jiyanê de bibe hêzek mezin.
- Bi tiştekî hêsan dest pê bike, wek mînak li ser sê tiştên ku tu rojekê ji bo wan şikir dikî bifikire, an jî ji kesekî re nameyekê binivîse.
- Eger hîn jî di kontrolkirina ramanên neyînî, xemgînî û bêhêvîtiyê de ku piştî van tiştan jî tên bîra we, dudilî nebin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike