Îro, em gelek caran li ser cûreyên cûda yên vîtamîn û pêvekên xwarinê dibihîzin. Ji ber vê yekê carinan em meraq dikin, 'Ev bi rastî ji bo me çi baş in?' Welê, îro em ê li ser tiştek ku dibe ku we pir zêde li ser nebihîstibe, lê ji bo laşê me pir girîng e biaxivin. Ew Glîsîn e. Her çend ev nav dibe ku nû be jî, gelek feydeyên wê ji bo laşê me hene.
Bi kurtasî, Glîsîn çi ye?
Başe, em pêşî li Glîsîn binêrin ka çi ye. Bi kurtasî, Glîsîn asîdek amînî ye. Niha dibe ku hûn meraq bikin ka asîdek amînî çi ye. Proteînên di laşê me de wekî dîwarek ji kerpîçan bifikirin. Asîdên amînî kerpîçên ferdî ne ku ji bo avakirina wî dîwarî têne bikar anîn. Ji ber vê yekê Glîsîn pêkhateyek girîng e ku dibe alîkar ku proteînên weha ava bibin.
Beşa herî baş ew e ku laşê me bi awayekî xwezayî hinek glîsîn çêdike. Ne tenê ew, lê em dikarin wê ji xwarinên ku em dixwin jî bistînin, nemaze xwarinên dewlemend bi proteîn ên wekî goşt . Wekî din, heke hûn bixwazin, hûn dikarin wê wekî pêvekek xurekî ji dermanxaneyan bikirin, çi bi şiklê kapsulan an jî wekî tozek ku hûn dikarin li xwarin û vexwarinên xwe zêde bikin.
Te navê kolajenê bihîstiye? Gelek kes kolajenê ji bo çermê xweşik û movikan saxlem bi kar tînin. Malzemeyê sereke yê kolajenê asîda amînî glîsîn e. Bi rastî, tê gotin ku dema ku ew bi kolajenê re têkel dibe, ji bo laşê me hêsantir dibe ku glîsînê bihelîne.
Ji ber vê yekê, feydeyên glîsînê ji bo tenduristiya me çi ne?
Wekî asîdek amînî, glîsîn di mezinbûn û tenduristiya şaneyên di laşê me de roleke girîng dilîze. Werin em li feydeyên ecêb ên vê molekulê ya piçûk ji bo laşê me binêrin.
Stresa oksîdatîf kêm dike
Bifikirin ku di laşê me de dijminên piçûk hene, em ji wan re dibêjin 'radîkalên azad'. Ev kes zirarê didin şaneyên me, proteînan û heta DNAyê jî. Ev zirar ew e ku em di bijîşkî de jê re dibêjin stresa oksîdatîf.
Ji bo şerkirina van dijminan, laşê me lehengekî super diafirîne. Ew leheng antîoksîdanta bi navê glutathione ye. Glîsîn yek ji pêkhateyên herî girîng e ku ji bo afirandina wî lehengî pêwîst e. Her ku em pîr dibin, şiyana laşê me ya hilberîna glutathione kêm dibe. Lê lêkolînan dîtiye ku girtina lêzêdekirina asîdên amînî yên glîsîn û sîsteîn dikare vê şiyanê vegerîne.
Karê mêjî û masûlkeyan baştir dike
Kreatîn di nav werzişvan û kesên ku diçin werzîşê de pir populer e.Ango. Ew hêz û leza tavilê dide masûlkeyan. Ma hûn dizanin ku glîsîn di çêkirina vê kreatînê de jî dibe alîkar?
Ne tenê ew, kreatîn di heman demê de mêjiyê mejî jî baştir dike. Ew di heman demê de ji bo fonksiyonên derûnî yên wekî bîra kurt-dem û aqilmendiyê jî dibe alîkar. Ji ber vê yekê, glîsîn bi awayekî nerasterast beşdarî fonksiyona mêjiyê me jî dibe.
Alîkariya birêvebirin û pêşîgirtina diyabetê dike
Ev ji bo gelek kesan xalek girîng e. Glîsîn hormonek di rûviyên me de teşwîq dike. Ev hormon alîkariya însulînê dike ku şekir, an glukozê, ji xwînê ber bi şaneyan veguhezîne.
Ev pêvajo di mirovên bi diyabetesa tîpa 2 de têk diçe. Ji ber vê yekê, girtina glîsînê dikare bi zêdekirina bersiva însulînê di mirovên saxlem de bibe alîkar ku diyabet pêşî lê were girtin an jî were birêvebirin. Di lêkolînekê de, xizmên saxlem ên pileya yekem ên mirovên bi diyabetê serê sibê glîsîn wergirtin, û derdana însulînê ya wan di tevahiya rojê de baştir bû.
| Fêde | Çawa Alîkariya Bedenê Dike |
|---|---|
| Kêmkirina stresa oksîdatîf | Alîkariya hilberîna glutathione dike, ku antîoksîdanek bihêz e. |
| Karê mêjî û masûlkeyan | beşdarî hilberîna kreatînê dibe, ku enerjiyê peyda dike. |
| Birêvebirina şekir | Alîkarî dike ku bersiva însulînê baştir bike. |
| Tenduristiya dil | Girêdan hatine nîşandan ku tansiyona xwînê kêm dikin û metirsiya krîza dil kêm dikin. |
| Kalîteya xewê | Kêmkirina germahiya laşê bingehîn û alîkariya we dike ku hûn zûtir razên. |
Xetera nexweşiya dil kêm dike
Ji bilî girêdana wê bi kêmkirina tansiyona bilind û qelewbûnê re, delîl hene ku glîsîn dikare di kêmkirina metirsiya krîza dil de jî bibe alîkar. Lêkolînek li ser zêdetirî 4,000 kesên bi êşa singê dît ku ew kesên ku asta glîsînê di xwîna wan de bilindtir e, metirsiya krîza dil kêmtir e.
Kezeb ji zirara alkolê diparêze
Dema ku em alkolê vedixwin, pêvajoyek heye ku beşek ji wê di mîdeyê de berî ku bigihîje kezebê hildiweşîne. Hat dîtin ku glîsîn di vê yekê de dibe alîkar. Lê ji bîr mekin, ji bo piştrastkirina ka ev çawa bandorê li mirovan dike, lêkolînên bêtir hewce ne.
Kalîteya xewê baştir dike
Gelo di şevê de zehmetî dikişînî ku hûn razin? An jî hûn pir caran şiyar dibin? Lêkolînekê dît ku kesên ku bêxewiyê dikişînin dema ku berî razanê glîsîn digirin, mîqdar û kalîteya xewa wan bi girîngî baştir dibe. Ev dibe ku ji ber ku glîsîn dibe alîkar ku germahiya laşê me kêm bibe. Ev bi xwezayî dema ku em radizin çêdibe. Ji ber vê yekê ew razanê hêsantir dike.
Ma ji bo karanîna glîsînê hin xetere hene?
Glîsîn bi gelemperî ji bo her kesî ewle tê hesibandin dema ku bi mîqdarên guncaw were girtin.
Lêbelê, tiştek pir girîng heye ku divê were zanîn. Ger hûn ji bo rewşek din dermanan digirin (mînak, şekir, tansiyona bilind, nexweşiya derûnî), glîsîn dikare bi wê dermanê re têkiliyek neyînî bike. Ji ber vê yekê, berî ku hûn dest bi her lêzêdekirina xwarinê ya nû bikin, ji kerema xwe ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Li gorî agahiyên li ser înternetê hatine dîtin, xwe derman nekin. Bijîşkê we tenduristiya we çêtirîn dizane.
Divê ez çiqas bikirrim?
Doza asayî ya ku di lêkolînan de û wekî pêvekek tê bikar anîn di navbera 2-5 gram de di rojê de ye. Lêbelê, ev dikare ji kesek bi kesek cûda bibe. Ev mîqdar divê li gorî temen, rewşa tenduristiyê û hewcedariyên we cûda bibe.
Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn bibînin ka doza ji bo we rast e.
Peyama Birinê Malê
- Glîsîn asîdek amînî ye ku alîkariya laşê me dike ku proteînên pêwîst çêbike.
- Ev gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike, wek mînak baştirkirina kalîteya xewê, alîkariya ji bo karê masûlke û mêjî, û alîkariya di birêvebirina şekir de.
- Her çend glîsîn bi gelemperî ewle ye, ew dikare bi hin dermanan re têkiliyek neyînî bike.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her lêzêdekirina xwarinê bikin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin, nemaze heke hûn ji bo şert û mercên din ên bijîşkî têne dermankirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike