Ma bijîşkê te ji te re got ku kolesterolê te hinekî bilind e û divê tu dest bi dermanan bikî? An jî dibe ku tu ji niha ve dermanan ji bo kolesterolê digirî. Derman ji bo kontrolkirina kolesterolê pir girîng e. Carinan ew dikare jiyanê xilas bike. Lê tiştê herî girîng ku divê em ji bîr nekin ev e ku tenê dermankirin nikare bi tevahî wê kontrol bike. Derman tenê amûrek di qutiya amûrên me de ye. Ji bo ku ew amûr bi rêkûpêk bixebite, divê em şêwaza jiyana xwe li gorî wê biguherînin.
Ka em hinekî fêr bibin ka derman çawa dixebite?
Dema ku kolesterolê we bilind be, dibe ku bijîşkê we cureyên cûda yên dermanan binivîse. Ne hemû derman bi heman awayî kar dikin. Her cure derman kolesterolê di laş de bi awayên cûda kontrol dike. Bi kurtasî, li vir çend cureyên sereke yên dermanan û çawaniya karê wan hene.
| Çîna Dermanan | Çawa Dixebite |
|---|---|
| Statîn | Ew rê li ber hilberîna kolesterolê di kezeba me de digire. Ev yek mîqdara kolesterolê di xwînê de kêm dike. Ev cureya herî zêde tê bikaranîn e. |
| Ezetîmîbe | Ew rê li ber kolesterolê di xwarina ku em dixwin digire ku ji rûviyan bikeve nav laş. Ger statîn bi tena serê xwe têrê nekin, bijîşkê we dikare van jî lê zêde bike. |
| Veqetanderên asîda zeravê | Ew rê li ber vegirtina asîdên zeravê ji mîdeyê bo nav xwînê digire. Dûv re kezeb neçar e ku kolesterolê di xwînê de bikar bîne da ku zeravê nû çêbike. Ev kolesterolê xirab (LDL) kêm dike. |
| astengkerên PCSK9 | Ew bi neçalakkirina proteînek taybetî di şaneyên kezebê de asta kolesterolê xirab (LDL) kêm dikin. Ev bi gelemperî wekî derzî têne dayîn. |
| astengkerên ACL | Ev yek di heman demê de hilberîna kolesterolê di kezebê de jî asteng dike. |
| Fîbrat | Ev bi giranî dibin alîkar ku asta kolesterolê baş (HDL) zêde bikin. |
| Nîyasîn | Rêjeya hilberîna rûnên xwînê ji hêla kezebê ve kêm dike. |
Ji bîr mekin, her yek ji van dermanan tenê heke hûn şêwazek jiyanek tendurist biparêzin dê herî bibandor be.
Xwarina Rast: Çawa Xwarinên Xwe Plan Bikin
Guhertinên piçûk di parêza we de dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe û tenduristiya dil baştir bibe. Bifikirin ka ev tişt çiqas hêsan in.
- Kêmkirina rûnên têrbûyî: Sînordarkirina goştên sor ên wekî goştê dewar û beraz û berhemên şîr ên rûn-zêde yên wekî şîrê kremî, penêr û rûn dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê xirab (LDL) kêm bibe.
- Rûnê trans bi temamî jê bikin: Ev yek ji dijminên herî mezin ên kolesterolê ne. Ew di tiştên wekî margarîn, biskuwîtên firotgehê, kek û patty de veşartî ne. Ev ew in ku li ser etîketên xwarinê wekî "Rûnê nebatî yê qismî hîdrojenkirî" têne navnîş kirin.
- Xwarinên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 têxin nav xwarinê: Her çend ev rasterast LDL kêm nakin jî, ew cureyek din a xeternak a rûnê xwînê ya bi navê trîglîserîd kêm dikin. Masîyên rûn ên wekî somon, masiyê masiyan, gwîzan, tovên keten û avokadoyê têxin nav parêza xwe.
- Zêdetir li ser xwarinên nebatî bisekinin: Nebatên wek nîsk, nîsk û fasûliyên kesk , û her weha sebzeyên pelî yên wek îspenax, kale û keskên kerpîç, dikarin bibin alîkar ku kolesterolê kêm bikin. Ew di heman demê de mîqdarek baş a proteînê peyda dikin.
- Xwarinên ku dewlemend bi fîbera çareserker in bixwin: ceh, fasûlî, kelemê Brukselê, sêv, hirmîTiştên weha fîberê pir zêde ne. Tiştê ku ev fîber dike ev e ku kolesterolê di rûviyan de digire û derdixe derve , li şûna ku bihêle ku laş jê were mijandin.
- Proteîna whey lê zêde bike: Ev di berhemên şîr de têne dîtin. Lêkolînan nîşan daye ku proteîna whey dikare LDL, kolesterolê giştî û heta tansiyona xwînê jî kêm bike.
Ma divê em lêzêdekirina xwarinên zêde jî bifikirin?
Pêşî divê bê gotin ku ev qet şûna xwarina sereke nagirin. Ew tenê çavkaniyek zêde ya xurekê ne.
Hişyarî: Divê hûn qet bêyî şîreta bijîşkî ti lêzêdekirina xurekî bikar neynin. Divê hûn her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin û berî ku hûn dest bi tiştekî nû bikin, destûra wî bistînin.
Heke bijîşkê we razî be, jêrîn dikarin bibin alîkar:
- Qalikê Psyllium: Ev li welatê me wekî Isabgol têne zanîn. Ev cureyek fîberê ye. Ev dibin alîkar ku kolesterolê ji laş were girêdan û were derxistin.
- Birincê sor ê hevîrtirşkê: Ger hûn van bikar bînin, bijîşkê we dê karê kezeba we bi rêkûpêk kontrol bike, ji ber ku ew pêkhateyên ku dişibin hin dermanên kêmkirina kolesterolê (mînak, lovastatin) dihewînin.
- Fîtosterol: Ev pêkhateyên xwezayî ne ku di şaneyên nebatan de têne dîtin. Ji ber ku avahiya wan dişibihe kolesterolê, ew di dema helandinê de li şûna kolesterolê rastîn di laş de têne mijandin. Ev yek mijandina kolesterolê rastîn kêm dike.
Îro dev ji cixarekêşandin û bikaranîna titûnê berdin.
Ne tenê cixare kişandin, lê her şêweyek bikaranîna titûnê, tevî çîtik û çîkolata, ji bo dilê we pir zirardar e. Nîkotîn di titûnê de asta kolesterolê zêde dike û xetera nexweşiya dil pir zêde dike.
Lêkolînan bi awayekî zelal nîşan dane ku di cixarekêşan de asta kolesterolê baş (HDL) kêmtir e û asta kolesterolê xirab (LDL) û kolesterolê giştî jî bilindtir e. Ji ber vê yekê dev ji vê adetê berdan yek ji mezintirîn tiştên ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin e.
Werzîş ji bo dilekî baş girîng e.
Werzîş cihekî girîng e ji bo destpêkirina rêwîtiya we ya ji bo kêmkirina kolesterolê. Werzîşa birêkûpêk asta kolesterolê baş (HDL) zêde dike û trîglîserîd kêm dike.
Ya herî girîng ew e ku meriv berdewam bike . Rawestandina ji bo rojek an du rojan dê nebe alîkar. Komeleya Dil a Amerîkî pêşniyar dike ku rojê 30 hûrdeman, herî kêm 5 rojên hefteyê, werzîş were kirin.Hûn dikarin tiştek wekî meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî, an avjenî hilbijêrin. Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn kîloyên zêde ji laşê xwe winda dikin. Kêmkirina kîloyan di heman demê de di kontrolkirina kolesterolê de alîkariyek mezin e.
Peyama Birinê Malê
- Dermanên ku ji hêla bijîşk ve têne nivîsandin ji bo kontrolkirina kolesterolê pir girîng in. Lê derman bi tena serê xwe têrê nakin. Şêwazek jiyanek saxlem pir girîng e.
- Berî ku hûn parêza xwe biguherînin, dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin, an jî ti lêzêdekirinek xwarinê bistînin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Xwarinên ku rûn, rûn û şekir tê de zêde ne (bi taybetî rûnên têrbûyî û trans) kêm bikin, û sebze, fêkî û nîskên dewlemend bi fîber li parêza xwe zêde bikin.
- Bi temamî ji cixarekêşandin û bikaranîna titûnê dûr bisekinin. Ew xizmeta herî mezin e ku hûn dikarin ji bo dilê xwe bikin.
- Her roj çalak be. Rojê herî kêm 30 deqîqe ji bo werzîşê veqetîne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike