Divê we navê 'parêza keto' bihîstibe, ne wisa? Ew di nav gelek kesan de li welatê me, nemaze di nav kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin de, bûye mijarek pir populer. Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku vê yekê dest pê bikin, pir girîng e ku hûn tam fêm bikin ka 'keto' bi rastî çi ye, ew çawa bandorê li laşê me dike, û avantaj û dezavantajên wê çi ne. Werin em îro bi awayekî dostane li ser biaxivin.
Başe, ev parêza keto çi ye?
Her çend parêza keto dibe ku tiştekî nû xuya bike jî, ew bi rastî ji salên 1920an vir ve heye. Wê demê, bijîşkan ew ji bo kontrolkirina nexweşiyên wekî epîlepsî û şekir pêşniyar dikirin. Lê îro, gelek kes wê wekî rêyek ji bo kêmkirina kîloyan bikar tînin.
Bi kurtasî, keto parêzek e ku pir rûn, proteîna navîn û karbohîdrat tê de heye.
Bi gelemperî, ji %50 zêdetir xwarina ku em her roj dixwin ji karbohîdratên wek nan, birinc, nîsk û kartol pêk tê. Laşê me glukozê, cureyekî şekirê ku di van karbohîdratan de tê dîtin, bikar tîne da ku enerjiya ku em ji bo rojê hewce ne çêbike.
Lê di parêza keto de, em laşê xwe neçar dikin ku li şûna bikaranîna vê glukozê, rûn ji bo enerjiyê bişewitîne. Di parêzek keto ya tîpîk de, ji %60 heta %80ê kaloriyên we yên rojane ji rûnê tên. Divê hûn proteîna xwe di navbera %15-20 û karbohîdratan de jî kêmtir ji 50 gramî bihêlin, ku ev mîqdarek pir kêm e, mîna %5. Ji ber vê yekê ev parêzek e ku divê bi hişkî were şopandin.
Ya herî girîng ev e ku ji ber ku parêza keto guhertinek mezin di parêza we ya rojane de dike, divê hûn berî ku dest pê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka ew ji bo we guncaw e an na.
Ev parêz çawa di nav laş de dixebite?
Laşê me wek otomobîlekê bifikirin. Bi gelemperî, ev otomobîl bi benzîna ku jê re karbohîdrat tê gotin dixebite. Ango, tiştên ku em dixwin wek birinc, nan û kartol.
Di parêza keto de, em mîqdara karbohîdratên ku em wekî sotemenî dixwin pir kêm dikin. Dûv re, ji ber ku enerjiya têr tune, laş tiştek din nabîne ku bike. Tiştê din ku laş dike ev e ku 'rûn' ku di laş de hatî hilanîn bişewitîne da ku enerjiyê çêbike.
Dema ku laş bi vî rengî rûn ji bo enerjiyê dişewitîne, kezeb madeyek bi navê keton çêdike. Dema ku laş dikeve vê rewşê, em jê re dibêjin ketoz . Bi rastî, armanca parêza keto ew e ku laş bixe vê rewşa ku jê re dibêjin ketoz.
Eger hûn vê parêzê bi tevahî bişopînin, laşê we dikare di nav nêzîkî 4 rojan de bikeve rewşa ketozê. Dibe ku hûn di hefteya yekem de çend kîloyan jî winda bikin.
Cureyên sereke yên parêzên keto çi ne?
Eger hûn difikirin ku dest bi parêza keto bikin, baş e ku hûn bizanin ku çend celeb hene. Her cure di rêjeyên rûn, proteîn û karbohîdratan de cûdahiyên piçûk hene.
| Cureyê parêza Keto | Pêşgotinek kurt |
|---|---|
| Parêza Keto ya Standard (SKD) | Ev cureyê herî zêde tê bikaranîn e. Rêjeya wê ji %70 rûn, %20 proteîn û %10 karbohîdratan pêk tê. |
| Parêza Keto ya Sîklîk (CKD) | Ev tê vê wateyê ku 5 rojan parêza keto were şopandin û 2 rojan karbohîdratên zêdetir werin xwarin. Di nav werzişvanan de populer e. |
| Parêza Keto ya Armanckirî (TKD) | Ev tenê dihêle hûn di dema werzîşa dijwar de hin karbohîdratan lê zêde bikin. |
| Parêza Keto ya Proteîna Bilind (HPKD) | Dişibihe parêza standard, lê bi rêjeya proteînê ya zêdetir. Rêje nêzîkî %60 rûn, %35 proteîn û %5 karbohîdrat e. |
Ji van cureyan , standard (SKD) û high-protein (HPKD) du cureyên herî zêde lêkolîn li ser hatine kirin û herî zêde têne bikaranîn in. Du cureyên din bi gelemperî ji hêla werzişvan û bedençêkeran ve têne bikaranîn.
Feydeyên parêza keto çi ne?
Ji bilî kêmbûna kîloyan, lêkolînan dîtiye ku parêza keto dikare di birêvebirina hin şert û mercên tenduristiyê de jî bibe alîkar.
- Ji bo kontrolkirina diyabetesa tîpa 2
- Hin cureyên penceşêrê (mînak glioblastoma)
- Nexweşiya Alzheimer
- Ji bo baştirkirina bîranîn û fonksiyona kognîtîv
- Qelewbûn
- Hin nexweşiyên psîkiyatrîk
Parêza keto bi taybetî ji bo kesên bi diyabetesa tîpa 2 bi bandor bûye. Di lêkolînekê de, %60ê nexweşên diyabetê yên ku salekê parêza keto şopandibûn, rewşa wan di bin kontrolê de ma û girêdayîbûna wan bi dermanan wekî însulînê bi girîngî kêm bû.
Lê ji bîr mekin, heke rewşek we ya bijîşkî hebe, bêyî şîreta bijîşkî destpêkirina parêzek weha ne ramanek baş e.
Di parêza keto de hûn dikarin û nikarin çi bixwin
Dema ku hûn derbasî vê parêzê dibin, divê hûn hin tiştan ji metbexa xwe derxînin û yên nû lê zêde bikin. Werin em li tiştên ku hûn dikarin bixwin û yên ku nikarin bixwin binêrin.
| Lîsteya Xwarinên Parêza Keto | |
|---|---|
| ✅ Tiştên ku ji bo xwarinê guncaw in | |
| Cureyên rûn | Goşt, masî (bi taybetî somon, ton), hêk, rûnê gûzê, rûnê zeytûnê, rûn, penîr, fisteq (gûz, behîv), fisteq (toxmên çîa, toxmên keten) |
| Sebze | Sebzeyên kesk ên kêm-nîşasta (îspenax, kale), brokolî, kulîlk, bîberên zengilî, kivark, asparagus, fasûlî |
| Yên din | Mastê Yewnanî yê tijî rûn, Penîrê gundî, Gûzê hindî, Avokado |
| ❌ Tiştên ku divê werin sînordarkirin an jê dûr bisekinin | |
| Xwarinên ku di karbohîdratan de pir zêde ne | Birinc, nan, pasta, nîsk, berhemên nanpêjandinê, danên taştê |
| Tiştên ku şekirê wan zêde ye | Şekir, vexwarinên şîrîn, kek, biskuwît, şirînî, fêkiyên bi şekir (mango, mûz, tirî) |
| Sebzeyên nîşastî û nîsk | Kartol, kartolên şîrîn, maniokê sor, ceh, nîsk, nîsk, gwîz |
| Vexwarin | Şerab, bîra, vexwarinên nerm. (Hûn dikarin qehwe an çay bê şekir vexwin) |
Ma ti xetere û bandorên alî yên parêza keto tune ne?
Belê, heye. Her çend parêza keto ji bo hin kesan sûdmend be jî, ew ne ji bo her kesî ye. Ger bi şaşî were kirin, nemaze bêyî şîreta bijîşkî, ew dikare zirardar be.
Keto Grip
Tiştê sereke ku gelek kes dema ku dest bi vê parêzê dikin pê re rû bi rû dimînin ev rewşa ku jê re "keto grip" tê gotin e. Ev bi rastî ne grip e. Dema ku laşê me dev ji şewitandina glukozê ji bo enerjiyê berdide û dest bi şewitandina rûnê dike, demek digire ku meriv bi guhertinê re rabe. Di wê demê de, dibe ku hûn nîşanên mîna gripê bibînin.
- Êşa zik, vereşîn
- Sergêjî
- Xwesteka zêde ji bo şîrîniyan
- Krîmp
- Meraq
- Werimandin an qebizbûn
- Bêxewî
- Zehmetiya konsantrasyonê (Mijbûna mêjî)
Ev nîşan bi gelemperî di nav rojek an du rojan de piştî destpêkirina parêzê xuya dibin û di nav hefteyekê de kêm dibin. Lêbelê, carinan ew dikarin heta mehekê bidomînin. Ger nîşan giran bin an berdewam bikin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
Rîskên din
- Asta kolesterolê ya zêde: Her çend asta kolesterolê ya hin kesan bi vê parêzê kêm bibe jî, dibe ku yên din kolesterolê xirab (LDL) zêde bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku kolesterolê xwe bi rêkûpêk kontrol bikin.
- Kevirên gurçikan: Kesên ku demek dirêj li ser parêza keto ne, di xetereya çêbûna kevirên gurçikan de ne.
- Kêmasiyên xurekî: Ev parêz fêkî, dan û hin sebzeyan sînordar dike, ku ev dikare bibe sedema kêmasiyên fîber, vîtamîn û mîneralan.
- Densiya hestî ya nizm: Hêza hestî dikare di demek dirêj de bandor bibe.
Ji ber vê yekê em dîsa û dîsa dibêjin, tu carî bêyî şîreta bijîşkî dest bi parêzek keto bi tena serê xwe nekin.Doktorê we dê ji we re rave bike ka hûn çawa vê yekê bi awayekî ku li gorî laş û rewşa tenduristiya we be bikin.
Peyama Birinê Malê
- Parêza keto şêwazek xwarinê ye ku pir rûn û pir kêm karbohîdrat e. Ew ji parêzek asayî pir cûda û sînorker e.
- Ev dikare ji bo kêmbûna kîloyan û kontrolkirina hin şert û mercên bijîşkî, wek şekir, kêrhatî be.
- Lêbelê, gelek xetere û bandorên alî hene, wekî "keto grip", kolesterolê bilind, kevirên gurçikan û kêmasiyên xurekî.
- Ya herî girîng: Tu carî bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe dest bi parêzek keto nekin. Ew dikare ji bo tenduristiya we zirarê bide.
- Ev dibe ku ne çareseriyek yek-pîvanî an jî çareseriyek demdirêj be. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike