Giraniya te ji roja ku tu ji dayik bûyî ve pir girîng e, rast e? Tu dibe ku giraniya xwe ya jidayikbûnê bizanî. Piraniya pitikên nûbûyî di navbera 6 û 9 poundan de giran in. Lêbelê, hin pitik dikarin girantir û hin jî siviktir bin. Lêbelê, pitik pir zû giran dibe. Ev tê vê wateyê ku pitik baş mezin dibe û xurttir dibe, ku her kesî kêfxweş dike.
Her çiqas hûn mezin bibin jî, giraniya we hîn jî pir girîng e. Dê û bavê we û bijîşkê we dibe ku çavê xwe li giraniya we bigirin. Dema ku hûn ji bo kontrolê diçin cem bijîşk, ew ê bilindahî û giraniya we bipîve û bibîne ku hûn ji cara dawî ya ku hûn li wir bûn çiqas guherîne. Ji bo zarokan normal e ku giraniya xwe zêde bikin ji ber ku ew hîn jî mezin dibin. Bijîşkê we dê bixwaze bizanibe ka hûn pir zêde giraniya xwe zêde dikin an jî pir giraniya xwe winda dikin. Ji ber ku zêde giraniya xwe dikare bibe pirsgirêk, lê windakirina pir jî dikare bibe pirsgirêk.
"Zêde giranî" û "qelewbûn" çi ne?
Doktor ji bo diyarkirina ka kesek di xetereya zêdebûna pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî giraniyê de ye, têgînên "zêde giran" an "qelew" bi kar tînin.
Bi kurtasî, dema ku kesek dibêje "zêde kîlo ye", ev tê wê wateyê ku laşê wî ji ya saxlem bêtir rûnê wî heye. Me hemûyan di laşê xwe de hinek rûn heye. Ev pêwîst e. Lêbelê, pir rûn dikare bibe sedema nexweşiyên cûrbecûr. Zarokên zêde kîlo dikarin zehmet bibînin ku li qada lîstikê bi hevalên xwe re birevin û bilîzin. Carinan, yên din dikarin tinazên xwe bi wan bikin û wan li ser xwe xirab hîs bikin.
Em çawa giraniya xwe dipîvin? Ji ber vê yekê ev "giraniya saxlem" çi ye?
Kesek dikare kêm giran be, giraniya wî/wê saxlem be, zêde giran be, an jî pir zêde giran be, ku ev tê vê wateyê ku ew dikare qelew be. Ji bo zarokekî giraniyek rast tune. Lêbelê, li gorî bilindahiya zarok û ka ew kur e an keç e, rêjeyên giraniya saxlem hene.
Doktor bi gelemperî çar kategoriyên sereke bikar tînin dema ku li ser giraniya kesek diaxivin:
- Kêmgiranî: Giraniya kesekî ji bo temen, zayend û bilindahiya wî/wê li jêr rêjeya giraniya saxlem e.
- Giraniya saxlem: Kesek li gorî temen, zayend û bilindahiya xwe di nav rêjeyên giraniya saxlem de ye.
- Zêdegiranî: Kesek ji bo temen, zayend û bilindahiya xwe ji rêjeya giraniya saxlem zêdetir e.
- Qelew: Kesek ji bo temen, zayend û bilindahiya xwe ji rêjeya giraniya saxlem a giraniya xwe pir girantir e.
Ji bîr meke, ev ji hêla bijîşkê te ve tê destnîşankirin. Ew ê gelek faktoran, wekî bilindahî û temenê te, li ber çavan bigire.
Ev BMI (Indeksa Girseya Laş) çi ye ku li her derê tê behs kirin?
Zêdebûna giraniyê ne tenê bi hejmarên li ser teraziyê ve girêdayî ye. Li ser vê yekê bifikirin, zarokekî dirêjtir dikare bi xwezayî ji zarokekî kurttir bêtir giran bibe, lê dibe ku ew zêde giran nebin. Ji ber vê yekê bijîşk tiştek bi navê Îndeksa Girseya Laş, an BMI, bikar tînin da ku diyar bikin ka zarokek zêde giran e an na.
Ev "(BMI)" texmînek xav e ku nîşan dide ka di laşê mirovekî de çiqas rûn heye. Ew bi karanîna bilindahî û giraniya zarokekî tê hesibandin. Doktor dê nirxa encam li ser nexşeyekê nîşan bike. Ji bo keç û kuran nexşeyên cuda hene.
Lê belê tiştekî biçûk heye. Masûlke ji rûn girantir in. Ji ber vê yekê, kesek bi masûlkeyeke zêde dikare nirxek `(BMI)` bilind hebe, lê di heman demê de dikare pir zêde rûn li ser laşê wî hebe. Bi heman awayî, kesek bi nirxek `(BMI)` nizm an normal dikare pir zêde rûn li ser laşê wî hebe.
Dibe ku we ji dibistanê rapora BMI wergirtibe. Lêbelê, rêya herî baş ji bo têgihîştina tevahî ya BMI ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re biaxivin.
Çima em qelew dibin? Sedem çi ne?
Piraniya caran, dema ku hejmara kaloriyên ku em ji xwarinê digirin, an enerjiyê, ji hejmara kaloriyên ku em dişewitînin zêdetir be, mirov rûnê zêde yê laş digirin. Laşê me hin ji wan kalorîyan ji bo armancên bingehîn ên jiyanê bikar tîne - li tiştên wekî lêdana dilê me, nefesgirtin û xebitandina mejiyê me bifikirin. Wekî din, dema ku em çalakiyên laşî dikin, wek lîstina futbolê an jî meşa ber bi dibistanê ve, em kalorîyan dişewitînin.
Kalorîyên zêde yên ku em bikar naynin wekî rûnê laş têne hilanîn. Mirov çiqas bêtir kaloriyên zêde bixwe, ewqas bêtir rûn tê de tê hilanîn.
Ev tiştek e ku bi rastî jî bi şêwazê jiyana îroyîn pir bi hêsanî diqewime. Tenê bifikirin:
- Niha mirov bêtir dem li ber ekranên wekî TV, telefonên jîr û komputeran derbas dikin . Ev tê vê wateyê ku ew kêmtir tevdigerin.
- Em bi otomobîlan diçin her derê. Niha pir kêm e ku meriv bi peya û bisiklêtê siwar bibe.
- Li gelek dibistanan dersên werzîşê yên rojane nînin. Zarokên biçûk niha ji bazdanê bêtir lîstikên vîdyoyî û lîstikên telefonê dilîzin.
- Xelk pir mijûl in. Ji ber vê yekê wextê wan tune ku li malê xwarinên tendurist amade bikin. Ji ber vê yekê ew fêrî xwarina li derve, birina xwarinê, xwarinên amade û xwarinên sivik dibin.
Pirsgirêkên zêdebûna kîloyan dikarin di nav malbatan de hebin. Ev tê vê wateyê ku ew dikare mîratî be. Lê bila ev yek we bêhêvî neke. Adetên we - celebên xwarinên ku hûn dixwin, mîqdarên ku hûn dixwin, û çiqas werzîşê hûn dikin - dikarin ferqek mezin çêbikin.
Bandorên tenduristiyê yên zêdebûna giraniyê çi ne?
Zêdebûna kîloyan dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Li vir çend mînak hene:
- Tansiyona Bilind
- Asta bilind a kolesterolê di xwînê de
- Nexweşiyên wekî Diabetes Mellitus,.
- Her wiha, dibe ku zehmetiyên nefesgirtinê û pirsgirêkên xewê çêbibin.
- Bazdana li dora hevalan dikare dijwar be, û dibe ku êşa laş di laşê we de çêbibe.
Ji bilî van pirsgirêkên fîzîkî, zêdebûna kîloyan dikare we şerm, xemgînî û heta hêrs jî bike. Dema ku mirov xemgîn in, xwarin ramanek teselîker e, ji ber vê yekê hin kes dixwazin bêtir bixwin. Ev ne tiştek baş e, nemaze heke kesek jixwe zêde giran be.
Meriv çawa ji zêdebûna giraniyê dûr dikeve û giraniya xwe ya tendurist diparêze?
Yek ji baştirîn awayên parastina giraniya tendurist ew e ku meriv çalak bimîne.
- Hûn dikarin tevlî tîmek werzîşê bibin.
- Eger tu ji werzîşên tîmî hez nakî, tu dikarî tiştên wekî avjenî, tenîs, karate û hwd. bikî. An jî li hewşa xwe ya paşîn bilîzî.
- Bazdana li ser têlê, reqs û bezandin dilê we dixebitîne.
Hinekî zêdetir werzîşkirin ne hewce ye ku pir girîng be. Ew dikare bi qasî hilgirtina derenceyan li şûna asansorê, hinekî dûrtir meş li şûna ajotina bi dê û bavê xwe re be. Çalakbûn di heman demê de tê vê wateyê ku meriv kêm li TV-yê temaşe bike, lîstikên vîdyoyê bilîze û kêmtir dem li ser telefona xwe derbas bike.
Parastina parêzek saxlem beşek din a girîng a mayîna tendurist e.
- Xwarinên cûrbecûr bixwin. Zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin.
- Li şûna vexwarinên şekir ên wekî soda, vexwarinên nerm, ava fêkiyan û vexwarinên werzîşê, av û şîrê kêm-rûn vexwin.
- Eger hûn xwarinên kalorî û rûn (wek çîps, kulîçe, dondurma) dixwin, wan tenê carinan û dema ku hûn dixwin jî bi mîqdarên hindik bixwin.
Tu ji giraniya xwe nîgeran î? Ji ber vê yekê tu çi dikî?
Eger tu ji giraniya xwe nîgeran î, tiştê herî baş ew e ku tu ji dê an bavê xwe re bibêjî. Ew dikarin ji te re bibin alîkar ku tu rêyan bibînî da ku tu saxlem bixwî û çalak bimînî. Dê an bavê te jî dikarin ji bo te randevûyekê çêkin da ku tu biçî cem bijîşk. Dibe ku bijîşk rêyan pêşniyar bike da ku tu adetên xwarin û werzîşê biguherînî.
Bi gelemperî, zarokên biçûk ne hewce ne ku "parêz" bikin, ango xwarina xwe kontrol bikin. Lêbelê, zarokek pir zêde qelew dibe ku hewceyê alîkariya taybetî ji diyetisyenek an bijîşkek ku pisporê şêwazên jiyana saxlem e be. Dûv re, hûn û malbata we dikarin bi hev re bixebitin da ku planek biafirînin ku xwarina xwarinên xurek û werzîşa birêkûpêk di nav xwe de digire.
Tu çawa dikarî alîkariya heval an xizmekî/ê zêde giran bikî?
Heger hevalek an xizmekî we hebe ku zêde kîlo ye, ji bîr mekin ku hûn bi dilovanî bi wan re tevbigerin.Henek û henek dikarin hestên wî/wê kesî biêşînin. Li şûna wê, wan teşwîq bikin û mîna her hevalekî din bi wan re tevbigerin.
Tiştên ku me ji vê çîrokê fêr bûn (Peyama ji bo Malê)
Başe, ji tiştên ku me li ser axivî, hûn dibe ku fêm bikin ka parastina giraniya saxlem çiqas girîng e.
Bi kurtasî, ji bîr meke:
* Giraniya te ji bo tenduristiya te pir girîng e.
* Divê em di navbera hejmara kaloriyên ku em dixwin û hejmara kaloriyên ku em dişewitînin de hevsengiyek biparêzin.
* Her roj çalak bimînin. Bilîzin, birevin, bazdin û werzîşê bikin.
* Xwarineke saxlem bixwin. Zêdetir fêkî û sebze bixwin. Vexwarinên şekir û xwarinên kalorî kêm bikin.
* Ger pirsgirêkek te bi giraniya xwe hebe, netirse ku ji dê û bavê xwe re bibêjî. Biçe cem bijîşk û şîretê bistîne.
Ya herî girîng ew e ku hûn saxlem û bextewar bin!
Zêdebûna giraniyê, qelewbûn, BMI, tenduristiya zarokan, xwarina saxlem, werzîş, Srî Lanka
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike