Werzîş di dema ducaniyê de: Çi ji bo we baş e û çi ne baş e?

Dema ku hûn li bendê ne ku bibin dayikek nû, demek pir taybet di jiyana we de ye. Bi hemî guhertinên ku hûn di vê demê de di laş û hişê xwe de dijîn, dibe ku hûn bipirsin, 'Werzîşkirin baş e an na?' Hin kes ditirsin ku ew ê zirarê bide pitikê. Yên din difikirin ku werzîş dê zayînê hêsantir bike. Rastiya rastîn çi ye? Werin em îro li ser vê yekê fêr bibin, mîna ku em bi hevalek re diaxivin.

Çima di dema ducaniyê de werzîşkirin bi rastî baş e?

Werzîş rêbazek girîng e ji bo ku laşê we di tevahiya ducaniyê de saxlem bimîne. Bi rastî, gelek feydeyên wê hene.

• Helwesta laş rast dike: Her ku pitikê mezin dibe, giraniya li ser piştê zêde dibe. Werzîş dikare êşa piştê û westandina ji ber vê yekê kêm bike.
• Xetera şekirê ducaniyê kêm dike: Hin dayik di dema ducaniyê de şekir digirin . Werzîş dikare ji bo kontrolkirina vê xetereyê bibe alîkar.
• Stresê kêm dike: Werzîş dibe alîkar ku tiştên mîna stres û hêrsê yên ku bi guhertinên hormonal re tên kontrol bikin.
• Ji bo zayînê hêzê peyda dike: Zayîna zarokan pêvajoyek demdirêj e. Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û berxwedanê ava bikin.

Eger berî ducanîbûnê we werzîş dikir, hûn dikarin bi hin guhertinan berdewam bikin. Lêbelê, heke we berê qet werzîş nekiribe, divê hûn berî ku dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Bi gelemperî, çalakiyên wekî meş û avjeniyê di dema ducaniyê de ji bo destpêkirinê ewle têne hesibandin.

Kî divê bi tevahî ji werzîşê dûr bisekine?

Dibe ku hin pirsgirêkên tenduristiyê ji bo dayikên ducanî ne fikrek baş bin. Ger yek ji van şert û mercan li cem we hebe, divê hûn du caran li ser werzîşê bifikirin. Bawer bin ku hûn vê yekê bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin .

Di dema ducaniyê de çi werzîşên ewle ne?

Tiştê herî baş ew e ku heke hûn bi baldarî bikin, di vê demê de werzîşê ewle ye. Lê zêde nekin.

Temrîna herî ewledar:

• Avjenî: Ev ji bo jinên ducanî werzîşa herî baş e. Av kêmtir giraniyê hildigire, ji ber vê yekê zext li ser movikan kêmtir dibe.
• Meşa Bilez: Temrînek pir hêsan û bi bandor e ku dikare rojane were kirin.
• Bisîklêta Sabît a Hundir: Hûn dikarin bêyî tirsa windakirina hevsengiya xwe û ketinê wê bikin.
• Yoga û Pilates: Çêtirîn e ku meriv beşdarî dersên ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatine çêkirin bibe. Ev ê ji bo zêdekirina nermbûnê û rihetbûna hişê bibe alîkar.
• Perwerdehiya Giraniya Sivik: Alîkariya xurtkirina masûlkeyan dike, lê pir giranî hilnedin.

Temrînên ku hinekî hişyariyê hewce dikin:

Tu dikarî tiştên wekî bazdana bi nermî bikî. Lêbelê, her ku zikê te mezin dibe, hevsengiya te diguhere, û ev yek dibe sedema îhtîmala ketinê. Ji ber vê yekê , baş e ku meriv ji werzîşên ku pir hevsengiyê hewce dikin û dikarin bibin sedema ketinê dûr bisekine.

Di dema ducaniyê de divê hûn ji kîjan werzîşan dûr bisekinin?

Ji bo ewlehiya we û pitika we, çêtirîn e ku hûn di vê demê de ji van celeb werzîşan dûr bisekinin.

• Temrînên ji bo kêmkirina kîloyan: Zêdebûna kîloyan di dema ducaniyê de normal e. Ev nîşana geşedana saxlem a pitikan e. Piştî ku we zarok anî dinyayê, li ser kêmkirina kîloyan bifikirin.
• Tiştên ku îhtîmala ketinê zêdetir e: Ji tiştên wekî ski, siwarbûna hespan û hilkişîna çiyayan dûr bisekinin. Heta siwarbûna bisiklêtek asayî li ser rê jî dikare xeternak be dema ku zikê we mezin dibe.
• Werzîşên ku dikarin bibin sedema lêdana zik: Werzîşên ku têkilî tê de hene, wek futbol, ​​basketbol û hokey, di vê demê de qet ne guncaw in.
• Bazdan, bazdan û bazdan: Di vê demê de, movikan di laş de sist dibin. Ji ber vê yekê, tiştên mîna bazdanê dikarin zirarê bidin movikan.
• Tetbîqatên ku li erdê dirêjkirî têne kirin (bi destên xwe bilind kirin):Bi taybetî di sê mehên duyem û sêyem ên ducaniyê de, razandin dikare ji ber giraniya malzarokê damarek xwînê ya sereke zext bike, û mîqdara xwîna ku diçe pitikê kêm bike. Ji ber vê yekê ji çend deqeyan zêdetir razên.
• Germa zêde: Werzîşkirina li cihên pir germ, wek yogaya germ, ji bo pitikê ne baş e. Vexwarina gelek avê ji bîr nekin.

Dema werzîşê li van tiştan baldar bin.

Eger hûn biryar bidin ku werzîşê bikin, şopandina van serişteyên hêsan ji bo ewlehiya we pir girîng e.

• Cil: Cilên fireh û rehet li xwe bikin. Her wiha girîng e ku sûtyenek bi piştgiriyek baş li xwe bikin.
• Pêlav: Pêlavên baş li xwe bikin ku ji bo werzîşa ku hûn dikin guncaw bin. Ev dikare ji bo pêşîgirtina li qezayan bibe alîkar.
• Xwarin û av: Herî kêm saetek berî werzîşê bixwin. Berî, di dema û piştî werzîşê de gelek av vexwin.
• Guh bidin laşê xwe: Ger hûn westiyayî an jî nerehet hîs bikin, tavilê dev ji werzîşê berdin. Qet zêde xwe nexebitînin.
• Rabûn: Piştî werzîşên li ser erdê, ji nişkê ve ranebin. Hêdî hêdî rabin. Wekî din, dibe ku serê we gêj bibe.

Kengê tavilê werzîşê rawestînin û biçin cem bijîşk

Eger hûn di dema werzîşê de yek ji van nîşanan bibînin, tavilê werzîşê rawestînin û bi bijîşkê xwe re telefon bikin. Di hin rewşan de, dibe ku hûn hewce bikin ku biçin Beşa Lezgîn (ETU).

Piştî ku ez zarokek hatim dinyayê, ez kengî dikarim dîsa dest bi werzîşê bikim?

Dibe ku hûn bixwazin piştî zayîna zarokek zûtirîn dem vegerin rewşa xwe ya berê. Lê netirsin. Ger we bi rêya vajînayê zarok anîbe dinyayê, hûn dikarin di nav çend rojan de, bi şîreta bijîşkî, tiştekî hêsan wek meşê dest pê bikin. Piştî bi emeliyata sezeryanê, bi gelemperî divê hûn herî kêm 6 hefteyan li bendê bimînin. Lêbelê, girîng e ku hûn berî ku dîsa dest bi werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin û erêkirina wî bistînin.