Hest bi westandinê dikî? Her dem westiyayî yî? Werin em li ser xwarinên dewlemend bi hesin biaxivin.

Ma hûn tevahiya rojê westiyayî hîs dikin, tenê bêcan in? Ma hûn piştî hinekî xebatê jî westiyayî dibin? Dibe ku sedema vê yekê kêmbûna hesin di laşê we de be. Îro, em bi hêsanî li ser vê mînerala bingehîn a bi navê hesin biaxivin, ka ew çiqas ji bo laşê me girîng e, û kîjan xwarin dewlemendê hesin in .

Çima hesin ji bo laşê me ewqas girîng e?

Bi kurtasî, hesin ji bo xwîna di laşê me de pir girîng e. Di xwîna me de proteînek heye ku rengê sor dide xirokên sor ên xwînê û alîkariya veguhestina oksîjenê li seranserê laş dike. Em jê re hemoglobîn dibêjin .

Xirokên sor ên xwîna me wek kamyonên radestkirinê bifikirin ku oksîjenê li seranserê laş hildigirin. Barê oksîjenê yê vê kamyonê hemoglobîn e. Ji ber vê yekê, ji bo çêkirina vê hemoglobînê, hûn hewceyê madeya xav a bi navê hesin in.

Eger hesinê têra xwe di laşê we de tune be çi dibe? Laşê we nikare hemoglobîna têra xwe çêbike. Wê demê xirokên we yên sor nikarin oksîjenê bi rêkûpêk hilgirin. Ev yek jê re dibêjin kêmasiya hesin . Ev cureya kêmasiya hesinê ya herî gelemperî ye li cîhanê. Ji ber vê yekê hûn her dem westiyayî, qels û bêhna xwe teng hîs dikin.

Rojane em çiqas hesin hewce dikin?

Niha, mîqdara hesinê ku her kes rojane hewce dike cûda ye. Ew bi temen, zayend û ducanîbûn an şîrdana pitikê ve girêdayî ye. Bi taybetî jin di dema heyz , ducaniyê û şîrdana pitikê de ji ya asayî bêtir hewceyê hesin in.

Hûn dikarin ji tabloya li jêr ramanek giştî li ser vê yekê bistînin.

Ma te dizanî ku du cureyên hesin hene?

Hesinê di xwarinên ku em dixwin de dikare bibe du celebên sereke. Awayê ku ev herdu ji hêla laş ve têne mijandin jî diguhere.

1. Hesinê Heme: Ev di xwarinên ajalan de tê dîtin. Bi taybetî, di beşên ajalan de ku hemoglobînê dihewînin, wek goştê sor, mirîşk û masî. Ev cureyê hesin e ku laşê me dikare bi hêsanî bimije .

2. Hesinê ne-hem: Ev bi piranî di xwarinên nebatî de tê dîtin. Di tiştên wekî îspenax, fasûlî, nîsk û soya de. Her wiha di goşt û masiyan de hinek hesinê ne-hem jî heye. Ev cure ji hêla laş ve hinekî kêmtir ji hesinê hem tê mijandin. Lê ev jî ji bo me pir girîng in.

Baş e, kîjan xwarin hesin dihewînin?

Gelek xwarin hene ku dikarin hesin peyda bikin. Werin em bibînin ka ew çi ne.

Goşt û berhemên heywanan ên dewlemend bi hesin

Ev hesinê heme tê de heye, ku ji hêla laş ve bi hêsanî tê mijandin.

• Ceger
• Goştê dewêr
• Mirîşk
• Goştê beraz
• Goştê bizinê
• Hêk

Xwarinên deryayî yên dewlemend bi hesin xwarinên deryayî

• Îstirîd, Mîdye
• Kevcalê derya
• Masîyên mîna salmon, tuna, sardîn

Sebze û giyayên dewlemend bi hesin

Ev hesinê ne-heme dihewînin.

• Îspenax
• Sebzeyên pelên kesk ên tarî yên mîna gotukola, mukunuwenna, û kankun
• Çîçek
• Brokolî
• Nebatên wek fasûlî, nok, nîsk, nok û fasûliyên kesk
• Soya

Fêkiyên dewlemend bi hesin

• Tirî
• Dîrok
• Qeysiyên hişkkirî
• Zebeş

Meriv çawa bi rêkûpêk hesin ji xwarinê distîne?

Tenê xwarina xwarinên ku hesin tê de hene têrê nake. Her wiha girîng e ku hûn bi rêkûpêk hesin bigirin. Çend rêbazên hêsan hene ku ji we re bibin alîkar di vê mijarê de.

1. Ji bo alîkariyê vîtamîna C bistînin.

Vîtamîna C dikare mijandina hesinê ne-heme yê ku di xwarinên nebatî de tê dîtin ji hêla laş ve zêde bike.

• Mesela, heke hûn birinc bi şorbeya nîskê re dixwin, tiştekî mîna sambola gotukola lê zêde bikin. Çend dilop lîmonê li wê sambolê zêde bikin.
• Piştî xwarinê, fêkiyên ku dewlemend bi vîtamîna C ne bixwin, wek porteqal, mandarîn, an guava.
• Tiştên mîna tomato û îsotên zengilî jî di vîtamîna C de dewlemend in.

٢. Ji van tiştan dûr bisekinin.

Hin xwarin û vexwarin bandorê li vegirtina hesin dikin.

• Çay û qehwe: Tanînên di nav van de vegirtina hesin kêm dikin. Ji ber vê yekê , ji vexwarina çay an qehweyê bi xwarinê re an jî yekser piştî xwarinê dûr bisekinin. Çêtir e ku di navbera wan de herî kêm saetekê bihêlin.
• Kalsiyûm: Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê yên wekî şîr, mast û penêr jî dikarin mudaxeleyî vegirtina hesin bikin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn xwarina van xwarinan bi xwarinên dewlemend bi hesin sînordar bikin.

3. Heme û ne-heme bi hev re bixwin

Dema ku hûn xwarinên nebatî (hesinê ne-hem) bi xwarinên heywanan (hesinê hem) re dixwin, vegirtina hesin ji xwarinên nebatî jî zêde dibe. Bo nimûne, zêdekirina sebzeyek pelî ya kesk wek goşt an masî li birincê we dikare mîqdara hesinê ku hûn distînin herî zêde bike.

Ger xwarin bi tena serê xwe têrê neke divê çi were kirin? (Pêvekên Hesin)

Di hin rewşan de, nemaze heke kêmasiyeke giran a hesin hebe, wek mînak di dema ducaniyê an jî rewşên din ên bijîşkî de, dibe ku ne mimkûn be ku meriv tenê bi xwarinê mîqdara pêwîst a hesin werbigire. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşk lêzêdekirina hesin pêşniyar bikin.

Zêde wergirtina hesin ji bo laş jî zirardar e. Ew dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê û qebizbûnê. Ne tenê ew, lê pir zêde hesin dikare di laş de kom bibe û zirarê bide organên girîng ên wekî kezeb û dil. Ji ber vê yekê , bêyî şîreta bijîşkî, qet tabletên hesin bikar neynin.