Dema ku bijîşkê te ji te re dibêje ku nexweşiya duqutbî ya te heye, normal e ku tu hinekî sergêj bibî. Lê xem neke. Tu dikarî bi serdana bijîşkê xwe, wergirtina dermanên ku ji te re hatine nivîsandin di wextê xwe de û bicihkirina çend adetên hêsan di jiyana xwe ya rojane de, di rêvebirina vê rewşê de gelek tiştan bikî. Werin em bibînin ka ew çi ne.
Ka em ji bo rojê plansaziyek baş çêkin.
Ji bo gelek kesên bi nexweşiya duqutbî, rêyek girîng ji bo alîkariya wan bike ku bi rewşa xwe ya giyanî re li ser rê bimînin , pabendbûna bi bernameyek domdar e. Ger hûn karibin tiştan domdar bihêlin, ji dema ku hûn sibehê şiyar dibin heya dema ku hûn şevê diçin razanê, heya demjimêrên xwarin û karê xwe, ev dikare di rêvebirina guherînên rewşa xwe de pir alîkar be.
Xew zêr e! Li xwe miqate be!
Xew ji bo kesekî bi nexweşiya duqutbî pir girîng e . Kêmbûna xewê carinan dikare rewşa we xirabtir bike. Ev tê vê wateyê ku kêmbûna xewê dikare bibe sedema hestên ji nişka ve û hîperaktîv, ku em jê re dibêjin maniya .
Bi heman awayî, guhertinên di şêwazên xewa we de dikarin nîşanek bin ku nîşanên we li ber vegera xwe ne. Mînakî, heke hûn çend rojan neraviyane, dibe ku hûn di qonaxek manyayê de bin. Ji hêla din ve, heke hûn ji asayî zêdetir radizin, dibe ku hûn di depresyonê de bin.
Ji ber vê yekê, heke hûn di şêwazên xewa xwe de guhertinek bibînin, tavilê ji bijîşkê xwe re bêjin. Ev pir girîng e.
Li vir çend adet hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn çêtir razên. Werin em li van di tabloyekê de binêrin, dê hêsantir be.
| Çi bikin | Terîf |
|---|---|
| Dema diyarkirî | Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Vê adetê neguherîne, heta di dawiya hefteyê de jî. |
| Êmin be. | Berî razanê tiştekî aramker bike. Li straneke aram guhdarî bike, pirtûkekê bixwîne, an jî serşokeke germ bike. |
| Tiştên ku divê di nav nivînan de neyê kirin | Dev ji temaşekirina televîzyonê an jî kontrolkirina medyaya civakî bi telefona xwe berde. Nivîn tenê ji bo razanê ye. |
| Jura razanê | Odeya xwe ya razanê bikin cihekî aram û rihet. Dengê nehewce û ronahiya zêde kêm bikin. |
Werin em hinekî bimeşin - werin em fêrî werzîşê bibin
Werzîş dikare rewşa giyanî ya we baştir bike. Ev ji bo her kesî rast e, ne tenê ji bo kesên bi nexweşiya duqutbî. Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bi şev çêtir razên.
Eger hûn hîn werzîşê nakin, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn piştrast bin ku hûn têra xwe saxlem in ku dest bi werzîşê bikin. Bi tiştekî hêsan dest pê bikin. Mîna meşekê bi hevalekî re. Hêdî hêdî, bigihîjin werzîşê ku herî kêm 30 hûrdeman di rojê de, piraniya rojên hefteyê, tê kirin.
Baş bixwin, saxlem bimînin!
Ji bo kesên bi nexweşiya duqutbî re parêzek taybetî tune. Lê belê, mîna her kesî, hilbijartinên rast dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin û xurdemeniyên ku hûn hewce ne bistînin. Li ser bingehan bisekinin:
- Fêkî, sebze
- Proteînên bê rûn ên wek masî û mirîşk
- Genimên tevahî yên mîna birincê qehweyî
- Her weha, rûn, xwê û şekir bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
Werin em dijminê bi navê stres kontrol bikin.
Stres dikare nîşanên gelek kesan bi nexweşiya duqutbî xirabtir bike, ji ber vê yekê girîng e ku dem were veqetandin da ku hûn aram bibin.
Rûniştina li ser sofê temaşekirina TV an jî lêdana bi têlefonê dê we bi rastî aram neke. Di şûna wê de, tiştek mîna yogayê an jî cureyek din a werzîşê biceribînin. MeditasyonGotina wê tiştekî pir baş e. Kirina wê pir hêsan e. Tenê çend deqeyan li cîhekî rûnin û bala xwe bidin ser nefesgirtin û derxistina xwe. Ramanên din dê werin û biçin. Bi wan ve girêdayî nebin û xem nekin.
Her wiha, guhdarîkirina muzîkê û derbaskirina demê bi hevalên ku li ser we baş difikirin û sohbetên wan teselî didin re pir bi qîmet e.
Ji van tiştan dûr bisekinin.
Kofeyîn
Kafeîna di qehwe, çay û hin vexwarinên nerm de dikare xewa we xera bike. Ew dikare bandorê li rewşa giyanî ya we jî bike. Çîkolata jî kafeînê dihewîne, ji ber vê yekê bi mîqdarek maqûl bixwin. Çêtir e ku hûn van bi tevahî dev ji vexwarinê berdin, heke gengaz be. Lê çêtir e ku hûn hêdî hêdî kêm bikin, ji ber ku ji nişkê ve rawestandin dikare bibe sedema serêşê.
Alkol û madeyên hişber
Ev pir xeternak e. Alkol û madeyên hişber dikarin bi dermanên ku hûn digirin re têkilî daynin û awayê karê wan biguherînin. Ne tenê ew, ew dikarin nexweşiya duqutbî xirabtir bikin, bibin sedema qonaxên nû yên maniya an depresyonê, û dermankirinê dijwartir bikin. Ji ber vê yekê, bi tevahî ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin.
Eger hûn difikirin ku pirsgirêkek we bi alkol an madeyên hişber re heye, tavilê alîkariyê bigerin . Dermankirina nexweşiya duqutbî bi tena serê xwe dibe ku têrê neke. Girêdayîbûna madeyên hişber dermankirinek cuda hewce dike. Dibe ku hûn hewce bikin ku her du mercan di heman demê de derman bikin. Bi eşkereyî li ser vê yekê bi bijîşk an psîkiyatrîstê xwe re biaxivin. Ew ê karibin we bişînin cîhê rast.
Têkilî û Duqutbî
Parastina her têkiliyeke romantîk, çi hevdîtin be çi zewac be, dijwar e. Û bi nexweşiya duqutbî re, ev dijwarî girantir dibe.
Ne her kes hem demên eşkere yên maniya û hem jî depresyonê tecrûbe dike. Lê gava ew tecrûbe dikin, ev dikare gelek zextê li ser têkiliyekê bike.
Dema ku hûn bi kesekî/ê nû re hevdîtin dikin, normal e ku hûn bixwazin tenê aliyê xwe yê çêtirîn nîşan bidin. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bifikirin ku gotina ku hûn nexweşiya duqutbî hene ne rêya çêtirîn e ku hûn têkiliyek dest pê bikin. Dibe ku hûn jî bitirsin ku kesê din dê bitirse û we biterikîne. Lê, di demekê de, divê hûn ji hevjînê/a xwe re bêjin.
Zanîna sedemên destpêkirina qonaxên manîk û depresyonê û naskirina nîşanan dema ku ew derdikevin holê, dê di dûrketina ji kêliyên nebaş ên di têkiliya xwe ya nû de de pir bi kêr bê.
Jiyana bi nexweşiya duqutbî re û domandina têkiliyek demdirêj dijwar e, lê ne ne gengaz e.Ew ji herduyan jî xebat û fedakarîyek dijwar dixwaze.
Pêngava yekem ew e ku rewşa we were teşhîskirin û dermankirin. Bi îhtîmaleke mezin bijîşkê we dê dermanên aramker ên rewşa giyanî yên wekî lîtyûm û antîdepresantan binivîse. Her wiha girîng e ku hûn ji psîkologek perwerdekirî dermankirinê bigerin.
Tiştê herî baş ew e ku hûn bi hevjînê/a xwe re biçin şêwirmendiyê. Ev yek derfeteke mezin dide wan ku we fêm bikin, fêr bibin ka çawa çêtirîn alîkariya we bikin, û hestên we nas bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin bi hev re bixebitin û têkiliyek xurttir ava bikin.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya duqutbî rewşek e ku meriv dikare derman bike. Girîng e ku derman tam wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin were girtin.
- Xewa baş û xebata li ser heman bernameyê her roj di warê aramiya rewşa giyanî ya we de pir alîkar e.
- Werzîş, parêzek hevseng, û birêvebirina stresê ji bo rehetiya we ya giştî pir girîng in.
- Bi temamî ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin. Ev dikarin rewşa we xirabtir bikin û bandorê li bandora dermanan bikin.
- Bi bijîşk û kesên herî nêzîkî xwe re bi awayekî vekirî li ser hest û guhertinên nîşaneyên xwe biaxivin. Qet netirsin ku alîkariyê bixwazin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike