Wekî mezinêkî ku bi ADHD, anku Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê dijî, dibe ku hûn van guherînên hestan biceribînin. Di demekê de hûn dikarin xwe pir kêfxweş hîs bikin, û di kêliya din de hûn dikarin bêyî sedemek eşkere pir xemgîn an depresyonê hîs bikin. Ev ew tişt e ku em bi gelemperî jê re dibêjin 'guherînên hestan'. Ev dikare bibe ezmûnek pir stresdar. Lê xem nekin, tişt hene ku em dikarin bikin da ku vê yekê birêve bibin. Werin em li ser biaxivin.
Werzîş ne tenê tiştekî cidî ye!
Dema ku hûn dibêjin "werzîş", dibe ku hûn bifikirin ku ew bêzar e. Lê di rastiyê de ew tiştek e ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bextewartir û aramtir hîs bikin. Çi hûn ji meşê, bazdanê, an avjeniyê hez bikin, veqetandina tenê 20 hûrdeman di rojê de ji bo werzîşê dê stresê we kêm bike û we çêtir hîs bike. Ew ê di heman demê de motîvasyona weya zêdetir bide ku hûn di tevahiya rojê de bixebitin.
Heke hûn ji yogayê hez dikin, ew jî pir baş e. Hat dîtin ku yoga û meditasyon ji bo sivikkirina stresê û kontrolkirina nîşanên ADHD-ê dibin alîkar.
Tiştê ku hûn hîs dikin binivîsin.
Ev dibe ku hinekî ecêb xuya bike, lê rêbazek pir bikêrhatî ye. Her roj hestên xwe di rojnivîskek piçûk de binivîsin. Îro kêfxweş î? Xemgîn î? Hêrs î? Xemgîn î? Dema ku hûn tiştên weha dinivîsin, piştî demekê hûn ê karibin şêwazek di hestên xwe de nas bikin .
Bi kurtasî, ew alîkariya te dike ku fêm bikî çi dibe sedema guherînên rewşa giyanî ya te. Mînakî, heke tu her şev dema ku tu bi kesekî re diaxivî stresê hîs dikî, nivîsandina wê di rojnivîska xwe de dê alîkariya te bike ku şêwazê nas bikî. Hingê tu dikarî ji rewşên bi vî rengî di pêşerojê de dûr bisekinî an jî xwe ji wan re amade bikî. Ev ji bo tenduristiya derûnî adetek pir baş e.
Werin em hinekî li ser tiştê ku em dixwin û vedixwin bifikirin, baş e?
Zanyar bi salan e bandorên şekir, şîrînkerên sûnî û rengdêran li ser ADHD-ê lêkolîn dikin. Lê wan têkiliyek rasterast nedîtiye . Lê ev nayê wê wateyê ku tiştê ku hûn dixwin ne girîng e. Xwarinek baş û xurek ji bo hiş û laşek saxlem girîng e.
| Beşa Xurekê | Çima girîng e? |
|---|---|
| Asîdên rûn ên Omega-3 (Masîyên wek salmon, tuna/salmon tê de hene) | Ev ji bo fonksiyona mêjî pir girîng in. Ew di veguhestina rast a kîmyewiyên bi navê dopamîn û serotonin de dibin alîkar, ku bextewarî û aramiyê diafirînin. |
| Vîtamîna B (B2, B6, B9) | Hin kesên bi ADHD kêmasiya van vîtamînan dîtine. Kêmasiya vîtamîna B6 dikare bibe sedema depresyonê û tevliheviyê. Vîtamîna B9 (folat) ji bo pêşveçûna mêjî girîng e. |
| Tiştên ku divê werin sînordarkirin | Alkol û cixarekêşandin dikarin asta vîtamîna B ya laş kêm bikin. Qehwe û çay kafeîn dihewînin, ji ber vê yekê vexwarina zêde ya wan dikare we aciz û bêaram bike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn wan bi mîqdarek maqûl vexwin. |
Xewa baş çiqas bi qîmet e?
Carinan xew dikare ji bo kesekî bi ADHD-ê re bibe dijwarî. Di rojên ku hûn xwe pir serxweş hîs dikin, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn ne hewceyî xewê ne. Di rojên ku hûn xwe pir xirab hîs dikin, dibe ku hûn ji bo razanê zehmetiyê bikşînin. Her wiha, hin derman ji bo ADHD-ê dikarin bandorê li xewê bikin.
Sedem çi dibe bila bibe, nexewbûn dikare rewşa giyanî ya we xirabtir bike . Dema ku hûn têra xwe xew nakin, hûn dikarin xwe aciz û bêzar hîs bikin. Ji ber vê yekê hewl bidin ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Wê bikin beşek ji rûtîna xwe.
Her wiha, heke hûn di xewê de qurçikê dikişînin û hîs dikin ku hûn diqelişin (Apneya Xewê), pê ewle bin ku hûn li ser vê yekê jî bi bijîşk re bipeyivin , ji ber ku ew nîşan carinan dikarin dişibin ADHD-ê.
Feydeya çêkirina planeke biçûk ji bo rojê
Bi heman rûtînê tevahiya rojê dikare bibe sedema nîşanên ADHD-ê, bi taybetî di kontrolkirina guherînên hestan de. Ev yek jiyana we hinekî rêkûpêk û kontrol dike. Tiştên piçûk ên wekî her roj mifteyên xwe li heman cîhî bihêlin, her roj di heman demê de rabin, û karan li ser salnameyê binivîsin dikarin ferqek mezin çêbikin.
Werin derve û lê binêrin.
Derbaskirina demê di hawîrdorek kesk û xwezayî de nîşanên ADHD-ê kêm dike. Dibe ku ev ji ber wê yekê be ku derketina derve dihêle hûn bimeşin û hinekî werzîşê bikin. Her wiha, temaşekirina li hawîrdorek kesk dikare stresê kêm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn balê bikişînin.
'Hîperfokusa' xwe veguherîne berjewendiya xwe
Her çend kesên bi ADHD-ê di balkişandina ser tiştekî de zehmetiyê dikişînin jî, carinan berevajî vê yekê dibe. Ango, ew dikarin bi awayekî bêhempa li ser tiştekî ku jê kêfê digirin û ji bo wan girîng e bisekinin. Ev wekî hîperfokus tê binavkirin.
Bibîne ku jêhatîbûna te ji bo çi ye. Dibe ku ew matematîk, muzîk, an endezyarî be. Hewldana ku di warê ku tu tê de baş î de bibî pispor dê xwebaweriya te zêde bike. Ew ê ji te re bibe alîkar ku tu hestek bextewariyê biparêzî.
Ken jî derman e!
Gotinek heye ku dibêje, "Kenîn dermanê herî baş e." Ev rast e. Fêrbûna dîtina aliyê henekdar ê rewşa ADHD-ya we dikare di rêvebirina wê de alîkariyek mezin be. Kenek piçûk, hetta kenek mezin jî, dikare bibe alîkar ku hûn bi ramanên neyînî yên di hişê xwe de şer bikin. Her weha, heke hûn dikarin bi tiştên piçûk bikenin û wan ji bîr bikin, hûn ê dev ji fikar û berteka zêde berdin.
Peyama Birinê Malê
- Guhertinên moodê bi ADHD re hevpar in, lê ew dikarin werin kontrol kirin.
- Her roj hinekî werzîşê bike. Bi têra xwe razên. Ji bo roja xwe planek çêke. Ev tiştên hêsan dê ferqek mezin çêbikin.
- Li parêza xwe miqate be, bi taybetî xwarinên ku dewlemend bi omega-3 û vîtamîna B ne, tê de hebin.
- Hestên xwe di rojnivîskê de binivîse. Ev ê ji te re bibe alîkar ku şêwazên hestyarî yên xwe fam bikî.
- Eger yek ji van tiştan alîkariya te neke, an jî heke tu hîs bikî ku rewş giran e, qet dudilî nebe ku ji bo şîretê biçî cem bijîşk.Ev ne tenê ji bo te pirsgirêkek e, û pir girîng e ku ji bo wê alîkariyê werbigirî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike