Ma gelo li kar an jî li ofîsê jî ji te re zehmet e ku tu li ser karekî bisekinî? Carinan tu ji ber mîqdara karê ku divê tu bikî, xwe bargiran hîs dikî û nikarî bizanî ji ku dest pê bikî? An jî ji ber ku karê xwe di wextê xwe de temam nakî, patronê te her tim te şermezar dike? Dibe ku ev tişt ne ji ber tembeliya te bin. Dibe ku ev nîşanên ADHD bin, rewşek bijîşkî ku di mezinan de jî tê dîtin û bi balkişandinê ve girêdayî ye.
ADHD çi ye? Bandorê li ser kar çawa ye?
Bi kurtasî, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) nexweşiyeke ku bandorê li wan beşên mêjî dike ku alîkariya me dikin ku em balê bikişînin, baldar bimînin û hest û kiryarên xwe kontrol bikin (xwekontrolkirin).
Pir caran, ev nexweşî di zarokatiyê de, ango di salên dibistanê de tê teşhîskirin. Lêbelê, anket nîşan didin ku di navbera %50 û %86ê kesên ku di zarokatiyê de bi ADHD-ê re ev nexweşî di mezinatiyê de jî berdewam dikin.
Wekî mezinan, hebûna ADHD dikare bandorek mezin li ser karê me bike. Dibe ku we tiştên weha jiyan kiribin:
- Nekarîna ku kar di wextê xwe de biqedîne.
- Ji bîr dike ku di wextê xwe de were ser kar.
- Parastina têkiliyên xwe bi kesên din re li kar zehmet e.
- Ev dibe sedema windakirina terfîyan an jî ji kar pir caran derxistinê.
Lê xem meke. Ev ne sûcê te ye. Gelek rê hene ku tu û rêxistina te dikarin bi hev re bixebitin da ku vê rewşê birêve bibin û karê xwe serkeftî bikin.
Nîşaneyên ADHD çi dibin sedema pirsgirêkan li cîhê kar?
Ferq nake hûn li ku derê dixebitin, li ofîsekê, li kargehekê, li dikanekê,Nîşaneyên ADHD-ê dikarin bibin sedema cûrbecûr pirsgirêkan. Werin em li wan binêrin.
| Taybetmendî / Pirsgirêk | Ji bo ku bi hêsanî were ravekirin ... |
|---|---|
| Acizî | Zû windakirina eleqeya xwe di karekî an projeyekê de. |
| Xalên dûrketinê | Windakirina balkişandinê li ser karê heyî, çi ji ber ramanên din ên di hişê we de (xewnên rojane) an jî ji ber tiştên ku li dora we diqewimin (axaftinên mirovên din). |
| Jibîrkirin | Tiştên ku werin kirin, berpirsiyarî, civîn û demên dawî ji bîr dikin. |
| Zêdeçalakî | Li kar demek dirêj li ser kursiyekê rûniştin zehmet e, û ez her tim dixwazim bigerim. |
| Bêsebrî | Biryarên bêserûber bidin, an jî her tiştê ku tê bîra we bêjin bêyî ku li ser encamên wê bifikirin. |
| Jêhatîbûnên têkiliyê | Dema ku bi yên din re diaxive, rasterast û ji nişkê ve axaftin, navberdana gotinên yên din, û neguhdariya rast. |
| Rêveberiya demê | Nekarîna karê xwe di wextê xwe de biqedîne, nekarîna texmînkirina tam a demdirêjiya karekî. |
| Paşxistin | Taloqkirina karê ku divê were kirin. Fikirîna "Ez ê paşê bikim." |
Ez çawa dikarim nîşanên ADHD-ê li ser kar birêve bibim?
Ev ne tiştek e ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin. Ya yekem û ya herî girîng ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Ger hewce bike, ew dikare derman, terapiya reftarî, an herduyan pêşniyar bike. Wekî din, hin tişt hene ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin.
Rêbazên ku ji we re dibin alîkar ku hûn balê bikişînin
- Lîsteyên kontrolê çêbikin: Hemû karên ku hûn hewce ne ku di rojê de bikin di defterekê de an jî li ser telefona xwe binivîsin. Dema ku hûn karekî temam dikin, wan ji hev veqetînin.
- Telefona xwe kontrol bike: Ger telefona te bala te dikişîne, dema ku tu dixebitî, deyne ser moda bêdeng û dûr bixe. Ji xwe re bike adet ku tenê di demên diyarkirî yên rojê de bang/peyaman kontrol bikî.
- Notên lepikî bi kar bînin: Tiştên girîng, wek demên dawî, li ser perçeyên kaxezê yên piçûk (notên lepikî) binivîsin û wan li cihên ku hûn pir caran dibînin (li ser ekrana komputerê, li ser maseya xwe) bizeliqînin.
- Ji bo karan bêtir dem veqetînin: Ger hûn difikirin ku karek dê saetekê bidome, saetek û 15 hûrdeman ji bo wê veqetînin.
- Navberan bidin: Li şûna ku hûn bênavber bixebitin, her saetekê 5 deqîqe navber bidin. Rabin, bigerin û hinek av vexwin.
- Dest bi kar di demek bêdeng de bikin: Heke gengaz be, saetek an du saet berî hatina kesên din dest bi kar bikin. Ew dema bêdeng dê alîkariya we bike ku hûn balê bikişînin.
Serişteyên rêveberiya demê
- Alarm/Bîranînên li ser Telefon/Komputera xwe Danîna: Alarmanan datînin da ku tiştên wekî civîn û demên dawî ji we re werin bîranîn.
- Demjimêran bi kar bînin: Dema ku hûn karekî dest pê dikin, demjimêrekê saz bikin da ku di 30 hûrdeman de biqedîne.
- Karên mezin bikin perçeyên biçûktir: Ger projeyek we ya mezin hebe, hewl nedin ku hemîyan di carekê de bikin, wê bikin gavên biçûktir û yek bi yek temam bikin.
- Guhertina erkên xwe: Heke hûn ji heman tiştî bêzar dibin, demekê tiştekî din bikin û dûv re vegerin ser erkê kevin.
Rêbazên ragihandinê
- Kêmtir biaxive, bêtir guhdarî bike: Bi baldarî guh bide tiştên ku yên din dibêjin.
- Axaftin kurt bikin: Axaftinên ku ne bi kar ve girêdayî ne dirêj nekin.
- Li ser mijarê bimîne: Tewra dema ku hûn bi hevalên xwe re diaxivin jî, li ser mijarekê bisekinin. Ev pratîk dê li cîhê kar ji we re bibe alîkar.
- Hêdî bibe: Kesên bi ADHD-ê carinan pir zû diaxivin. Çend nefesên kûr bikşînin û hêdî biaxivin.
Ma pêdivî ye ku pargîdaniya min ji min re bêje ku ez xwedî ADHD me?
Ev mijarek pir hesas e. Ti qanûnek tune ye ku dibêje divê hûn ji kardêrê xwe re bêjin ku we ADHD heye. Ya girîng ew e ku kardêrê we nikare ji ber rewşa we li dijî we cudakarî bike.
Eger tu dikarî karê xwe bê pirsgirêk bikî, ne hewce ye ku tu li ser vê yekê biaxivî. Lêbelê, eger ji bo ku tu karê xwe bi rêkûpêk bikî, hewcedariya te bi hin îmkanan hebe, ango heke hewcedariya te bi hin tesîsan hebe, baş e ku tu li ser vê yekê bi şefê xwe re biaxivî.
Lê berî ku hûn vê yekê bibêjin, li ser van tiştan bifikirin:
- Ma rêxistina we cihekî ye ku girîngiyê dide tenduristiya derûnî ?
- Hûn çawa di nav rêxistina xwe de bi kesên din re (bi nexweşiyên din re) tevdigerin?
- Rêxistina we çiqas li ser ADHD dizane?
- Bi kurtasî, gelo tesîsên pêwîst ji bo ku karê xwe baş bikî dê hebin?
- Ma hûn amade ne ku rave bikin ka ADHD çi ye, ew çawa bandorê li karê we dike, û hûn hewceyê çi celeb alîkariyê ne?
Carinan, her çend hûn bi eşkere nebêjin ku we ADHD heye jî, hûn dîsa jî dikarin daxwaza lihevhatinê bikin. Mînakî, "Birêz, hûn dikarin maseya min bibin cîhek bêdengtir? Bi vî rengî, ez dikarim çêtir balê bikişînim ser xwe û bêtir bixebitim."
Ez dikarim li ser kar çi cûre feydeyan bixwazim?
Pêşî, divê hûn ji bijîşkekî teşhîsek fermî ya ADHD-ê bistînin. Wekî din, zehmet e ku meriv ji saziyekê tesîsan hêvî bike. Ger teşhîsek wisa hebe, hûn dikarin tiştên wekî van bipirsin:
- Vebijarkên Kar ji Malê
- Bernameyek nerm
- Ger hewce be ku hûn biçin cem bijîşk, betlaneyê bigirin
- Di dema kar de navberên kurt digirin
- Destûra karanîna guhguhkên betalkirina deng
- Destûrê dide te ku li cîhek bêdeng û bê qerebalix bixebitî
- Muafiyet ji karên ne-esasî
- Daxwaza lîsteyên karên nivîskî
- Dayîna wextê zêde ji bo temamkirina kar
Peyama Birinê Malê
- ADHD ne tembelî an qelsî ye. Ew rewşek bijîşkî ya rastîn e ku hewceyê dermankirin û birêvebirinê ye.
- Eger ev nîşan li ba we hebin, gava yekem ew e ku hûn bi bijîşkekî pispor re şêwir bikin. Ev gava herî girîng e.
- Rêbazên hêsan ên wekî çêkirina lîsteyên kontrolê û parçekirina peywirên piçûktir dikarin di kar de cûdahiyek mezin çêbikin.
- Heke hûn bixwazin, hûn dikarin bi rêveberê xwe re li ser rewşa xwe biaxivin û daxwaza guhertinên pêwîst bikin da ku karê we hêsantir bibe.
- Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Gelek kes li çaraliyê cîhanê bi ADHD-ê re kariyerên serkeftî dijîn. Tu jî dikarî heman tiştî bikî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike