Gelo li ofîsê an jî li ser kar ji te re zehmet e ku tu li ser karên xwe bisekinî? Gelo carinan tu xwe di nav komek karên li bendê de bargiran hîs dikî û nizanî ji ku derê dest pê bikî? An jî dibe ku tu bi berdewamî rexneyên serpereştên xwe dibînî ji ber ku tu di pêkanîna demên dawî de zehmetiyê dikişînî? Dibe ku ev zehmetî ne ji ber tembeliya sade bin. Ew dikarin nîşanên ADHD bin, rewşek bijîjkî ya rewa ku baldariyê vedihewîne û bi gelemperî di mezinan de tê dîtin.
ADHD çi ye, û ew çawa bandorê li ser kariyera we dike?
Bi kurtasî, ADHD (Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê) guhertoyek di awayê karê mejiyê me de ye. Ew bandorê li beşên mejiyê dike ku berpirsiyarê parastina balkişandinê, bêdeng rûniştin û xwe-rêkxistina hest û kiryarên me ne.
Her çend ev rewş pir caran di zarokatiyê de tê tesbîtkirin jî, lêkolîn nîşan didin ku ji %50 heta %86ê kesên ku bi ADHD-ya zarokatiyê têne teşhîskirin, di mezinatiyê de jî nîşanên nexweşiyê dikişînin.
Jiyana bi ADHD-ya mezinan re dikare di jiyana we ya pîşeyî de bibe sedema dijwarîyên girîng. Dibe ku we hin ji van tiştan jiyan kiribin:
- Zehmetiya temamkirina erkên di wextê xwe de.
- Derengmayîna dubare an jî jibîrkirina erkên kar.
- Zehmetiyên di parastina têkiliyên pîşeyî de bi hevkarên xwe re.
- Ji dest dayîna terfîyan an jî bi berdewamî rûbirûbûna bêîstîqrariya kar.
Lêbelê, ji kerema xwe bêhêvî nebin. Ev ne sûcê we ye. Ji bo we û cihê karê we gelek stratejî hene ku hûn vê rewşê bi bandor birêve bibin, û ji we re bibin alîkar ku hûn di kariyera xwe de serfiraz bibin.
Nîşaneyên ADHD çi dibin sedema pirsgirêkan li cîhê kar?
Li ku derê hûn dixebitin - nivîsgeh, kargeh, an dikan - nîşanên ADHD-ê dikarin bibin sedema gelek pirsgirêkan. Werin em li wan binêrin.
| Nîşane / Pirsgirêk | Bi gotinên hêsan... |
|---|---|
| Acizî | Windabûna bilez a eleqeya di kar an projeya heyî de. |
| Xalên dûrxistinê | Windakirina balkişandinê ji ber ramanên navxweyî (xewndîtin) an faktorên hawîrdorê yên derveyî (mînak, axaftina hevkarên kar). |
| Jibîrkirin | Kar, berpirsiyarî, civîn û demên dawî ji bîr dikin. |
| Zêdeçalakî | Zehmetî heye ku meriv li cîhê karê xwe bêliv rûne; hewcedariya berdewam a tevgerê. |
| Bêsebrî | Biryarên bilez didin bêyî ku li encamên wan bifikirin an jî berî fikirînê biaxivin. |
| Jêhatîbûnên têkiliyê | Di ragihandinê de wek dijwar xuya dike, yên din qut dike, an jî di guhdarîkirina bi baldarî de zehmetiyê dikişîne. |
| Rêveberiya demê | Nekaribûna qedandina kar di wextê xwe de an jî nekarîna texmînkirina rast a dema karekî. |
| Paşxistin | Paşxistina karan. Adeta hizirkirina "Ez ê di demek kurt de bikim." |
Ez çawa dikarim nîşanên ADHD-ê li ser kar birêve bibim?
Ev ne tiştek e ku divê hûn bi tena serê xwe çareser bikin. Pêngava yekem û ya herî girîng ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re randevûyekê saz bikin da ku van pirsgirêkan nîqaş bikin. Ew dikarin derman, terapiya reftarî, an jî tevliheviyek ji herduyan pêşniyar bikin. Wekî din, gavên pratîkî hene ku hûn dikarin bi tena serê xwe bavêjin.
Stratejiyên ji bo baştirkirina fokusê
- Lîsteyên Kontrolê Biafirînin: Lîsteyek rojane ya karên xwe di defterekê de an jî li ser telefona xwe bihêlin. Dema ku hûn her yekê temam dikin, wan ji hev veqetînin.
- Birêvebirina Telefona Xwe: Ger telefona we bala mirovan bikişîne, wê li ser bêdengiyê bicîh bikin û dema ku hûn dixebitin ji destê we dûr bigirin. Adetek çêbikin ku hûn tenê di demên taybetî de bang û peyaman kontrol bikin.
- Notên Zeliqok Bikar Bînin: Karên girîng an jî demên dawî li ser notên zeliqok binivîsin û wan li cîhekî bi cîh bikin ku hûn wan pir caran bibînin (wek li ser ekrana komputerê an maseya xwe).
- Dema Xwe Veqetînin: Heke hûn difikirin ku karek dê saetekê bidome, li şûna wê saetek û 15 hûrdeman veqetînin.
- Navberan Bidin: Ji xebata bênavber dûr bisekinin; her saetekê 5 deqîqe navberekê bidin. Di vê demê de, bisekinin, bigerin û hinek av vexwin.
- Di kêliyên bêdeng de dest pê bikin:Heke gengaz be, saetek an du saet berî hatina kesên din dest bi karê xwe bikin. Ew bêdengî dikare ji bo balkişandina ser karê we alîkariyek mezin be.
Serişteyên ji bo Rêvebiriya Demê
- Alarm û Bîranînên Telefon/Komputerê Saz Bike: Ji bo ku hûn li ser civîn û demên dawîn agahdar bimînin, alarman bikar bînin.
- Demjimêran Bikar Bînin: Dema ku hûn karekî dest pê dikin, demjimêrek ji bo 30 hûrdeman saz bikin da ku hûn heta ku kar biqede baldar bimînin.
- Karên Mezin Parve Bikin: Ger projeyek we ya mezin hebe, hewl nedin ku hemîyan di carekê de çareser bikin. Wê bikin gavên piçûktir û birêvebirinî û wan yek bi yek biqedînin.
- Guhertina Erkan: Heke hûn ji kirina heman tiştî bêzar dibin, ji bo demek kurt biçin ser karekî din, dûv re vegerin ya eslî.
Stratejiyên Ragihandinê
- Zêdetir Guhdarî Bike, Kêmtir Biaxive: Li ser guhdarîkirina çalak a tiştên ku yên din dibêjin bisekinin.
- Gotûbêjan Kurt Bike: Ji mijarên ne têkildar bi kar ve dûr bisekine.
- Li ser Mijarê Bimîne: Tewra dema ku hûn bi hevalên xwe re sohbet dikin jî, li ser mijarekê bisekinin. Ev perwerde dê li cîhê kar ji we re bibe alîkar.
- Hêdîtir: Kesên bi ADHD-ê carinan pir zû diaxivin. Nefesgirtin û hêdî û aramî axaftinê pratîk bikin.
Ma divê ez ADHD-ya xwe ji kardêrê xwe re eşkere bikim?
Ev mijarek hesas e. Ji hêla qanûnî ve ne mecbûr in ku ADHD-ya xwe ji kardêrê xwe re eşkere bikin. Ya herî girîng, kardêrê we destûr tune ku ji ber rewşa we li dijî we cudakarî bike.
Eger tu dikarî karê xwe bê pirsgirêk birêve bibî, ne hewce ye ku tu vê agahiyê parve bikî. Lêbelê, eger ji bo ku karê xwe bi bandor bikî, pêdivîya te bi hin îmkanên taybetî hebe, baş e ku tu vê yekê bi serkarê xwe re nîqaş bikî.
Berî wê axaftinê, van xalan bifikirin:
- Ma cîhê karê we piştgiriyê dide tenduristiya derûnî ?
- Li cîhê karê we, kesên bi nexweşiyên derûnî re çawa tên dermankirin?
- Karmendê we çiqas di derbarê ADHD de fêm dike?
- Eger tu vê parve bikî, gelo tu dê piştgiriya pêwîst werbigirî da ku karê xwe baş bikî?
- Ma hûn amade ne ku rave bikin ka ADHD çi ye, ew çawa bandorê li karê we dike, û hûn hewceyê çi celeb piştgiriyê ne?
Carinan, hûn dikarin bêyî ku rasterast ADHD-ê bi nav bikin, piştgirîyê bixwazin. Mînakî, hûn dikarin bipirsin, "Ma ez dikarim maseya xwe biguhezînim cîhek bêdengtir? Ew ê ji min re bibe alîkar ku ez çêtir li ser karê xwe bisekinim."
Ez dikarim çi cûreyê aramiya cihê kar bixwazim?
Pêşî, ji bo ku hûn ji bo bicihanîna fermî ya cihê kar mafdar bin, hûn hewceyê teşhîsek fermî ji pisporek tenduristiyê ne. Ger teşhîsek we hebe, hûn dikarin tiştên wekî van daxwaz bikin:
- Vebijarkên Karê Ji Malê
- Demjimêrên xebatê yên nerm
- Demên betlaneyê ji bo randevûyên bijîşkî ( betlane )
- Navberên kurt di roja xebatê de
- Destûra karanîna guhguhkên betalkirina deng
- Veguhestina bo cîhek xebatê ya bêdengtir û kêmtir qerebalix
- Muafiyet ji karên ne-esasî
- Wergirtina erkên nivîskî
- Demê zêde ji bo temamkirina erkên
Xalên Sereke (Peyama Ji Bo Malê)
- ADHD ne tembelî an jî qelsiyeke şexsî ye. Ew rewşeke rastîn a bijîşkî ye ku pêdivî bi rêveberî û dermankirina rast heye.
- Heke hûn van nîşanan bibînin, gava we ya yekem û ya herî girîng ew e ku hûn bi bijîşkek pispor re şêwir bikin.
- Stratejiyên hêsan ên wekî karanîna lîsteyên kontrolê û parçekirina peywirên piçûktir dikarin di jiyana we ya kar de cûdahiyek girîng çêbikin.
- Eger hûn xwe rehet hîs dikin, bi awayekî vekirî bi rêveberê xwe re biaxivin da ku hûn guhertinên ku hûn hewce ne ji bo serkeftinê bixwazin.
- Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Gelek kes li çaraliyê cîhanê bi ADHD-ê kariyerên serkeftî dimeşînin, û tu jî dikarî.
