Gelek caran piştî werzîşê an jî piştî xebata dijwar a tevahiya rojê laşê we diêşe û teng dibe. Carinan, stû, pişt û lingên we teng û girêk dibin. Ji ber vê yekê, heke hûn bikaribin di demek weha de masajek baş bistînin dê çi bibe? Ev amûra ku jê re Çekê Masajê tê gotin, ku van rojan di nav gelek kesan de populer bûye, tam ji bo vê yekê tê bikar anîn. Îro, em li ser tiştê ku ew bi rastî ye, çi feydeyên wê ji laşê me re tîne û meriv çawa bi ewlehî bikar tîne biaxivin.
Bi kurtasî, çekeke masajê çi ye?
Çekê masajê amûrek destî ye ku zext û zexta bilez û domdar li hev dicivîne da ku masajek dermankirinê bide masûlkeyên me. Ev rêbaz wekî terapiya perkusyonî tê binavkirin. Ew mîna çekuşek piçûk dixebite. Ew ne tenê rûyê çerm dihejîne, lê di heman demê de kûr dikeve nav masûlkeyan, dibe alîkar ku deverên teng sist bibin.
Masûlke û hestiyên me bi tevneke girêdanê ya bi navê fasya dorpêçkirî ne. Carinan ev fasya teng dibe, dibe sedema êş û zehmetiyê di tevgera laşê me de. Zext û zexta ku ji hêla çekê masajê ve tê sepandin dikare bibe alîkar ku ev fasya sist bibe.
Ev ezmûn hinekî ji masajek destî ya asayî cuda ye. Hûn dikarin leza û zexta van amûran li gorî hewcedariyê biguherînin. Ew di heman demê de bi hejmarek pêvekên guhêrbar re têne ku dikarin ji bo masûlkeyên bi mezinahîyên cûda werin bikar anîn.
Feydeyên çekê masajê çi ne?
Hûn dikarin ji karanîna çekê masajê gelek feydeyan bi dest bixin.
- Alîkariya we dike ku hûn piştî werzîşê zûtir baş bibin: Piştî werzîşê, nemaze heke laşê we pê re nehatibe bikaranîn, dibe ku hûn êşa masûlkeyan a giran biceribînin ku rojek an du rojan dom dike. Ev wekî Êşa Masûlkeyan a Derengketî (DOMS) tê binavkirin. Bikaranîna çekê masajê herikîna xwînê ya deverê zêde dike, germahiya masûlkeyan zêde dike, û êş û werimandinê kêm dike. Ew di heman demê de bi rakirina asîda laktîk a ku di dema werzîşê de di masûlkeyan de kom dibe, dibe alîkar ku êş kêm bibe.
- Tevgera laş hêsantir dike: Dema ku em pir dirêj di heman pozîsyonê de dimînin, bi şaşî radizên, an jî di bin hin stresê de ne, fascia me dikare teng bibe. Ev dibe sedema ku laş teng û bi êş hîs bike. Masajkirina bi çekê masajê bo çend deqeyan dibe alîkar ku ev tengbûn sivik bibe û dihêle ku masûlke çêtir tevbigerin.
- Derana lîmfê baştir dike: Masaj bi vê cîhazê tevgera şileya lîmfê baştir dike, dibe alîkar ku toksîn ji laş werin derxistin û bergiriyê baştir dike.
Bifikire, tu her tim di heman beşa pişta xwe de êş û hişkbûnê dikişînî. Her dem çûyîna cem terapîstê masajê zehmet e. Di demên weha de, heke tu bikaribî vê amûrê li malê bikar bînî da ku wan masûlkeyên teng rehet bikî, ew ê bibe rehetiyek mezin.
Hûn bi rastî vê yekê çawa bikar tînin?
Ji bo ku hûn ji çekê masajê herî zêde sûd werbigirin, girîng e ku hûn bizanin ka meriv wê çawa bi rêkûpêk bikar tîne. Her gav rêbernameya ku bi cîhazê re tê bixwînin. Lêbelê, li vir çend gavên hêsan hene ku bi gelemperî werin şopandin.
- Pêşî bi leza herî kêm dest pê bikin: Dibe ku hûn bifikirin ku karanîna mîhenga herî bilind dê encamên çêtirîn bide we. Lê wisa nekin. Her gav bi leza herî kêm dest pê bikin û bibînin ka ew ji bo laşê we çawa hîs dike. Heta leza kêm jî carinan dikare ji ya ku hûn difikirin bihêztir be.
- Li ser masûlkeyê danîn: Serê çekê li ser masûlkeya ku hûn dixwazin masaj bikin deynin. Di destpêkê de bi tundî pêl nekin, tenê li wir bigirin. Amûr dê zext û pulsasyona pêwîst peyda bike. Ger hewce be, hûn dikarin hinekî din zextê bikin.
- Amûrê ji bo demek dirêj li yek cîhekî nehêlin: Amûrê di carekê de li ser masûlkeyê jor û jêr bigerînin. Ji bo demek dirêj li yek cîhekî nehêlin. Ev dikare masûlkeyê tengtir bike ( TENS e). Dema ku hûn li dora deverê digerin, dibe ku hûn deverên êşdartir bibînin.
- Guh bidin laşê xwe: Bala xwe bidin hestên xwe di dema masajê û piştî wê de. Ger hûn li her deverê êş an nerehetiyê hîs bikin, dem an leza masajê kêm bikin. An jî amûrek cûda bikar bînin.
Dema ku hûn van tiştan bikar tînin, divê hûn baldar bin!
Her çend ev yek rehetiyek mezin peyda dike jî, heke bi şaşî were bikar anîn dikare zirardar be jî. Ji ber vê yekê, divê ewlehî di rêza yekem de be. Ew lerizîna bihêz a ku hûn di masûlkeyekê de hîs dikin dikare pir bi êş be heke li deverên wekî hestî, movikan û demaran bixe.
| Gazî | Terîf |
|---|---|
| Cihên ku nayên bikaranîn |
|
| Kesên ku divê berî bikaranînê şîreta bijîşkî bigirin | Heke yek ji wan şert û mercên tenduristiyê yên jêrîn li cem we hebe, berî ku hûn çekê masajê bikar bînin , ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şêwir bikin :
|
Meriv çawa çekek masajê ya baş hildibijêre?
Gelek celeb û bihayên cûda yên çekên masajê li sûkê hene, ji ber vê yekê hilbijartina yekê dikare hinekî dijwar be. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar:
- Mîheng: Hebûna gelek mîhengan ku dihêle hûn leza û şiddetê biguherînin, karanîna wê li gorî hewcedariyên we hêsantir dike.
- Girêdan: Serên biçûk dikarin bigihîjin masûlkeyên biçûk, mîna navbera tiliyan. Serên mezin ji bo masûlkeyên mezintir, mîna ran û piştê, çêtir in.
- Deng: Hin cîhaz pir dengdar in. Heke gengaz be, yek bi motorek bêfirçe hilbijêrin. Ew her weha bêdengtir e.
- Hêz û Baterî: Binêre ka ew çiqas bi yek şarjkirinê dikare bidome. Ger hûn wê ji bo demek dirêj bibin derve, wek mînak biçin werzîşê, hêsantir e ku hûn yeka bêkabloyî hilbijêrin ku şarjkirina wê dirêjtir e.
Peyama Birinê Malê
- Çekeke masajê amrazeke pir baş e ji bo sivikkirina êş û hişkbûna masûlkeyan. Lêbelê, ew ne dermanek e ji bo her tiştî.
- Dema ku hûn wê bikar tînin, her gav bi leza nizm û zexta nizm dest pê bikin. Li gorî hestên laşê xwe, li gorî hewcedariyê sererastkirinan bikin.
- Tu carî rasterast li ser hestiyan, movikan, rehên demaran, birînan, an jî şikestinan bikar neynin.
- Heke nexweşiyên we yên bijîşkî hebin (bi taybetî yên ku li jor hatine behs kirin), berî ku hûn vê cîhazê bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Ji bo êşa domdar, pir girîng e ku meriv bi bijîşkekî pispor re hevdîtinê bike û şîreta rast bigere, li şûna ku tenê xwe bispêre dermankirina xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike