Gelo carinan hûn xwe wekî jongglerekî hîs dikin, ku di carekê de gelek karan dikin? Hûn dikarin du an sê tiştan baş bikin, lê gava hûn bêtir tiştan lê zêde bikin, her tişt têk diçe? Ger nexweşiya ADHD-ya mezinan (nexweşiya kêmasiya baldariyê û hîperaktîvîteyê) li cem we hebe, dibe ku hûn bi vê hestê aşina bin. Dema ku em bi berdewamî di bin zexta kar, dibistan û karên malê de ne, em ji hêla derûnî ve westiyan. Em vê yekê wekî 'şewitandin' bi nav dikin. Ev rewş dikare xirabtir bibe, nemaze heke ADHD bi rêkûpêk neyê dermankirin.
'Burnout' bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, westandina laşî westandineke laşî, derûnî û hestyarî ye ku ji ber streseke zêde û dirêj çêdibe. Ev dikare bandorê li jiyana we ya malê, kar û heta têkiliyên we yên civakî jî bike.
Xeyal bike ka ev çawa hîs dike:
- Windakirina eleqeya bi tiştan: Tiştên ku hûn berê jê kêf digirtin, heta hobiyên jî, êdî tu kêfxweşiyê nadin we. Hûn eleqeya xwe ya bi kirina wan winda dikin.
- Dîtina yên din wek dijmin: Tewra dema ku hûn li heval û hevkarên xwe yên ku di nivîsgeha we de alîkariya we dikin dinêrin jî, hûn difikirin, "Ev mirov tenê karê bêtir didin min." Hûn dest pê dikin ku wan wek dijmin bibînin.
- Devjêberdana her tiştî: Hesteke wisa di hişê te de tê ku "Ez nikarim tiştekî ji van bikim." Ji ber vê yekê hêdî hêdî dest bi dûrketina ji civak û kar dikî.
Ev ne tenê westandin e. Ev westandineke kûr a derûnî ye. Hişê te dibêje, "Min êdî bes e, ez nikarim tehemûl bikim."
Çima kesek bi ADHD-ê îhtîmaleke mezintir heye ku nexweşiya şewitandinê (burnout) pêş bixe?
Kesek bi ADHD di xetereyeke mezintir de ye ku vê rewşa şewitandinê pêş bixe. Ji bo vê çend sedem hene. Taybetmendiyên sereke yên ADHD, wekî nekarîna rêxistinkirina kar, zehmetiya parastina baldariyê, û nekarîna birêvebirina demê, rasterast beşdarî vê şewitandinê dibin.
Wekî ku kesên bi nexweşiya ADHD dibêjin, "Divê em pir bixebitin da ku tiştên asayî bikin ku mirovên din bê westan dikin."
Bi vî awayî bifikirin. Hûn li salona werzîşê bisiklêta werzîşê siwar dibin. Dema ku her kes bi leza normal siwar dibe, divê hûn bi qasî ku hûn dikarin bilez biçin, xwe bixin bin zextê da ku hûn bigihîjin wê. Lêdana dilê we zêde dibe, û hûn nekarin zûtir biçin. Lê her çend hûn bi dijwarî dixebitin jî, hûn dîsa jî li paş her kesî ne. Jiyana bi ADHD re hinekî wisa ye.
Wekî din, faktorên din ên taybetî yên ADHD jî bandorê li vê dikin.
"Ji bo kesên bi ADHD-êHin kes rave dikin ku "rewşek bi navê 'hîperfokus' çêdibe. Ango, hûn bi awayekî pir zêde li ser tiştekî disekinin û bi saetan, heta bi rojan jî, li ser wê asê dimînin. Di vê demê de, hûn ji bîr dikin ku bixwin, razên û heta lênêrîna xwe bikin. Ji ber vê yekê, dema ku laş û hişê we bêhna ku hewce dike nagirin, hûn zû westiyan."
Tu çawa dizanî ku 'Burnout' li cem te heye?
Binêre ka ev nîşan li cem te hene. Ev nîşanên hevpar ên westandina derûnî ne ku bi ADHD re tên.
| Xûya | Ew çawa hîs dike? |
|---|---|
| Nebûna motîvasyonê | Ger berê te hez dikir her roj werzîşê bikî, dibe ku êdî tu nexwazî wisa bikî. Ger berê te ji lîstina bi zarokên xwe re kêf digirt, dibe ku tu niha kêmtir û kêmtir wisa bikî. |
| Westiyayîya bêdawî (Westîbûn) | Çiqas bêhna xwe vede jî, çiqas xewê jî bike jî, laşê te dîsa jî westiyayî ye. Her tim pir westiyayî ye. |
| Performansa Xirab | Ez nikarim balê bikişînim ser karê ku ez dikim. Çiqas girîng be jî, ew pir dijwar xuya dike ku were kirin. |
| Êşa fîzîkî (Êş) | Stres dikare bibe sedema êşa fîzîkî, wek êşa zik û serêş. |
| Bêaramî û hêrsbûn | Tu ji ber tiştên herî biçûk jî hêrs dibî. Tu li zarokê/a xwe diqîrî ji ber ku şîr rijandiye. Ger hevjînê/a te ji bîr bike ku tiştekî ji firoşgehê bîne, dê şerekî mezin çêbibe. |
| Hestên Tengas | Ew ji yên din dûr dikevin. Ew nakenin. Hin kes digirîn û ji ber tiştên herî biçûk jî xemgîn dibin. |
| Neyînî/Pesîmîzm | Tu nikarî li ser tiştekî bi awayekî erênî bifikirî. Her tişt xelet xuya dike. Bi taybetî tu ji wê deverê (kar, mal) ku bûye sedema westandina te aciz î. |
Nêzîkî %70ê mezinên bi ADHDê pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî hene, wek fikar an depresyonê. Ev pirsgirêk şiyana başbûnê ji westandina laşî kêm dikin.
Eger nexweşiyeke din a bijîşkî ya mîna Diabetes Mellitus hebe, ev stres û westandin dikare birêvebirina wê rewşê dijwartir bike. Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka ev çawa çerxek ber bi jêr ve ye, rast e?
Tu çawa ji vê rewşa şewitandinê derdikevî?
Ji bo ku hûn vê çerxa westandina derûnî bişkînin û dîsa vegerin ser rêça xwe, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn qebûl bikin, "Erê, ez ji hêla derûnî ve pir westiyayî me." Ger heval û malbata we bibêjin, "Tu baş xuya nakî," wê wekî rexneyê negirin. Ew tiştek e ku hûn ji ber evînê dikin. Hay ji westandina derûnî hebin û ji şêwirmendê tenduristiya derûnî an bijîşkê xwe alîkariyê bixwazin .
Wekî din, hûn dikarin van tiştan bikin:
Sînorên xwe bizanibe.
Hin kes difikirin ku ew dikarin xwarinê parve bikin heta ku ew li ser tabaqê belav bibe û hemûyan bixwin. Lê di jiyana rast de, ne wisa ye. Pêdivî ye ku hûn hêviyên xwe bi tiştên ku hûn bi rastî dikarin bikin re hevseng bikin. Carinan, terapiya dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sînorên xwe fam bikin.
Karê pêşîniyê bide.
Doktor dibêjin, "Hewl nedin ku di carekê de 12 topan rakin." "6 topên ku hûn tê de baş in hilbijêrin. 6 yên din bidin aliyekî." Kesên bi ADHD re di destnîşankirina karan de zehmetî dikişînin. Ew difikirin, "Divê ev niha were kirin" an "Ev dikare heta sibê were paşxistin." Pirsgirêk ev e ku sibê karekî din ê lezgîn heye. Dûv re kar kom dibe.
Xwe fêrî gotina 'na' bike.
Gelek kesên bi ADHD-ê dixwazin dilê mirovan xweş bikin. Ji ber vê yekê gotina "na" dijwar e. Ew ji ya ku dikarin bikin bêtir kar digirin ser xwe. Fêrî gotina "na" bibin. Li ser vê yekê xwe sûcdar hîs nekin. Divê mirovên di jiyana we de biryarên ku hûn didin fêm bikin, dema ku hûn li ser tenduristiya we difikirin.
Xweş bêhna xwe vede.
Ji ber ku bêhnvedanek digirin, xwe sûcdar hîs nekin. Ji kesên bi ADHD re tevahiya jiyana xwe hatiye gotin, "Tu bi têra xwe naxebitî." Ji ber vê yekê ew bi qasî ku dikarin xwe dixin pêş. Dema ku ew bêhnvedanek digirin, ew hîs dikin ku "Ez tembel im." Ji ber ku peyva "tembel" wekî çekek li dijî wan hatiye bikar anîn.
Rewşa ADHD-ya xwe kontrol bikin
Eger hûn dibînin ku birêvebirina nîşanên ADHD-ê ji we re dijwar e, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku hûn hewceyê alîkariyê bin ji bo sererastkirina dermanên xwe, an jî fêrbûna rêbazên nû ji bo birêvebirina dema xwe û kirina karên xwe. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn roja xwe bi astengiyên kêmtir û bi baweriyek zêdetir derbas bikin.
"Dema ku pêdivîya te bi alîkarîyê hebe, alîkarîyê bixwaze. Ew dikare ji bo karên malê alîkarîyê bixwaze, an jî dikare ji bo şîretê here cem bijîşk. Li xwe re dilovan be. Bi heman awayî ku tu bi kesekî/ê ku tu jê hez dikî re mijûl bibî ger ew di vê rewşê de bûya, bi xwe re jî tevbigere."
Peyama Birinê Malê
- Werimandin (burnout) rewşek pir gelemperî û cidî ye ji bo mezinên bi ADHD re.
- Westiyayîbûna bêdawî, nebûna eleqeya bi tiştekî re, û hêrsbûna ji ber tiştên piçûk nîşanên sereke yên vê rewşê ne.
- Heke hûn van nîşanan bibînin, dudilî nekin ku wan nas bikin û ji bo alîkariya pispor bi bijîşkê xwe re biçin.
- Pir girîng e ku hûn sînorên xwe bizanibin, karên xwe bidin pêşiyê û dema ku pêwîst be hîn bibin ku bibêjin 'na'.
- Bêhnvedan ne tembelî ye, ew ji bo tenduristiya we ya derûnî girîng e.
- Birêvebirina rewşa ADHD-ya we bi rêkûpêk yek ji wan gavên çêtirîn e ku ji bo pêşîgirtina li şewitandinê were girtin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike