Di dema ducaniyê de, em gelek li ser tenduristiya pitika xwe difikirin, ne wisa? Ji xwarina ku em dixwin bigire heya cilên ku em li xwe dikin, em lênêrîna her tiştî dikin. Lê di nav van hemûyan de, tiştek heye ku em pir caran ji bîr dikin, lê ew pir girîng e. Ew jî tenduristiya dilê we ye wekî dayikekê. Ducanî demek e ku laşê we, nemaze dilê we, pir dijwar e. Ma hûn dizanin ku lênêrîna tenduristiya dilê we di vê demê de ne tenê bandorê li we dike, lê di heman demê de bandorê li pitika we û nifşên pêşerojê jî dike?
Çima girîng e ku di dema ducaniyê de li ser dil bifikirin?
Bi kurtasî, ducanî ji bo dilê we "testeke stresê" ye. Dilê we ji bo dabînkirina xwîn û xurdemeniyên ku pitika we ji bo mezinbûnê hewce dike, divê ji ya asayî bêtir bixebite. Di encamê de, dibe ku di vê demê de hin jin pirsgirêkên têkildarî dil çêbibin.
Me hemûyan behsa rewşên wekî tansiyona bilind û şekirê ducaniyê bihîstiye ku dikarin bandorê li tenduristiya dilê we bikin. Bi rastî, nexweşiya dil û damaran sedema sereke ya tevliheviyên jinên ducanî li çaraliyê cîhanê ye. Lê rîska we ne tenê bi biyolojiya laşê we ve tê destnîşankirin.
Faktorên rîskê ji ya ku em difikirin wêdetir
Em bi gelemperî tenê li ser tiştên wekî kolesterol , giranî û asta şekirê xwînê difikirin. Lê rastî pir tevlihevtir e. Gelek faktorên civakî û hawîrdorî hene ku bandorê li tenduristiya dilê jinê dikin, nemaze li welatekî wekî ya me.
Bandora nifşan
Bi vî awayî li ser vê yekê bifikire. Dibe ku dapîra te demek pir dijwar jiyabe. Dibe ku ji ber bêaramiya li welêt, an jî ji ber zehmetiyên aborî, derfeta wê tunebû ku xwarinek baş bistîne û ji hêla derûnî ve azad be. Ew stres, ew kêmasiya xurekê, heta radeyekê bandor li diya te kir. Niha dibe ku te jî hin ji wê bandorê mîras girtibe. Em vê yekê wekî trawma û stresa nifşên cuda bi nav dikin. Ev nayê wê wateyê ku nexweşiyek rasterast mîras tê girtin. Lê xetereyên tenduristiyê yên ji ber wan ezmûnên stresdar çêdibin, dikarin heta radeyekê ji nifşekî bo nifşekî din werin veguhestin.
Guhertina di şêwaza jiyanê û parêzê de
Tiştekî din jî guhertina şêwazê jiyana me ye. Berê, gundên me xwarineke xurekdar hebû wek jackfruit, nanfruit, sebze û birincê herêmî. Lê îro, em pir caran berê xwe didin xwarinên bilez, vexwarinên şîrîn û xwarinên pir pêvajoyî. Her çend amadekirina van hêsan be jî, şekir, xwê û rûnê zêde yê di van xwarinan de ji bo dilê me qet ne baş e. Ev xetere di dema ducaniyê de hîn bêtir zêde dibe.
Ji bîr meke, tiştên wekî tenduristiya te ya derûnî, jîngeha ku tu lê dijî, piştgiriya ku tu ji malbata xwe distînî, û heta aramiya te ya darayî jî rasterast bandorê li tenduristiya dilê te dikin.
8 Xalên Jiyanê yên Pêwîst Ji Bo Dilekî Saxlem
Ev 8 serişte, ku ji hêla Komeleya Dil a Amerîkî ve hatine pêşkêş kirin, rêbernameyên hêsan lê pir girîng in ku her kes dikare bişopîne da ku dilê xwe saxlem bihêle. Werin em li van binêrin.
| Faktora bingehîn | Bi gotinên hêsan... |
|---|---|
| Xwarina baş | Zêdetir sebze, fêkî, nîsk, genimên tevahî û proteînên bê rûn bixwin. Xwarinên pêvajoyî, şekir û xwê kêm bikin. |
| Çalak bûn | Herî kêm çend rojên hefteyê werzîşên sivik bikin, wek meş an avjenî. Lêbelê, heke hûn ducanî ne, divê hûn berî ku dest bi her werzîşê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin . |
| Devjêberdana cixarekêşanê | Cixarekêşandin û dûmana duyemîn (cixarekêşana pasîf) ji bo dil pir zirardar e. Ev tiştek e ku divê di dema ducaniyê de bê guman were rawestandin. |
| Xewek xweş hebe. | Xewa baş a şevê ya 7-9 saetan ji bo tenduristiya dil girîng e. |
| Kontrolkirina giraniyê | Girîng e ku hûn giraniya xwe li gorî bilindahiya xwe biparêzin. Ji bo ka hûn çawa dikarin di dema ducaniyê de bi awayekî saxlem giraniya xwe zêde bikin, şîreta bijîşkî bigirin. |
| Kontrolkirina kolesterolê | Asta kolesterolê xirab (kolesterolê LDL) di xwînê de kontrol bikin. Parêz û werzîş di vê yekê de dibin alîkar. |
| Kontrolkirina şekirê xwînê | Bi taybetî heke nexweşiya şekir li we hebe an jî di bin xetereya wê de bin, asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin û kontrol bikin. |
| Kontrolkirina tansiyona xwînê | Tansiyona bilind "kujerê bêdeng" e. Pir girîng e ku hûn tansiyona xwe bi rêkûpêk kontrol bikin û kontrol bikin. |
Ji bo guhertina vê rewşê em dikarin çi bikin?
Ev çîrok dibe ku we bitirsîne, lê nûçeya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku vê çerxa xetereyê bişkînin.
Li ser asta şexsî...
Ya herî girîng ew e ku hûn ji vê yekê haydar bin . Ger hûn plan dikin ku ducanî bibin, pir girîng e ku hûn berî ducanîbûnê bi bijîşkê xwe re bicivin û li ser tenduristî, dîroka malbatê û şêwaza jiyana xwe biaxivin. Ev wekî şêwirmendiya berî ducaniyê tê binavkirin.
Di dema ducaniyê de, şîretên ku ji hêla bijîşk an pîrika we ve hatine dayîn bişopînin. Bawer bin ku hûn biçin klînîkan. Netirsin ku hûn bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re ne tenê li ser nerehetiyên xwe yên laşî, lê di heman demê de li ser stresê ku hûn hîs dikin û pirsgirêkên malbatê jî biaxivin. Carinan, ew tişt dikarin bibin sedemek ji bo zêdebûna tansiyona we.
Wek malbat û civak…
Piştgiriya malbatê ji bo dayikeke ducanî pir girîng e. Berpirsiyariya tevahiya malbatê ye ku ji bo wê hawîrdorek bê stres û bextewar biafirînin, û xwarinên xurekdar amade bikin û bidin wê.
Girîng e ku di sîstema tenduristiya me de jî bala xwe bidin vê yekê. Li şûna dermankirina nexweşiyekê, balkişandina ser lênêrîna pêşîlêgirtinê rêya herî bibandor e ji bo pêşîgirtina li pêşketina nexweşiyê. Ger civatek saxlem were avakirin, tenduristiya kesan di nav wê de bi xwezayî dê baştir bibe.
Ji bîr mekin, dayikeke saxlem bingeha malbateke saxlem û nifşekî pêşerojeke saxlem e.
Peyama Birinê Malê
- Ducanî demek e ku hûn hewce ne ku bi taybetî ji tenduristiya dilê xwe re lênêrînek taybetî bikin.
- Ji bilî sedemên bijîşkî yên wekî tansiyona bilind û şekir, stres, parêz û tewra bandorên genetîkî jî dikarin bandorê li tenduristiya dil bikin.
- Hûn dikarin tenduristiya dilê xwe bi şopandina van 8 tiştên hêsan ên bi navê "8 Pêdiviyên Jiyanê" xurt bikin.
- Heger di derbarê tenduristiya xwe de fikar an gumanên we hebin, bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Gaveke biçûk û tendurist a ku hûn îro diavêjin, veberhênanek mezin e ku dê tenduristiya zarokê we û nifşên pêşerojê ewle bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike