Stres î? An jî di bin zextê de yî? Ne tenê tu wisa hîs dikî. Em hemû di demekê de di jiyana xwe de rastî vê rewşê tên. Em ji ber hezar tiştan, wek pirsgirêkên li kar, pirsgirêkên li malê, azmûnan, pirsgirêkên têkiliyê û hwd., stres dibin. Lê ma tu dizanî ku ev stres her tim ne tiştekî xirab e?
Gelo stres her tim tiştekî xerab e?
Na. Carinan ev dikare baş be. Xeyal bike ku tu dest bi karekî nû dikî, an jî bûyerek mezin mîna dawetekê plan dikî. Zehmetiya piçûk a ku tu di demên weha de hîs dikî, ango zexta demkurt , dikare ji te re bibe alîkar ku tu baldar bimînî, te motîve bikî ku karê xwe baş bikî, û her weha ji te re bibe alîkar ku tu jêhatîyên xwe baştir bikî.
Sedema ku stres di demên weha de baş e ev e ku ew tenê demkî ye û ji we re dibe alîkar ku hûn li hember dijwariyek ku hûn hîs dikin ku hûn dikarin kontrol bikin, bi ser bikevin.
Lê pirsgirêk ev e ku heke ev stres demek dirêj bidome. Stresa kronîk dikare zirarên mezin bide hem laş û hem jî hişê we. Lêkolînan dîtiye ku stresa kronîk bi hejmarek nexweşiyên kronîk ên wekî tansiyona bilind , qelewbûn û depresyonê ve girêdayî ye.
Ev bersiva 'Şer-an-Revîn' çi ye?
Stres roleke pir girîng dilîze. Ew dikare heta ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe xilas bikin. Li bav û kalên me yên kevnar bifikirin. Ji bo wan, stres tiştek bû ku ji wan re dibû alîkar ku jiyana xwe xilas bikin. Ew ji wan re dibû alîkar ku ji gefên fîzîkî yên rastîn, wek êrîşa heywanan, dûr bisekinin. Sedema vê yekê ew e ku dema hûn di bin stresê de ne, laşê we difikire ku hûn di xetereyê de ne. Dûv re laşê we dikeve moda zindîmanê. Ev ew e ku em jê re dibêjin bersiva 'şer-an-firînê' .
Bi kurtasî, 'Şerkirin an Revandin' rêzeguhertinên kîmyayî ne ku di laşê we de çêdibin da ku we ji bo çalakiya laşî amade bikin. Ev bertek carinan dikare bibe sedema cemidandina we.
Her çend ev berteka stresê hîn jî alîkariya me dike ku em di rewşên xeternak de bijîn, lê ew ne her gav bersiva rast e. Piraniya caran, ew ji hêla tiştek ku bi rastî jiyanê tehdît nake ve tê çalak kirin. Sedem ev e ku mejiyê me nikare bi rastî di navbera gefek rastîn û tiştek ku em wekî gef dibînin de cûdahiyê bike.
Dema ku hûn stresê dibînin, di hundirê mejî de çi dibe?
Dema ku hûn rastî faktorek stresê tên, çi hirçek hêrsbûyî be an jî demeke neheq a li ser kar be, zincîreyek bûyeran di mejiyê we de dest pê dike.
1. Sînyala yekem: Pêşî, amîgdala , beşa mêjî ku hestên we kontrol dike, bi rêya pênc hestên we agahdariya li ser vê stresê werdigire. Ger ew agahdariyê wekî xeternak an tehdîdkar şîrove bike, ew sînyalek rasterast dişîne navenda kontrolê ya mêjî, hîpotalamusê .
2. Çalakkirina Sîstemê: Hîpotalamus bi rêya Sîstema Demarî ya Xweser bi beşa mayî ya laş ve girêdayî ye. Ev e ya ku fonksiyonên nexwestî yên wekî lêdana dil û nefesgirtinê kontrol dike. Ev jî ji du beş pêk tê: Sîstemên Sempatîk û Parasempatîk.
- Sîstema Demarî ya Sempatîk ew e ku bersiva 'şer-an-firînê' ya ku berê behs kirî çalak dike. Ew hêza ku hûn hewce ne dide we da ku hûn bersivê bidin gefê.
- Sîstema Demarî ya Parasîmpatîk berevajî vê yekê dike. Ango, laş aram dike û dema ku xeter tune be, wî dixe rewşa "bêhnvedan û helandinê".
3. Çalakiya Hormonal: Dema ku amîgdala îşaretê dide hîpotalamusê ku hûn di xetereyê de ne, ew îşaretan dişîne rijênên adrenal, pergala demarî ya sempatîk çalak dike. Dûv re rijênên adrenal hormona adrenalînê derdixin. Ev dibe sedem ku dilê we zûtir lê bide, bêtir xwîn dişîne masûlke û organên we. Dibe ku bêhna we bileztir bibe, û hestên we hestiyartir bibin. Laş her weha glukozê berdide nav xwînê, enerjiyê dişîne her derê.
Piştre, eksena HPA, toreke ku ji hîpotalamus, hîpofîz û rijênên adrenal pêk tê, tê aktîvkirin. Ev dibe sedema berdana hormonên din ên stresê, wek kortîzol , ku laşê we neçar dike ku hişyar û şiyar bimîne.
Çawa stres bandorê li sîstemên cûda yên laş dike
Bandorên demkurt û demdirêj ên her yek ji van guhertinên kîmyayî bandorê li hema hema her pergalê di laşê we de dike. Ka em bibînin ka çawa.
| Sîstema laş | Bandora demkurt | Bandora demdirêj |
|---|---|---|
| Sîstema masûlkeyan | Dema zext tê berdan masûlke ji nişkê ve teng dibin û vedigerin rewşa xwe ya normal. | Eger masûlkeyên te bi berdewamî di tengezarîyê de bin, dibe ku tu êşên serê yên ji ber tansiyonê, mîgrenê û êşên din ên kronîk biceribînî. |
| Sîstema nefesê | Nefesgirtin kûr û bilez dibe. Hin kes dikarin hest bikin ku ew diqelişin (hîperventilasyon). Ev jî dikare bibe sedema êrişên panîkê. | Heke rewşeke we ya wekî astimê hebe, nefesgirtina bilez dikare wergirtina mîqdara pêwîst a oksîjenê dijwar bike. |
| Sîstema dil û damaran | Dil zûtir û bi hêztir lêdide. Damarên xwînê fireh dibin, xwîn bêtir dişînin masûlkeyên mezin, û tansiyona xwînê zêde dibe. | Rêjeya lêdana dil, tansiyona xwînê û asta hormonên stresê ya berdewam bilind rîska krîza dil, felc û tansiyona bilind zêde dikin. Ew dikarin bandorê li asta kolesterolê jî bikin. |
| Sîstema endokrîn | Hormonên mîna adrenalîn û kortîzolê enerjiyê didin laş da ku şer bike an jî bireve. Kezeb şekirê bêtir hildiberîne. | Laşê hin kesan nikare vê şekirê zêde ji nû ve bihelîne, ev yek jî metirsiya pêşketina şekirê Tîpa 2 zêde dike. Têkiliya demdirêj bi kortîzolê re dikare bibe sedema pirsgirêkên tîroîdê, rûnê zik û kêmbûna ramanê. |
| Sîstema hilberandinê | Dibe ku xwesteka cinsî bi demkî kêm bibe. | Di mêran de: Stresa kronîk dikare bandorê li ser hilberîna testosteron û spermê bike. Dikare bêserûberiya ereksiyonê çêbibe. Di jinan de: Çerxa mehane dikare bêserûber bibe, raweste, an jî nîşanên berî mehane (PMS) xirabtir bike. Xwesteka cinsî jî dikare kêm bibe. |
| Sîstema hezmê (Gastrointestinal) | Dibe ku di mîdeyê de êşa mîdeyê, dilxelandin û vereşînê bibihîzî. Her wiha dibe ku di îştaha we de guhertin, îshal, an qebizbûn çêbibe. | Êşa kronîk a giran û guhertinên di adetên xwarinê de dikarin çêbibin, û bibin sedema rewşên wekî refluksa asîdê. |
Tu dixwazî çi bikî?
Piştî xwendina van tiştan, hûn ê muhtemelen fêm bikin ka stres çiqas bi giranî bandorê li laşê me dike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv wê kontrol bike. Ger hûn demek dirêj streseke bêkontrol jî dikişînin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn bi bijîşkek re li ser vê yekê biaxivin. Netirsin ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê biaxivin . Ew ê şîreta pêwîst bide we da ku hûn vê rewşê birêve bibin û, ger hewce be, dermankirinê jî bidin we.
Peyama Birinê Malê
- Stres her tim tiştekî xirab nîne. Stresa demkurt dikare ji me re bibe alîkar ku em li hember dijwarîyan serbikevin.
- Kêşe stresa demdirêj û kronîk e. Ev dikare bi giranî zirarê bide tenduristiya we ya laşî û derûnî.
- Dema ku stres lê hebe, mêjî bersiva 'Şerkirin-an-Revîn' çalak dike, hormonan berdide nav laş, we ji bo xetereyê amade dike.
- Eger ev bertek berdewam bike, ew dikare bibe sedema hejmarek nexweşiyan, wekî nexweşiya dil, şekir, tansiyona bilind û depresyonê.
- Eger streseke bêkontrol dikişînî ser te, bi tenê êşê nekişîne, lê bê guman ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bişêwire.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike