Tu jî stresî yî? Werin em li ser çawaniya birêvebirina vê stresê biaxivin! (Rêveberiya Stresê)

Di demekê de di jiyana xwe de, em hemû stresê hîs dikin. Ev pir normal e. Li ser bifikirin, ev ew e ku hûn hîs dikin dema ku guhertinek mezin an jî dijwarî têkevin jiyana we. Normal e ku hûn bi vî rengî hîs bikin dema ku ezmûnek nêzîk dibe, dema ku pirsgirêkek li kar heye, dema ku pirsgirêkek di malbatê de heye. Di vê demê de, hem laş û hem jî hişê me bersivê didin vê dijwarîyê.

Bi kurtasî, Rêvebiriya Stresê çi ye?

Rêvebirina stresê li ser baştirkirina awayê mijûlbûna bi zext û dijwarîyên ku dikevin jiyana we ye. Ev nayê wê wateyê ku hûn stresê ji holê rakin. Ji ber ku em nikarin pêşî li pirsgirêk û dijwarîyan bigirin ku dikevin jiyana me. Lê em dikarin awayê ku em bersivê didin wan û çawa em bi wan re mijûl dibin biguherînin. Ew mîna fêrbûna avjeniyê li dijî pêlên okyanûsê ye, her çend em nekarin wan rawestînin. Bi karanîna van rêbazan, em dikarin nerehetiya laşî û derûnî ya ji ber stresê çêdibe asteng bikin an jî kêm bikin.

Stres çawa bandorê li beden û hişê we dike?

Dema stres zêde dibe, ew ne tenê bandorê li ser hişê me dike, lê di heman demê de li ser laşê me jî bandorê dike. Dibe ku we jî tiştên bi vî rengî jiyan kiribin. Werin em bibînin ka ev nîşan çi ne.

Ger stres bi rêkûpêk neyê kontrolkirin, xetere çi ne?

Dema ku stres bêtehemûl dibe, dibe ku hin kes ji bo xwe ji stresê rizgar bikin serî li tiştên xelet bidin. Ev tenê çareseriyên demkî ne, lê di demek dirêj de, ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên mezintir.

• Bikaranîna alkolê : Zivirîna ser alkolê ji bo jibîrkirina pirsgirêkên derûnî.
• Adetên xwarinê yên xirab: Hin kes ji ber stresê pir dixwin, hinên din jî bi nexweşiyên xwarinê re rû bi rû dimînin ku nikarin xwarina xwe kontrol bikin.
• Cixarekêşandin : Girêdayî cixarekêşanê dibin, difikirin ku ew ê stresê kêm bike.
• Bikaranîna dermanên din: Bi hêviya rihetbûnê, serî li dermanên din didin.

Meriv çawa stresê nas dike?

Ji bo ku hûn ji stresê xilas bibin, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn tam diyar bikin ka çi dibe sedema stresê. Hin tişt bi hêsanî têne destnîşankirin. Li tiştên mezin ên wekî barkirina malê, windakirina karekî, an jî hilweşîna zewacê bifikirin.

Lê carinan tiştên biçûk dibin sedema stresê. Bûyerên biçûk ên ku di nav rojê de diqewimin dikarin bibin sedema streseke mezin. Rêya herî baş ji bo destnîşankirina vê yekê ew e ku rojnivîskek were girtin .

Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qalibên di asta stresê ya xwe de û çawaniya çareserkirina wan nas bikin. Biceribînin ku tiştên jêrîn ji bo nêzîkî hefteyekê binivîsin:

1. Sedema stresê: Kîjan bûyerê te xistiye stresê? (mînak, danûstandinek bi patronê xwe re li ofîsê, bûyerek di otobusê de).

2. Te xwe çawa hîs kir: Te xwe ji hêla fîzîkî û derûnî ve çawa hîs kir? (mînak, êşa zik, serêş, hêrs, xemgînî).

3. Berteka te: Te çawa bertek nîşanî bûyerê da? (mînak, qîriya, bêyî ku bi kesî re biaxive li aliyekî sekinî, gelek xwar).

Dema ku hûn bi vî rengî binivîsin, hûn ê fêm bikin ka kîjan tişt herî zêde we stres dikin û hûn çawa bi wan re mijûl dibin.

Hin rêbaz ji bo mijûlbûna bi stresê re çi ne?

Gelek rê hene ji bo çareserkirina stresê. Ya girîng ew e ku hûn van rêbazan ne tenê dema ku stres çêdibe bikar bînin, lê wan bikin beşek ji jiyana xwe ya rojane. Hingê hûn ê encamên çêtirîn bi dest bixin. Werin em hinekî li ser van rêbazan biaxivin.

Teknîkên Rihetbûnê

• Pir bikenin: Ma hûn dizanin ku dema em dikenin, hormona stresê ya laşê me, kortîzol , kêm dibe? Ken jî me xweş hîs dike. Çîrokeke henekdar temaşe bikin, bi hevalekî/ê ku we dikenîne re biaxivin.
• Hişê xwe aram bikin: Hişmendî , medîtasyon û tetbîqatên nefesgirtina kûr dikarin ji bo kontrolkirina rêjeya lêdana dilê we û aramkirina hişê we bibin alîkar. Guhdarîkirina strana xweya bijare an muzîka aramker jî pir baş e.

Teknîkên Fizîkî ji bo Hişek Saxlem

• Werzîş: Meşek kurt li derve an jî werzîşa bi hevalan re dikare pir rihet be. Her wiha, werzîşên hişmendiyê yên wekî yogayê dikarin pir sûdmend bin.
• Xwarineke baş: Bi qasî ku pêkan e fêkî û sebzeyên teze têxin nav parêza xwe. Xwarinên rûn, qehwe û xwarinên şekir bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
• Şeveke xweş razên: Berî razanê telefon û televîzyona xwe vemirînin. Di odeya xwe ya razanê de atmosferek aram biafirînin. Bi tiştekî wekî xwendina pirtûkekê an jî serşuştineke germ hişê xwe rehet bikin.
• Dev ji adetên xirab berdin: Ger cixare dikişînî, dev jê berde. Vexwarina alkolê kêm bike. Ger ji bo derbaskirina tiştekî wiha hewceyê alîkariyê bî, şerm neke û bi bijîşkê xwe re bipeyive .

Bi Guhertina Awayê Ramanîna Xwe Stresê Kêm Bikin (Teknîkên Zanînî)

• Rojnivîsekê bigire: Li ser tiştên baş ên ku te di nav rojê de kirine û destkeftiyên xwe binivîse. An jî, bike adet ku her şev sê tiştên ku tu ji wan re spasdar î binivîse.
• "Dem ji bo xwe": Rojê tiştekî tenê ji bo xwe bikin. Ew dikare meditasyon, serdana hevalekî, xwendina pirtûkekê, an jî mijûlbûna bi hobiyeke ku hûn jê hez dikin be.
• Alîkarî bistînin: Pisporekî tenduristiya derûnî dikare rêbazên çêtir ji bo birêvebirina stresê fêrî we bike. Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) dermankirinek îsbatkirî ye ji bo vê yekê. Ew alîkariya we dike ku hûn şêwazên ramana xwe yên neyînî nas bikin û biguherînin, û awayê ku hûn bi pirsgirêkan re mijûl dibin biguherînin.
• Tiştên ku di hişê xwe de ne parve bikin:Dema ku pirsgirêkek te hebe ku tehemûlkirina wê pir giran e, bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re bipeyive. Tenê bihîstina dengê kesekî/ê jî dikare bibe rihetiyek mezin.
• Kontrolê bigire ser xwe: Lîsteyek karên ku divê werin kirin ji bo rojê çêke. Şeva berê plan bike ka tu yê roja din çi bikî û çi divê tu paşde bixî. Her wiha, ji her tiştî re nebêje "erê". Ger kesek ji te bixwaze ku tiştekî ku tu nikarî bikî bikî, bikeve adetê ku tu bibêjî "na".

Demjimêrên çêtirîn ji bo dîtina bijîşk di kîjan demê de ne?

Her çend stres normal be jî, carinan ew dikare bibe sedema neguhêrbariyê. Ger yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, girîng e ku hûn tavilê ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.

Stres beşek ji jiyana me ye. Em nikarin wê bi tevahî ji holê rakin. Lê em dikarin çawa pê re mijûl bibin kontrol bikin. Axaftina bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê dikare gaveke yekem a baş be di vê rêwîtiyê de. Ger hewce be, ew dikare we bişîne cem terapîstek an jî derman ji bo rewşên wekî fikara ji ber stresê çêdibe binivîse.