Îro, gelek kes dema ku li ser tenduristiya xwe difikirin, li "superfoods" an xwarinên sûdmend digerin. Ji ber vê yekê, yek ji xwarinên ku di nav gelek ji we de herî zêde tê behs kirin, tevî mezinahiya xwe ya piçûk, tovê ketenê ye. Dibe ku we jî ev nav bihîstibe. Lê îro, em ê li ser feydeyên ku ew bi rastî ji laşê me re tîne, meriv çawa bikar tîne û divê em li ser çi tiştan baldar bin biaxivin. Bi kurtasî, tovên ketenê tovên nebata ketenê ne. Li welatên herêma Deryaya Spî, ew bi hezaran salan wekî xwarin û derman têne bikar anîn. Îro, ew wekî xwarinek nebatî ya dewlemend bi asîdên rûn ên Omega-3 yên ji bo dil-saxlem navdar in. Lê ne tenê ew, gelek xurekên din di hundurê van tovên piçûk de veşartî ne.
Feydeyên tovê lehî ji bo laşê me çi ne?
Tovên ketenê ne tenê tovek e. Gelek feydeyên wan ji bo tenduristiyê hene. Werin em li yên sereke binêrin.
1. Alîkariya parastina tenduristiya dil dike
Yek ji feydeyên sereke yên tovên ketenê ew e ku ew ji bo dil baş in.
- Omega -3: Ev dewlemend in bi cureyekî omega-3 ku jê re asîda alfa-lînolenîk (ALA) tê gotin. Lêkolînan dîtiye ku ev yek dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.
- Kêmkirina kolesterolê : Delîlên baş hene ku nîşan didin tovên keten û rûnê tovê keten dibin alîkar ku asta kolesterolê xirab ( LDL ) kêm bikin.
- Kontrolkirina tansiyona bilind: Hin lêkolîn nîşan didin ku ev dikarin heta radeyekê bibin alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bikin.
Lê heke kolesterol an tansiyona we bilind be, ji bilî xwarina tovên ketenê, girîng e ku hûn dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin tam wekî ku hatine destnîşan kirin bistînin.
2. Dibe ku rîska penceşêrê kêm bike
Tovên ketenê rêjeyek pir zêde ji pêkhateyek bi navê
lîgnan dihewînin. Ew nêzîkî 800 carî ji nebatan zêdetir ji van dihewînin. Hat dîtin ku ev lîgnan xetera pêşxistina kansera pêsîrê û bi taybetî kansera prostatê kêm dikin. Lêkolîn li ser vê mijarê hîn jî berdewam in.
3. Ji bo pergala dehandinê pir baş e
- Dewlemend bi fîberê:Tovê ketenê xwarinek e ku bi fîberên çareserker û neçareserker dewlemend e. Ev yek dibe alîkar ku meriv pêşî li nexweşiyên wekî qebizbûnê bigire û karê rûvî birêkûpêk bike.
- Kêmkirina vegirtina kolesterolê: Ev fîber di heman demê de dibe alîkar ku vegirtina kolesterolê ya parêzê di nav xwînê de kêm bike.
4. Alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike
Heke
nexweşiya şekir a Tîpa 2 li we hebe, zêdekirina tovê ketenê li parêza we dibe ku ji we re bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we kontrol bikin.
Lê li vir tiştek girîng heye ku divê hûn bala xwe bidinê. Ger hûn însulîn an dermanên din ji bo şekir bikar tînin,
bê guman divê hûn berî ku tovê ketenê bikar bînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev dikarin bi dermanên we re têkilî daynin.
5. Gelek taybetmendiyên din...
Herwiha, tovên ketenê dibin alîkar ku metirsiya felcê kêm bikin û cûrbecûr vîtamîn û mîneralan didin laş.
Nirxên xwarinê yên tovên flax çi ne?
Toxmên ketenê mîna bombeyeke xurekî ya piçûk in, tijî proteîn, vîtamîn û mîneralan in. Werin em li nirxên xurekî yên 4 kevçîyên xwarinê (nêzîkî 28 gram) binêrin.
| Beşa xurekê | Mezinayî |
|---|
| Kalorî | 148 |
| Proteîn | 6 gram |
| Rûn | 10 gram |
| Karbohîdrat | 10 gram |
| Mûyik | 8 gram |
| Îekir | 0 gram |
Wekî din, ew gelek xurdemeniyên hêja yên wekî hesin, potasyûm, folîk, magnezyûm û fosfor dihewîne.
Meriv çawa tovên ketenê bikar tîne? Divê çiqas were xwarin?
Ji bo ku hûn herî zêde sûd ji tovên ketenê werbigirin, hûn hewce ne ku hûn wan çawa bikar bînin.
Ya herî girîng: hestiyan bişkînin!
Daqurtandina tevahî ya tovên ketenê nahêle ku laşê we bi tevahî xurekên wan bigire. Ev ji ber ku qalikê tovê pir hişk e. Ji ber vê yekê,
girîng e ku berî karanîna tovên ketenê baş werin hûrkirin. Hûn dikarin ji bo vê yekê hûrkerek qehweyê ya piçûk bikar bînin. Çêtir e ku hûn tenê bi qasî ku hûn ji bo rojê hewce ne hûr bikin.
Çiqas di rojê de baş e?
Bi gelemperî,
1-2 kevçîyên xwarinê yên tovê ketenê yê hûrkirî di rojê de ji bo mezinên saxlem bes e. Rûnê ketenê dikare bi qasî kevçîyek çayê di rojê de were bikar anîn. Lêbelê, ev tenê pêşniyarek giştî ye. Çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka kîjan mîqdar ji bo we guncaw e, li gorî rewşa tenduristiya we.
Meriv çawa wê li xwarinê zêde bike?
- Kevçîyek xwarinê li şorbeya xwe ya sibehê an jî smoothieya xwe zêde bikin.
- Li ser mast an saladê birijînin.
- Dema ku hûn tiştên wekî nan, kek û muffinan çêdikin, wê li tevliheviya ardê zêde bikin.
- Rûnê tovê ketenê dikare di sosên salatê de were bikar anîn. Lêbelê, bi rûnê tovê ketenê di germahiyên bilind de neqelînin an jî nepijînin ji ber ku xala dûmana wê pir kêm e, ango zû dişewite.
Tiştên ku divê hûn ji wan haydar bin û bandorên wan ên neyînî dema xwarina tovên ketenê
Her çend tovên ketenê, mîna her tiştî, sûdmend bin jî, çend tişt hene ku divê dema karanîna wan baldar bin.
Ji bîr meke, zêde xwarin ne baş e. Her wiha, tovê ketenê dibe ku ji bo hin kesan ne guncaw be.
| Cureyê rîskê | Tiştên ku divê werin berçavgirtin |
|---|
| Bandorên alî | Rêjeya zêde ya fîberê dibe ku di hin kesan de bibe sedema werimandin, gazên gazê, êşa mîdeyê, an jî îshal. Zêde vexwarin bêyî vexwarina avê ya têr dikare bibe sedema qebizbûnê an jî, kêm caran, girtina rûvî. |
| Têkiliyên dermanan | Eger hûn dermanek bikar tînin (mînak dermanên rijandina xwînê, şekir, kolesterol, dermanên tansiyona bilind, terapiya hormonan, hebên kontrolkirina zayînê), berî ku hûn tovê ketenê bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Tovê ketenê dikare mudaxeleyê li vegirtina dermanan bike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn 1-2 demjimêran piştî girtina dermanan tovê ketenê bigirin. |
| Rîskên taybet | Tu carî tovên ketenê yên xav an negihîştî nexwin, ji ber ku ew dikarin jehrî bin. Kesên ku nexweşiyên hesas ên hormonan hene wek şekir, nexweşiya duqutbî, asta trîglîserîdê ya bilind, nexweşiyên xwînrijandinê, kansera prostatê, nexweşiya Crohn, endometriosis, PCOS, û hwd. divê bêyî şêwirîna bi bijîşk re van bikar neynin. |
| Dayikên ducanî û zarokan | Ji bo dayikên ducanî an şîrdêr û zarokên piçûk, tovê ketenê nayê pêşniyarkirin, ji ber ku hîn delîlên têrker nînin ku ewlehiya wê piştrast bikin. |
Peyama Birinê Malê
- Tovê ketenê xwarinek pir xurekdar û saxlem e, lê divê ew tenê wekî beşek ji parêzek hevseng were bikar anîn.
- Ji bo encamên çêtirîn, pê ewle bin ku tovên ketenê berî xwarinê biçirînin.
- Dema ku hûn nû dest pê dikin, bi mîqdarek piçûk dest pê bikin, wek kevçîyek çayê rojê, û hêdî hêdî zêde bikin heta kevçîyek xwarinê.
- Ya herî girîng: Heke rewşek we ya bijîşkî hebe, an jî hûn rojane dermanek bikar tînin, berî ku hûn tovê ketenê li parêza xwe zêde bikin, bi bijîşkê xwe şêwir bikin.
- Tu carî tovên ketenê yên xav an jî negihîştî nexwin.
Tovê Ketan, Tovê Ketan, Feydeyên Tovê Ketan, Çawa Tovê Ketan Bixwin, Omega-3, Kolesterol, Diyabet
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike