Gelo we qet hest kiriye ku çokên we hişk in û dema ku hûn sibehê ji nivînan radibin, hûn zehmetî dikişînin ku werin tewandin? An jî hûn di movikan de wekî tiliyên xwe û milên xwe êş dikişînin, ku kirina karên we yên rojane dijwar dike? Artrît di jiyanê de tiştek pir acizker e. Ji ber vê yekê, girtina dermanan ji bo vê yekê têrê nake, her weha pir girîng e ku meriv werzîşên ku ji bo movikan sûdmend in bike. Bi vî rengî em behsa rêbazek werzîşê ya pir xweş dikin ku êşê kêm dike û tenduristiyek mezin tîne laş.
Tai Chi bi rastî çi ye?
Tai Chi hunereke şerî ya pir kevnar e ku li Çînê derketiye holê. Lê xem nekin, em li vir behsa şer nakin. Îro, ew bûye werzîşek ku mirov li çaraliyê cîhanê ji bo tenduristiya xwe, bi taybetî ji bo hiş û laş, dikin.
Bi kurtasî, Tai Chi rêze tevgerên pir hêdî û xweşik e. Ew mîna reqseke xweşik hîs dike. Di vê de, em bêhnên kûr distînin, giraniya laşê xwe bi nermî ji cihekî ber bi cihekî din ve diguhezînin û tevgerên dorhêlî dikin. Ew mîna meditasyonê ye, ku hiş li ser cihekî disekine û laş li ser laş disekine. Ji ber vê yekê jê re "medîtasyona di tevgerê de" jî tê gotin.
Tai Chi çawa bi artrîtê re dibe alîkar?
Dema ku kesek bi nexweşiya artrozê difikire "werzîş", ew difikire, "Ax, ez çawa dikarim bi hemû êşê werzîşê bikim?" Lê Tai Chi werzîşek pir nerm e ku zêde bar li ser movikan nake. Ji bo rewşa artroza we gelek feydeyên wê hene.
Balansa laş baştir dike
Kesên ku êşa movikan dikişînin, nemaze dema ku ew temen digirin, îhtîmala windakirina hevsengiya xwe û ketinê zêdetir e. Ger ketinek wisa çêbibe, ew dikare bibe qezayek giran. Tevgerên hêdî yên tai chi masûlkeyên ku hevsengiya laşê we kontrol dikin xurt dikin. Her weha, hûn têgihîştinek baş a helwesta rast a ku divê laşê we tê de be digirin. Li ser bifikirin, dema ku em li ser kursiyekê rûdinin, em bi xwezayî ber bi pêş ve ditewin û xwe ditewînin, rast? Tai chi dikare ji me re bibe alîkar ku em van adetên xirab bişkînin.
Masûlkeyên ku piştgiriyê didin movikan xurt dike
Di Tai Chi de, em pir caran bi çok û ranên xwe hinekî tewandî rûdinin, mîna ku em ê li ser kursiyek nedîtî rûnin. Ev yek hêdî hêdî masûlkeyên lingên we, nemaze li dora çokan, xurt dike. Her ku ev masûlke xurttir dibin, barê li ser movika çokê kêm dibe. Ev êşê kêm dike û movikê diparêze.
Hişkbûna di movikan de kêm dike
Di nexweşiya gewrîtê de, movik hişk û hişk dibin, û dibe ku hûn nekarin wan sibehê bitewînin an rast bikin. Rêya herî baş ji bo vê yekê ew e ku hûn wan movikan bi nermî bizivirînin. Tevgerên dorhêl û nerm ên Tai Chi alîkariya movikan dikin ku çêtir bixebitin. Mîna ku hûn piçek rûn li ser mîxek zengar bikin û hêdî hêdî wê bizivirînin, ev tevger alîkariya sistkirina hişkbûna movikan dikin û nermbûnê zêde dikin.
Ka em hewl bidin ku van feydeyan bi zelalî fam bikin.
| Feydeyên Tai Chi | Çawa bandorê li laşê we dike |
|---|---|
| Zêdebûna hevsengiyê | Qezayên ji ber ketinê kêm dike. Helwesta laş rast dike. |
| Xurtkirina masûlkeyan | Barê li ser movikan wek çok û ranan kêm dike. Movikan diparêze. |
| Nermbûna movikan | Hişkbûn û hişkbûna movikan kêm dike. Tevgerê hêsantir dike. |
| Kêmkirina êşê | Êşa movikan hêdî hêdî ji ber tevgerên nerm û xurtkirina masûlkeyan kêm dibe. |
Ev tiştekî ku bi zanistî hatiye îspatkirin e?
Belê, bê guman. Ev ne tenê çîrokek e. Feydeyên Tai Chi ji bo nexweşên artrozê ji hêla gelek lêkolînên bijîşkî yên navdar ên cîhanê ve hatine piştrast kirin.
Bo nimûne, lêkolînek li Koreyê dît ku nexweşên artrozê yên ku 12 hefteyan tai chi pratîk dikirin, masûlkeyên zik xurttir bûn û hevsengiya wan baştir bû. Lêkolînek din a Amerîkî nîşan da ku kesên ku tai chi pratîk dikirin, di lingên xwe de êşa artrozê kêmtir dikişandin .Êş bi girîngî kêm kiriye û pêkanîna çalakiyên rojane hêsantir kiriye. Lêkolînên bi vî rengî heta di konferansên romatolojiyê de jî hatine pêşkêş kirin.
Ji bîr meke, Tai Chi werzîşek pir nerm û ewledar e ku di heman demê de laş û hişê we sax dike.
Baş e, em çawa dest bi Tai Chi dikin?
Tiştê herî baş ew e ku ji bo kirina tai chi ne hewceyî ti alavên taybetî ne. Tekane tiştê ku hûn hewce ne piçek cîh û cihekî ji bo bêhnvedanê ye. Hûn dikarin wê li odeya rûniştinê, li hewşa xwe, an li parkek nêzîk bikin.
Lê fêrbûna pozên rast ji temaşekirina vîdyoyekê girîngtir e. Kirina wan a xelet dikare zextek zêde li ser movikan çêbike. Ji ber vê yekê, rêya herî baş û ewledar ew e ku hûn bi mamosteyekî xwedî ezmûn re ku di derbarê vê yekê de dizane, dersekê bistînin. Hingê hûn dikarin tam fêr bibin ka meriv çawa tevgeran dike.
Tiştê herî girîng!
Berî destpêkirina her rûtînek werzîşê ya nû, girîng e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê ji we re rave bike ka ew çiqas ji bo rewşa we ya artrîtê guncaw e û divê hûn di dema werzîşê de çi tedbîran bigirin. Her gav çêtirîn e ku hûn tiştek wusa bi erêkirina bijîşkê xwe dest pê bikin.
Peyama Birinê Malê
- Tai Chi werzîşek hêdî û nerm e ku ji bo kesên bi gewrîtê re îdeal e.
- Ev gelek feydeyên xwe hene, wekî baştirkirina hevsengiya laş, xurtkirina masûlkeyên ku piştgiriyê didin movikan, û kêmkirina êş û hişkbûna movikan.
- Encamên Tai Chi bi lêkolînên zanistî jî hatine piştrast kirin.
- Berî ku hûn dest bi vê werzîşê bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku bibînin ka ew ji bo we rast e.
- Çêtir e ku hûn di bin mamosteyek tecrûbir de pratîk bikin da ku helwestên rast fêr bibin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike