Gelo we qet dengekî "klîk", "teqandin", an tiştekî wekî klîk bihîstiye dema ku hûn destê xwe radikin, paşve dizivirînin, an jî tenê milê xwe dihejînin? Ev ne tenê ji mil tê, lê ji bo hin kesan ew dikare ji çok, çok, an stû jî were. Di bijîşkiyê de, ev deng dema ku movikek tê tevgerandin jê re
krepîtus tê gotin. Piraniya caran, ew bê êş û bê zirar e. Lêbelê, heke hûn ligel vî dengî êşa milê jî bibînin, ew dikare nîşana zirara kirkirag an tevnên di movika we de be.
Çima ev mil ev deng derdixe? Sedem çi ne?
Movika milê me movikek pir aloz û girîng e. Humerus, hestiyê di milê me yê jorîn de, bi rêze kirkirag, masûlke û tendonan bi masûlkeya skapulayê ve girêdayî ye. Ger di yek ji van girêdanan de guherînek an pirsgirêkek piçûk hebe, dibe ku hûn dest bi bihîstina dengên cûda yên ku ji milê xwe tên bikin. Bi taybetî jî her ku em pîr dibin, ev pirsgirêk û dengên ku ji movika milê derdikevin dikarin pirtir bibin. Werin em li sedemên sereke yên vê yekê binêrin.
| Semed | Bi kurtasî... |
|---|
| Bilbilên gazê (Kavîtasyon) | Dema ku hûn ji nişka ve endamên xwe dihejînin, bilbilên hewayê yên ku di nav movikan de kom dibin diteqin. Ev mîna şikandina tiliyekê ye. Ev yek zirarê an êşê nade. |
| Bursît | Ev deng dikare dema ku kîsikên mîna balîf ên di navbera movikan de ku jê re bursa tê gotin iltîhab dibin, derkeve holê. Ev dikare bi êşek tûj û hestek germê di mil de jî were. |
| Çirandina qirçikê (Hêsirên Labral) | Eger labrum, kirtarja ku dest bi mil ve girêdide, ji ber zêdekaranînê an jî qezayekê biqete, ew dikare bibe sedema dengekî teqînê û êşeke domdar dema ku dest tê tevgerandin. |
| Birîna mofirkan | Bi demê re, her ku kirtaja di movikan de xira dibe, hestî dest bi xişandina hev dikin, û dibin sedema dengekî tikandin an jî xirrandinê. |
| Şikestinên kevin | Eger hestiyek di mil de di qezayek berê de bişkê û bi rêkûpêk baş nebe, rûyê hestiyê nermiya xwe winda dike û girêk dibe. Ev dikare bibe sedema dengekî klîkkirinê dema ku hûn destê xwe dihejînin. |
| Tumorên hestî (Osteochondroma) | Tûmoreke hestî ya bêkêr û ne-penceşêrî ye ku di mil an jî parsûyan de pêş dikeve. Ev dikarin di mil de dengekî klîk jî çêbikin, lê dibe ku ti nîşanên din çênebin. |
Ev deng çawa bandorê li tenduristiya me dike? Gelo divê em bitirsin?
Ev tiştê herî girîng e ku meriv li vir fêm bike.
Xeyal bike ku milê te car caran dengekî teqînê derdixe, lê heke tu êş, nerehetî, werimandin, an germî hîs nekî , tiştek tune ku tu pê xemgîn bibî. Milê te muhtemelen saxlem e.
Lêbelê, heke hûn li gel vê dengî
di milê xwe de êş, germî, werimandin, an hişkbûnê hîs bikin, dibe ku hûn hewceyê lênêrîna bijîşkî bin. Ger şert û mercên ku bi vî rengî êşê re têne dermankirin neyên dermankirin, rewşa movikan dikare bi demê re xirabtir bibe. Heta zirarên piçûk ên li ser kirkiragê jî dikarin bibin pirsgirêkek mezin. Birîndariyek ku bi dermankirinên hêsan dikaribû baş bibûya, heke bi mehan an salan neyê dîtin, dibe ku di dawiyê de emeliyat hewce bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dema ku milê xwe bikar tînin bi berdewamî êş û dengek klîk dikişînin,
pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe da ku sedem û dermankirinê nîqaş bikin.
Dermanên ji bo krepîtusê çi ne?
Doktor qet tenê dengê ku ji milê we tê derman nake. Ew ê li ser dermankirina
rewşa bingehîn a ku bûye sedema deng bisekinin. Dema ku sedem were dermankirin, deng dê bi serê xwe winda bibe. Li gorî rewşa we, dibe ku doktorê we yek an çend ji van dermanan pêşniyar bike.
- Dermanên êşbir û dijî-iltihabê: Heke nexweşiyeke movikan wek iltîhaba gewrîtê hebe, Îbûprofen ,Dermanên mîna Naproxen dikarin werimandin û êşê kêm bikin.
- Terapiya fîzîkî : Ger gewriyek ji ber qezayekê zirar dîtibe, terapiya fîzîkî dikare ji bo xurtkirina masûlke û tendonan , kêmkirina hişkbûn û êşê, û vegerandina tevgera gewriyê bibe alîkar.
- Derziyên kortîkosteroîd : Ger êş û werimîna movikan ji ber qezayekê an jî gewrîtê bi demê re zêde bibe, dibe ku bijîşkê we derziyek steroîd di movikan de pêşniyar bike. Ev dikare werimandinê zû kêm bike û di pêvajoya başbûnê de bibe alîkar.
- Emeliyat : Di rewşên birîndarbûna giran, şikestina tendonan, an jî şikandina hestî de, emeliyat çareseriya herî baş e. Piştî emeliyatê, movika we dê rehettir, bikaranîna wê hêsantir be, û dengê nehewce dê winda bibe.
Ger êş tune be, ez çawa dikarim vê rewşê li malê kontrol bikim?
Eger milê te bê êş car caran dengekî çikandinê derdixe, çend tişt hene ku tu dikarî bikî da ku pêşî li xirabtirbûna wê bigirî.
Parastina helwesteke baş
Eger hûn bi berdewamî ber bi pêş ve xwar û xwar bin, ev dikare bibe sedema derketina movikan ji rêza xwe. Ev dikare bibe sedema kombûna bilbilên gazê di nav movikan de, û deng zêde bike. Tenê rastkirina helwesta xwe carinan dikare vî dengî kêm bike.
Çêkirina qeşayê
Eger hûn difikirin ku hûn ji ber birîndariyek sivik, wek şikestin an jî kişandina masûlkeyê, deng derdixin, sepandina qeşayê dikare bibe alîkar. Rojê çend caran 10-15 deqîqeyan qeşayê bidin ser milê xwe. Ev ê di dema başbûnê de bibe alîkar ku werim kêm bibe û êş kêm bibe.
Temrînên ku dibin alîkar ku dengê milê kêm bikin
Xurtkirina masûlkeyên li dora movika milê piştgiriyek baş ji bo movikê peyda dike. Ev dikare bibe alîkar ku meriv nerehetî û dengê nehewce nebîne. Lê ji bîr mekin,
heke hûn jixwe êş dikişînin, bêyî şêwirîna bi bijîşk an fîzyoterapîst re werzîşê nekin. Ji bo kesên ku êş nakişînin, werzîşên nerm ên ku pir zextê li ser movikan nakin, wek yoga, Pilates û avjenî, pir baş in. Li vir çend werzîşên hêsan hene ku hûn dikarin li malê bikin:
- Dirêjkirina Destê Biçûk: Yek dest rasterast bînin ser singa xwe. Bi destê din, serê çokê xwe bigirin û hêdî hêdî bi qasî 30 saniyan ber bi singa xwe ve bikşînin. Piştre bi destê din jî heman tiştî bikin.
- Sazkirina Scapula: Ev hinekî tetbîqatek taybetî ye.
- Li ser zikê xwe li erdê dirêj bike. Balîfek deyne bin eniya xwe da ku serê te rehet be. Destên xwe li kêlekên xwe bihêle.
- Ji ber vê yekê, hêdî hêdî kêrên milên xwe bi hev re girêdin û heya ku hûn dikarin wan li pişta xwe ber bi jêr ve bimeşînin.
- Dûv re bi qasî nîvê dûrahiya ku we anî paşve rihet bibin, û di wê pozîsyonê de ji bo 10 saniyan bigirin.
- Bi tevahî rihet bibin û vê yekê nêzîkî 10 caran dîsa bikin.
Eger hûn ji qezayekê baş dibin, kirina van werzîşan heftê du an sê caran dê alîkariya we bike ku milên we xurt bimînin.
Peyama Birinê Malê
- Eger hûn dengekî 'qirçînê' an jî xirrandinê (krepîtus) ji milê xwe dibihîzin, dibe ku ev peyamek ji laşê we be.
- Eger êş, werimandin, an nerehetiyek bi vê dengî re tune be , sedemek tune ku meriv li ser vê yekê fikar bike. Bi gelemperî zirardar nîne.
- Lêbelê, heke êş, germî, an jî di tevgera milê we de zehmetî dikişînin digel deng, wê paşguh nekin. Bê guman biçin cem bijîşkê xwe .
- Parastina helwesteke baş û kirina werzîşên hêsan ên ku milan xurt dikin dikarin ji bo kontrolkirina vê rewşê bibin alîkar.
krepîtus, êşa mil, klîka mil, êşa movikan, êşa mil, êşa mil, klîk, iltîhaba movikan, movikan, dermankirina fîzyoterapî
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike