Rêbazên yogayê ku dema hûn vedigerin malê, şîfayê didin hiş û laş (Yogaya Bi xêr hatî Malê): Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Ew westiyayî û zexta ku hûn hîs dikin dema ku hûn piştî tevahiya rojê xebata dijwar vedigerin malê... Em tenê dixwazin hinekî rihet bibin, hişê xwe azad bikin, rast e? Carinan, tiştek piçûk dikare tevahiya roja me biguherîne. Di demên weha de, yoga tiştek pir hêsan e, lê pir hêja ye ku dikare aramiyê bîne beden û hişê me li malê. Ma em ê îro li ser çend asanên yogayê yên pir hêsan biaxivin ku hûn dikarin piştî vegera malê bikin?

Yoga bi rastî çi ye? Çima ew ji bo me ewqas baş e?

Dema ku hûn peyva "yoga" dibihîzin, hin kes tiştekî pir dijwar û ku westandina laşî dihewîne tînin bîra xwe. Lê yoga di rastiyê de pir kûrtir û pir hêsantir e. Bi kurtasî, yoga sîstemek werzîş û meditasyonê ye ku hiş, beden û giyanê me bi hev ve girêdide. Di vê de, em cûrbecûr helwestên laşî (jê re asana tê gotin), teknîkên nefesgirtinê (pranayama) û meditasyonê (dhyana ) pratîk dikin.

Ji ber vê yekê ev yoga çima ji bo me baş e?

• Stresê kêm dike: Yoga dikare stres û fikarên di jiyana me ya rojane de pir kêm bike. Bifikirin, dema ku em bi fikarên xwe yên rojane mijûl in, dema ku em yogayê dikin, em li ser bêhna xwe û laşê xwe disekinin. Ew dihêle ku em xwe pir azad hîs bikin. Hin lêkolînan nîşan dane ku yoga dikare asta kortîzolê, hormonek bi stresê ve girêdayî, kêm bike.
• Laş nerm dibe: Piraniya caran, dema ku em di heman pozîsyonê de rûdinin û dixebitin, masûlkeyên me teng û hişk dibin. Asanên yogayê hêdî hêdî van masûlkeyên teng dirêj dikin. Dûv re laş pir sivik hîs dike û nermbûn zêde dibe.
• Masûlkeyan xurt dike: Hin asanayên yogayê hene ku werzîşek baş didin masûlkeyên laşê me. Ev dibe sedema hêza masûlkeyan . Ev bi taybetî ji bo masûlkeyên pişt, mil û lingan baş e.
• Alîkariya balkişandina hiş dike: Dema ku em yogayê dikin, divê em pir baldar bin li nefes û tevgerên laşê xwe. Ev yek balkişandina me baştir dike.
• Şeveke xweş xew dike: Dema stres kêm dibe û laş xwe rihet hîs dike, xew jî pir baş e. Yoga ji bo kesên ku di xewê de zehmetiyan dikişînin çareseriyek baş e.
• Helwesta laş rast dike: Kesên ku gelek dem li ber komputerê derbas dikin an jî li telefona xwe dinêrin, dibe ku pişta wan ber bi pêş ve be. Yoga dikare ji bo rastkirina vê helwestê bibe alîkar.

Tenê bifikire, çiqas bi qîmet dibe ger em bikaribin van hemû tiştan li malê, bêyî lêçûnek zêde bikin, rast e?

Hin pozên yogayê yên hêsan çi ne ku hûn dikarin li malê bikin?

Baş e, em ê çend pozên yogayê yên pir hêsan û pir bikêr bibînin ku hûn dikarin piştî ku hûn vedigerin malê bikin da ku westandina rojê sivik bikin. Ji bo kirina van ne hewceyî gelek cîh an alavên taybetî ne. Tekane tiştê ku hûn hewce ne cîhek piçûk û aramiya hişê ye.

Downward Dog: Ji serî heta binî dirêjkirinek!

Ev pozeke yogayê ya pir populer e. Her çend navê wê hinekî ecêb xuya bike jî, feydeyên ku ew ji bo laş tîne nayên vegotin. Ew wekî ku tevahiya laşê me di carekê de tê dirêjkirin hîs dike.

Çawa bikin?

1. Pêşî, çok bidin û destên xwe deynin erdê li ber xwe. Divê hûn li ser çar lingan bin, mîna maseyekê. Divê destên we rasterast di bin milên we de û çokên we jî rasterast di bin ranên we de bin.

2. Niha bêhnekê bikşîne, û dema ku tu bêhna xwe didî, hêdî hêdî herdu çokên xwe ji erdê rake. Qûna xwe ber bi jor ve bikşîne.

3. Divê laşê te wek şiklê 'V' yê berevajî xuya bike.

4. Kefên xwe bi zexmî li erdê bigirin. Tilîyên xwe fireh vekin.

5. Hewl bide lingên xwe bi qasî ku pêkan rast bihêle. Di destpêkê de pêwîst nake ku pêlavên te li erdê bikevin. Gava tu hîn bibî, dê baş bibe.

6. Serê xwe bi awayekî azad ber bi jêr ve bihêle. Ger tu bikaribî, li navika xwe binêre.

7. Di vê pozîsyonê de rûnin û bi qasî 5 heta 10 nefesan bi awayekî normal nefes bistînin.

8. Dema ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê, her du çokên xwe bînin erdê.

Feydeyên vê çi ne?

• Tevahiya laş tê dirêjkirin: mil, pişta jorîn, masûlkeyên paşran (ranên paş ) û çokên ran hemî baş hatine dirêjkirin.
• Dest û ling xurttir dibin.
• Herikîna xwînê bo mêjî baştir dibe: Ji ber ku serî ber bi jêr ve ye, ev yek dibe alîkar ku şert û mercên wekî stres û depresyona sivik kontrol bibin.
• Dehandinê hêsantir dike.
• Westandinê kêm dike.

Serişteyek biçûk: Ger di destpêkê de hûn di rastkirina lingên xwe de zehmetiyê dikişînin, baş e ku hûn çokên xwe hinekî bitewînin. Gava ku hûn fêr bibin, hûn ê karibin wan rast bikin.

Poza Qehremaniyê (Virasana): Hesteke qehremanî û hêzê!

Wekî ku ji navê wê jî diyar e, ev poz dê hestek bihêz û qehremanî bide we. Ev asana hinekî bilez e, ji ber vê yekê divê hûn bi baldarî bikin.

Çawa bikin?

1. Pêşî, çok bidin. Çokên we dikarin bi hev re bin, an jî hûn dikarin di navbera wan de valahiyek piçûk bihêlin.

٢. Lingên xwe li ser erdê rast bihêlin, ne li ser lingên xwe.

3. Divê qûna te bigihîje erdê.

4. Pişta xwe rast bihêle. Milên xwe rehet bike û singa xwe ber bi pêş ve bigire.

5. Hûn dikarin destên xwe deynin ser çokên xwe an jî ser ranên xwe, bi kefên xwe ber bi jor an jêr ve.

6. Nêzîkî deqeyekê di vê pozîsyonê de bimînin û bi awayekî normal nefes bistînin.

Feydeyên vê yekê:

• Ran, çok û çokên wî baş hatine dirêjkirin.
• Ew ji bo helandinê dibe alîkar. Ji bo hin kesan, kirina vê yekê piştî xwarinê dikare bibe alîkar ku tiştên mîna gazê kêm bike.
• Westîna lingan kêm dike.
• Hişê aram dike û konsantrasyonê zêde dike.

Girîng: Ger pirsgirêkek çokê we hebe, divê hûn dema ku vê asanayê dikin pir baldar bin. Wekî din, çêtir e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin. Ger zehmet be ku hûn qûna xwe li erdê bihêlin, hûn dikarin balîfek piçûk an destmalek pêçayî di bin qûna xwe de deynin.

Poza Zarokan (Poza Zarokan / Balasana): Azad wek zarokekî!

Dibe ku we ev yek bihîstibe. Her wekî ku ji navê wê jî diyar e, ew pozek pir hêsan û rihet e. Ew hesta azadbûnê dide we, mîna zarokekî piçûk, bêyî ku hûn li ser tiştekî xem bikin. Piştî rojek xebata dijwar, kirina vê yekê pir xweş e.

Çawa bikin?

1. Pêşî, çok bidin. Tilîyên xwe yên mezin li hev bicivînin. Çokên we dikarin bi qasî ku hûn xwe rehet hîs dikin ji hev fireh bin - hûn dikarin wan bi hev re bihêlin, an jî hûn dikarin wan bi firehiya ranan ji hev dûr bihêlin.

2. Nefesek bistîne û dema ku tu nefesê dikişînî, hêdî hêdî ber bi pêş ve bitewîne. Hewl bide ku singa xwe bigihînî navbera ranên xwe (an jî li jor ranên xwe).

٣. Enîya xwe li erdê bihêle.

4. Hûn dikarin destên xwe li pêş xwe dirêj bikin, an jî hûn dikarin laşê xwe li her du aliyan paşve bizivirînin û kefên xwe ber bi jor ve bizivirînin. Bi awayekî ku ji we re rehet be bikin.

5. Di vê pozîsyonê de rûnin, bêhnek kûr bistînin û laşê xwe bi tevahî rehet bikin.

6. Hûn dikarin di vê pozê de heta ku hûn bixwazin bimînin. 1-3 deqe bes e.

Feydeyên vê yekê:

• Masûlkeyên pêşiya laş pir hêdî hêdî tên rihetkirin. Masûlkeyên pişta jorîn jî hêdî hêdî tên dirêjkirin.
• Mêjî aram dike. Stres û westandinê kêm dike.
• Ew dibe alîkar ku êşa pişt û stû kêm bibe, nemaze dema ku serî û sing li jêr têne danîn.
• Ew rihetiyek mezin tîne hişê.

Nehêniyek biçûk: Ger hûn di girtina eniya xwe li erdê de zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin balîfek piçûk bikar bînin an jî destên xwe deynin ser hev, yek li ser yê din, û eniya xwe deynin ser wê.

Tiştên ku dema ku van asanayên yogayê dikin divê werin bîranîn

Yoga ne pêşbirkek e. Ji ber vê yekê,

• Li laşê xwe guhdarî bike:Eger tu li derekê êşê hîs bikî, xwe ji wê xalê derbas neke. Tu tenê dikarî ji sînorê xwe pratîkê bikî.
• Nefesgirtin girîng e: Di her asanayê de ji bîr mekin ku bi awayekî normal û kûr nefes bigirin. Nefesa xwe negirin.
• Bi aramî bike: Netirse, hêdî hêdî û bi baldarî bike. Vê yekê wek diyariyek ku tu didî xwe bifikire.
• Çêtir e ku meriv wê bi zikê vala bike: 2-3 demjimêran piştî xwarinê, an jî di sibehê de.
• Cilên rehet li xwe bikin: Li xwekirina cilên fireh û fireh ku dihêle hûn bi hêsanî tevbigerin dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rehettir hîs bikin.
• Berdewamî girîng e: Rojê 10-15 hûrdeman werzîşkirin ji heftê carekê saetekê bi bandortir e.

Rehetiya rastîn a yogayê dema ku hûn vedigerin malê

Xeyal bike ku tevahiya rojê li ser kursiyekî nivîsgehê rûdinî, di trafîkê de asê mayî, û gava vedigerî malê xwe westiyayî hîs dikî. Serê te bi tiştan re dibeze. Di wê gavê de, gava tu diçî odeya xwe û çend pozên yogayê yên hêsan ên bi vî rengî demekê dikî, ew westiyayî û stresa derûnî hêdî hêdî kêm dibe. Ew hîs dike ku tiştên ku di beşên cûda yên laşê te de asê mane, ji holê radibin.

Ev ne tenê şîfayek laşî ye. Ew we ji nû ve bi hişê we ve girêdide. Ew demek kurt e ku hûn li ser xwe bisekinin, dûrî qerebalixiya rojê. Ev demek kurt dê di baştirkirina tevahiya roja we, tevahiya jiyana we de pir bi kêr bê.

Ev peyama yogayê tê birin malê (Peyama Ji Bo Birinê Malê)

Ji ber vê yekê, naha hûn fêm dikin ku yoga ne tiştek xerîb an dijwar e. Ew pir hêsan e, û ji bo beden û hişê me pir bi qîmet e. Bi taybetî asaneyên ku me îro behsa wan kir, wek Downward Dog , Hero Pose , û Child's Pose , rêbazên girîng in ji bo sivikkirina westandina rojê û dikarin li malê werin kirin.

Ji bîr meke, yoga ne rêwîtiyek lêgerîna bêkêmasiyê ye, lê rêwîtiyek girêdana bi beden û hişê xwe re ye.

Ji destpêkirinê netirsin. Hinekî dem veqetînin û van asana biceribînin. Hûn ê fêm bikin ka ew çiqas rehetiyê dide. Sivikiya ku hûn di laşê xwe de hîs dikin, azadiya ku hûn di hişê xwe de hîs dikin... ew diyariya herî baş e ku hûn ê ji "Welcome Home Yoga" bistînin!

Yoga , Asana, Werzîş, Refaha Derûnî, Refaha Fizîkî, Kûçikê Daketî, Poza Qehreman, Poza Zarokan, Yogaya Malê, Kêmkirina Stresê, Nermbûn