Nehêniyek ji bo jiyaneke bextewar? Em ê li ser (Psîkolojiya Erênî) biaxivin?

Em hemû dixwazin bextewar bin, rast e? Lê carinan em difikirin ku bextewarî tiştek e ku tê ba me, tiştek e ku em nikarin kontrol bikin. 'Xwezî rewşa min biguheriya, ez ê pir bextewartir bûma!' Dibe ku we ji xwe re fikirîbe. Lê gelo bi rastî bextewarî wisa dixebite? Lêkolîn nîşan didin ku tenê beşek pir piçûk ji bextewariya mirovekî (nêzîkî 10%) bi rewşa wî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, piraniya bextewariya me ji ku tê? Werin em hinekî kûrtir li ser vê yekê biaxivin.

Ma em bextewar tên dinê ? An jî em dikarin bextewariyê mezin bikin?

Hin kes hinekî bextewar ji dayik dibin , rast e? Ango, ew xwezaya bextewar beşek ji kesayetiya wan e. Em hemî mirovên ku her gav bişirîn û geşbîn nas dikin. Ji ber xwezaya wan a bextewar, ji bo wan hêsan e ku bextewar bin. Xeyal bikin, hevalek we heye, çi pirsgirêk derkeve holê jî, ew bi ken li wê dinêre û dibêje, 'Baş e, em vê jî çareser bikin.' Ew cure mirov e. Ji ber vê yekê, çi bi serê wan kesên ku bi kesayetiyek ku hinekî zû hêrs dibe û meyla dîtina kêmasiyên di her tiştî de dike, tê? Ew her gav dikarin kêmasiyên di mirov û tiştan de ji aliyê baş bêtir bibînin. Rewşa wan a giyanî pir caran dikare ji kêfxweşiyê bêtir xemgîn be. Lê, ya herî girîng ev e ku, heke ew bixwazin (kî naxwaze bextewar be, rast e?) ew jî dikarin bigihîjin wê rewşê. Ango, bextewarî tiştek e ku em dikarin heya radeyekê çandin û pêşve bibin.

Bextiyarî bi rastî di destên me de ye!

Ma hûn dizanin ku lêkolîneran dîtiye ku ji %50 zêdetir bextewariya me bi tiştên ku em dikarin bi rastî kontrol bikin ve girêdayî ye? Ev bi rastî jî nûçeyek baş e! Ji ber ku ev tê vê wateyê ku her kes dikare bextewartir be ger bixwaze. Beşek mezin ji bextewariya me bi "zihniyeta" me (awayê ku em li tiştan dinêrin, awayê ku em difikirin), adetên ku em pêk tînin, û awayê ku em jiyana xwe ya rojane dijîn ve girêdayî ye. Bi kurtasî, tiştên piçûk ên ku hûn dikin û difikirin ji kêliya ku hûn sibehê şiyar dibin heya kêliya ku hûn şevê diçin razanê bandorek mezin li ser bextewariya we dikin. Bi fêrbûna tiştên sereke yên ku ji bo bextewariyê hewce ne, em dikarin wan bikar bînin da ku bextewartir bibin.

Çima bextewarî ewqas girîng e?

Bextewarî ne tenê hestek baş an rûyekî zer ê bişirîn e. Ew hesta ku hûn bi rastî ji jiyana xwe kêfê digirin û xwesteka ku hûn jê herî zêde sûd werbigirin e. Bextewarî mîna 'sihirekê' ye ku me di rewşa xwe ya çêtirîn de dihêle, alîkariya me dike ku em çêtirîn bikin. Li vir tiştê ku lêkolîneran dema ku mirovên bextewar lêkolîn dikin dîtine:

• Mirovên bextewar serkeftîtir in. Ew ji karê ku dikin encamên çêtir bi dest dixin.
• Mirovên bextewar di pêkanîna armancan de baş in. Ew tiştê ku ew dixwazin bi dest bixin, bi dest dixin.
• Mirovên bextewar tenduristtir in û kêmtir meyla wan heye ku bi nexweşiyan bikevin.
• Mirovên bextewar dirêjtir dijîn.
• Mirovên bextewar têkiliyên navkesane yên çêtir hene. Girêdanên wan bi malbat û hevalan re xurttir in.
• Mirovên bextewar çêtir dixwînin û hêsantir tiştên nû fêr dibin.

Dibînî, gelek feydeyên bextewariyê hene!

Ji ber vê yekê, ji bo jiyaneke bextewar çi tiştên pêwîst in?

Bextewarî ji bo jiyana me ewqas girîng e ku qadeke tevahî ya lêkolînê jê re hatiye veqetandin, ku jê re psîkolojiya erênî tê gotin. Pisporên di vî warî de hin tiştên sereke destnîşan kirine ku mirovan bextewartir dikin. Ma em yek bi yek li ser wan biaxivin?

1. Hestên Erênî

Şahî. Sipasî. Evîn. Matmayî. Bextewarî. Lîstî. Mîzah. Ilham. Dilovanî. Hêvî. Afirînerî. Eleqe. Heyecan. Kêf. Aramî. Em hemû hez dikin ku hestên erênî yên weha hîs bikin, ne wisa? Li ser kêfxweşiya ku em hîs dikin dema ku em kulîlkek xweşik dibînin, dema ku em zarokek piçûk dibînin ku dikene, dema ku em ji hevalek alîkariyê distînin bifikirin. Ji bilî ku tenê xwe baş hîs dikin, hestên erênî ji bo mêjî û laşê me gelek baş in. Ew hormonên stresê kêm dikin , dibin alîkar ku rewşên derûnî yên wekî fikar û depresyonê sivik bikin, û pergala me ya parastinê xurt dikin.

Her roj, tewra piçek hestên erênî jî jiyan kirin bandorek mezin li ser bextewarî û rehetiya me dike.

Ji ber vê yekê pir girîng e ku em tiştên ku me erênî hîs dikin bikin. Ev hest dikarin bi tiştên hêsan ên wekî lîstina bi zarokek an heywanek re, gerandina meşê li cîhek xweşik li derve, an guhdarîkirina stranek bijare werin afirandin. Her weha, zanîna ka meriv çawa hestên xwe yên neyînî birêve dibe ji bo bextewariyê pir girîng e. Hestên dijwar ên wekî xemgînî, hêrs û tirs beşek ji jiyanê ne. Lê ew e ku em çawa bi wan re rû bi rû dimînin, em çawa wan kontrol dikin, ku hemî cûdahiyê çêdike.

2. Xalên Hêz û Berjewendiyên We

Xalên me yên bihêz ew in ku em tê de baş in û hez dikin bikin. Xalên me hemûyan xwedî xetên bihêz in, dibe ku me hîn ew keşf nekiribin. Xalên bihêz dikarin ev bin:

• Tiştên ku em pê eleqedar dibin - mînak, muzîk, huner, zanist, çêkirina tiştan, çêkirina xwarinê, xwendina pirtûkan.
• Her behreyek me hebe - mîna wênesazkirin, lêdana amûrek muzîkê, lîstina werzişekê, axaftina xweşik.
• Taybetmendiyên me yên baş - mîna dilovanî, mîzah, alîkariya kesên din, û serokatiyê.

Bextewarî zêde dibe dema ku em hêzekê dibînin û wê pratîk dikin. Her ku em hêzekê bêtir pratîk dikin, em di wê de çêtir dibin, heta ku di dawiyê de em di wê de pispor dibin.Xeyal bike, tu ji xêzkirinê hez dikî û di wê de jî baş î. Dema ku tu xêz dikî, çi di dema xwendinê de be çi jî di roja betlaneyê de be, tu pê nahesî ka çiqas dem derbas dibe, ne wisa? Tu ewqas li ser kar disekinî ku tu her tiştê li dora xwe ji bîr dikî. Psîkolojî vê yekê wekî 'herikîn' bi nav dike. Ezmûna vê rewşa 'herikînê' dikare ji te re bibe alîkar ku bextewariya xwe zêde bikî. Dîtina rêyan ji bo karanîna enerjiya xwe ya rojane ji bo jiyaneke bextewar girîng e.

3. Têkiliyên baş

Mirovên di jiyana me de pir girîng in. Em girîngiyê didin evîn û piştgiriya dê û bav, xwişk û bira, heval, mamoste û hwd. Têkiliyên baş rêya herî baş in ji bo kêfa bextewarî, tenduristî û rehetiyê. Pêşxistina hin jêhatîyên hestyarî dikare ji me re bibe alîkar ku em têkiliyên baş ava bikin û biparêzin. Dema ku em alîkariya mirovên di jiyana xwe de dikin, û ew jî alîkariya me dikin, em berxwedêrtir, çavkanîtir û serfiraztir dibin. Li vir çend jêhatî hene ku ji me re dibin alîkar ku em têkiliyên baş ava bikin:

• Fêr bibin ku em hestên xwe fam bikin û wan bi awayekî guncaw îfade bikin .
• Bikaranîna empatîyê ji bo fêmkirina hestên kesekî din.
• Dilovanî nîşan dan. Tewra qenciyek piçûk jî kirin.
• Nîşandana spasdariyê ji bo alîkarî an dilovaniya yên din. Gotina "spas" ji we re bike adet.
• Pêşxistina şiyana derbirîna zelal a ramanên xwe (îdîa) bi awayekî ku li gorî hestên me be û ji bo yên din nerehetiyê çêneke.

4. Dîtina wate û mebestê di jiyanê de

Jiyana me dikare bi kar û berpirsiyariyên rojane mijûl be. Ji ber ku gelek ji me pir-kar dikin, dibe ku em bi lez û bez pêşve biçin, bifikirin ka divê em paşê biçin ku derê. Lê hinekî hêdîkirin û balkişandina ser tiştê ku em dikin û çima em dikin dikare kêfxweşiyê biafirîne. Bala xwe bidin bandora tiştê ku hûn dikin. Bifikirin ka hûn çawa dikarin di vê civakê û cîhanê de (bi awayekî mezin an bi awayekî piçûk) cûdahiyek çêbikin. Li gorî nirxên ku ji bo we girîng in bijîn. Dem bidin ku hûn li ser tiştê ku bi rastî ji bo we girîng e bifikirin (wek alîkariya yên din, dilovanî ji heywanan re, parastina jîngehê).

Tu çawa dixwazî ​​cîhanê bikî cihekî çêtir? Li ser her kiryarek piçûk û rojane bifikire ku te ber bi wê alî ve dibe. Heta tiştekî piçûk jî wek xwarindayîna çûkan di sibehê de an jî dayîna avê ji heywanekî serberdayî re dikare bibe alîkar ku jiyana te watedar bibe û bextewariya te zêde bike.

5. Serkeftin

Dema ku jiyana me tijî hestên erênî, têkiliyên baş, hêzên ku dikarin werin perwerdekirin û hestek armancê be, em amade ne ku tiştan bi dest bixin. Danîna armancan û bidestxistina wanEw tiştekî dide me ku em enerjiya xwe li ser bisekinin. Ew nîşanî me dide ka em çawa dikarin cudahîyekê çêbikin. Xeyal bikin, hûn armancek datînin ku di azmûnekê de bi ser bikevin. Ji bo wê bi zehmet bixwînin, û dûv re kêfa gihîştina wê armancê hîs bikin! Li ser tiştên ku ji bo we girîng in bisekinin. Hûn çi hewl bidin jî, bêyî ku hûn li bendê bin ku bêkêmasî be, çêtirîn xwe bikin. Ne her tişt dê yekser bi ser bikeve. Ger tişt di destpêkê de neçin, hişmendiyek geşbîn biparêzin û dîsa biceribînin. Baweriya xwe bi xwe û xewnên xwe bînin. Armancên rastîn û gavên piçûk ên çalakiyê destnîşan bikin da ku xewnên xwe bikin rastî. Mînakî, heke hûn dixwazin pirtûkek mezin biqedînin, armancên piçûk destnîşan bikin mîna xwendina çend rûpelan di rojê de. Ji bo ku serkeftin xweştir bibe, wê bi mirovên ku hûn jê hez dikin pîroz bikin.

Ji ber vê yekê, em çawa dikarin bibin bextewartir?

Başe, ji ber vê yekê hûn dikarin rewşa xwe ya hizirkirinê birêve bibin , hişê xwe aram bikin , xwebawertir bibin, xalên xwe yên bihêz bikar bînin, xwebaweriya xwe ava bikin , tiştên ku hûn jê hez dikin bikin, têkiliyên baş hebin û fêr bibin ku bextewartir bibin. Ev gelek tişt in ku meriv li ser bifikire! Hûn nekarin hemîyan di carekê de bikin. Lê hûn dikarin bi piçûk dest pê bikin û tiştek hilbijêrin. Rêya çêtirîn a ku hûn ber bi her armancê ve biçin ev e ku hûn bi çalakiyên piçûk û taybetî dest pê bikin. Mînakî, heke hûn dixwazin her sibeh 10 hûrdeman werzîşê bikin, bi wê dest pê bikin. Gava ku hûn van tiştan demekê dikin, ew dibin adet - tiştên ku hûn bêyî ku li ser wan bifikirin dikin. Ew dem e ku hûn gava din diavêjin da ku adetek nû ya rojane biafirînin. Bidestxistina armancên piçûk û taybetî dikare gelek kêfxweşiyê bîne we!

Tiştên herî girîng ku ji îro û pê ve werin bîranîn

Ji ber vê yekê, naha hûn fêm dikin ku bextewarî ne tiştek e ku tenê tê dayîn, ew tiştek e ku divê em bi hewildan û hişmendiyê pêş bixin, rast e?

• Piraniya bextewariya me di destên me de ye: em dikarin bi guhertina awayê hizirkirina xwe, tiştên ku em dikin û adetên xwe bextewariya xwe zêde bikin.
• Bila hestên erênî biherikin: Her roj tiştekî biçûk bikin ku ji we re şahî, rehetî û balkêşiyê bîne. Ew dikare guhdarîkirina stranek xweş be, an jî bi hevalekî re bikenin.
• Xalên xwe yên bihêz bibîne û bikar bîne: Di kirina tiştên ku tu tê de baş î û ji tiştên ku tu jê hez dikî de, kêfxweşiyek mezin heye. Ger alîkariya kesên din hêza te ye, wê hingê bike.
• Pêwendiyên baş gelek bi qîmet in: bi malbat û hevalên xwe re wext derbas bikin, alîkariya wan bikin, ji wan alîkarî bistînin. Girêdanên xwe xurt bikin.
• Wateyê li jiyanê zêde bike: Xweş e ku meriv bifikire ku tiştên ku hûn dikin ji bo cîhanê hinekî baş in, ku meriv hîs bike ku jiyana we xwedî armancek e.
• Bi biçûk dest pê bike: Hewl nede ku guhertinek mezin di carekê de bikî. Yek adet, yek kiryar hilbijêre û hêdî hêdî baştir bike.

Ji bîr meke, avakirina bextewariya te di destên te de ye! Bi rastî jî hêjayî hinekî hewldanê ye. Tu qezenc dikî!

---

Bextewarî, Refah, Psîkolojiya Erênî, Tenduristiya Derûnî, Jêhatîbûnên Jiyanê, Rêvebiriya Hestiyan, Têkilî