Kolesterol peyvek e ku em hemî dizanin, rast? Lê gelo hûn bi rastî dizanin ew çi ye? Me her weha bihîstiye ku du celeb hene, "kolesterolê baş" û "kolesterolê xirab". Lê dibe ku hûn jî meraq bikin ka hin çîrokên di civakê de li ser vê yekê rast in an tenê efsane ne. Ji ber vê yekê, em îro bi zelalî li ser vê yekê biaxivin û tam fêr bibin ka em hewce ne ku çi bikin da ku tenduristiya dilê xwe biparêzin. Ev di heman demê de derfetek baş e ku hûn zanîna xwe hinekî biceribînin.
Mît 1: Di navbera stres û kolesterolê de têkiliyek tune ye, rast e?
Ev bi tevahî rast nîne. Her çend lêkolînên bêtir hewce bin da ku têkiliyek rasterast di navbera stres û asta kolesterolê de were destnîşankirin jî, têkiliyek nerasterast lê pir xurt di navbera herduyan de heye.
Bi gotineke hêsan, ew wiha ye. Rojekê xeyal bikin ku gelek karê we heye û di bin streseke mezin de ne. Em bi gelemperî wê rojê çi dixwin? Tiştekî ku zû tê xwarin, hinekî xweş û hinekî rûn be, rast e? Dibe ku ew birincê sorkirî, kottu, an tiştek mîna xwarinên kurt be. Bi heman awayî, dema ku stres ji bo hin kesan zêde dibe, ew bêtir cixare dikişînin û vedixwin. Ew her wiha werzîşê jî ji dest didin.
Ji ber vê yekê, ev şêwaza jiyana ne tendurist a ku em ji ber stresê dişopînin rasterast dibe sedema bilindbûna asta kolesterolê. Ji ber vê yekê, kontrolkirina stresê jî ji bo kontrolkirina kolesterolê pir girîng e.
Mît 2: Gelo xwarinên ku wekî "Kolesterol Kêm" hatine nîşankirin bi rastî ji bo tenduristiya we baş in?
Aliyek rast û aliyek xelet heye. Ji bo ku wekî "Kolesterolê Kêm" were nîşankirin, qaîdeyek heye ku dibêje divê servîsek xwarinek ji 20 mîlîgram kolesterol û ji 2 gram rûnê têrbûyî kêmtir hebe.
Lê pirsgirêk ev e. Ger hûn du an sê servîsên xwarinek wisa li şûna yekê bixwin çi dibe? Ew asta kolesterol û rûnên têrbûyî yên qaşo kêm hêdî hêdî zêde dibin û ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî derbas dibin.
Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî,
- Kesên ku nexweşiya dil bi wan heye, divê rojane kêmtir ji 200 milîgram kolesterolê bixwin.
- Kesek ku nexweşiya dil tune lê kolesterolê wî/wê bilind e, divê rojê kêmtir ji 300 milîgramî vexwe.
Ji ber vê yekê, tenê li etîketê nihêrîn têrê nake. Çiqas dixwin jî pir girîng e .
Mît 3: Ger hûn xwarinên tendurist bixwin, werzîşê nekin baş e, ne wisa?
Ev bi temamî efsaneyek e! Çiqas baş hûn parêza xwe kontrol bikin jî, newerzîşkirin we dixe xetereya nexweşiya dil. Bêçalakiya laşî faktorek sereke ya xetereya nexweşiya dil e.
Doktor rojê herî kêm 30 hûrdeman pêşniyar dikin.Ew li ser werzîşa ku ji we re xweş be ye. Ger wextê we tune be ku hûn her carê 30 hûrdeman bikin, xem nekin. Hûn dikarin wê bikin 15 hûrdeman serê sibê û 15 hûrdeman êvarê. Ya herî girîng ew e ku hûn rojê herî kêm carekê werzîşê bikin. Meş, meşa bilez, bisiklêtsiwarî, avjenî, her tişt baş e.
Mîta 4: Kîjan xwarin ji bo kolesterolê baş in?
Derew e ku meriv bibêje "her tiştê ku hûn ji firotgehê dikirin ji bo kolesterolê xirab e." Zêdekirina hin tiştan li parêza xwe û dûrxistina yên din dikare ji dilê we re bibe alîkar. Li vir rêbernameyek hêsan heye.
| Li xwarinê zêde bike (tiştên baş) | (Tiştên xerab) bi qasî ku pêkan be kêm bike. |
|---|---|
| Ceh: Ji hêla fîbera çareserker ve dewlemend e, kolesterolê xirab kêm dike. | Goştên pêvajoyî: sosîs, kofte, bacon, û hwd. |
| Masîyên rûn: Omega-3 ku di masîyên wek salmon, masiyê makerel, hering û masiyê de tê dîtin, ji bo dil baş e. | Xwarinên sorkirî: firingiyên fransî, çîps, xwarinên kurt ên rûn. |
| Gûz: Gûzên hindî, behîv, gûz (bê xwê). | Berhemên nanpêjiyê: nan, nan, kek, biskuwît (bi taybetî yên ku bi rûnê palmê têne çêkirin). |
| Berhemên şîr ên kêm-rûn: mast, şîrê bê rûn. | Vexwarin û xwarinên şekir: Vexwarinên şirîn, tofî, çîkolata. |
| Fêkî û sebzeyên teze: Gelek ji wan di parêza xwe ya rojane de bihewînin. | Xwarinên ku tê de rûnên têrbûyî zêde ne: Zêde bikaranîna rûnê gûzê, rûnê xurmê, rûn û penêr. |
| Xwarinên ku sterolên nebatî dihewînin: Hin cureyên margarînê van dihewînin. | Rûnên ajalan: rûn, beşên rûn ên goşt. |
Şopandina vê parêza saxlem carinan dikare bi qasî dermanên kontrolkirina kolesterolê bi bandor be. Ev xwarin dikarin bibin alîkar ku asta LDL (Low-Density Lipoprotein) an kolesterolê 'xirab' kêm bibe.
Mît 5: Zarokên biçûk kolesterol pêş naxin, ne wisa?
Ev di nav gelek kesan de jî têgihiştineke xelet a pir xeternak e. Rastî ev e, kolesterol dikare di temenê ciwaniyê de dest bi kombûna di damarên xwînê de bike.
Ji ber vê yekê, Komeleya Dil a Amerîkî pêşniyar dike:
- Eger kesek di malbatê de di temenê ciwaniyê de nexweşiya dil derbas kiribe , an jî di malbatê de kolesterolê bilind hebe , tê pêşniyar kirin ku zarokên di wan malbatan de di 2 saliya xwe de ji bo kolesterolê werin testkirin.
- Her wiha, divê zarokên zêde giran an qelew bê guman ji bo kolesterolê werin ceribandin.
Girîng e ku ji temenê biçûk ve adetên baş di zarokan de werin çandin. Zarokan teşwîq bikin ku rojê 30-60 deqîqe, herî kêm 4 rojên hefteyê, bi awayekî çalak bilîzin û werzîşê bikin. Rojê herî kêm 5 porsiyon fêkî û sebzeyan bidin wan.
Tewra ku di malbata we de nexweşiya dil tune be jî, girîng e ku her kes piştî 20 saliya xwe herî kêm her 5 salan carekê asta kolesterolê kontrol bike. Hûn dikarin di derbarê vê yekê de ji bijîşkê malbata xwe bêtir fêr bibin.
Peyama Birinê Malê
- Adetên ne tendurist (adetên xwarinê yên nebaş, kêmbûna werzîşê) yên ji ber stresê dikarin asta kolesterolê zêde bikin.
- Tenê ji ber ku xwarinek wekî "Kolesterolê Kêm" hatiye nîşankirin nayê wê wateyê ku divê hûn wê bi mîqdarek maqûl bixwin. Li ser mîqdara ku hûn dixwin baldar bin.
- Tewra bi parêzek baş re jî, werzîşa rojane ji bo tenduristiya dil girîng e.
- Ceh, masiyên rûn, gwîz, sebze, fêkî û hwd. tevlî parêza xwe bikin. Ji xwarinên pêvajokirî û sorkirî dûr bisekinin.
- Heta zarokên biçûk jî dikarin kolesterolê wan bilind be. Girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigire, nemaze heke di malbatê de nexweşiya dil hebe an jî zarok zêde giran be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike