Meriv çawa rûnê zik kêm dike? Werin em tam bibînin!

Ma hûn jî hîs dikin ku cilên ku we berê li xwe dikirin niha hinekî teng in? Ma zikê we hinekî ber bi pêş ve çûye? Ev bi rastî ji bo gelek kesan pirsgirêkek hevpar e. Ne ecêb bin, tewra kesekî ku zikê wî/wê raxistî be jî, hinekî rûnê zik heye. Ev normal e. Lêbelê, mîqdara vê rûnê û cihê wê dikare bandorek mezin li ser tenduristiya me bike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku em ji vê yekê haydar bin.

Du cureyên rûnê zik hene!

Bi kurtasî, rûnê di zikê me de dikare bibe du celebên sereke.

1. Rûnê Binerdî: Ev qata rûnê ye ku di bin çermê me de ye. Ev beşa nerm e ku dema hûn destê xwe didin zikê xwe hişk hîs dibe. Ev rûn sedema sereke ye ku çima cil asê dibin û zikê we girover xuya dike.

2. Rûnê Vîsceral: Ev cureyê rûnê ye ku divê em herî zêde bala xwe bidinê û ya herî xeternak e . Ev rûn di kûrahiya zik de, li dora organên girîng ên wekî dil, kezeb, pişik û rûviyan cih digire. Doktor vê yekê wekî 'Tehweya Rûnê Vîsceral' bi nav dikin.

Her çend piçek "Rûnê Zikmakî" ji bo parastina organên me pêwîst be jî, zêdebûna mîqdara wê qet ne tiştekî baş e. Bifikirin ka ew çiqas zirarê dikare bide ger piçek rûn li dora dil kom bibe.

Hebûna zêde ya rûnê visceral metirsiya pêşketina tansiyona bilind, şekirê tîpa 2, nexweşiya dil, demansê (windakirina bîranînê), û çend celebên penceşêrê, wekî penceşêra memikê û penceşêra kolonê, bi girîngî zêde dike.

Ji ber vê yekê hûn çawa vê rûnê zikê kêm dikin?

Xeletiya herî mezin a ku gelek kes li vir dikin ev e ku tenê zikê xwe werzîş dikin da ku kîloyan winda bikin. Ji bîr mekin, em nekarin tenê ji yek deverê laşê xwe rûn winda bikin wekî ku em dixwazin. Ji bo windakirina rûnê zikê, divê em ji tevahiya laşê xwe kîloyan winda bikin.

Dema ku hûn bi vî rengî kîloyan winda dikin, yekem tiştê ku dest bi kêmbûnê dike "Rûnê Zikmakî" yê di zik de ye. Çar rêbazên sereke hene ku hûn vê bikin.

Meriv çawa werzîşê hilbijêre?

Temrînên wekî `Crunches` û `Sit-ups` masûlkeyên zikê we xurt dikin. Lê hûn ê 'six pack' nebînin heya ku qata rûnê li ser wan masûlkeyan kêm nebe. Ji ber vê yekê, divê hûn li ser temrînên ku bêtir kalorî dişewitînin bisekinin.

• Kardio: Her tiştê ku rêjeya lêdana dilê we zêde dike, wek meşa bilez, bazdan, reqs, an tenîs.
• Rahênana Hêzê: Tiştên mîna rakirina giraniyan û push-up. Ev masûlkeyan ava dikin û metabolîzma me zêde dikin. Ev tê vê wateyê ku rêjeya şewitandina kaloriyan, tewra dema ku em tenê li ser piyan in jî, zêde dibe.

Tu dikarî "Testê Axaftinê" bikar bînî da ku şîdeta werzîşa xwe bipîvî. Ger tu dikarî dema werzîşê bi awayekî normal biaxivî, ew şîdeta nizm e. Ger tu dikarî bi hewldanek piçûk biaxivî, ew şîdeta navîn e. Ger di axaftinê de zehmetiyê dikişînî, ew şîdeta bilind e. Ger tu dixwazî ​​kîloyan winda bikî, divê tu di astên şîdeta navîn û bilind de bî.

Ya herî girîng: Heke we berê qet werzîş nekiriye, an jî heke nexweşiyên we yên din hene, girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyeke werzîşê ya nû bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bigirin.

Werin em parêza xwe biguherînin.

Li cîhanê xwarin an vexwarineke taybet tune ye ku rûnê zikê bihelîne. Ji ber vê yekê, axaftinên li ser sîrkeya sêvê û şêkên proteînê ji bîr bikin. Dema ku hûn bi parêzek rast kîloyan winda dikin, rûnê zikê jî dê bixweber kêm bibe.

• Xwarinên dewlemend bi fîberê: Xwarinên ku fîbera wan pir dihele, wek ceh, fasûlî, sêv, gêzer û ceh, têxin nav xwarinê. Ev yek helandina xwarinê hêdî dike, dihêle hûn ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin. Ev yek dibe alîkar ku hûn zêdexwarinê kontrol bikin.
• Danên tevahî: Li şûna nanê spî, nanê genimê tevahî, birincê bi kepçe û ceh hilbijêrin.
• Av: Her çend vexwarina avê rasterast rûnê zik kêm neke jî, di pêvajoya kêmbûna kîloyan de pir dibe alîkar.
• Enerjî û hîdratasyona ku ji bo werzîşê pêwîst e peyda dike.
• Av ji bo pêvajoya şewitandina rûnê pir girîng e.
• Baştirîn alternatîfa bêkalorî ji bo vexwarinên şekir û vexwarinên şirînkirî.

Dermanên din û têgihiştinên şaş

Di hin rewşan de, dibe ku ji bo qelewbûna giran dermankirina bijîşkî hewce be.

• Emeliyata Barîyatrîk: Ev emeliyat ji bo kêmkirina kîloyan têne kirin. Ev di heman demê de bi girîngî mîqdara "Rûnê Vîsceral" kêm dikin.
• Dermanên kêmkirina kîloyan: Dermanên derzîkirî yên nû hatine destnîşankirin ên wekî `Semaglutide (Wegovy)` û `Tirzepatide (Zepbound)` jî hatine nîşandan ku rûnê laş û `(Rûnê Vîsceral)` kêm dikin. Divê ev tenê di bin çavdêriya bijîşk de werin girtin .

Tu çawa dizanî ku rûnê zikê te pir zêde ye?

Bêyî MRI-ê rûnê zikê bi awayekî rast nayê pîvandin. Lê rêyek hêsan heye. Ew jî pîvandina dorhêla kembera we ye.

Rabe ser xwe, teypeke pîvanê bigire û li dora bejna xwe, rast li jor navika xwe, deyne. Divê teyp paralel bi erdê re be û li çermê te teng nebe.

• Ji bo jinan: Divê firehiya kemerê ji 35 înçan kêmtir be.
• Ji bo mêran: Divê dorhêla kemerê ji 40 înçan kêmtir be.

Eger ji van nirxan bilindtir be, ev nîşanek baş e ku dibe ku we `(Rûnê Zikmakî)` yê zêde hebe.

'Rûnê Zirav' çi ye?

Tewra ku hûn zirav bin an jî giraniya we normal be jî, dîsa jî dibe ku "(Rûnê Ziksî)" zêde hebe. Ev rewş wekî "Rûnê Zirav" tê binavkirin. Sedema vê yekê bandorên genetîkî û şêwaza jiyana bêçalak in. Ji ber vê yekê girîng e ku her kes ji her mezinahiya laş çalak bimîne.