"Ey kar qet xilas nabe... Ez nizanim dem diçe ku derê..." Gelo hûn piraniya rojê wisa hîs dikin? Berî ku hûn karekî biqedînin, hûn karekî din tînin bîra xwe, hûn hîs dikin ku hûn her gav li dora xwe direvin, hûn hîs dikin ku we tiştek ji bîr kiriye... Hûn dibe ku bi van hestan nas bin. Bi rastî, em hemî ji her demê bêtir mijûl in.
Li ser bifikirin, îro çend tişt hene ku jiyana me hêsantir dikin? Paqijkerên robot, firneyên mîkropêlê, komputer, têlefonên jîr... Bi van hemûyan re, çima kêmasiya demê li me hemûyan heye? Bersiva hêsan ev e ku ev teknoloji demê ji me re xilas dike, û em tiştên nû dibînin da ku wê dema mayî tijî bikin. Ev kêmbûna demê ya kronîk rasterast bi stresê ve girêdayî ye. Lê nûçeya baş ev e ku ev rewş dikare were derbaskirin. Ger hûn dema xwe bi rêkûpêk birêve bibin, hûn ê hîs bikin ku we saetek zêde li roja xwe zêde kiriye. Ka em bibînin ka meriv çawa vê yekê dike.
1. Rojnivîskek Demê Çêke
Ev gava yekem û ya herî girîng e. Tam hefteyekê bigirin û her tiştê ku hûn di rojekê de dikin, digel dema ku digire, binivîsin. Lê divê hûn rastgo bin. Ger hûn rojê 4 saetan TV temaşe dikin, wê yekê binivîsin. Hûn çiqas dem li ser medyaya civakî derbas dikin, hûn çiqas dem tenê bi fikirînê derbas dikin, kengê hûn dixwin, kengê hûn rêwîtiyê dikin, kengê hûn li ofîsê civînan dikin... hemîyan binivîsin.
Di destpêkê de, dibe ku hûn matmayî bimînin. Dibe ku hûn hinekî matmayî bimînin, "Ma ev hemû dema min berbat e?" Lê ev ne pirsgirêk e. Hûn nekarin biryar bidin ka hûn çawa çêtirîn dema xwe birêve bibin bêyî ku hûn tam bizanin ka hûn wê niha çawa xerc dikin, rast e? Ev bingeha we ye.
2. Fêrî gotina 'na' ji bo tiştên ku hûn naxwazin bibin.
Ev ji bo gelek ji me hinekî dijwar e. Dema ku kesek ji me alîkariyê dixwaze, an jî ji me dixwaze ku em karekî bigirin ser xwe, em naxwazin bibêjin "na". Lê li bernameya xwe binêrin. Ger bi rastî wextê we tune be, bi nezaket lê bi tundî "na" bibêjin. Xwe sûcdar hîs nekin.
Yek ji sedemên ku em her tim mijûl in ev e ku em nizanin çawa ji daxwazên kesên din re bibêjin 'na'. Ev tê vê wateyê ku tiştên girîng tên paşguhkirin. Armancên we çi ne? Ji bo we çi girîng e? (mînak malbat, heval, tenduristiya we). Wan tiştan bidin pêşiyê û tenê tiştên ku hûn dikarin bi yên mayî bikin qebûl bikin. Danîna sînoran li ser dema we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji stresê dûr bisekinin.
3. Bi demê re 'Lîsteyek Karên Ku Divê Bikin' biafirînin
'Lîsteya Karên Ku Divê Bêne Kirin' ne tenê nivîsandina karên ku divê bên kirin e. Divê hûn her wiha binivîsin ku her karek di lîsteyê de dê çiqas dem bigire.
Xeyal bike ku di lîsteya te de 10 erk hene. Dema ku tu dema ku ji bo her yek ji wan hewce dike binivîsî, tu dê fêm bikî ku divê tu pêşî kîjan karan çareser bikî û kîjan dikarin zû werin temamkirin. Ev rêbaza pêşanîkirina karan pir bikêrhatî ye. Her wiha, razîbûna ku tu hîs dikî dema ku tu di dawiya rojê de erkên di lîsteya xwe de temam dikî bêqîmet e.
| Şîretên birêvebirina demê | Avantaja wê ya sereke |
|---|---|
| Nivîsandina rojnivîskê li ser demê | Ew alîkariya te dike ku tu fêm bikî ku wextê te bi rastî li ku tê xerckirin. |
| Fêrî gotina 'na' dibin | Ji bo parastina sînorên xwe û xilaskirina demê ji bo tiştê herî girîng. |
| Lîsteya Karên Ku Divê Bi Demê Re Têne Kirin | Ji bo ku kar bi awayekî bi bandor were plansazkirin û pêşîniyên xwe bidin pêşiyê. |
| Ji teknolojiyê alîkariyê werdigirin | Ji bo kêmkirina kaxez û tevliheviya nehewce, û hilanîna hemî agahdariyan li yek cîhekî. |
| Pirkarîkirin bi bandor | Ji bo ku hûn demê xilas bikin, dema ku guncaw be, bi hev re çend karan bikin. |
| Dev ji perfeksyonîzmê berdin | Ji bo rawestandina zext û paşxistina nehewce, û kêmkirina stresê. |
4. Ji teknolojiyê alîkariyê bistînin
Heman teknolojiya ku dema me dizîne, dikare demê me jî xilas bike. Telefona weTiştên wekî salname, sepanên lîsteya karên ku divê werin kirin, not û hwd. li ser komputerê xwe bikar bînin. Hejmarên telefonê, navnîşan, tarîxên girîng, karên ku divê werin kirin... hemîyan bi awayekî dîjîtal li yek cîhekî bihêlin.
Komên salnameyan li ser maseya te, hejmarên telefonê yên li ser perçeyên cûrbecûr ên kaxezan hatine nivîsandin, kartên karsaziyê yên veşartî di navbera pirtûkan de... Her ku li dora te tevlihevî zêdetir be, tu bêtir dem ji bo lêgerîna wan tiştan winda dikî. Her ku di jiyana te de tevlihevî kêmtir be, ji bo te hêsantir dibe ku tu tiştan birêve bibî.
5. Pirkarî bi bandor
Em hemû di heman demê de çend tiştan dikin bêyî ku hay jê hebin. Lê hin cureyên pirkarîyê pir xeternak in. Mînakî, dema ajotina otomobîlê bi telefonê axaftin metirsiya qezaya otomobîlê pir zêde dike. Qet tiştên wisa nekin.
Lêbelê, gelek tişt hene ku em dikarin bi ewlehî bi hev re bikin.
- Dema ku hûn diçin ser kar, di otobus an trênê de li pirtûkek dengî an podcastek perwerdehî guhdarî bikin.
- Dema temaşekirina TV-yê, fatûreyan bidin û cil û bergên xwe bipêçin.
- Roja xwe li dora werzîşê plan bikin.
Ev tişt dikarin hinekî wextê we xilas bikin. Pispor dibêjin ku jin di pir-karî de ji mêran çêtir in. Lê di heman demê de tişt hene ku jin dikarin ji şiyana mêran a balkişandina ser karekî fêr bibin.
6. Dev ji hewildana kirina her tiştî bi awayekî bêkêmasî berde (Perfeksyonîzm)
Tiştekî xelet nîne ku meriv tiştan bi awayekî rûtîn bike. Hewldana ku her tiştî %100 rast û bêkêmasî bike, di rastiyê de rêyek ji bo paşxistina karan e. Di dawiyê de hûn pir zêde li ser hûrgiliyên piçûk fikar dikin û tiştê sereke naqedînin.
Armancên ku tu nikarî bigihîjî wan, danîne aliyekî. Baş e ku meriv bifikire , "Ez vê yekê bi qasî ku ji destê min tê dikim." Lê heke tu dest bi fikirînê bikî, "Ez vê yekê bi qasî ku ji destê min tê dikim," tu tenê zext û streseke nehewce li xwe zêde dikî. Ji ber vê yekê, armancên rastîn deyne aliyekî.
Di dawiyê de, ji bîr nekin ku xelatekê bidin xwe. Ger piştî şopandina van gavan hûn pêşketinek piçûk jî bikin, wê pîroz bikin. Ne hewce ye ku ew tiştek mezin be. Dibe ku ew tiştek mîna xwarina xwarina xweya bijare, derbaskirina demekê bi tenê, an jî masajkirin be. Qebûlkirina serkeftina we dê we teşwîq bike ku hûn van adetên baş bidomînin.
Peyama Birinê Malê
- Rojnivîskek heftane ya demê çêke da ku bibînî dema te bi rastî li ku tê xerckirin.
- Ji bo parastina tenduristiya derûnî û dema xwe, bi nezaket ji daxwazên nehewce re bêje "na".
- Di lîsteya karên xwe yên ku divê werin kirin de, her wiha wextê ku ji bo her karekî lazim e destnîşan bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kar bidin pêşanîyê.
- Hewl nede her tiştî bi awayekî bêkêmasî bikî (bêkêmasî). Ew streseke nehewce diafirîne û dibe sedema paşxistina karî.
- Ji bo her başbûneke biçûk ku hûn dikin, bi dayîna diyariyeke biçûk ji xwe re, xwe teşwîq bikin.
- Rêvebirina demê rêvebirina stresê ye. Ger hûn di rêvebirina vê stresê de zehmetiyê dikişînin, dudilî nebin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike