Ma gava kesek te red dike tu xwe xemgîn hîs dikî? (Redkirin) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Êşa ku em hîs dikin dema ku kesek ji me re dibêje na, dema ku ew me red dike... Ah, ev ne tiştekî xirab e, ne wisa? Di demekê de di jiyana me de, her kes neçar e ku bi vî rengî ezmûnê re rû bi rû bimîne. Ew dikare ji hevalek, ji kesekî hezkirî, an ji tiştek têkildarî kar be. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka em çawa bi vê tiştê ku jê re redkirin tê gotin re mijûl dibin û çawa biryara xwe didin.

Redkirin bi rastî çi ye? Çima ewqas êşê dide?

Bi kurtasî, redkirin ew e ku kesek an tiştek me qebûl nake, dibêje na, an jî me terk dike. Ev dikare bi gelek awayan çêbibe.

• Redkirina civakî: Tiştên wekî ji komek hevalan dûrxistin, ne tenê kesê ku ji bo şahiyekê tê vexwendin.
• Redkirin di têkiliyên romantîk de: Dema ku kesek ku hûn jê hez dikin ji we hez nake, an jî dema ku kesek ku hûn jê hez dikin we dihêle.
• Redkirin li kar an jî di warê pîşeyî de: Nehatin hilbijartin ji bo hevpeyvînek karekî ku te hêviyên mezin jê hebûn, newergirtina terfîyekê.
• Redkirin di nav malbatê de: Carinan, dibe ku endamên malbatê jî we paşguh bikin û rexne bikin.

Li ser vê yekê bifikirin, ji temenê biçûk ve em hemî dixwazin werin qebûlkirin, hezkirin û tevlîkirin. Ev pêdiviyek bingehîn a mirovan e. Ji ber vê yekê, dema ku kesek me red dike, em hîs dikin ku ew li serê me dixin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku ev êşa hestyarî di mejiyê me de bi heman awayî tê pêvajokirin ku dema ku em êşa fîzîkî hîs dikin tê pêvajokirin! Bi gotineke din, êşa ku hûn hîs dikin dema ku kesek li we dixe bi qasî êşa ku hûn hîs dikin dema ku hûn têne redkirin êş e. Ji ber vê yekê ew qas xirab hîs dike.

"Ji bîr meke, redkirin nayê wê wateyê ku tu ne hêja yî. Ew tenê tê wê wateyê ku tu di demekê de bi kesekî re ne lihevhatî bûyî."

Redkirin çawa bandorê li ser hiş û laşê me dike?

Dema kesek ji me re dibêje na, em dest pê dikin ku tiştên cûda hîs bikin. Ev tiştên pir normal in, ji ber vê yekê ji wan netirsin.

• Xemgînî: Yekem tiştê ku diqewime hest bi xemgîniyeke mezin dike. Dibe ku hûn bigrin jî. Tiştekî xelet di vê de tune.
• Hêrs: Dibe ku hûn hêrs bibin û bipirsin, "Te çima ev yek bi min kir?" Ev normal e.
• Şerm û sûcdarî : Dibe ku hûn bifikirin, "Divê ji ber tiştekî ku ez xelet dikim be." Dibe ku hûn li hember xwe şerm û sûcdarî hîs bikin.
• Tenêtî : Dibe ku hûn xwe tenê hîs bikin, mîna "Êdî kesek min tune ye."
• Kêm nirxdayîna xwe:Bi fikirîna "Ez bêkêr im" xwebawerî dikare kêm bibe.
• Xemgînî : Dibe ku hûn tirs û nerehetiyê hîs bikin, û meraq bikin, "Gelo ev yek di pêşerojê de dîsa biqewime?"

Li gel van hestan, carinan laşê me jî dikare bandor bibe. Tiştên wekî bêxewî, kêmbûna îştahê, pirsgirêkên mîdeyê, serêş û westîn hemî dikarin ji ber stresê çêbibin.

Dema ku em tên redkirin, em bi nezanî çi şaşiyan dikin?

Carinan dema ku em bi rewşek weha re rû bi rû dimînin, tiştên ku em dikin da ku hewl bidin xwe aram bikin di dawiyê de dibin sedema pirsgirêkên mezintir. Em vê yekê wekî mekanîzmayên li hember derketinê yên ne tendurist bi nav dikin.

• Tepeserkirina hestan: Girtina hestên mîna xemgînî û hêrsê di hundurê xwe de bêyî ku wan derbirîn bikin. Ev tenê stresa derûnî zêde dike.
• Rûniştin: Heman tiştî dubare û dubare difikirin , "Çima ev qewimî?", "Min çi xelet kir?" Ev pirsgirêkê çareser nake, û tenê wê xirabtir dike.
• Xwe sûcdarkirin: Fikirîna "Ev hemû sûcê min e."
• Tawanbarkirin an jî tolhildan: Li hember kesê ku te red kiriye hêrs û nefret girtin.
• Tecrîd : Hewldana çareserkirina pirsgirêkên xwe bi tena serê xwe, dûrî heval û malbatê.
• Zivirîna ber bi alkol , cixare, an madeyên hişber: Bi hêviya kêmkirina êşê, bûn girêdayî van tiştan.
• Vegera (Rebound): Kiryara dîtina bilez a kesekî/ê din ji bo tijîkirina valahiyan, nemaze piştî bidawîbûna têkiliyeke romantîk.

Her çend ev tişt dikarin demkî rihetiyê peyda bikin jî, di demek dirêj de ew ji bo tenduristiya me ya derûnî zirarê didin.

Ji ber vê yekê, hûn çawa bi vê redkirinê re bi rêkûpêk mijûl dibin û biryara xwe didin?

Başe, niha em bibînin ka em çawa dikarin di demên weha de hişê xwe xurt bihêlin, ji vê ezmûnê dersan derxin û pêşve biçin. Ji vê re Mekanîzmayên Lihevhatina Saxlem tê gotin.

1. Hestên xwe qebûl bike û dev ji wan berde.

Ew normal e ku meriv xemgîn, hêrs û bêzar bibe. Nefikire, "Divê ez ewqas xemgîn nebim." Bila xwe hîs bike ka tu çi hîs dikî. Ger tu dixwazî ​​bigirî, bigirî. Ew dikare bibe rehetiyek mezin. Hestên xwe netepisîne.

2. Li hember xwe dilovan be (Dilovanî ji bo xwe)

Di demên weha de, em meyla xwe sûcdar dikin. Em tiştên wekî "Min dikarîbû çêtir bibûma", "Xeletiya min bû." difikirin. Lê li hember xwe dilovan be. Ger hevalekî te yê baş di vê rewşê de bûya, bi heman awayî ku tu bi wan re diaxivî, bi wan re biaxive.Bifikire , "Ev dikare bi her kesî re çêbibe, ez ê ji vê derbas bibim."

3. Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re biaxivin.

Li ser hestên xwe, xemgîniya xwe, hêrsa xwe, her tiştî bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re biaxivin. Ew dikare hevalek, endamekî malbatê, mamosteyek, an şêwirmendek be. Dema ku hûn tiştên ku di hişê we de ne vedibêjin, hûn xwe azad hîs dikin.

4. Ramanên xwe ji nû ve çarçove bike

Redkirin ne her tim tiştek e ku hûn xelet dikin. Ew dikare pirsgirêkek bi kesê têkildar re be, an jî dibe ku nelihevhatinek rewşê be. Mînakî, heke we karek negirtiye, ne ji ber ku hûn ne bes in, lê ji ber ku hûn li gorî kalîfîkasyonên kesê ku we digire negihîştine. Ger hûn dikarin bifikirin, "Ev dikare ji bo min baş be," ew pir baş e.

5. Ji vê serpêhatiyê dersek fêr bibin.

Ji her ezmûnekê tiştek heye ku meriv fêr bibe. Ji xwe bipirse, "Ez dikarim ji vê çi fêr bibim?" "Ma tiştek heye ku ez dikarim bikim da ku baştir bibim?" Ev ê hêzê bide te ku di pêşerojê de bi rewşên wekhev re rû bi rû bimînî. Lê, negihîje wê astê ku xwe sûcdar bikî.

6. Li ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin bisekinin.

Em nikarin çawa difikirin an çi dikin û çi difikirin, kontrol bikin. Lê em dikarin bertek, kirin û helwestên xwe kontrol bikin. Ji ber vê yekê, dev ji fikarkirina li ser tiştên ku hûn nikarin biguherînin berdin û dest bi balkişandina ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin bikin.

7. Bi tiştên ku hûn jê hez dikin û kêfxweşiyê tînin re mijûl bibin.

Tiştên wekî werzîşkirin, temaşekirina fîlmekî, guhdarîkirina stranekî, xwendina pirtûkekê, derketina derve bi hevalan re, û mijûlbûna bi hobiyên we dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe. Ev dikarin bibin alîkar ku rewşa giyanî ya we baştir bibe.

8. Li tenduristiya xwe ya laşî jî xwedî derkeve.

Bi têra xwe razên, xwarinên xurek bixwin, av vexwin û werzîşê bikin. Dema ku hûn laşê xwe saxlem dihêlin, saxlemkirina hişê we hêsantir dibe.

Di kîjan rewşan de hûn hest dikin ku hûn hewceyê alîkariyê ne?

Carinan, çi qas em hewl bidin jî, dibe ku zehmet be ku em êşa redkirinê derbas bikin. Ger hûn yek ji van tiştan hîs dikin, çêtirîn e ku hûn alîkariya pisporan bigerin:

• Heke hûn çend roj an hefteyan pir xemgîn û bêhêvî dibin.
• Eger hûn ewqasî depresyonê de bin ku hûn nekarin bi rêkûpêk karên xwe yên rojane (kar, xwendin, karên malbatê) bikin.
• Eger her tim fikrên te yên zirarêdayîna xwe hebin.
• Eger rewşek wekî tiryakbûna madeyên hişber derketibe holê.
• Heke hûn nîşanên rewşek wekî fikar an depresyonê nîşan didin.

Axavtina bi psîkiyatrîst, şêwirmend, an psîkologek re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn piştgirî û rêberiya ku hûn hewce ne bistînin da ku hûn vê rewşê derbas bikin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin, û girîng e ku hûn lênêrîna tenduristiya xwe ya derûnî bikin.

Tiştê herî girîng ku divê em ji bîr nekin (Peyama Ji Bo Malê)

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku we ji tiştên ku me îro li ser axivî tiştek fêr bû. Ji bîr meke, redkirin beşek ji jiyanê ye. Ew dikare bi her kesî re, di her kêliyê de biqewime.

Ya herî girîng ew e ku redkirin nirxa te diyar nake. Tu kesekî hêja û bihêz î. Ezmûnên bi vî rengî te xurttir dikin.

• Bila hestên te sax bin.
• Li xwe miqate be.
• Ji daxwaza alîkariyê netirsin.
• Ji vê yekê dersê fêr bibe, bikene û ji nû ve dest bi jiyanê bike.

Ji bo vê rêwîtiyê hêza te dixwazim!

---

Redkirin, Tenduristiya Derûnî, Stres, Rêvebiriya Hestiyan, Dilovaniya Xwe, Şêwirmendî, Srî Lanka