Ma tu her tim ji êşa piştê dikişînî? Van 16 dermanên hêsan biceribîne!

"Ax, pişta min..." Gelo hûn wan demên ku hûn nedikarîn ji pozîsyona rûniştinê rabin bi bîr tînin? Bi rastî, gelek kes li welatê me, bêyî ku temenê wan çi be, bi rêkûpêk ji vê êşa piştê dikişînin. Ji bo hin kesan, ew tenê êşek sivik e ku dom dike, lê ji bo yên din, ew mîna êşek ji nişka ve û giran hîs dike. Ewqas gelemperî ye ku ew duyemîn sedema herî gelemperî ye ji bo dîtina bijîşk. Lê nûçeya baş ev e ku piraniya demê, ev êşa piştê di nav çend hefteyan de baştir dibe. Ji ber vê yekê îro, em li ser hin tiştên hêsan ên ku em dikarin bikin biaxivin da ku ji vê tengahiyê dûr bisekinin.

Çima ev êşa piştê çêdibe?

Sedemeke yekane ya êşa piştê tune ye. Carinan ew dikare ji ber qezayekê wek şikestin an jî şikestin çêbibe. Her wiha, êşa piştê dikare ji ber şert û mercên wekî artrît, fîbromîyaljî, an jî stenoza stûnê çêbibe. Lê ji van hemûyan bêtir, du ji sedemên sereke yên ku gelek kes êşa piştê pêş dixin , giraniya laşê zêde û nebûna werzîşê ne.

Beşa herî baş ew e ku piraniya van êşên piştê bêyî emeliyatê dikarin werin dermankirin. Werin em bibînin ka em çawa dikarin bi guhertinên piçûk di jiyana xwe ya rojane de vê rewşê derbas bikin.

Werin em bi şêwazek jiyanek tendurist pişta xwe biparêzin.

1. Werzîş hevalê te yê herî baş e.

Dema pişta we diêşe, gelek kes difikirin ku divê ew tenê bêhna xwe vedin û tiştek nekin. Rojek an du roj bêhnvedan baş e, lê ji vê dirêjtir domandin dikare êşê xirabtir bike. Bi rastî, çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku hişkbûn û werimîna masûlkeyan kêm bibe. Ji bijîşk an rahênerek pispor bipirsin ka dikarin pişta we xurt bikin an na. Çalakiyên wekî yoga û tai chi dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn helwestek baş biparêzin û hêz û hevsengiya xwe zêde bikin.

2. Li giraniya laşê xwe baldar be.

Dema ku hûn giraniya zêde hildigirin, nemaze li devera zik, navenda giraniya laşê we diguhere, û zextek mezin li ser pişta we ya jêrîn dike. Ger hûn bikaribin di nav 5 kîloyan de ji giraniya xwe ya îdeal bimînin, ev dikare di kontrolkirina êşa piştê de pir bi kêr were.

3. Ji cixarekêşanê dûr bisekinin.

Cixare kişandin herikîna xwînê ya ku dîskên stûnê xwedî dike, ku di navbera movikan de di stûnê de cih digirin, asteng dike . Ji ber vê yekê, cixarekêş di xetereya mezintir a êşa piştê de ne.

4. Şeveke baş razên

Eger êşa pişta we pir caran diêşe, bi bijîşkê xwe re li ser baştirîn pozîsyona razanê bipeyivin. Bi gelemperî çend rêbazên çêtirîn hene.

Hilbijartina doşekek baş jî pir girîng e. Hem doşekên pir nerm û hem jî yên pir hişk dikarin bibin sedema êşa piştê. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku doşekek bi hişkiya navîn-hişk hilbijêrin.

Werin em atmosfer û atmosfera xebatê biafirînin.

5. Li ser helwesta laş baldar be.

Rêbazek hêsan heye ku hûn kontrol bikin ka helwesta we rast e. Pişta xwe bidin dîwar, pêlavên we, qûn, mil û pişta serê we bi dîwar ve girêdin. Niha hewl bidin ku destê xwe di navbera xêza pişta xwe ya jêrîn û dîwar de bixin. Divê valahiyek piçûk hebe. Niha ji dîwar dûr bikevin û bi awayekî normal bisekinin. Ger helwesta we ya berê guheriye, wê rast bikin.

6. Kursî û maseyê bi awayekî rast bi kar bînin

Ji bo dûrketina ji êşa piştê, kursiya herî baş ew e ku pişta wê rasterast an jî piştgiriyek nizm hebe. Dema ku hûn rûdinin, çokên xwe hinekî ji ranên xwe bilindtir bihêlin. Kursiya kursiyê bi goşeyek nêzîkî 110 pileyan bihêlin. Ger pêwîst be, ji bo pişta xwe balîfek piçûk bikar bînin.

Eger hûn li ofîsê dixebitin, divê dîmendera komputerê we bi qasî 2-3 înç li jor asta çavan be . Nivîsandina bi klavyeyê li asta singê we barekî giran li ser dest, mil û lepên we çêdike. Ev ne tenê dikare bibe sedema êşa piştê, lê di heman demê de bibe sedema pirsgirêkên demdirêj ên wekî sendroma tunela karpal jî. Heke gengaz be, tepsiyeke klavyeyê li bin maseya xwe bikar bînin.

7. Dema ku hûn laptop û telefona xwe bikar tînin baldar bin.

Dema ku hûn demek dirêj bi laptopekê li ser çokên xwe dixebitin, serê we ditewîne xwarê. Ev yek zextê li ser movika serî dike û dikare bibe sedema êşa serî , êşa stû û piştê. Dema ku hûn li ser telefona xwe dinivîsin jî heman tişt diqewime. Ji ber vê yekê, heke hûn neçar bimînin ku demek dirêj binivîsin, pişta xwe rast bigirin û wî karî li ser komputerê bikin .

adetên din di jiyana rojane de

• Çawaniya hildanê: Dema ku hûn tiştekî giran radikin, ji kemberê ber bi jêr ve netewînin. Xeyal bikin ku hûn sîlîndek gazê an kîsikek birinc radikin. Çongên xwe bitewînin, masûlkeyên zikê xwe teng bikin û bisekinin, tiştê nêzîkî laşê xwe bigirin . Bi lingên xwe hildin, ne bi pişta xwe.
• Pêlavên bilind: Ev navenda giraniya we diguherînin û zextê li ser pişta we dikin. Heke gengaz be, pêlavên ku pêlavê wan nêzîkî înçek e li xwe bikin.
• Cilên teng û çenteyên destan: Cilên teng ên pir teng, pir fireh, an jî pir fireh dikarin êşa piştê zêde bikin. Her wiha, rûniştina li ser çenteyek mezin ku mêr di bêrîkên xwe yên paşîn de hildigirin jî dikare bibe sedema êşa piştê. Ger hûn demek dirêj rûdinin, wek mînak dema ajotinê, çenteya xwe ji bêrîka xwe derxînin.
• Çente û Çenteya Destan: Divê kembera çenteyê fireh be. Giraniyê li ser yek milî hilnegirin, lê bi awayekî bikar bînin ku giraniya çenteyê li her du aliyan bi rengek wekhev belav bibe. Tiştên nehewce ji çenteyê derxînin û giraniyê kêm bikin.
• Derbarê Piştgirên Piştê de: Her çend cûrbecûr piştgirên piştê hene jî, delîlên hindik hene ku ew ji êşa kronîk a piştê rehetiyê peyda dikin. Ji ber vê yekê, bêyî şîreta bijîşk van bikar neynin.