Em dizanin ku ji bo mezinan bi ADHD (Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê) çiqas dijwar e ku mala xwe rêkûpêk bihêle. Dibe ku hûn bipirsin, "Ma ev tenê ez im?" Cilên li her derê belavbûyî, komên kaxezan, nekarîna dîtina tiştekî ku hûn lê digerin di wextê xwe de... ev hemû stres û fikaran zêde dike, ne wisa? Bi rastî, bi nîşanên ADHD re, ev kaos dikare hîn xirabtir be. Lê xem nekin, çareserî ji bo vê yekê hene. Îro, em li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa mala xwe dike cihekî ku hûn xwe tê de rehet û rêkûpêk hîs bikin.
Çima ji bo kesekî bi nexweşiya ADHD zehmet e ku li malê rêkûpêk bimîne?
Pêşî, bila em vê yekê fêm bikin. Ev ne li ser tembelî an bêberpirsiyariya we ye. Dema ku ADHD-ya we hebe, hin fonksiyonên mejiyê me, nemaze bîr û awayê birêvebirina demê, hinekî cûda ne.
Li ser vê yekê bifikire, dibe ku komek fatûreyên te li ser maseya metbexê hebin da ku ji xwe re bibîr bixî ku divê tu wan bidî. An jî dibe ku komek cilşûştina vekirî li ser sofê hebe da ku ji xwe re bibîr bixî ku divê tu wê bikî. Her çend ev di demek kurt de bixebite jî, di demek dirêj de ew tenê bêtir tevliheviyê li mala te zêde dike û bêtir stresê li hişê te zêde dike.
Bi rastî, ev tevlihevî tenê taybetmendiyek din a ADHD-ê ye. Dema ku em wê fêm bikin, ji bo me hêsantir dibe ku em pê re mijûl bibin.
Lê eger em pergalek ji bo rêkxistinê pêş bixin, feyde gelek in:
- Ew demê li ser lêgerîna tiştan xilas dike.
- Karê we dê bi bandortir bibe.
- Xemgînî û stres kêm dibin.
- Nakokiyên bi mirovên din ên li malê re dê kêm bibin.
Baş e, em ji ku dest pê bikin?
Carinan beşa herî dijwar destpêkirin e. Fikra paqijkirina tevahiya garajê, tevahiya dolaba odeya razanê, an jî wê "kişandina çopê" dikare tirsnak be, rast e? Çareseriya çêtirîn ji bo karekî mezin wekî vê ew e ku meriv wê parçe bike perçeyên piçûktir û hêsantir birêve bibe. Hewl nedin ku tevahiya xanî di carekê de paqij bikin. Hewl nedin ku heta odeyekê jî di carekê de paqij bikin. Ka em bibînin ka meriv çawa wê plan dike.
Ka em planeke biçûk çêbikin.
1. Pêşî cihekî hilbijêre: Bi cihê herî hêsan ku hûn dixwazin xwe birêxistin bikin dest pê bike. Dibe ku ew kişandina jorîn a maseya we be.
2. Lîsteyek karên ku divê hûn bikin çêkin: Karên ku hûn hewce ne ku bikin da ku cîh vala bikin binivîsin.
3. Demê veqetînin: Hûn çiqas dikarin baldar bimînin? 15 deqîqe? 30? Demê bi vê yekê sînordar bikin .Bike. Li ser telefona xwe an jî salnameya xwe ji bo vê karî demek veqetîne.
4. Xelatek bidin xwe: Berî ku hûn dest pê bikin, bifikirin ka hûn ê çi bidin xwe dema ku hûn vê karê piçûk biqedînin. Ew dikare çend deqeyan li telefona xwe binêrin, TV temaşe bikin, stranek guhdarî bikin, an jî xwarinek piçûk bixwin. Dema ku hûn karekî mezin biqedînin, xelatek mezintir bidin xwe. Tiştek mîna derketina şîvê bi hevalan re an temaşekirina fîlimek.
5. Hêdî hêdî ber bi deverên dijwar ve biçin: Piştî temamkirina deverên hêsan, hêdî hêdî ber bi deverên dijwartir û demdirêjtir ve biçin.
Meriv çawa tiştan rêz dike
Dema ku hûn valîzên xwe vedikin, hûn ê gelek cûreyên cûda yên tiştan bibînin. Ji bo ku hûn hêsantir biryar bidin li ser van, wan bi vî rengî kategorîze bikin.
| Awa | Çi bikin |
|---|---|
| Tiştên ku divê werin parastin | Ev ew tişt in ku hûn hewce ne, wan bikar tînin û ji wan hez dikin. Ji bo wan cîhek çêkin. |
| Tiştên ku li deverek din têne birîn | Tiştên ku ne aîdî vê odeyê ne û pêdivî ye ku li cîhekî din werin danîn. Wan têxin qutiyek cuda û bibin cihê guncaw. |
| Tiştên ku werin avêtin/ji nû ve bikar anîn | Tiştên şikestî, kevin, an jî bêkêr. Bêyî ku bifikirin bavêjin çopê. |
| Tiştên ku werin bexşandin/firotin | Cil, pirtûk û tiştên ku di rewşek baş de ne lê êdî pêwîstiya te bi wan tune. |
| qutiya "Ez ê paşê li ser vê yekê bifikirin" | Tiştên ku hûn nizanin bi wan çi bikin, demkî têxin vê qutiyê. Lê ji bîr nekin ku rojekê di salnameya xwe de nîşan bikin da ku hûn li ser wê qutiyê biryarekê bidin! |
Odeyan li 'Zonan' parçe bikin
Dema ku em di heman demê de çend tiştan dikin, bala me bi hêsanî diçe ser me. Mînakî, heke hûn li ser sofaya odeya rûniştinê rûdinin û TV-yê temaşe dikin, e-nameyan kontrol dikin û fatûreyan didin, karê we bi rêkûpêk nayê kirin. Ji ber vê yekê, odeyê li gorî karên ku hûn dikin bikin 'Zon'.
- Qada xebatê: Bi maseyeke biçûk, kabîneya dosyayan, an jî panelekê qadeke xebatê biafirînin.
- Cihê bêhnvedanê: Cihê bêhnvedanê bi sofa, TV û balîfên rehet.
- Cihê xwendinê: Cihê cuda ji bo xwendina pirtûkekê bi çirayek baş ronîkirî û kursiyek rehet.
Belê, gava te ew bi rêkûpêk kir, tu çawa wê bi vî rengî dihêlî?
Zehmetiya din ew e ku hûn piştî rakirina wê rêzikê wê biparêzin. Li vir çend serişteyên hêsan jî ji bo vê yekê hene.
'Qadeke dakêşanê' ava bikin
Hin tişt hene ku hûn her roj bikar tînin û dema ku hûn derdikevin lê digerin. Tiştên wekî mifteyên we, telefon û berîka we . Ji bo van tiştan li nêzîkî derî cihekî ewle veqetînin, ku her kes bikaribe wan bibîne. Ew dikare refikek an selikek xweşik li ser maseyek be. Dema ku hûn vedigerin malê, hûn ê adet bikin ku van tiştan deynin cihê xwe. Hingê hûn ê neçar nebin ku dema ku hûn derdikevin dîsa li wan bigerin.
Dev ji komkirina kaxezan berde.
Her dem ku gengaz be , fatûreyên elektronîkî (e-bills) û rîsîtan bistînin. Wêneyekî rîsîtan, reçeteyan û hwd. li ser telefona xwe bigirin û wan tomar bikin. Ji lîsteyên nameyan ên ji cihên ku name û reklamên nexwestî ji we re dişînin, derkevin.
Kêmtir bikirin.
Baştirîn rê ji bo kêmkirina tevliheviyê ew e ku hûn hejmara tiştên nû yên ku hûn li mala xwe zêde dikin kêm bikin. Ji xwe re qaîdeyekê çêbikin: "Dema ku hûn tiştek nû tînin, hûn ji tiştê kevin xilas dibin." Berî ku hûn kovarek nû bînin, ya kevin ji ser maseya qehweyê derxînin. Dema ku hûn pêlavên nû bikirin, ya kevin derxînin.
'Dema ku hûn diçin rêkûpêk bin'
Baştirîn rê ji bo rêk û pêk girtina cihekî ew e ku hûn hema ku hûn bikar tînin, wî cihî bi cîh bikin. Gava ku hûn şîvê dixwin, firaxan bişon. Dûv re hûn dikarin sibeha din li cîhekî paqij şiyar bibin. Ger hûn çopxaneyek vekirî bibînin, tavilê bigirin. Ger qutiya çopê tijî be, tavilê vala bikin.
Her şev 'Wergirtina Bilez' a 10-deqîqeyî
Her şev berî razanê, 10 deqîqeyan li dora malê bigerin. Çenteyek an selikek mezin bigirin û hemû pêlîstok, pêlav û xwarinên ku li dora xwe ne berhev bikin û wan li cihên wan ên rast deynin. Dema ku hûn endamên din ên malbatê jî tevlî bikin, hîn kêfxweştir dibe.
Em dizanin ku ev rêwîtî ne hêsan e. Lê gava hûn hêdî hêdî van guhertinên piçûk di jiyana xwe de bicîh bikin, hûn ê ferqek mezin bibînin. Ji bîr mekin, ya herî girîng ew e ku hûn bi xwe re dilovan bin.Ger rojekê nikaribî dev ji cixareyê berdî, bêhêvî nebe. Roja din ji nû ve dest pê bike. Ger piştî ceribandina van rêbazan hîn jî di devjêberdanê de zehmetiyê dikişînî, bi bijîşkê xwe re bipeyive. Dibe ku ew bikaribe rêbazên din pêşniyar bike ku dê alîkariya te bikin.
Peyama Birinê Malê
- Bi tiştekî biçûk dest pê bike: Hewl nede ku tevahiya malê di carekê de paqij bikî. Bi cihê herî hêsan û herî biçûk dest pê bike.
- Dema xwe tomar bike: Karên mezin bike perçeyên piçûk ên 15-30 hûrdemî û bi demjimêrê li ser wan bixebite.
- Sîstemekê biafirîne: tiştan rêz bike, odeyan bike 'zonan', û ji bo tiştên mîna mifteyan 'qadek daketinê' biafirîne.
- Diyariyekê bidin xwe: Her çiqas karekî piçûk be jî, tiştekî bikin ku hinekî kêfxweşiyê bide we. Ev ê ji bo we motîvasyonek din be.
- Ev rêwîtiyek e: dîsîplîn ne tiştek e ku hûn dikarin di şevekê de ava bikin. Tiştên piçûk ên ku hûn roj bi roj dikin ferqek mezin çêdikin. Li hember xwe dilovan bin.
- Daxwaza alîkariyê bikin: Ger hûn dibînin ku hûn van tiştan bi tena serê xwe dikin dijwar e, ji bo bêtir şîretan bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike