Gelo we qet ev yek jiyan kiriye? Êşeke tûj ku dema hûn destê xwe dirêjî tiştekî li erdê dikin pişta we ber bi jêr ve diçe, êşeke tûj ku piştî demek dirêj li ser piyan dimîne, an jî êşeke ji nişka ve û tûj ku dema hûn çokên xwe ditewînin dibe sedema lerzîna çokên we. Êşa piştê di rastiyê de pirsgirêkek hevpar e ku îro bandorê li mîlyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike. Ew pir caran dikare ji ber bûyerek trawmatîk çêbibe.
Her çiqas êşa piştê ji bo her kesî cuda be jî, tiştek heye ku dikare alîkariya hema hema her kesî bike. Û ew jî meş e. Belê, we rast bihîst.
Ma bi rastî meş çareseriyek ji bo êşa piştê ye?
Di demên dawî de, lêkolînerên li Awistralyayê dîtin ku meşa rojane dikare xetera dubarebûna êşa piştê bi girîngî kêm bike. Li gorî vê lêkolîna nû, meşa heftê 80 heta 130 hûrdeman, an jî rojane 11 heta 18 hûrdeman , digel şîreta pisporan li ser birêvebirina êşê, dikare çareseriyek pir erzan û hêsan be.
Lêkolîneran beşdaran nêzîkî 6 salan şopandin . Li vir çend dîtinên ecêb hene:
- Dubarebûna êşên giran ên piştê ku mudaxeleyî jiyanê dikin ji sedî 28 kêm bûye .
- Serdanên cem bijîşkan ji sedî 43 kêm bûne .
- Wekî din, ev bername di bin rêberiya fîzyoterapîstekî de kariye helwestên mirovan li ser werzîşê û êşê biguherîne.
Çima meş ji bo piştê ewqas baş e?
Gelek caran, êşa piştê ji ber birîndarbûna destpêkê dubare dibe. Li gorî fizyoterapîst Dr. Elina Manolis, dema ku birîndarbûnek weha çêdibe, pêkhateya masûlkeyên ku alîkariya stabîlbûna stûna me dikin diguhere.
Her wekî dema ku rêyek dişkê, rêyên piçûk ên alî yên li dora wê neçar in ku giraniya xwe zêdetir hilgirin, dema ku pişta we birîndar dibe, masûlkeyên ku dibin alîkar ku stûna we rast bimîne hêdî hêdî qels dibin.
Ev dem e ku werzîşa armanckirî wek meşê girîng dibe. Meş alîkariya xurtkirina van masûlkeyên qels dike.
Gelek sedem hene ku êşa piştê çêdibe. Tiştên wekî spazma masûlkeyan, acizbûna movikan, pirsgirêkên ligamentan, û hwd. Bi awayekî ecêb, di %25ê bûyerên êşa piştê de, sedemek taybetî nayê dîtin.
Lêbelê, lêkolînan dîtiye ku %40ê van ji ber şaşiyên şêwaza jiyanê çêdibin. Ango, pir dirêj li cîhekî rûniştin û zêde giranî . Her çend hin kes dema ku pişta xwe diêşînin serî li wênekêşiyê (wek skan), bêhna nivînan û derziyên steroîd didin jî, heke ew bi xeletî werin bikar anîn, ew dikarin başbûnê dereng bixin û xetera seqetbûna demdirêj zêde bikin.
Ez yek ji nexweşên xwe bi bîr tînim, zilamekî 50 salî bû. Ew baxçevanekî pir baş bû. Rojekê dema ku li baxçeyê dixebitî, pişta xwe westand. Heta ji bo êşê derzî jî lê dan, lê piştî du-sê mehan, êş vedigeriya her çend tiştekî biçûk bikira jî. Di dawiyê de, me bi werzîşên xurtkirina masûlkeyan hêdî hêdî ew gihand meşê. Ev yek alîkariya wî kir ku ji tirsa xwe derbas bibe û laşê xwe dîsa bixe tevgerê. Di dawiyê de, ew dîsa bê êş e û kêfxweş e ku li baxçeyê xwe dixebite.
Tiştê herî girîng: tevger û windakirina tirsê!
Gelek kes difikirin ku dema pişta wan diêşe, ne fikrek baş e ku qet bilivin, ji ber ku ev yek dê tenê rewşê xirabtir bike û zirarê bide avahiyên masûlkeyên hestî yên piştê.
Ev yek ji mezintirîn şaşiyên ku em dikin e. Lêkolîn li dû lêkolînê nîşan daye ku bêçalakî êşa piştê xirabtir dike. Ji ber vê yekê her cure tevger ji bê tevger çêtir e.
Li vir e ku fîzyoterapî tê de rol dilîze. Fîzyoterapîst mîna rahênerekî tenduristiyê ye. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn êşa xwe fam bikin, we piştrast bikin ku werzîşên wekî meşê zirarê nadin, û baweriya we ava bikin da ku hûn rewşa xwe bi tena serê xwe birêve bibin.
| Çawa dest bi meşê bikin? | Tiştên ku divê werin bîranîn |
|---|---|
| 1. Hêdî hêdî dest pê bike. | Bi meşa kurt, wek 5-10 deqîqeyan di rojê de, dest pê bike. Di carekê de meşên dirêj neke. Gava ku laşê te hîn dibe, hêdî hêdî demê zêde bike. |
| 2. Guh bidin laşê xwe | Normal e ku hûn dema meşê hinekî êş an nerehetiyê hîs bikin. Lê heke hûn êşek bêhnfireh bibînin, dev ji werzîşê berdin û demekê bêhna xwe vedin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. |
| 3. Pêlavên rast li xwe bikin | Pêlavên rehet hilbijêrin ku pişt û lingên we piştgiriyek baş peyda dikin. |
| 4. Berdewam bike. | Ev ne tiştek e ku hûn dikarin di rojek an du rojan de bikin. Ji bo encamên çêtirîn, divê hûn rojane an jî çend rojên hefteyê meşê bikin adet. |
Divê ez ji kê şîretê bigirim?
Dema pişta te diêşe, piraniya mirovan difikirin ku biçin cem cerrahê ortopedîk. Lê li gorî pispor Dr. Chen, di %99ê demê de hûn ne hewceyî emeliyatê ne . Tiştê ku hûn hewce ne kesek e ku dikare rewşê teşhîs bike û derman bike.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşkekî pispor di Dermanê Fizîkî û Rehabîlîtasyonê de. Her wiha, fîzyoterapîstekî pispor dikare gelek alîkariya we bike.
Ew ê pirsan ji we bipirsin, fêr bibin ka birîndarî çawa çêbûye, kîjan tevger êşê zêde dikin, û êş çawa kêm dibe, û dê ji we re vebêjin ka meriv çawa bi rêkûpêk tevdigere, helwesta xwe biparêze, û berî û piştî meşê çi temrînên dirêjkirinê bike.
Ya herî girîng ew e ku hûn bi zelalî bizanin ka çima hûn diçin cem bijîşk û hûn ji vê yekê çi hêvî dikin. Ma hûn dixwazin ji êşê xilas bibin? Ma hûn dixwazin dîsa karibin karê xwe bikin? Van tiştan bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
Ji ber vê yekê, dema pişta we diêşe, netirsin. Bi zelalî bifikirin, dev ji tirsa xwe berdin û dest bi tevgerê bikin.
Peyama Birinê Malê
- Êşa piştê rewşek pir gelemperî ye, ji ber vê yekê bêsedem netirsin.
- Tevger, bi taybetî meş, yek ji baştirîn û herî erzantirîn dermankirinên ji bo êşa piştê ye.
- Ji tirsa êşê bêçalak man tenê êşê xerabtir dike.
- Dûrketina ji tirsê dijminê te yê herî mezin e. Ji wê tirsê xilas bibe.
- Dema ku hûn dest bi werzîşê dikin, hêdî hêdî dest pê bikin û bi awayekî domdar berdewam bikin. Ev ne tiştek demkurt e.
- Berî destpêkirina her dermankirinê, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk an fizyeterapîstê xwe re biçin da ku teşhîsek rast û planeke werzîşê ya guncaw ji bo we bistînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike