Îro, em hemû li dijî demê pêşbaziyekê dikin, ne wisa? Ji sibê heta êvarê, kar, pirsgirêkên malê, pirsgirêkên darayî , fikar... ev hemû li ser hişê me giran in. Ji ber vê yekê, dê çiqas baş be ger rêyek hebûya ku em di demek weha de hişê xwe rihet bikin û aram bikin? Ev e tiştê ku meditasyon dikare ji me re bibe alîkar. Dema ku em meditasyonê dibihîzin, hin kes difikirin ku ew pir dijwar û olî ye. Lê di rastiyê de, ew amûrek pir hêsan û bihêz e ku dikare ji bo kêmkirina stresê, baştirkirina fokusê û tewra baştirkirina tenduristiya me ya laşî were bikar anîn.
Em ji meditasyonê çi feydeyan digirin?
Medîtasyon rêbazek pir baş e ji bo kêmkirina stresê, aramkirina hişê û vejandina hevsengiyê di jiyanê de. Gelek feydeyên wê hene, hem ji hêla derûnî ve û hem jî ji hêla laşî ve.
Sûdên derûnî û hestyarî
- Afirînerî û şiyana te ya hizirkirina tiştên nû dê mezin bibe.
- Tolerans, şiyana fêmkirina yên din, û hişmendiya xwe baştir dibin.
- Ew hêzek mezin dide te ku tu hestên xerab û neyînî yên ku tên bîra te birêve bibî.
- Tu dikarî hêza derûnî ya ku ji bo rûbirûbûna her zextê di jiyanê de pêwîst e ava bikî.
Feydeyên fîzîkî
Meditasyon dikare di kontrolkirina nîşanên hin nexweşiyên bijîşkî de jî bibe alîkar. Lêbelê, ev nayê wê wateyê ku ew nexweşiyê derman dike, lê belê ew dibe alîkar ku nîşanan kontrol bike.
Ya herî girîng, heke hûn ji bo her rewşek bijîşkî têne dermankirin, pir girîng e ku hûn berî destpêkirina meditasyonê bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
Hin rewşên ku meditasyon dikare bibe alîkar ev in:
- Meraq
- Bîntengî
- Stres di kanserê de
- Hişleqî
- Tansiyona bilind
- Hin nexweşiyên rûvî (Sendroma rûviya acizker)
- Bêxewî
Naha em li celebên meditasyonê ji hev cuda binêrin.
Ji bo meditasyonê ji yekê zêdetir rê hene. Werin em li çend rêbazên sereke binêrin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn rêbazek hilbijêrin ku li gorî şêwaza jiyana we û tercîhên we be.
| Rêbaza medîtasyonê | Kî guncawtir e? | Bi kurtasî... |
|---|---|---|
| Medîtasyona Hişmendî | Ji bo her kesî, nemaze ji bo wan ên ku dixwazin fêm bikin ka di dilê wan de çi ye. | Bêyî dadbarkirinê, bala xwe bide bêhna xwe û ramanên ku tên bîra te. |
| Medîtasyona Tevgerê | Ji bo kesên ku çalak in û naxwazin li cîhekî bêdeng rûnin, | Balkişandina ser tevgerên laş û nefesgirtinê (mînak yoga, meş). |
| Meditasyona Fokuskirî (balkişandina ser armancekê) | Ji bo kesên ku dixwazin konsantrasyonê baştir bikin. | Balkêşandina hişê li ser tiştekî (şewqa mûmekê, dengek). |
| Meditasyona Navendî ya Dil | Ji bo kesên ku dixwazin hestên hezkirin, dilovanî û dilovaniyê pêşve bibin. | Hestên erênî yên wek evîn û dilovaniyê ji dilê xwe derxin û wan li ser yên din û xwe belav bikin. |
Medîtasyona Hişmendî
Ev rêbaza medîtasyonê ya herî populer e di nav gelek kesan de îro. Ew li ser hînkirinên Budîst hatiye avakirin. Bi kurtasî, ew tê vê wateyê ku hûn bi awayekî rast li raman û hestên ku tên bîra we bêyî ku hûn wan wekî 'baş, xirab' bi nav bikin, binêrin. Ev alîkariya we dike ku hûn xwe çêtir fam bikin.
Çawa bikin?
- Li ser kursiyekê an jî li erdê bi rehetî rûnin, pişta xwe rast bigirin.
- Çavên xwe bigire. An jî tenê bêyî ku li ser yek xalê bisekine binêre.
- Wek her carê kûr nefes bigire. Dema ku tu nefes dikişînî, "hundir" û dema ku tu nefes dikişînî, "derxî" bifikire.
- Zehmet e ku meriv hişê xwe li cîhekî bihêle. Hişê te digere. Ev pir normal e. Dema ku ev diqewime, netirsin. Tenê fêm bikin, "Ax, hişê min digere," û hêdî hêdî bala xwe vegerînin ser bêhna xwe.
Medîtasyona Tevgerê
Hin kes dibînin ku ji bo çend deqeyan rûniştina bêdeng zehmet e, rast e? Ev rêbaz ji bo wan pir baş e. Ev di heman demê de ji bo kesekî ku nû dest bi meditasyonê dike, rêbazek baş e ku dest pê bike.
Çend rêbaz hene ji bo vê yekê.
- Yoga
- Tai chi
- Medîtasyona meşê
Ne tenê rêbazên fermî yên wekî van, lê heta karên rojane jî dikarin ji bo vê yekê werin bikar anîn. Xeyal bikin ku hûn di baxçe de kulîlkek diçînin. Wê demê, heke hûn tenê li ser awayê tevgera laşê xwe, awayê ku destên we li axê dixin û nefesa xwe bisekinin, ev jî 'Medîtasyona Tevgerê' ye.
Meditasyona Fokuskirî (balkişandina ser armancekê)
Ev tê wateya pratîkkirina balkişandina hişê xwe li ser armancekê. Ev ê konsantrasyona we pir baştir bike.
Hûn dikarin ji bo vê yekê tiştekî derveyî bikar bînin. Bo nimûne:
- Li agirê mûmekê dinihêre.
- Temaşekirina herikîna avê.
- Gotina mantrayekê an dengekî mîna 'Om' hêdî hêdî.
Wekî hişmendiyê, heke hişê te digere, divê tu hêdî hêdî vegerînî armanca xwe. Medîtasyona 'Skenkirina Laş' di vê rêbazê de ji bo birêvebirina êş û nerehetiyên laş pir bikêrhatî ye. Ango, bala xwe bide her beşek ji laşê xwe bi awayekî cuda, ji serê xwe heta tiliyên lingên xwe.
Meditasyona Navendî ya Dil
Ev rêbaz hinekî dişibihe medîtasyona Maithriyê ku em hemî dizanin. Li vir em li şûna hişê xwe, li ser hestên xwe disekinin, nemaze hestên mîna evîn, dilovanî û dilovaniyê.
- Li ser singa xwe, li cihê ku dilê te lê ye, bisekine. Xeyal bike ku hemû hest û enerjiya te ji wir dest pê dike.
- Li ser evîn û hezkirina di dilê xwe de bifikire. Li kesekî/ê ku tu pir jê hez dikî bifikire (dayik, bav, hevjîn, zarok). Dûv re hêdî hêdî wê evîn û dilovaniyê li ser kesên din ên di jiyana xwe de, li ser heval û malbata xwe, paşê li ser xwe û di dawiyê de li ser tevahiya cîhanê belav bike.
- Hestên neyînî yên wekî xemgînî, tirs û hêrsê ji dilê xwe derxîne û wan bi evîn û dilovaniyê biguhezîne. Ev yek hêzek mezin dide te ku dilê birîndar qenc bikî.
Ez çawa dikarim alîkariyê bistînim?
Eger destpêkirina meditasyonê bi tena serê xwe ji we re dijwar be, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin.
Îro, hûn dikarin rêberiya gav-bi-gav ji sepanên li ser telefona xwe, medîtasyonên rêberkirî li ser YouTube û hwd bistînin. Gelek ji van belaş in ku meriv bikar bîne.
Lê tiştekî ji bîr meke. Ger tu stres, fikar, an depresiyoneke bêhnfireh dikişînî, dibe ku tenê meditasyon têrê neke. Di rewşeke wisa de, bê guman çêtirîn û ewletir e ku tu ji bo şîretê biçî cem bijîşkê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Meditasyon rêbazek zanistî ye ku ji bo kêmkirina stresê û zêdekirina başbûna derûnî hatiye îsbatkirin.
- Çend cureyên medîtasyonê hene. Hûn dikarin li gorî tercîh û pêdiviyên xwe yekê hilbijêrin, ji rêbazên wekî Hişmendî, Tevger, Fokuskirî û Dil-navendî.
- Dema ku hûn dest pê dikin, bi gavên piçûk dest pê bikin, wek 5 deqîqeyan di rojê de, û hêdî hêdî dem zêde bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn berdewam bikin.
- Ew tiştekî normal e ku hiş biçe û biçe. Xem neke, tenê bi nermî bala xwe bide ser tiştekî din.
- Heke pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya cidî hebe, wek depresyon an fikar, girîng e ku ji bilî meditasyonê, şîreta pisporek bijîşkî yê jêhatî jî werbigire.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike