Zehmet e ku meriv kesekî bibîne ku di demekê jiyana xwe de êşa piştê nekişandibe, ne wisa? Bi rastî, nêzîkî 8 ji 10 kesan ji me ew êş kişandine. Dibe ku hûn vê gotarê dixwînin dema ku bi êşa piştê re têdikoşin. Em dizanin ku ew çiqas acizker e, û ew çawa dikare ewqas lawazker be ku hûn nekarin karên xwe yên rojane jî bikin. Ji ber vê yekê xem nekin, em bibînin ka hûn dikarin çi bikin li ser vê êşa piştê û meriv çawa dikare rihet bibe.
Çima pişta me diêşe?
Piraniya caran, heta bijîşkê we jî nikaribe sedema rastîn diyar bike. Lêbelê, çend sedemên hevpar hene ku dikarin bibin sedema vê yekê.
Bi kurtasî, sedema herî gelemperî kişandina masûlkeyan/şikestina ligamentan e. Bi rastî, ev dikare dema ku hûn tiştekî giran radikin û bi xeletî ditewînin an jî ji nişkê ve dizivirin çêbibe. Şaş nebin, hin kes dikarin dema ku ditewin an jî dipişkin pişta xwe jî bişkînin.
Her weha, çend sedemên din jî hene:
- Şikestina stûnê: Bifikirin, hestiyek di stûna we de dikare bişkê, wek di qezayek trafîkê an ketinê de. Ev xetere bilindtir e heke nexweşiyeke we ya ziravkirina hestiyan mîna osteoporozê hebe.
- Pêçandina Demaran: Du sedemên sereke yên vê yekê hene. Yek ji wan artrît e. Ya din jî herniya dîskê ye. Ev dem e ku dîskek ji kirkiragê di navbera movikan de di stûna me de derdikeve û zextê li ser demarê dike ku di nav wê re derbas dibe.
- Stenoza Stûnê: Ev dem e ku cîhê di stûnê de ku stûna stûnê derbas dibe teng dibe, û dibe sedema zextê li ser stûna stûnê. Ev dikare bibe sedema êşa piştê ya giran, êşa demarê sîyatik, û êşa ku li ling an qûnan belav dibe. Her wiha dikare bibe sedema bêhestbûn, gêjbûn, an qelsiya lingê.
- Nexweşiyên din ên bijîşkî: Nexweşiyên movikan ên iltîhabî yên wekî osteoartrît an spondîlît ankîloz dikarin bibin sedema êş û hişkbûna piştê. Spondîlolîstez rewşek e ku tê de movikek li ser movikek din ber bi pêş ve diçe. Nexweşiyên din ên bijîşkî yên wekî kevirên gurçikan, fîbromîyaljî, an tumorên stûnê jî dikarin bibin sedema êşa piştê.
Hûn dikarin li malê ji bo êşa piştê çi bikin?
Berî ku hûn biçin cem bijîşk, çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin li malê biceribînin da ku êşê kêm bikin.
Li ser pozîsyona xwe baldar be.
Awayê ku hûn radiwestin, rûdinin û dixebitin bandorek mezin li ser êşa piştê dike. Rast rûnin, serê xwe bilind bikin. Milên xwe ber bi pêş ve netewînin û stûyê xwe ber bi pêş ve netewînin. Ger hûn li ber komputerê dixebitin, ji kursiya xwe rabin û herî kêm her nîv saetê carekê laşê xwe dirêj bikin, û hinekî bimeşin.
Werin em pozîsyona xewa xwe biguherînin.
Tewra guhertinek piçûk di adetên xewa we de jî dikare rehetiyek mezin bîne.
- Eger hûn li kêleka xwe radizin: Lingên xwe hinekî ber bi singa xwe ve bitewînin û balîfek di navbera çokên xwe de deynin. Ev ê bibe alîkar ku stû û ranên we li hev bimînin, û zexta li ser pişta we kêm bike.
- Eger hûn li ser pişta xwe radizin: Balîfek li bin çokên xwe û balîfek rehet ji bo stûyê xwe deynin. Ger pêwîst be, hûn dikarin destmalek pêçayî jî li bin qurmê pişta xwe (tenê li binê bejna xwe) deynin.
- Eger hûn li ser zikê xwe radizin: Ev pozîsyon ji bo pişta we ne baş e. Lê eger hûn neçar bin bi vî rengî razên, balîfek zirav li bin ran û zikê xwe deynin. Ev dikare bibe alîkar ku zexta li ser pişta we kêm bibe.
Dermankirina Germ û Sar
Avêtina di ava germ de dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta we rihet bibin û êşê kêm bikin. Şûşeyek ava germ, kîsikek ava germ, an jî serşokek germ dikare bibe alîkar. 15-20 deqeyan bidin ser. Hin kes ji pakêtên qeşayê jî rihet dibin. Pakêtek qeşayê bi destmalekê bipêçin û bi qasî 15 deqeyan li devera êşdar bidin.
Li ser pêlavan jî bifikirin.
Lixwekirina pêlavên bilind an pêlavên ku ji bo lingên we ne rehet in dê şêwaza meşa we biguherîne û zextek nehewce li ser pişta we bike. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku pêlavên raxistî û rehet li xwe bikin.
Temrîn û dermankirin
Lêkolînan dîtiye ku ji bo êşa piştê, çalak mayîn ji mayîna tenê di nav nivînan de pir çêtir e.
Werzîş û Terapiya Fizîkî
Çareseriya herî baş ji bo êşa piştê werzîş e. Werzîşên ku masûlkeyên zik û pişta we (masûlkeyên bingehîn) xurt dikin, bi taybetî girîng in. Ev piştgiriyek baş didin stûnê.
- Tiştên wekî meş, avjenî û ajotina bisiklêta sabît baş in.
- Temrînên mîna yoga û Pilates dikarin êşê kêm bikin û nermbûna piştê zêde bikin.
Eger êş ji 4-6 hefteyan zêdetir hebe, pir bi kêr tê ku hûn biçin cem fîzyoterapîst. Ew dikarin werzîşên guncaw fêrî we bikin, û her weha bi tiştên wekî ultrason û terapiya germê êşê kêm bikin.
Dermanên êşbir
Dema ku êşa ji nişka ve hebe, hûn dikarin dermanên êşbirr ên ku hûn dikarin ji dermanxaneyê bikirin bikar bînin. Ev du cureyên sereke ne:
1. NSAID (Dermanên Dij-iltihabê yên Ne-steroîdî): Dermanên wekî îbuprofen û naproksen di vê kategoriyê de ne. Ev derman êş û her weha werimandin û iltihabê kêm dikin.
2. Asetamînofen: Parasetamol cureyekî êşbirrê ye. Her çend êşê kêm bike jî, iltîhabê kêm nake.
Wekî din, krem, jel û peçên topîkal dikarin rehetiyek demkî peyda bikin.
Girîng: Berî bikaranîna her dermanekî, herî ewle ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke nexweşiyên we yên din hebin an jî dermanên din bikar bînin.
Kêmkirina kîloyan
Ger hûn zêde giran bin, ew zextek mezin li ser pişta we dike. Lêkolînan nîşan daye ku kêmkirina piçek kîloyan dikare ji êşa piştê rehetiyek girîng peyda bike .
Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?
Êşa piştê ya asayî bi gelemperî di çend rojan an hefteyekê de winda dibe. Lêbelê, heke hûn yek ji nîşanên jêrîn bibînin, girîng e ku hûn tavilê biçin cem bijîşk . Ev dikare nîşana rewşek cidîtir be.
| Nîşaneyên Ala Sor ên Ku Divê Hûn Li Wan Binêrin | |
|---|---|
| Êş | Êş ku piştî hefteyekê ji dermankirinên li malê kêm nabe. Êş ku bi şev xirabtir dibe. |
| Nîşaneyên neurolojîk | Bêhestî, çirisîn, lawazî, an êş di lingan an jî piştê de. |
| Pirsgirêkên kontrolê | Windakirina kontrolê an jî zehmetiya mîzkirin an jî valakirina defê . |
| Taybetmendiyên din ên hevpar | Tayê bê sedem, kêmbûna kîloyan , û westandin. |
| Faktorên din ên rîskê | Te dîroka penceşêrê heye, ji 55 salî mezintir î, an jî dermanên ku pergala te ya parastinê tepisînin distînî. |
| Acîlîyet | Eger piştî ketin an qezayekê êşa we giran be, tavilê biçin Beşa Lezgîn (ETU) . |
Peyama Birinê Malê
- Êşa piştê pir gelemperî ye. Gelek caran, sedema wê dikare tiştek hêsan be wek kişandina masûlkeyan.
- Gava êş dest pê dike, di cih de li ser nivînan nemînin. Kirina çalakiyên hêsan ên wekî meşê bi qasî ku pêkan be dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.
- Bi parastina helwesta rast û hildana giraniyan bi awayekî rast, pirsgirêkên piştê dikarin werin pêşîgirtin.
- Kirina werzîşên ku masûlkeyên zik û piştê (masûlkeyên bingehîn) xurt dikin çareseriyek demdirêj e.
- Eger êş ji hefteyekê zêdetir bidome, an jî heke yek ji "nîşanên hişyariyê" yên ku li jor hatine behs kirin li cem we hebe, bê guman biçin cem bijîşk.
- Berî destpêkirina her derman an tedawiyê, pir girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike