Gelo roja xwe bi temaşekirina ekrana telefona xwe dest pê dikin û diqedînin? Gelo hûn bi saetan li ser medyaya civakî ya wekî Facebook, TikTok, Instagram û YouTube-ê digerin û nikarin xeyal bikin ka dem çawa derbas bûye? Ev ne tenê ji bo we ye, lê ji bo gelek ji me ye. Anket nîşan didin ku nêzîkî %61ê mirovan qebûl dikin ku ew bi înternetê û ekranên xwe yên dîjîtal ve girêdayî ne.
Her dem li ser înternetê bûn dikare bandorek mezin li ser jiyan û tenduristiya we ya derûnî bike. Ji ber vê yekê, bêhnvedanek ji vê cîhana dîjîtal dikare ji bo we pir bi qîmet be. Ev tiştê ku em jê re dibêjin 'Detoksa Dîjîtal' e.
Bi kurtasî, ev detoksa dîjîtal çi ye?
Detokskirina dîjîtal pir hêsan e. Ev tê vê wateyê ku hûn bi zanebûn dema ku hûn bi karanîna cîhazên dîjîtal ên wekî smartphone, komputer an tabletê xwe derbas dikin kêm dikin. Dibe ku hûn dikarin çend demjimêran di rojê de ji wan dûr bisekinin. An jî hûn dikarin biryar bidin ku ji bo rojek, du rojan, an jî hefteyekê bi tevahî ji cîhana dîjîtal dûr bisekinin.
Ew mîna paqijkirina laşê me ye. Lê ew ji bo hişê me û jiyana me ya rastîn e. Armanc ew e ku stres û fikarên ku bi her dem serhêlbûnê re tên kêm bikin, û bi mirovên li dora me, karê me û bi xwe re ji nû ve têkilî daynin.
Çima em bi rastî hewceyê detoksek dîjîtal a bi vî rengî ne?
Lêkolînekê dît ku %25ê bikarhênerên smartphone yên di navbera 18 û 44 salî de nikarin bibîr bînin ku cara dawî kengê bê telefona wan bû. Bifikirin ka ev çiqas cidî ye. Em pir bi van cîhazan ve girêdayî bûne.
Her dem bi vî rengî serhêl bûn dikare encamên pir neyînî ji bo me hebin.
| Tesîr | Terîf |
|---|---|
| Pirsgirêkên derûnî | Xemgînî, depresyon, xwebaweriya kêm, berawirdkirina xwe bi yên din. |
| Pirsgirêkên xewê | Bêxewî, şêwazên xewê yên têkçûyî, hest bi westiyayîbûnê di sibehê de. |
| Pirsgirêkên fîzîkî | Girjbûna çavan, çavên hişk, dîtina nezelal, êşa stû û piştê, kêmbûna çalakiya laşî. |
| Pirsgirêkên şêwazê jiyanê | Nekarîna birêvebirina demê, paşxistina kar, dûrketina ji malbat û hevalan. |
Pispor dibêjin ku bikaranîna zêde ya telefonên jîr dikare di mejiyê me de jî guhertinan çêbike. Her cara ku em li ser ekranê digerin, mejiyê me hinekî kêf û razîbûnê hîs dike. Sedema vê yekê neurotransmitterê bi navê dopamîn e. Ev dişibihe awayê ku mejî dema ku madeyek xeternak wekî kokain tê bikar anîn tê teşwîqkirin. Bi demê re, em dîsa û dîsa vê kêfê dixwazin. Ji ber vê yekê em dibin girêdayî telefonên xwe.
Feydeyên detoksa dîjîtal çi ne?
Gelek feydeyên bêhnvedanê ji van cîhazên dîjîtal re di jiyana we de hene.
- Hûn ê xwe aramtir hîs bikin: Agahdarî, peyam û nûçeyên berdewam zextek mezin li ser hişê we dikin. Dema ku hûn ji van dûr bikevin, hişê we dê aram bibe û zext dê kêm bibe. Hûn ê derfetek bibînin ku di dema niha de bijîn û bala xwe bidin derdora xwe.
- Tu dikarî bêtir li ser karê xwe bisekinî: Bifikire ka tu çiqas dem ji bo gerandina medyaya civakî winda dikî. Ew dem dikare ji bo kar, xwendin, an tiştek din ê ku tu jê hez dikî were bikar anîn. Ger telefona xwe deynî aliyekî, dê te azad bike ku tu li ser tiştê ku tu dikî bisekinî .
- Tu dê xwe baştir hîs bikî: Li ser medyaya civakî, em tenê tiştên herî baş di jiyana mirovên din de dibînin. Dema ku em van tiştan dibînin, em pir caran xwe bi yên din re didin ber hev. Ev dikare pir zirarê bide xwebaweriya me. Dema ku hûn ji telefona xwe dûr dikevin, hûn dikarin ji van berawirdkirinên nehewce xilas bibin û xwe baştir hîs bikin.
- Tenduristiya laşî baştir dibe: Bi saetan temaşekirina telefona we dikare bibe sedema westandina çavan, çavên hişk û dîtina nezelal. Her wiha, ji ber ku em stûyê xwe ditewînin da ku li telefonên xwe binêrin, bi demê re, em dikarin pirsgirêkên stû û piştê çêbibin.Detoks dikare ji van nerehetiyên fîzîkî rizgar bibe.
- Şeveke xweş razên: Dema ku laşê me hîs dike ku pêdivî bi xewê heye, mejî kîmyayek bi navê melatonin berdide. Ev yek me dixe xewê. Lê gava ku em heta nêzîkî dema razanê di bin ronahiya şîn a telefonên xwe de dimînin, ev berdana melatonin dereng dikeve. Detoksek dîjîtal dikare ji bo sererastkirina çerxa xewa laşê we bibe alîkar.
Başe, hûn vê detoksa dîjîtal çawa dest pê dikin?
Eger hûn hîs dikin ku bikaranîna van amûran bandorê li tenduristiya we ya derûnî û laşî dike, an jî bala we ji berpirsiyariyên we dikişîne, niha dema bêkêmahî ye ku hûn detoksek dîjîtal bikin. Ne hewce ye ku hûn hemîyan di carekê de berdin. Bi tiştên piçûk dest pê bikin û wê di şêwaza jiyana xwe de bicîh bikin.
Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn dikarin dest pê bikin.
### Li hestên xwe haydar be
Bifikire ka gava tu telefona xwe radikî tu çawa hîs dikî. Ji ber ku tu bêzar î? Ji ber ku tu hewceyî tiştekî yî ku bikî? Ji ber ku tu tirsa windakirina tiştekî (FOMO) hîs dikî? Li telefona xwe nihêrîn te baş hîs dike an xirab? Dema ku tu hestên xwe bi vî rengî fam dikî, kontrolkirina karanîna xwe hêsantir dibe.
### Ji bo bêhnvedanekê ji telefona xwe bernameyekê çêke
Eger tu bi berdewamî telefona xwe kontrol dikî, an jî eger ev yek ji te re tiryak be, ji bo kontrolkirina telefona xwe dem veqetîne. Mînakî, biryar bide ku her 30 deqîqeyan carekê telefona xwe kontrol bikî.
Qanûnek pir hêsan ew e ku hûn dema xwarinê telefona xwe bikar neynin . Ev derfetê dide we ku hûn ji xwarina xwe kêfê bistînin û bi kesên ku hûn pê re ne re biaxivin. Ger hûn dixwazin dema xwarinê li telefona xwe binêrin, wê bixin odeyek din.
### Serlêdanên ku karanîna we dipîvin bikar bînin
Dixwazî bizanî ku tu rojane çiqas dem li ser telefona xwe derbas dikî? Dibe ku telefona te xwedî taybetmendiyek çêkirî be ku jê re Digital Refah an jî Screen Time tê gotin. An jî sepan hene ku bi taybetî ji bo vê armancê hatine çêkirin. Ev sepan dê nîşanî te bidin ka tu herî zêde dem li ser çi derbas dikî. Hin sepan dikarin gihîştina te ya malperên medyaya civakî jî asteng bikin.
### Berî razanê, ji telefona xwe dûr bisekine.
Ji ber ku bikaranîna telefonê rasterast bandorê li xewa we dike, herî kêm saetek berî razanê dev ji bikaranîna telefona xwe berdin. Demekê destnîşan bikin ku hûn ê piştî saet 9ê êvarê telefona xwe bikar neynin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn adetên xewê yên baş pêş bixin.
### Agahdariyan vemirînin.
Eger hûn bibînin ku hûn bersiva her "ting" an hişyariyek ji telefona xwe didin, tiştê çêtirîn ev e ku hûn biçin mîhengên telefona xwe û agahdariyên ji sepanên nehewce vemirînin .Ev dikare meraqa ji bo hildana berdewam a telefona we kêm bike.
Eger hûn bibînin ku hîn jî di kontrolkirina tiryakê de zehmetiyê dikişînin, û ew bandorê li jiyana we ya rojane dike, ji kerema xwe bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çareseriyên rast ji bo xwe bibînin.
Peyama Birinê Malê
- Girêdayîbûna bi telefonên jîr û înternetê rewşeke rastîn e ku dikare bandorek cidî li ser tenduristiya me ya derûnî û laşî bike.
- Detoksa dîjîtal bi zanebûn dem ji ekranên dîjîtal dûrxistin û ji nû ve girêdana bi cîhana rastîn re ye.
- Bi tiştekî biçûk dest pê bike: Di dema xwarinê de an jî dema ku hûn bi malbatê re ne, telefona xwe bikar neyne. Agahiyên nehewce vemirîne.
- Aştiya derûnî, xewa saxlem û têkiliyên rastîn ên mirovan bidin pêşiyê.
- Eger kontrolkirina vê rewşê dijwar be û bandorê li jiyana we bike, qet dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike