Gelo carinan tu jî wisa hîs dikî? "Ez kî me? Wateya vê jiyanê çi ye? Ma bi rastî ez xema tiştên ku ez dikim dixwim? Piştî mirina min dê çi bibe?" Ger ev pirs di hişê te de derbas bûne, tu ne bi tenê yî. Ev rewşek derûnî ye ku gelek kes di demekê de di jiyana xwe de dijîn, û em bi bijîşkî jê re dibêjin "krîza hebûnî". Ew ne nexweşiyek e, lê ew dikare bibe barekî mezin li ser hişê me.
Bi kurtasî, ev krîza hebûnî çi ye?
Ev dibe ku wek peyvek pir kûr xuya bike, lê wateya wê pir hêsan e. Krîza hebûnî komek pirs û ramanên acizker e ku di hişê me de li ser jiyana me, nasnameya me, armanca jiyanê û tiştên ku em ê piştî mirina xwe li dû xwe bihêlin derdikevin holê.
Bi kurtasî, hemû ev raman li dora du pirsên bingehîn dizivirin: "Ez kî me?" û "Armanca jiyana min çi ye?"
Xeyal bike ku tu ji xwe pirsên wekî van dipirsî:
- Bi rastî ez kî me?
- Ez çima li vê dinyayê hatim dinê? Wateya jiyana min çi ye?
- Ez ê bi dema ku ji jiyana min maye çi bikim?
- Ma ez bi awayê ku ez bi rastî dixwazim bijîm, an jî bi awayê ku yên din dixwazin ez bijîm?
- Gelo biryarên ku min di jiyanê de girtine rast in?
Eger di hişê te de yek ji van pirsan hebe, ev normal e. Lê eger ev pirs te aciz bikin, eger bandorê li çalakiyên te yên rojane û bextewariyê bikin, wê demê divê em hinekî din li ser vê yekê bifikirin.
Kengî fikrên weha tên?
Ev celeb krîz dikare bi her kesî û di her temenî de çêbibe, lê ew herî zêde di demên guhertinên mezin ên jiyanê de gelemperî ye.
- Di dema xortaniyê de: Ev rewş dikare derkeve holê, nemaze piştî mezûnbûna ji lîseyê û dema ku biryarên li ser pêşerojê têne dayîn, bi pirsên wekî "Ez dixwazim çi celeb mirov bim?" û "Divê ez çi karî bikim?"
- Di dawiya 20 saliya te de: Dema ku tu li ser karekî, zewacê û bicîhbûna di jiyanê de difikirî, dibe ku tu bipirsî, "Gelo ez di rêya rast de me?"
- Di temenê navîn û piştî wê de: Dema ku zarokên we mezin dibin û ji malê derdikevin, an jî hûn ji karê xwe teqawid dibin, dibe ku ramanên wekî "Ez ê bi mayîna jiyana xwe çi bikim?" û "Min di jiyana xwe de çi bi dest xistiye?" derkevin holê.
Ya girîng ew e ku ev krîza hebûnî ne nexweşiyeke bi navê "Depresyon" an "Xof" e. Ew ne nexweşiyeke bijîşkî ye ku tê nasîn. Ew şêweyekî ramanên me ye. Lêbelê, ev krîz dikare bibe sedema rewşên bi navê depresyon an fikar, û kesek bi wan rewşan jî dikare vê krîzê pêş bixe.
Çi dikare bibe sedema vê krîzê?
Pir caran, ev pirsên kûr bi bûyerek mezin û trawmatîk di jiyanê de derdikevin holê. Lê carinan, ew dikare ji ber bûyerek bextewar jî çêbibe. Werin em li sedemên sereke binêrin.
| Sedem/Bûyer | Bo nimûne |
|---|---|
| Nexweşiyeke giran | Dema ku hûn hîn dibin ku nexweşiyeke mîna penceşêrê heye ku jiyanê te dixe xeterê. |
| Mirina yekî hezkirî | Mirina dêûbav, hevjîn, zarok, an hevalê herî baş. |
| Guhertinên mezin di jiyanê de | Windakirina kar, zewac, çêbûna zarokekî, koçberbûna welatekî din. |
| Hest bi pîrbûnê dikim | Zarok ji malê derdikevin, teqawid dibin, guhertinên laşî. |
| Ezmûnek pir trawmatîk | Ew mîna qezayek mezin e ku bi zorê ji mirinê filitî ye. |
Ne tenê ev, lê carinan ev raman bêyî sedemek taybetî dikarin werin bîra mirov. Her wiha, depresyon, nexweşiya duqutbî, an jî nexweşiya obsesîf-kompulsîf (OCD) jî dikarin çêbibin.Kesên bi nexweşiyên derûnî yên wekî Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD) bêtir îhtîmal e ku vê celeb krîza hebûnî biceribînin.
Tu çawa dizanî ku ev krîz li cem te jî heye?
Ev ji kesekî bo kesekî diguhere, lê hin nîşanên hevpar hene. Werin em van li du kategoriyan dabeş bikin: derûnî û laşî.
| Taybetmendiyên hevpar ên krîza hebûnî | |
|---|---|
| Nîşaneyên psîkolojîk | |
| 1. | Her tim li ser mirina rojekê difikire, ji wê tirsê dihese. |
| 2. | Hîs dike ku di tiştên rojane de ti wateyek tune. |
| 3. | Her tim xwe di cîhanê de tenê hîs dike. |
| ٤. | Ne hewce ye ku meriv fêm bike ka ew kî ye, nasnameya wî/wê çi ye. |
| 5. | Hest dike ku hûn nekarin jiyana xwe biguherînin an jî kontrol bikin. |
| Nîşaneyên Fizîkî | |
| 1. | Hest bi westîn, bi berdewamî westiyayî. |
| 2. | Windabûna îştahê an jî nekarîna kontrolkirina xwarinê. |
| 3. | Bêxewî an jî pir xew. |
| ٤. | Nekarî ji tiştên ku te berê jê hez dikir kêfê bistînî. |
Lê ji bîr meke, ev nîşanên laşî pir caran bi rewşên wekî depresyon an fikaran ve girêdayî ne ku dikarin bi vê krîzê re çêbibin. Ger di derbarê vê yekê de gumanên we hebin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare li gorî nîşan û şêwazên ramana we tam ji we re bêje ka we çi heye.
Baş e, ji ber vê yekê em çawa bi vê yekê re mijûl dibin?
Ev ezmûnek pir şexsî ye, û rêbaza her kesî ji bo çareserkirina wê cuda ye. Lêbelê, çend serişteyên giştî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji vê krîzê derbas bibin.
- Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin: Di demên weha de, em pir caran hildibijêrin ku xwe îzole bikin. Lê ev tenê pirsgirêkê xirabtir dike. Hûn dikarin li ser tiştên ku di hişê we de ne biaxivin, bi hevalek, hevjînek, an dêûbavê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. Agahdarkirina wan li ser rewşa we dê hêzê bide we ku heke pêwîst be alîkariya pisporan bigerin.
- Hewl bide perspektîfa xwe biguherînî: Dibe ku ne hêsan be, lê hewl bide ku li şûna ku neyînî bifikirî, li ser jiyan û ezmûnên xwe yên berê bi awayekî erênî bifikirî. Li şûna ku bifikirî, "Ez têk çûm", bifikire, "Min ji wê ezmûnê ders girt." Ger ji te re zehmet be ku tu vê yekê bi tena serê xwe bikî, alîkariya şêwirmendekî bixwazî.
- Meditasyon: Meditasyon û pratîkkirina hişmendiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe balê bikişînin û ramanên nexwestî kontrol bikin. Ew ê we teşwîq bike ku hûn di tiştên piçûk ên jiyana xwe ya rojane de kêfxweşiyê bibînin.
- Rojnivîsk an rojnivîskekê bigirin: Nivîsandina raman û hestên xwe li ser kaxezê rêyek girîng e ku hûn hişê xwe azad bikin. Her weha, biceribînin ku hûn çareseriyên ku hûn dikarin ji bo pirsgirêkên ku we aciz dikin binivîsin.
Eger tevî van hemûyan jî, hîn jî ji bo xilasbûna ji van ramanan zehmetî bikşînî, ji vê yekê şerm neke. Bi tenê cefayê nekişîne.Pir girîng e ku hûn alîkariya terapîst/şêwirmendekî pispor bigirin. Ev yek ji mezintirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo xwe bikin e. Doktorê malbata we dikare we bişîne cem kesekî/ê ku ji bo we guncaw e.
Peyama Birinê Malê
- Krîza Hebûnî nexweşî nîne. Ew şêwazek hizirkirinê ye ku li ser pirsgirêkên kûrtir ên jiyanê derdikeve holê.
- Ev rewşek normal e ku di demên guhertinên mezin ên jiyanê de dikare ji her kesî re çêbibe.
- Her çend ev ji depresyon an fikarê cuda be jî, ew dikare bi wan mercan re çêbibe.
- Tu dikarî bi axaftina bi kesekî pêbawer re, bi awayekî erênî bifikirî, meditasyon bikî û rojnivîskekê bigirî û vê rewşê çareser bikî.
- Eger ev raman ji bo te pir zêde bin ku nikarî wan kontrol bikî, dudilî neke ku bi bijîşk an şêwirmendekî pispor re biaxivî. Ev ne qelsiyek e, ew hêzek e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike