Ma ev sedema rastîn a êşa piştê ye? Werin em her tiştî li ser Masûlkeya Psoas fêr bibin

Gelo gelek caran êş di pişta jêrîn, ran, an jî çokê xwe de dikişînin? Gelo ji bo we zehmet e ku hûn ji kursiyê rabin, bimeşin, an jî ji derenceyan derkevin? Em gelek caran vê êşê ji bîr dikin, difikirin ku ew tenê êşek piştê ya sade ye. Lê dibe ku sedema wê pirsgirêkek bi masûlkeyek pir girîng a di laşê me de be ku we navê wê nebihîstiye. Îro em li ser masûlkeya Ps OAS (bilêvkirin: so-as) diaxivin ku divê her kes jê haydar be.

Ev masûlkeya Psoas çi ye?

Bi kurtasî, masûlkeyên Psoas du masûlkeyên mezin in ku li pişta jêrîn, li her du aliyên stûnê cih digirin. Ev girêdana masûlkeyî ya sereke ye ku beşa jorîn (torso) û beşa jêrîn a laşê me bi hev ve girêdide. Dibe ku hûn li ser vê yekê nefikirin, lê ev masûlke hema hema di her kiryarek ku hûn her roj dikin de dibe alîkar.

Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn rast radiwestin, dimeşin, dibezin, ji derenceyan hildikişin, van hemî tiştan, masûlkeya Psoas alîkariya laşê we dike ku laşê we sabît û rast bimîne. Ev masûlke dikare bi qasî 16 înç dirêj be. Ew ji pişta me ya jêrîn heya ranên me dirêj dibe û bi hestiyê ranê me (femur) ve girêdayî ye.

Du cureyên sereke yên masûlkeyên Psoas hene.

• Psoas Major: Ev masûlkeya sereke û mezin e ku em qala wê dikin.
• Psoas Minor: Ev masûlkeyek piçûktir e. Lê ecêb e ku ne her kes xwediyê masûlkeya Psoas minor e. Tenê %40 - %60ê nifûsa cîhanê xwediyê vê masûlkeyê ye.

Masûlkeya Psoas, digel masûlkeyek din, masûlkeya Iliacus, kompleksa masûlkeya Iliopsoas pêk tîne. Ev beşa sereke ye ku di çembûna ran de dibe alîkar .

Karên sereke yên masûlkeya psoas çi ne?

Masûlkeya psoas masûlkeyeke stabîlîzator a pir girîng e di navika me de. Navik sîstema masûlkeyan e di torso û ranên me de ku stûn, pelvis û organên zik dorpêç dike. Bêyî navikek bihêz, em nikarin bisekinin, bimeşin, an jî hevsengiyê biparêzin.

Li vir çend tiştên sereke hene ku bi masûlkeya psoas re diqewimin:

• Dema ku hûn rûniştî ne, ew dibe alîkar ku pişta weya jêrîn aram bimîne .
• Dema ku hûn ji razana li erdê radibin, kişandina laşê jorîn ber bi jor ve dibe alîkar.
• Ew di dema meş, bazdan û hilkişîna derenceyan de ji bo rakirina ranan dibe alîkar.
• Dema ku rawestiyayî ne, dibe alîkar ku çokan bitewînin û livînin .

Sendroma Psoas çi ye?

Sendroma psoas birîndarbûn, kişandin, an werimîna masûlkeya psoas e. Teşhîskirina vê rewşê dikare dijwar be û pir caran bi rewşek din tê şaşkirin. Her çend ew dikare bandorê li her kesî bike jî, ew herî zêde di werzişvanan de, nemaze bezvan, reqasvan û bazdanvanên bilind de tê dîtin.

Carinan ew dikare bi şert û mercên wekî osteoartrît û artrîta romatoîd re jî çêbibe. Sedema sereke zêde bikaranîna masûlkeyan an qezayek e.

Tiştên ku dikarin bibin sedema sendroma psoas

• Tetbîqatên plyometrîk , wek bazdana ji qutiyê û lêdanên kettlebell.
• Temrînên çemkirina ranan ên pir caran . Mînak: squats, longes, çiyagerî.
• Demên dirêj rûniştin. Kesên ku li ofîsan dixebitin an wesayîtan diajon divê bi taybetî di vê derbarê de baldar bin. Dema ku hûn demek dirêj rûdinin, ev masûlke teng û teng dibe. Wê demê, heke hûn ji nişkê ve dest bi werzîşê bikin, îhtîmala birîndarbûnê zêdetir e.
• Hebûna nexweşiyên înflamatuar ên movikan ên wekî artrozê .
• Wekî kompîkasyonek hin emeliyatan .

Nîşaneyên sendroma Psoas çi ne?

Ji bo ku em hêsantir nîşanên ku di vê rewşê de çêdibin nas bikin, em li tabloyek wekî vê binêrin.

Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?

Dermankirina sendroma psoas bi giraniya birîndariyê û hebûna pirsgirêkên din ên têkildar ve girêdayî ye. Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşk an bijîşkek pispor da ku teşhîsek rast bistînin.

Çend rêbazên sereke yên dermankirinê hene:

1. Terapiya Fizîkî: Ev dermankirina sereke û herî bibandor e. Li vir, di bin rêberiya fizyoterapîstekî de, hûn ê werzîşên taybetî bikin ku masûlkeya Psoas dirêj dikin û xurt dikin. Piştî ku we li ser înternetê lêgerîn kir, qet hewl nedin ku van werzîşên taybetî bi tena serê xwe bikin. Kirina wan bi xeletî dikare birînê xirabtir bike.

2. Derman: Ji bo kontrolkirina êşê, dibe ku bijîşkê we dermanên êşbir ên wekî Îbûprofen û Parasetamol binivîse.

3. Derziyên kortîkosteroîd: Di hin rewşan de, ev derzî ji bo kêmkirina werimîna masûlkeyan û lezandina pêvajoya başbûnê têne dayîn.

4. Emeliyat: Emeliyat kêm caran pêwîst e. Tenê heke fizyoterapî û dermankirinên din bibin alîkar, dibe ku bijîşkê we emeliyatê ji bo berdana tendonê an dirêjkirina masûlkeyê bifikire.

Temrînên hêsan ji bo tenduristiya masûlkeya psoas

Piştî wergirtina destûrê ji bijîşk û fizyoterapîstê xwe, ev temrînên hêsan dikarin bibin alîkar ku nermbûn û hêza masûlkeya psoas biparêzin.

1. Paşveçûn

Ev yek masûlkeyên flexor ên hip û masûlkeyên Psoas baş dirêj dike.

• Rast bisekinin û yek lingê xwe bidin pêş.
• Çonga xwe ya piştê ber bi erdê ve daxîne. Pişta xwe rast bihêle.
• Herdu çokên xwe bi qasî 90 pileyan tewandin. Nehêlin çokê we yê pêşiyê ji tiliyên lingên we dûrtir here.
• Du doran bikin, 10 caran li her alî.

2. Rakirina Lingan

Ev rêbazek ewledar e ji bo xurtkirina masûlkeya Psoas.

• Rast bisekinin.
• Lingekî li ser çokê xwe bitewîne, lingê xwe ber bi jêr ve berde, û rake jor.
• Lingê din li ser erdê sabît bihêle û çokê xwe yê çengkirî çend saniyeyan ragire.
• Hêdî hêdî dakevin xwarê. Bi kêmî ve 10 caran bi yek lingî bikin.

3. Poza Pirê

Ev masûlkeyên pişta jêrîn, ling û ranan xurt dike.

• Li erdê dirêj bike, çokên xwe bitewîne û lingên xwe deyne erdê.
• Kefên xwe ber bi erdê ve bizivirînin û nêzîkî çokên xwe bigirin.
• Pişta xwe rast bigire û qûna xwe bi qasî ku pêkan bilind bike.
• Hêdî hêdî pişta xwe ber bi jêr ve daxin. 5 doran, her yek 20 caran dubare bikin.

Meriv çawa masûlkeya psoas diparêze?

• Berî werzîşê baş germ bibin: Meş, bazdan û dirêjkirinên hêsan ên bi qasî 5-10 hûrdeman dikarin ji birîndarbûna masûlkeyan re bibin alîkar.
• Hêdî hêdî werzîşê bikin: Piştî navbereke dirêj, di carekê de dest bi werzîşa pir dijwar nekin. Hêdî hêdî dijwarîya werzîşên xwe zêde bikin.
• Nermbûnê baştir bikin: Komên masûlkeyên sereke herî kêm 5 hûrdeman, 3-5 rojên hefteyê dirêj bikin.
• Ji dubarekirina heman tevgeran dûr bisekinin: Ger hûn bi werzîşên ku heman celeb bazdan an jî çemkirina çokan vedihewînin mijûl dibin, ji bijîşk an fizyeterapîstê xwe li ser werzîşên alternatîf bipirsin.