Ma tu kesekî/ê yî ku tevahiya rojê li ser komputerê dinivîsî? An jî, ji ber karên destî yên wekî karên malê, çêkirina xwarinê, karên daran, an boyaxkirinê, pir caran di destên xwe de, nemaze li devera dest û milên xwe, êş û westînek piçûk hîs dikî? Gelek kes difikirin ku ev normal e û baş e ku meriv hinekî bêhna xwe vede. Lê dibe ku li pişt vê êşê masûlkeyek taybetî hebe ku tevgerên nazik ên destên me kontrol dike, lê me zêde tiştek li ser vê nebihîstiye. Îro em li ser vê masûlkeyê diaxivin ku ji bo başbûna destên we pir girîng e.
Ev Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) çi ye?
Bi kurtasî, ev masûlkeyek dirêj e di pêşmilê we de, ji çokê we heta lepê we. Wekî ku navê wê diyar dike (Longus tê wateya dirêj), ew hinekî dirêj e. Bi rastî, ew ji serê hestiyê milê we yê jorîn (humerus) dest pê dike û heta hestiyê metakarpal ê duyemîn ê destê we dirêj dibe. Ji bîr mekin, ev masûlke bi tena serê xwe kar nake. Hevalekî wê yê herî baş heye, masûlkeyek din a bi navê
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Bi hev re, ev her du, digel çend masûlkeyên din, alîkariya me dikin ku lepên xwe bitewînin, destên xwe bizivirînin û tiştan bi hişkî bigirin. Ew mîna tîmek e ku bi hev re baş dixebite.
ECRL çi xizmetê pêşkêşî me dike?
Ev ecêb e ku ev masûlke her roj çiqas tiştan alîkariya te dike.
- Dema ku bi qelemê dinivîsim
- Dema ku fîncanek çayê bilind dikim
- Dema ku topek diavêje
- Dema ku li ser klavyeyê dinivîsim
- Dema vekirina kilîta derî
Di van hemûyan de, koma masûlkeyên ECRL (dirêjkerên destan ên radyal) di sabît hiştina destan, xwarbûn û dirêjkirina wê de roleke sereke dilîzin. Bêyî hêza wan, em ê nikaribin vê karê hêsan jî bi rêkûpêk bikin.
Ya herî girîng, saxlem û bihêzkirina van masûlkeyan ji bo pêkanîna çalakiyên me yên rojane bê êş girîng e.
Rewşên hevpar ên bi masûlkeya ECRL ve girêdayî ne
Dema ku destê te êşê dikişîne, dibe ku zehmet be ku meriv bi teqezî bizanibe ka ew masûlkeyek kişandî ye, pirsgirêkek tendonê ye, an jî demarê tengbûyî ye. Lêbelê, çend rewşên sereke hene ku dikarin ji ber qelsî an zêde karanîna vê masûlkeya ECRL çêbibin. Werin em li wan binêrin.
| Rewşa bijîşkî | Danasîn û nîşaneyên |
|---|
| Ji hêla bijîşkî ve milkê tenîsê : (Epîkondîlîta lateral) | Tevî navê xwe jî, "çengê tenîsê" ne tenê rewşek e ku bandorê li lîstikvanên tenîsê dike. Ew rewşek e ku ji ber dubarekirina zêde û karanîna masûlke û tendonên di dest de çêdibe. Ev rewş di mirovên ku ji bo demek dirêj karê daran, boyaxkirin, baxçevanî, an nivîsandinê dikin de gelemperî ye. Nîşaneyên sereke:- Êş û hestek şewitandinê li derveyî çokê.
- Dema ku tiştekî bi destekî hişk tê girtin (wek mînak fîncanek çay), êş zêde dibe.
- Dema ku destê xwe paşve ditewînin êş.
|
| Sendroma Tunela Karpal ( Bi bijîşkî: Tepeserkirina Demarê Navîn) | Ev ji ber zexta demarê navîn, ku di nav lepê re derbas dibe, çêdibe. Gelek sedemên vê yekê hene. Her wiha dikare ji ber şert û mercên wekî tevgerên dubare (nivîsandin), ducanî û şekir çêbibe. Nîşanên sereke:- Hestkirina bêhestî an jî çirçirandinê di tiliya mezin , tiliya nîşanê, tiliya navîn û nîvê tiliya zengilê de.
- Tişt dikevin xwarê, destgirtin qels e.
- Di şevê de bêhestî zêde bû.
- Carinan êş û hişkbûn belavî mil dibe.
|
Em ji bo êşa destan çi dikin?
Dema ku hûn dest bi êşê di destê xwe de dikin, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku
destê xwe bêhna xwe bidin . Ji bo çend rojan dev ji her tiştê ku hûn difikirin dibe sedema êşê berdin. Her wiha hûn dikarin li cihê ku êş û werim lê heye qeşayê bidin. Lêbelê,
heke ev tiştên hêsan piştî çend rojan alîkariyê nekin, an jî heke êş giran be, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk. Qet vî rengî êşê paşguh nekin. Bijîşkê we dê we muayene bike û, heke pêwîst be, tiştek mîna skankirinê bike da ku sedema rastîn a êşê bibîne. Dibe ku dermanên êşê (wek NSAID) ji we re werin nivîsandin. Dibe ku hûn ji bo dermankirinê ji fîzyoterapîstek re jî werin şandin. Di rewşên giran de, dibe ku emeliyat hewce be.
Temrînên çêtirîn ji bo xurtkirina ECRL çi ne?
Li vir çend rahênanên hêsan hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn êşa destê xwe negirin û masûlkeya ECRL-a xwe xurt bihêlin.
Hişyarî: Heke êşa we heye, berî ku hûn dest bi van werzîşan bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk an fîzyoterapîstê xwe re şêwir bikin. Kirina wan bi şaşî dikare rewşê xirabtir bike.
- Dirêjkirina Destan: Destê xwe rasterast ber bi pêş ve dirêj bike, kef ber bi jêr ve. Niha bi destê xwe yê din serê tiliyên xwe bigire û ber bi laşê xwe ve bikşîne. Bi qasî 15-20 saniyeyan bigire.
- Dirêjkirina Çembûna Destan: Niha destê xwe bizivirînin û wekî berê, bi destê xwe yê din serê tiliyan bigirin û ber bi laşê xwe ve bikşînin. 15-20 çirkeyan bigirin.
- Zivirandina lepê: Destê xwe deynin ser maseyekê, tenê lepê xwe dirêj bikin, û her carê 10 caran li gorî saetê û li dijî saetê bizivirînin.
- Werzîşê bi giraniyê bikin: Giraniyek piçûk bigirin, wek şûşeyek an tenekeyek avê, destê xwe deynin ser maseyekê, û tenê destê xwe bikar bînin da ku giraniyê bilind bikin û daxin.
Kirina van werzîşan bi awayekî rast dê masûlkeyên milê we xurt bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji birîndarên pêşerojê biparêzin.
Peyama Birinê Malê
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) masûlkeyekî dirêj e di destê we de ku ji bo tevgerên di dest û lepê we de girîng e.
- Rewşên wekî tennis elbow ji ber zêdebikaranîna vê masûlkeyê û tendonên pê re têkildar çêdibin.
- Eger di dest an lepê we de êş, bêhestbûn, an lawazî hebe ku ji çend rojan zêdetir bidome, wê paşguh nekin. Tavilê biçin cem bijîşk.
- Temrînên hêsan dikarin van masûlkeyan xurt bikin. Lêbelê, heke êş hebe, pêdivî ye ku berî werzîşê şîreta bijîşkî bigirin.
ECRL, dirêjkerê masûlkeya radyal a dirêj a destan, êşa destan, êşa lepê, milê tenîsê, epîkondîlîta lateral, sendroma tunela karpal, terapiya fîzîkî, werzîşên destan
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike