Ma adetê paşxistina karî li te heye? Werin em li ser vê pirsgirêkê biaxivin!

Gelo hûn gelek caran tiştên wekî randevûyek bi bijîşk re, paqijkirina malê, destpêkirina erkekê, an jî dayîna bacê paş dixin? Ev adetê paşxistina tiştekî ku divê were kirin jê re paşxistin tê gotin. Bi rastî, em hemî carinan vê yekê dikin. Lê heke hûn her roj ji bo kirina her tiştî zehmetiyê dikişînin, dibe ku sedemek mezintir li pişt wê hebe. Werin em li sedema ku hûn dema xwe winda dikin binêrin. Gava ku hûn sedemê fêm bikin, hûn dikarin li ser rêyan bifikirin ku hûn ji dema xwe herî zêde sûd werbigirin.

Tu di bin stresê de yî? (Stres)

Dema ku divê hûn tiştekî ku hûn naxwazin bikin bikin, ew wekî zext û barekî mezin hîs dike, ne wisa? Ji ber vê yekê paşxistina wî karê nexwestî rihetiyek piçûk û demkî dide we. Lê pirsgirêk ev e, di dawiyê de, hûn neçar in ku her çi dibe bila bibe bikin. Wê hingê hûn dikarin xwe sûcdar û hêrs hîs bikin. Ev stresa we hîn bêtir zêde dike.

Eger ev zext pir zêde be, ew dikare bandorê li ser warên din ên jiyana we bike. Ka em bibînin ka ew çi ne.

Eger ev nexweşî li cem te hebe, tu dikarî bi werzîşê, sînordarkirina vexwarina alkol û kafeînê, û bi têra xwe xewê, rewşa xwe ya giyanî kontrol bikî. Her wiha girîng e ku tu bi hevalek an şêwirmendekî pêbawer re li ser hestên xwe biaxivî.

Ma ev dikare bibe rewşek ADHD?

ADHD (Nexweşiya kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê) rewşek e ku bandorê li tevgerên mirovan dike. Kesên bi vê nexweşiyê di biryardanê û temamkirina karan di wextê xwe de zehmetî dikişînin. Hin kes bi hêsanî ji hêla tiştên li dora xwe ve têne balkişandin. Yên din di plansazkirina karan de zehmetî dikişînin, an jî ew aciz dibin û dev ji karan berdidin, hetta bi tiştên piçûk jî.

Li vir çend nîşanên din ên ADHD hene:

• Xeyal dîtin: Dema xebatê her tim di cîhanên din de windabûn.
• Jibîrkirin an windakirina tiştan: Hûn pir caran tiştan wekî mifteyên xwe, çenteyê xwe û telefona xwe winda dikin.
• Kêmkirina şaşiyên bêxem an jî girtina rîskên xeternak: Bêyî fikirîn tevgerîn û ketina nav tengasiyê.
• Bêaramî: Bi berdewamî livîn û tevgerîn.

Eger ev nîşan li cem we hebin, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ji bilî dermanan , terapiya nasnameyî-behreyî, ku dibe alîkar ku şêwazên ramana neyînî werin nasîn û werin guhertin, dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku dema xwe birêve bibin.

Tu her tim westiyayî yî?

Hêza îradeya te her tim ne wek hev e. Ew ji hêla gelek tiştan ve tê bandorkirin, di nav de xewa te jî. Ger tu di şevê de kêmtir ji 6 saetan razê, ji bo mejiyê te pir dijwar e ku li ser karekî bisekine bêyî ku ji hêla tiştên derveyî ve were mijûl kirin.

Li vir çend nîşanên din hene ku hûn hewceyê bêtir xewê ne:

• Dema temaşekirina TV an xwendina pirtûkekê di xew de dikevin.
• Ji ber tiştên biçûk hêrsbûn (Hêrsbûn).
• Di dawiya hefteyê de bêtir razên.
• Zehmetiya şiyarbûna sibehê.

Şevek xweş razên, her roj di heman demê de razin û şiyar bibin . Ji cixarekêşanê dûr bisekinin. Her wiha, çend demjimêr berî razanê ji alkol, kafeîn û xwarinên giran dûr bisekinin. Ev dikarin xewa we xera bikin.

Ma fikarên te hene? (Fikar)

Eger fikarên te hebin, mejiyê te zêde li hember hestên neyînî bertek nîşan dide. Ev tê vê wateyê ku tu li bendê yî ku ya herî xirab biqewime, her çend sedemek tirsê tune be jî. Hin kes ewqas li ser malbat, tenduristî, pere, an kar fikar dikin ku ew nikarin bi awayekî normal jî tevbigerin.

Ji bo kontrolkirina fikaran, 10 bêhnên hêdî û kûr bistînin. An jî ramanek neyînî bi ramanek erênî biguherînin. Xewa têr, werzîş û xwarina di wextê xwe de jî girîng in. Girtina rojnivîskê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka kengê fikara we herî dijwar e. Hin kes ji bo kontrolkirina vê rewşê hewceyê derman an terapiya axaftinê ne.

Ma ev dikare depresyon be?

Depresyon guhertinek di kîmyaya mejiyê we de ye. Ew dikare bibe sedema ku hûn eleqeya xwe ji çalakiyên ku hûn berê jê kêf digirtin winda bikin. Ew di heman demê de dikare we bêçare û rexnegir li xwe bike. Ew dikare bibe sedema ku hin kes bi tevahî "dev ji kar berdin".

Nîşaneyên din ên depresyonê ev in:

• Hestiyek xemgîniyê ku ji holê ranabe.
• Windabûna îştahê û kêmbûna kîloyan, an jî zêdexwarin û zêdebûna kîloyan.
• Bêaramî an jî acizbûna dubare.
• Fikirên xwekuştinê an mirinê.

Heger yek ji van nîşanan li cem we hebe, bi bijîşk an şêwirmend re bipeyivin. Gelek kes bi dermanên antîdepresan rehetiyê dibînin.

An jî ev rewşek OCD ye?

Eger nexweşiya obsesîf-kompulsîf (OCD) li cem te hebe, mejiyê te nikare bibêje ka tu tiştekî rast dikî yan na. Di şûna wê de, tu bi berdewamî hîs dikî ku tiştê ku tu dikî "ne 'tam rast' e. Li şûna ku karekî temam bikin, kesên bi OCD di rêyeke xelet de asê dimînin û li çareseriya "bêkêmasî" digerin.

Nîşanên din ên OCD:

• Fikir an wêneyên nexwestî yên ku tên bîra mirov.
• Hîs dike ku nikare wan ramanan rawestîne.
• Rîtuelên wekî şuştina destan.
• Rojê herî kêm saetekê li ser van raman û adetan derbas bikin.

Dermanên dijî-fikar an antîdepresan bi gelemperî ji bo nîşanên OCD-ê dibin alîkar, û gelek kes jî fêr dibin ku hêdî hêdî bi rêya terapiya reftariyê bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin.

Ji ber vê yekê, em çi bikin?

Pêşî, bi xwe re rastgo be derbarê sedema paşxistina karê te. Piştre, li ser rêbazên rastîn ji bo derbaskirina wê astengiyê bifikire.

Eger hûn difikirin ku hûn ji ber pirsgirêkek tenduristiyê ya cidîtir asê mane, ji bo teşhîs û dermankirina rast bi bijîşkê xwe re biçin .

Lê eger pirsgirêka te tenê paşxistina kar be, karên mezin bike perçeyên biçûktir û hêsantir birêve bibî . Tu dikarî demên dawî yên biçûk ji xwe re destnîşan bikî da ku wan di wextê xwe de biqedînî. Hin kes dibînin ku gava ew di karekî de pêşve diçin, xelatên biçûk didin xwe.

Ya herî girîng ew e ku hûn xwe bibaxşînin dema ku hûn dibînin ku hûn wextê xwe winda dikin, bêyî ku hûn şerm bikin an hêrs bibin. Ger hûn bi xwe re dilovan bin, îhtîmala ku hûn dîsa paşde bixin kêmtir e.