Dema ku hûn bi ADHD , an Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê re dijîn, gelo carinan hûn hîs dikin ku mirovên din bi awayekî xelet li we dinêrin? Dema ku malbat û heval rexne li we dikin ji ber ku hûn bi rêkûpêk guhdarî nakin, hûn xwe sûcdar hîs dikin ku wan xemgîn dikin? An jî hûn ji ber tiştên piçûk pir hêrs û xemgîn dibin? Ev ezmûnên pir gelemperî ne ku bi ADHD re têne. Hûn ne bi tenê ne. Bi rastî, hûn heman hestên ku her kes hîs dike hîs dikin, lê ji ber ADHD , ew hest dikarin hinekî dijwartir bin û ji bo demek dirêjtir bimînin . Beşa herî baş ev e ku rê hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi van hestan re mijûl bibin û wan birêve bibin. Werin em li ser wan biaxivin.
Têkiliya di navbera ADHD û stresê de çi ye?
Bi kurtasî, stres tiştek e ku em hemî di jiyanê de pê re rû bi rû dimînin. Baş e ku em vê stresê wekî tiştek bi nav bikin ku divê em li ser bisekinin, bi zehmet bixebitin, an jî ji qezayekê xilas bibin. Ew me çalak dihêle.
Lêbelê, pirsgirêk dest pê dike dema ku ev stres nayê rêvebirin. Ger stres demek dirêj di asta bilind de bimîne, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî yên wekî depresyon û nexweşiya dil .
Niha em bibînin ka ev çawa bi ADHD-ê ve girêdayî ye. Kesek bi ADHD-ê rojane bi gelek pirsgirêkên piçûk re rû bi rû dimîne. Zehmetiya balkişandinê, jibîrkirina tiştan, û zehmetiya balkişandinê hemî dikarin bibin sedema stres û bêhêvîtiyê ya domdar. Ger ev stresa berhevkirî bi rêkûpêk neyê birêvebirin, ew dikare xetera pirsgirêkên din ên tenduristiyê zêde bike. Mînakî:
- Rewşên wekî tîk an sendroma Tourette .
- Êrîşên depresyon an jî fikarê .
- FîbromîyaljîRewşên êşa kronîk ên wekî fibromyalgia.
Meriv çawa vê stresê birêve dibe?
Gelek tişt hene ku her kesê bi ADHD-ê re - çi zarokek piçûk be, ciwanek be, an mezin be - dikare bike da ku vê stresê kêm bike.
Plana dermankirina xwe ya bijîşkî bi rastî bişopînin.
Çi derman be, çi jî terapiya reftarî be, plana dermankirinê ya ku ji hêla bijîşkê xwe ve hatî destnîşankirin bi tevahî bişopînin. Bêyî ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin, tu carî plana dermankirina xwe neguherînin.
Fêrbûna jêhatîyên birêvebirina stresê
Çend jêhatî hene ku hûn dikarin fêr bibin da ku bi bandor bi stresê re mijûl bibin.
| Jîrî | Bi kurtasî… |
|---|---|
| Dûrketina ji rewşên stresdar | Cih an kesên ku dibin sedema stresê destnîşan bikin û hewl bidin ku hûn bi qasî ku pêkan e ji wan dûr bisekinin. |
| Şîyana çareserkirina pirsgirêkan | Fêrbûna ka meriv çawa pirsgirêkekê parçe dike û gav bi gav çareser dike, bêyî ku dema ku pê re rû bi rû dibe bikeve panîkê. |
| Jêhatîyên ragihandinê | Fêrî wê yekê bibin ku bi zelalî û aramî ramanên xwe û pêdiviyên xwe ji yên din re bibêjin. |
| Parêzvaniya xweser | Netirsin ku hûn hewcedarî û sînorkirinên xwe nîşanî yên din bidin û ji bo alîkariya ku hûn hewce ne alîkariyê bixwazin. |
Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin.
Teknîkên rihetbûnê yên wekî meditasyonê pratîk bikin. Ev dikarin bibin alîkar ku fikar kêm bibin. Teknîkên wekî biofeedback jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn asta stresê xwe bişopînin û fêr bibin ku bertekên xwe yên li hember wan kontrol bikin.
Tenduristiya giştî baş biparêze.
Parastina tenduristiya baş ji we re dibe alîkar ku hûn ADHD-ê çêtir birêve bibin û hêza laşê we dide ku bi stresê re mijûl bibe.
- Bikaranîna kafeîn (çay, qehwe) û nîkotîn (cixare) bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
- Xwarineke baş û hevseng bixwin.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin .
- Bi têra xwe razên.
- Bi tevahî ji alkol û narkotîkê dûr bisekinin.
Meriv çawa hestên xwe li ser kar kontrol dike?
ADHD dikare li cîhê kar de bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkan, di nav de paşxistina kar, nekarîna rêxistinkirina kar, bi hêsanî balkişandina ser karê, zehmetiya qedandina karan, û qutkirina kesên din di dema civînan de.
Ev tişt dikarin stresê li ser kar zêde bikin, carinan heta wê astê ku hûn ji karê xwe jî bêzar dibin. Dibe ku hûn jî bitirsin ku "yên din dê bifikirin ku ez têkçûyî me."
Li vir çend serişteyên pratîkî hene ku di rewşên weha de ji we re bibin alîkar:
| Bexşîş | Terîf |
|---|---|
| Ji bo cihekî bêdeng bipirsin. | Eger bala te diçe ser tiştekî din, cihekî bêdeng ji bo xebatê bixwaze. An jî guhguhkan deyne ser xwe û li muzîkê guhdarî bike. |
| Lîsteyek çêke. | Hemû karên ku divê tu bikî di pirtûkekê de binivîse. Bi vî awayî tu ji bîr nakî. Yek bi yek wan temam bike û wan ji hev derxe. |
| Yek bi yek tiştekî bike. | Li şûna ku hûn hewl bidin ku gelek tiştan di carekê de bikin, karekî temam bikin û derbasî ya din bibin. |
| Nermkirin. | Karê berdewam dikare westiyayî bike. Di navbera nîvro de piçekî bimeşin. Di civîneke dirêj de notên kurt bigirin. |
| Karê tîmê kêm bikin | Eger hûn dema ku di tîmekê de dixebitin stresê dikişînin, bibînin ka hûn dikarin bêtir projeyên bi tena serê xwe bigirin ser xwe. |
Li malê, hûn çawa hestên xwe bi têkiliyên xwe re birêve dibin?
Kesên bi ADHD pir caran neçar in ku guh bidin rexne û rexneyên ji yên din. Dema ku ew tiştên wekî "Tu tiştekî ji bîr nakî," an "Tu qet tiştan di wextê xwe de nakî" dibihîzin, ew dikarin xwe-wêneyek nizm pêş bixin. Ev dikare bandorê li têkiliyên we bi malbat, hevjîn û hevalan re bike.
Dibe ku hûn bi nezanî axaftinekê qut bikin, an jî ji nişkê ve bi hestên zêde bertek nîşan bidin. Dema ku kesê din di demên weha de gilî û gazinan bike, dibe ku hûn jî li ser wan hêrs bibin. Li vir çend serişte hene ji bo birêvebirina van rewşan:
- Pêşwext plan bikin:Eger tu ji ber tiştekî wek bûyerek malbatî an civînekê stresdar bî, ji pêş de ji hevjînê/a xwe re behsa wê yekê bike. Qebûl bike ku "hinekî zû were" an jî "di navberê de navberek kurt bide".
- Kar parve bike: Dema ku tu ji kar dûr dikevî, ji bo herduyan jî dibe ku şirîkê te kar bike. Li ser karê ku divê were kirin biaxive û di navbera xwe de parve bike. Ji ya ku tu dikarî zêdetir kar negire ser xwe.
- Xwe bêhnvedanekê bide: Dema ku hûn westiyayî dibin, netirsin ku ji hezkiriyên xwe re bibêjin, "Ez hewceyê demek bi tenê me." Ev normal e.
- Dema ku hûn şaşîyek dikin qebûl bikin: Ji bo her şaşîyek ku hûn dikin ADHD-ê sûcdar nekin. Li şûna ku hûn hewl bidin ku xwe biparêzin, qebûl bikin û bibêjin, "Bibore, min şaşîyek kir."
Tu dikarî ji ku derê alîkariyê bistînî?
Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Hevalên te, malbat, kesên din ên bi ADHD-ê, û pisporên tenduristiya derûnî yên ku vê yekê fêm dikin dikarin alîkariya te bikin.
- Ciwan û mezin dikarin ji kesekî wekî rahênerekî ADHD an organîzatorekî pispor alîkariyê bistînin.
- Tevlî komên piştgiriyê bibin ku agahî û piştgirî didin kesên bi ADHD-ê. Bihîstina ezmûnên kesên din dikare bibe çavkaniyek mezin a teşwîqê.
- Hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa nîşan û hestên ADHD-ê bi rêya terapiya takekesî, cotan, an komî birêve dibe. Ji bo vê yekê girîng e ku meriv bi terapîst an psîkiyatrîstek pispor re hevdîtin bike .
Eger hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin, pêşî bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin . Ew dikare we bişîne cem pisporê rast.
Peyama Birinê Malê
- ADHD ne tenê bandorê li baldariyê dike. Ew bandorê li hestên we jî dike. Hestkirina hestan bi hêz beşek ji vê rewşê ye.
- Stresa ji ber ADHD-ê dibe sedema dikare cidî be, lê ew dikare bi guhertinên şêwaza jiyanê, teknîkên rihetbûnê û dermankirina guncaw were rêvebirin.
- Stratejiyên hêsan û pratîkî hene ku dikarin di pirsgirêkên ku hûn li kar û li malê pê re rû bi rû dimînin de ji we re bibin alîkar. Wan biceribînin.
- Qet netirsin ku alîkariyê bixwazin. Li ser vê yekê bi bijîşk, terapîst û malbat û hevalên xwe yên piştgir re biaxivin. Hûn ne bi tenê ne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike