Îro, ji ber mijûlbûna jiyanê, stresa derûnî û nexweşiyên cûrbecûr, em hemî westiyayî ne. Carinan, tewra piştî ku dermanê ku ji hêla bijîşk ve hatî nivîsandin jî, em hîs dikin ku êşa di laşê me de û zexta di hişê me de kêm nabin, ne wisa? Di demên weha de, îro em li ser rêbazek ecêb diaxivin ku ji bilî dermankirina bijîşkî dikare ji we re bibe alîkar, ku hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê me rehetiyê tîne. Ew Terapiya Yogayê ye.
Bi kurtasî, Yogaya Terapî çi ye?
Li terapiya yogayê wek cilûbergek li gorî daxwazê bifikirin. Di pola yogayê ya tîpîk de, her kes heman werzîşan dike. Lê di terapiya yogayê de, terapîstek pispor bi we re yek bi yek dixebite da ku planeke yogayê biafirîne ku herî baş li gorî laş, hiş û armancên we be . Ew pêvajoyek e ku we hêzdar dike ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin.
Bi kurtasî, ew terapiyeke tevahiya laş e ku amûrên yogayê bikar tîne da ku pêdiviyên we yên laşî, derûnî û hestyarî û armancên we çareser bike. Hûn karakterê sereke ne.
Sê amûrên sereke di terapiya yogayê de têne bikar anîn:
- Helwest û tevgerên laşî (Asanas): Ev helwestên cûrbecûr ên laş in ku em dema ku em li ser yogayê diaxivin dibînin. Lê li vir, ev li gorî pirsgirêka ku di laşê we de heye têne hilbijartin.
- Temrînên nefesê (Pranayama): Bi nefesgirtina rast û kontrolkirina nefesa xwe, em dikarin hişê xwe aram bikin û êşa di laş de kêm bikin.
- Meditasyon û Rihetbûn (Dhyana): Ev teknîk ji we re dibin alîkar ku hûn hişê xwe li ser armancekê bisekinin, stresê sivik bikin û rihet bimînin.
Terapîstek yogayê çawa dikare alîkariya we bike?
Terapîstekî yogayê yê pejirandî dê bi we re bicive û ji bo we planeke yogayê ya kesane û ewle çêbike. Di vê pêvajoyê de, ew ê:
- Em ê tomarên we yên bijîşkî binirxînin û li ser pirsgirêkên tenduristiya we bi berfirehî bi we re biaxivin.
- Hûn biryar didin ka kîjan tevger ewletir in û kîjan bi îhtîmaleke mezin zirarê didin laşê we.
- Ji we re bi zelalî tê nîşandan ka meriv çawa helwest û teknîkên rast bikar tîne da ku ji qezayan dûr bikeve.
- Ew rave dike ka her poz çawa bandorê li laşê we dike û çi feydeyan tîne.
- Ew rêberiya we dike ku hûn hişê xwe rihet bikin û stresê birêve bibin .
- Alîkariya we dike ku hûn bigihîjin armancên tenduristiya kesane yên xwe.
Ya girîng ew e ku terapiya yogayê ne tiştek e ku hûn neçar in dev ji dermankirina bijîşkî ya ji bo nexweşiyek heyî berdin. Ew her gav ji bilî dermankirina ku bijîşkê we dide we û wekî piştgirîyek ji bo wê ye.
Bi terapiya yogayê kîjan şert û mercan dikarin werin sivikkirin?
Gelek feydeyên tenduristiyê yên terapiya yogayê hene. Her çend lêkolîn hîn jî berdewam in jî, jixwe delîl hene ku ew dikare ji bo rewşên weha rehetiyê peyda bike.
| Pirsgirêk / rewşa bijîşkî | Sûd/feydeya wergirtî |
|---|---|
| Êşa fîzîkî | Ew dibe alîkar ku êş kêm bibe û birêve bibe, wek êşa laş, êşa piştê û êşa movikan. |
| Nexweşiyên sîstema demarî | Ew ji bo rewşên wekî Skleroza Pirjimar (MS), Fibromyalgia, Epilepsî, û Felcê rehetiyê peyda dike. |
| Birîna mofirkan | Alîkariya kêmkirina werimandin û êşa movikan dike. |
| Stres û serêş | Ew stresê di laş û hiş de kêm dike û ji serêşên dubare rehetiyê peyda dike. |
| Kêmkirina kîloyan | Ew pêvajoya windakirina giraniya saxlem piştgirî dike. |
| Depresyon û Xemgînî | Rewşa giyanî baştir dike û nîşanên depresiyon û fikarê kêm dike. |
| Menopoz | Êşên laşî û derûnî yên ku bi menopozê ve girêdayî ne kêm dike. |
| Travmaya giran | Ew alîkariya aramkirina hişê kesên ku trawmaya giran jiyane dike. |
Seanseke terapiya yogayê çawa pêk tê?
Berî rûniştina we ya yekem a terapiya yogayê, terapîstê we dê bi we re bipeyive da ku têgihîştinek çêtir a pirsgirêkên tenduristiya we, dîroka we ya bijîşkî û encamên xwestî bistîne. Dûv re, ew ê planek taybetî ji bo we biafirînin, temen, şiyanên we yên laşî û armancên we li ber çavan bigirin.
Tiştên jêrîn di dema danişînê de diqewimin:
Hûn tevger û dirêjkirinên cûrbecûr dikin ku hêz, nermbûn û hevsengiya we zêde dikin. Ev pir caran dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin an jî kursiyek li nêzîk digirin, wekî piştgiriyek bikar tînin, têne kirin. Ji ber vê yekê, tewra kesek ku ji hêla laşî ve lawaz e jî dikare van bike. Li vir çend mînak hene:
- Poza Pisîk-Ga: Temrînek e ku hûn pişta xwe mîna pisîngekê bilind û dadixin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, hûn pişta xwe dadixin û singa xwe ber bi pêş ve tînin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, hûn pişta xwe dizivirînin û li zikê xwe dinêrin. Ev nermbûna stûnê zêde dike û helwestê rast dike.
- Zivirîna Stûyê: Li ser kursiyekê rûnin û hêdî hêdî laşê xwe ber bi rastê ve bizivirînin. Dema ku hûn nefesê dikişînin, li ser milê xwe yê rastê binêrin. Piştre heman tiştî ber bi çepê ve bikin. Ev yek ji bo helandinê dibe alîkar û masûlkeyên zik xurt dike.
Dema ku hûn van tevgeran dikin, terapîst dê teknîkên cûda yên nefesgirtinê fêrî we bike. Ev tetbîqatên nefesgirtinê dikarin ji we re bibin alîkar ku stres û êşa we kêm bikin. Di dawiya rûniştinê de, hûn ê pratîkek rihetbûnê bikin da ku laş û hişê xwe bi tevahî aram bikin.
Piştre, terapîst dê ji bo we planeke werzîşê ya hêsan çêbike ku hûn li malê bikin. Kirina vê pratîka piçûk her roj dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rêwîtiya xwe ya başbûnê de serkeftinek mezintir bi dest bixin.
Cûdahiya di navbera dersa yogayê ya birêkûpêk û rûniştina terapiya yogayê de çi ye?
Gelek kes van herduyan tevlihev dikin. Ji bo ku hûn vê yekê bi zelalî fêm bikin, li tabloya jêrîn binêrin.
| Taybetî | Kurseke yogayê ya birêkûpêk | Terapiya Yogayê |
|---|---|---|
| Armanca sereke | Zêdekirina hêza laşî, eleqe û şiyana laşî. | Ji bo bidestxistina rihetbûnê ji nîşaneyek an pirsgirêkek tenduristiyê ya diyarkirî. |
| Awa | Wek komek, pozên ku ji hêla mamoste ve hatine nîşandan bişopînin. | Nexşeyek ku li gorî hewcedariyên her kesî bi awayekî taybetî hatiye amadekirin. |
| Baldarî | Li ser teknîkên yogayê yên rast. | Sivikkirina nîşanan, pêşîgirtina li qezayan, û pêşvebirina tenduristiyê. |
| Hîndarî | Mamosteyên yogayê herî kêm 200 demjimêran perwerdehiyê hewce dikin. | Ji bo terapîstên yogayê herî kêm 1000 demjimêr perwerdehiyek berfireh hewce ye. |
Ma di vê yekê de xeterek heye?
Rîskên terapiya yogayê pir kêmtirîn in.Qanûna yekem a yogayê "zirarê neke" ye. Terapîstê we dê piştrast bike ku her pozîsyona ku hûn dikin ewle ye û di nav qada rehetiya we de ye. Dibe ku hûn dema yogayê xwe dirêjkirinek kûr hîs bikin, lê divê hûn qet êşê nebînin. Ger hûn êşê hîs bikin, tavilê rawestin û ji terapîstê xwe re bêjin.
Çiqas dem digire heta ku ez encaman bibînim?
Ji bo vê yekê çarçoveyek demkî ya rast tune ye, ji ber ku ew ji kesekî bo kesekî diguhere. Dibe ku hûn piştî rûniştina yekem hestek rihetiyek mezin hîs bikin, lê dibe ku çend hefte an meh bidomin da ku hûn di tiştên wekî hêz û hevsengiyê de başbûnê bibînin.
Pêdivî ye ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin!
Berî destpêkirina terapiya yogayê an jî her çalakiyeke din a laşî, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn piştrast bin ku ew ji bo we guncaw û ewle ye. Ev yek bi taybetî girîng e heke nexweşiyeke we ya demdirêj hebe (mînak, nexweşiya dil, tansiyona bilind, şekir).
Doktorê we dikare ji we re bibêje ka hûn hewce ne ku herî zêde li ser kîjan deverên laşê we bisekinin. Hûn dikarin wê agahiyê bi terapîstê xwe yê yogayê re parve bikin. Dûv re ew dikarin ji bo we planeke çêtir û li gorî we amade bikin. Her weha, heke hûn dema yogayê êşek domdar an nîşanên nû bibînin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Yoga terapiya ne tenê dersek yogayê ya asayî ye. Ew rêbazek dermankirinê ya kesane ye ku bi taybetî li gorî fikarên tenduristiya we hatî çêkirin.
- Ev yek ji gelek pirsgirêkên laşî û derûnî yên wekî êşa laşî, stresa derûnî, depresyon û fikaran rehetî tîne.
- Terapiya yogayê rêbazek pir ewle ye dema ku di bin rêberiya terapîstek pispor de were kirin. Ne mimkûn e ku hûn êşê hîs bikin.
- Yogaya terapî ne cîgirê lênêrîna we ya bijîşkî ye. Ew tiştek e ku divê ji bilî û ji bo piştgiriya dermankirina bijîşkê we were kirin.
- Berî ku hûn dest bi her rejîmek werzîşê ya nû bikin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin, nemaze heke rewşek weya bijîjkî hebe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike