Ma yoga dikare nexweşiyan derman bike? Werin em li ser Yoga Therapy biaxivin!

Gelo carinan hûn hîs dikin ku ji bo sivikkirina êşa laş û stresa derûnî ya we, ji bilî werzîşê tiştekî din hewce dikin? Ji bilî dermanan, îro em li ser rêbazekê diaxivin ku di heman demê de hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê me rehetiyê tîne. Ev terapiya yogayê ye, an jî 'Terapiya Yogayê' . Ev pêvajoyek e ku we hêzdar dike ku hûn tenduristî û rehetiya xwe baştir bikin.

Bi kurtasî, Yogaya Terapî çi ye?

Li terapiya yogayê wek pratîkek yogayê bifikirin ku bi taybetî ji bo we, li gorî armancên we yên tenduristiyê yên taybetî hatiye çêkirin. Ev ne dersa we ya yogayê ya tîpîk e. Ew li ser hewcedariyên we yên laşî, derûnî û hestyarî disekine. Bi kurtasî, ew nêzîkatiyek tevahiya laş e ku we bi awayekî çalak di rêwîtiya we ya tenduristiyê de beşdar dike. Ew hin amûrên sereke yên yogayê bikar tîne.

• Helwest û tevgerên laşî: Em ji van asana re dibêjin.
• Temrînên nefesê: Ji van re pranayama tê gotin.
• Meditasyon û rihetbûn: Ji vê re dhyana tê gotin.

Ev dermankirin ne ji hêla mamosteyekî yogayê ve tê peyda kirin. Ew ji hêla terapîstekî yogayê yê bi taybetî perwerdekirî û sertîfîkayî ve tê peyda kirin. Ew ê bi we re yek bi yek bixebite û ji bo we rûniştinek perwerdehiyê ya ewle û kesane biafirîne. Terapîstekî wisa dê:

• Em ê tomarên we yên bijîşkî binirxînin û li ser fikarên we yên tenduristiyê bi we re biaxivin.
• Hûn biryar didin ka kîjan werzîş û poz ji bo we herî ewle ne.
• Ji bo pêşîgirtina li birîndariyan, hûn ê helwest û teknîkên rast fêr bibin.
• Rave dike ka her poz çawa bandorê li laşê we dike.
• Ew ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û stresê birêve bibin .
• Alîkariya we dike ku hûn bigihîjin armancên tenduristiya kesane yên xwe.

Ji bo çi cure şert û mercên bijîşkî dikare bi terapiya yogayê were alîkarkirin?

Gelek feydeyên tenduristiyê yên terapiya yogayê hene. Her çend lêkolîn hîn jî berdewam in jî, li vir çend feydeyên ku heta niha hatine destnîşankirin hene:

• Êş û azarên di laş de kêm dike û alîkariya kontrolkirina êşê dikeAlîkarî dike.
• Rizgarkirin ji şert û mercên têkildarî pergala demarî , wek Skleroza Pirjimar (MS) , Fibromyalgia , Epîlepsî , û Felc .
• Kêmkirina êşa movikan a ji ber artrîtê çêdibe.
• Rageşî û stresê di laş û hiş de kêm bike û serêşê sivik bike.
• Alîkariya kêmkirina giraniya laş dike.
• Rewşa giyanî baştir bike û rewşên wekî depresyonê kêm bike.
• Kêmkirina fikar û stresê.
• Sivikkirina nîşanên ku bi menopozê ve girêdayî ne.
• Alîkariya aramkirina kesên ku ji serpêhatiyên trawmatîk ên giran derbas bûne dike.

Cûdahiya di navbera pola yogayê ya birêkûpêk û terapiya yogayê de çi ye?

Ev pirsek e ku gelek kes lê dipirsin. Di navbera herduyan de hin cudahîyên eşkere hene. Werin em di tabloyek wekî vê de wê fêm bikin.

Di dema rûniştina terapiya yogayê de çi dibe?

Terapîstê yogayê yê we dê ji we bipirse ku hûn bi cilên rehet û fireh werin. Li vir tiştê ku di dema rûniştinê de diqewime heye. Piraniya caran, ev werzîş bi rûniştina li ser kursiyekê, an jî bi rawestin û kursiyek li nêzîk ji bo piştgiriyek zêde werin kirin. Ev yek wan ji bo her kesî hêsan dike ku bike.

• Meriv çawa bi awayekî rast rûdine û radiweste: Li ser pozîsyona çêtirîn ji bo ewlehî û performansê perwerde dike.
• Tevgera movikan: Pozîsyonên ku rêza tevgera movikan zêde dikin û alîkariya wan dikin ku bi hêsanî tevbigerin.
• Tewandinên alî: Beşa navîn a laş dirêj bikin, dibe alîkar ku nefesgirtin çêtir bibe.
• Poza Pisîk-Ga: Di vê pozê de, dema hûn bêhna xwe vedidin, hûn singa xwe ber bi pêş ve dixin, pişta xwe ditewînin, û dema ku hûn bêhna xwe vedidin, hûn pişta xwe dizivirînin û li zikê xwe dinêrin. Ev yek nermbûna stûnê zêde dike.
• Zivirîna stûnê: Dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin, ber bi aliyê rastê ve bizivirin û li ser milê xwe yê rastê binêrin. Heman tiştî ber bi çepê ve bikin. Ev yek ji bo helandinê dibe alîkar û masûlkeyên zik xurt dike.

Dema ku hûn van tevgeran dikin, terapîst dê we di gelek werzîşên nefesê (pranayama) de jî rêberî bike. Ev ê ji we re bibin alîkar ku hûn asta stresê kêm bikin û êşê birêve bibin. Di dawiya rûniştinê de, pratîkek rihetbûnê heye ku hiş û laş aram dike.

Ma di vê yekê de xeterek heye?

Rîskên terapiya yogayê pir kêmtirîn in.Qanûna yekem a yogayê "zirarê neke" ye. Terapîstê we dê piştrast bike ku pozîsyonên ku ji we re têne dayîn ji bo we ewle û rehet in. Dibe ku hûn dirêjkirinek kûr hîs bikin, lê divê hûn qet êşê hîs nekin . Ger hûn êşek hîs bikin, tavilê pozê rawestînin û ji terapîstê xwe re bêjin. Li gorî çalakiyên din ên laşî yên wekî bez an rakirina giraniyan, yoga xetera birîndarbûnê kêmtir digire nav xwe.

Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?

Bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe re, dest bi van werzîşan nekin, nemaze heke nexweşiyeke we ya kronîk hebe (mînak, nexweşiya dil, tansiyona bilind, şekir). Dibe ku bijîşkê we deverên taybetî yên laşê we pêşniyar bike ku divê hûn li ser wan bisekinin. Hûn dikarin wê agahiyê bi terapîstê xwe yê yogayê re parve bikin. Ger êşa we ya domdar an nîşanên nû hebin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.