Кээде сизде да ушундай сезимдер болобу? Кимдир бирөө менен абдан кызуу сүйлөшүп жатканда, оюңуз күтүүсүздөн бошоп калат. Же болбосо, досторуңуз менен кайда жолуга турган сыяктуу маанилүү деталдарды унутуп каласыз. Сиз байкабай эле башка бирөөнүн сөзүн бөлүп жаткандырсыз. Эгер бул сиз менен көп болуп жатса, анда сиз жалгыз эмессиз. Бул абалга ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу) себеп болушу мүмкүн.
Эмне үчүн ADHDде сүйлөө кыйынчылык жаратат?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD менен ооруган адамдардын мээсинин айрым функциялары бир аз башкача. Биз муну " аткаруу функциясынын көйгөйлөрү" деп атайбыз. Мээңиздин ичинде менеджер бар деп элестетиңиз. Бул менеджер күнүмдүк жашоодо маалыматты башкарып, тез темптеги баарлашуунун ортосунда сиздин ойлоруңузду уюштуруп турат. Сизде ADHD болгондо, бул менеджер бир аз бош эмес болот же анын көңүлү башка нерселерге бурулуп кетет. Ошондуктан баарлашуу учурунда кичинекей көйгөйлөр пайда болот.
Кабатыр болбоңуз, бул сиздин күнөөңүз эмес. Бул ADHD оорусунун бир бөлүгү. Эң жакшы жери, бул коммуникациялык көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдоно турган жөнөкөй стратегиялар бар.
Келгиле, ADHDден келип чыккан кеңири таралган байланыш көйгөйлөрүн жана алар боюнча эмне кылса болорун карап көрөлү.
Сүйлөшүү учурунда келип чыгышы мүмкүн болгон көйгөйлөр жана практикалык чечимдер
ADHD сүйлөшүүдө ар кандай кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Төмөнкү таблицада биз бул көйгөйлөрдү жана аларды чечүүнүн кандай жолдорун таба аларыңызды карайбыз.
| Жалпы көйгөй | Эмне кылса болот (чечим) |
|---|---|
| Өтө көп сүйлөп жатам Сизди кызыктырган тема жөнүндө сөз кылып жатканда, окуянын баарын өзүңүз байкабай туруп эле кабыл алып коёсузбу? | Суроо берүүнү машыктырыңыз. Бир нече сүйлөм айтып бүткөндөн кийин, башка адамга жооп берүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн суроо бериңиз. Ошондой эле, башка адамдын айткандарын кайталаңыз. Бул сизге сүйлөөгө эмес, угууга көңүл бурууга жардам берет. |
| Нерселерди унутуу Сиз эмне деп жатканыңызды же башка бирөөнүн айткан маанилүү бир нерсесин күтүүсүздөн унутуп каласыз. | Кыскача жазып алыңыз. Сүйлөөдөн мурун, айткыңыз келген нерсени кагазга жазып алыңыз. Мүмкүн болсо, сүйлөп жатканда жазып алыңыз. Же болбосо, сүйлөшүп жаткан адамдан уруксат алып, телефонуңузга жаздырып алыңыз. Эгер сүйлөшүүнүн ортосунда алаксып кетсеңиз, "Кечиресиз, мен муну өткөрүп жибердим, дагы бир жолу айта аласызбы?" деп айтуудан тартынбаңыз. |
| Башкалардын ишин үзгүлтүккө учуратуу Маанилүү бир нерсени унутуп калам деп коркуп, сүйлөшүп жатканда маектешиңизди бөлөсүзбү? | Биринчиден, муну эске алыңыз. Жолугушууда же кадимки сүйлөшүү учурунда канча жолу сөзүңүздү бөлгөнүңүздү эсептеңиз. Бул санды азайтуу максатын коюңуз. Сөзүңүздү бөлгүңүз келгенде, терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Эгерде сөзүңүздү бөлүп коюшса, "Кечиресиз, мен сизди бөлдүм, эмне деп айтмакчы элеңиз?" деп сураңыз. |
| Туура сөздөрдү табууда кыйынчылык Оюмда айта турган сөзүм болсо да, туура сөздөр чыкпай калат. Кээде туура эмес сөз айтып алам. | Шашпаңыз . Терең дем алып, ойлоруңузду иретке келтирүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сөздөр келбесе, "Мен бул тууралуу бир аз ойлонуп, кийинчерээк айтып берем" деп айтыңыз. Эгер башка адам сиздин айтканыңызды түшүнгөнүнө ишенбесеңиз, "Мен айтканды кайталап бере аласызбы?" деп сураңыз. |
Темадан четтеп, алаксып кетүү
Бул ошондой эле ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар башынан өткөргөн нерсе.
Үй-бүлөңүз менен балаңыздын мектептеги иштери жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды элестетиңиз. Капысынан терезенин сыртынан кооз машина өтүп баратканын көрүп, ал жөнүндө сүйлөшө баштайсыз. Үй-бүлөңүз күтүүсүздөн эмне болгонун элестете да албайт.
Бул тууралуу эмне кыласыз?
- "Жашыруун кодду" колдонуңуз: Темадан четтеп кетсеңиз, жакын досуңузга же өнөктөшүңүзгө бир аз белги берип коюусун айтыңыз. Бул эч ким байкабай туруп, бутуңузду бир аз таптап коюу сыяктуу болушу мүмкүн.
- Алаксыткан нерселерди азайтыңыз: Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда, өзүңүздү башка нерселерден алаксытууга аракет кылыңыз.
- Телефонду четке коюңуз. Чөнтөгүңүзгө же сумкаңызга салыңыз.
- Керексиз техникалык эскертүүлөрдү (билдирмелерди) алып салыңыз.
- СүйлөшүүТынч жерди сунуштаңыз.
- Ошондой эле: "Мен азыр буга толук көңүл бура албайм, кийинчерээк сүйлөшсөк болобу?" деп айтсаңыз болот.
- Көз байланышын түзүңүз: Бул сүйлөшүүгө көңүлүңүздү топтоого жардам берет. Ошондой эле, башка адамдын бет түзүлүшү сыяктуу вербалдык эмес белгилерди түшүнүүгө жардам берет.
Импульсивдүүлүк
Ал тургай, ADHD менен ооруган чоңдор да кээде эмоцияларын башкарууда кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Оюна келгенди айтуу жана ачууланып кыйкыруу сыяктуу нерселер жакшы мамилени бузушу мүмкүн. Андыктан, сезимтал тема жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Кырдаал тынчыганча күтө туруңуз: ысык кезинде бул тууралуу сүйлөшпөңүз. Экөөңүз тең тынчыгандан кийин сүйлөшүңүз.
- Сүйлөгөндөн көрө көбүрөөк угууга даяр болуңуз: Башка адамдын эмне деп жатканын кунт коюп угуп, "Сиз ошону айтып жатасызбы?" деп кайра сурап, ырастаңыз.
- Позитивдүү ой жүгүртүңүз: Максатыңыз ачууңузду чыгаруу эмес, кырдаалды жакшыртуу болушу керек.
- Сөздөрүңүздү кылдаттык менен тандаңыз: " Сиздин күнөөңүз ", " жаман ", " ар дайым " же " эч качан " сыяктуу сөздөрдү колдонбоңуз. Айыптабаңыз.
- Аң-сезимдүү медитация сыяктуу нерсени машыгыңыз: Эгер тынч баарлашуу кыйын болсо, мындай нерсени машыгуу көңүлүңүздү топтоого жана импульсивдүү аракеттериңизди көзөмөлдөөгө жардам берет.
"Мени эч ким түшүнбөйт" деген ойдосузбу?
СДВГсы жок адамга СДВГсы бар адамдын кыйынчылыктарын түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Андыктан, аларга сизге жардам берүүгө жардам бериңиз. Бул нерселерди алар менен бөлүшүңүз:
- Аларга жардам берүүгө уруксат бериңиз: Эгер алаксып кетсеңиз, сүйлөшүп жаткан адамыңызга кайра чалуусун айтыңыз. Ошондой эле, сүйлөшө баштаардан мурун алардан "Мени угуп жатасыңбы?" деп сурашын сурансаңыз болот.
- Адис жардамга кайрылыңыз: Эгерде бул көйгөйлөр сиздин жеке мамилелериңизге таасир этип жатса, консультация же терапия сизге жана өнөктөшүңүзгө бири-бириңизди жакшыраак түшүнүүгө жана баарлашууга жардам берет. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, жолдомо алыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD менен баарлашууда кыйынчылыктар көп кездешет. Бул сиздин күнөөңүз эмес, бул ADHD оорусунун бир бөлүгү.
- Башкалардын сөзүн бөлүү, бир нерселерди унутуп калуу жана темадан четтеп кетүү сыяктуу жөнөкөй жана практикалык чечимдер бар. Кыскача жазып алуу, суроолорду берүү жана тынч чөйрөдө сүйлөө сыяктуу нерселерди колдонуп көрүңүз.
- Эгер сиз эмоцияларыңызды башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, сезимтал сүйлөшүүлөрдү баштоодон мурун тынчтанууга убакыт бөлүңүз. Аң-сезимдүү болуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Досторуңузга кырдаалды түшүндүрүңүз. Эгер көңүлүңүздү топтой албай калсаңыз, алардан жардам сураңыз.
- Эгер сиз бул кырдаалды башкаруу кыйын болсо, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуудан тартынбаңыз. Алар сизге туура жетекчилик беришет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз