Кээде өзүңүздү бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарып жаткан жонглёрдой сезесизби? Эки же үч нерсени жакшы жасай аласыз, бирок көбүрөөк нерсени кошкондо баары бузулат? Эгер сизде чоңдордун ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу) болсо, бул сезим сизге тааныш болушу мүмкүн. Жумуштан, мектептен жана үй жумуштарынан дайыма кысымга алынганда, биз психикалык жактан чарчайбыз. Муну биз "күйүп кетүү" деп атайбыз. Бул абал, айрыкча, ADHD туура дарыланбаса, күчөшү мүмкүн.
"Бузулуп кетүү" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, чарчоо – бул ашыкча жана узакка созулган стресстен улам пайда болгон физикалык, психикалык жана эмоционалдык чарчоо. Бул сиздин үй-бүлөлүк жашооңузга, жумушуңузга жана ал тургай социалдык мамилелериңизге таасир этиши мүмкүн.
Бул кандай сезим экенин элестетип көрүңүз:
- Бир нерселерге кызыгууну жоготуу: Мурда ырахат алган нерселериңиз, ал тургай хоббилериңиз дагы сизге эч кандай кубаныч алып келбейт. Аларды жасоого болгон кызыгууңузду жоготосуз.
- Башкаларды душман катары көрүү: Ал тургай, кеңсеңизде сизге жардам берген досторуңузга жана кесиптештериңизге караганда, "Бул адамдар мага жөн гана көбүрөөк жумуш берип жатышат" деп ойлойсуз. Аларды душман катары көрө баштайсыз.
- Баарынан баш тартуу: Сизде "Мен мунун бирин да кыла албайм" деген сезим пайда болот. Ошентип, сиз акырындык менен коомдон жана жумуштан алыстай баштайсыз.
Бул жөн гана чарчоо эмес. Бул терең психикалык чарчоо. Акылыңыз: "Мага жетиштүү болду, мындан ары чыдай албайм" дейт.
Эмне үчүн ADHD менен ооруган адамда күйүп-жануу оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы жогору?
ADHD менен ооруган адамда бул күйүп кетүү оорусунун пайда болуу коркунучу жогору. Мунун бир нече себептери бар. ADHDнин негизги мүнөздөмөлөрү, мисалы , ишти уюштура албоо, көңүл бурууда кыйынчылыктар жана убакытты башкара албоо, бул күйүп кетүүгө түздөн-түз салым кошот.
ADHD менен ооруган адамдар айткандай, "башка адамдар оңой эле жасаган кадимки нерселерди жасоо үчүн биз абдан көп иштешибиз керек".
Муну мындайча элестетип көрүңүз. Сиз спорт залда велосипед тээп жатасыз. Башкалар кадимки темпте велосипед тээп жатканда, сиз мүмкүн болушунча тез басып, өзүңүздү күч менен темп менен басып өтүшүңүз керек. Жүрөгүңүздүн кагышы тездеп баратат жана сиз андан тезирээк бара албайсыз. Бирок сиз көп иштеп жатсаңыз да, сиз дагы эле башкалардан артта каласыз. ADHD менен жашоо ушуга окшош.
Мындан тышкары, ADHDге мүнөздүү башка факторлор да буга таасир этет.
"ADHD менен ооругандар үчүн«Гиперфокус» деп аталган абал пайда болот», - деп түшүндүрүшөт айрымдар. «Башкача айтканда, сиз бир нерсеге укмуштуудай көңүл буруп, сааттар, ал тургай күндөр бою ошол нерсеге берилип кетесиз. Бул убакыттын ичинде сиз тамактанууну, уктоону жана ал тургай өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп каласыз. Ошентип, денеңиз жана акылыңыз керектүү эс алууну албаганда, сиз тез эле чарчайсыз».
"Күйүп калуу" (Churnout) оорусу бар экенин кантип билсе болот?
Эгер сизде ушул белгилер бар болсо, текшериңиз. Булар ADHD менен коштолгон чарчоонун кеңири таралган белгилери.
| Симптом | Бул кандай сезим? |
|---|---|
| Мотивациянын жоктугу | Эгер сиз мурда күн сайын көнүгүү жасоону жактырсаңыз, азыр аны менен машыгууну каалабай калышыңыз мүмкүн. Эгер сиз мурда балдарыңыз менен ойногонду жактырсаңыз, анда азыр муну азыраак жана азыраак жасайсыз. |
| Чексиз чарчоо (алсыроо) | Канчалык көп эс алсаңыз да, канча уктасаңыз да, денеңиз баары бир чарчайт. Ал ар дайым абдан чарчатат. |
| Начар көрсөткүч | Мен аткарып жаткан ишим жөнүндө көп ойлоно албайм. Канчалык маанилүү тапшырма болбосун, аны аткаруу өтө кыйындай сезилет. |
| Физикалык оору (оору) | Стресс ашказан жана баш оору сыяктуу физикалык ооруну жаратышы мүмкүн. |
| Кыжырдануу | Майда-чүйдө нерселерге ачууланасың. Балаңызга сүт төгүп алганы үчүн кыйкырасың. Эгер жубайыңыз дүкөндөн бир нерсе алып келүүнү унутуп калса, чоң чыр-чатак чыгат. |
| Көйгөйлүү эмоциялар | Алар башкалардан алыс болушат. Алар жылмайышпайт. Айрым адамдар кичинекей нерселерге да ыйлап, кайгырышат. |
| Терс көз караш/пессимизм | Эч нерсе жөнүндө оң ой жүгүртө албайсыз. Баары туура эместей сезилет. Айрыкча, сиздин чарчооңузга себеп болгон чөйрөгө (жумушка, үйгө) нааразы болосуз. |
ADHD менен ооруган чоңдордун болжол менен 70% тынчсыздануу же депрессия сыяктуу башка психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө ээ. Бул көйгөйлөр чарчоодон айыгуу мүмкүнчүлүгүн ого бетер төмөндөтөт.
Эгер сизде кант диабети сыяктуу башка медициналык оору болсо, бул стресс жана чарчоо ал ооруну башкарууну кыйындатышы мүмкүн. Демек, бул төмөндөө цикли экенин түшүнсөңүз болот, туурабы?
Бул чарчоо абалынан кантип чыгасыз?
Бул чарчоо циклин үзүп, кайрадан туура жолго түшүү үчүн, эң биринчиден, "Ооба, мен психикалык жактан чарчадым" деп моюнга алышыңыз керек. Эгер досторуңуз жана үй-бүлөңүз "Сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатасыз" десе, муну сын катары кабыл албаңыз. Бул сиз сүйүүдөн улам жасай турган нерсе. Чарчоодон кабардар болуп, психикалык саламаттык боюнча кеңешчиден же дарыгериңизден жардам сураңыз .
Мындан тышкары, сиз төмөнкү нерселерди жасай аласыз:
Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыкпаңыз.
Айрым адамдар тамакты тарелкага толтуруп, баарын бөлүшүп жей берсем болот деп ойлошот. Бирок чыныгы жашоодо андай эмес. Сиз күткөн нерселериңиз менен чындыгында эмне кыла аларыңызды тең салмакташыңыз керек. Кээде терапия сизге мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чектелүү экенин түшүнүүгө жардам берет.
Ишке артыкчылык бериңиз.
«Бир эле учурда 12 топту көтөрүүгө аракет кылбаңыз», - дешет дарыгерлер. «Өзүңүз жакшы аткара алган 6 топту тандаңыз. Калган 6сын четке коюңуз». ADHD менен ооруган адамдар тапшырмаларга артыкчылык берүү жагынан кыйналышат. Алар: «Муну азыр жасаш керек» же «Муну эртеңкиге калтырса болот» деп ойлошот. Көйгөй, эртең дагы бир шашылыш тапшырма бар. Анан жумуш үйүлүп калат.
"Жок" деп айтууга көнүңүз.
ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар адамдарга жагууга аракет кылышат. Ошондуктан "жок" деп айтуу кыйын. Алар көтөрө албагандан көп жумушту аткарышат. "Жок" деп айтууга көнүңүз. Бул үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Жашооңуздагы адамдар ден соолугуңузду ойлоп, кабыл алган чечимдериңизди түшүнүшү керек.
Жакшы эс алыңыз.
Тыныгуу алганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. ADHD менен ооруган адамдарга өмүр бою "Сиз жетиштүү деңгээлде көп иштебей жатасыз" деп айтышкан. Ошондуктан алар өздөрүн мүмкүн болушунча катуу аракет кылышат. Тыныгуу алгандан кийин, алар "мен жалкоомун" деп ойлошот. Анткени "жалкоо" деген сөз аларга каршы курал катары колдонулуп келген.
ADHD абалыңызды көзөмөлдөңүз
Эгер сиз ADHD симптомдорун башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге дары-дармектериңизди тууралоо же убакытты башкаруунун жана иштерди бүтүрүүнүн жаңы жолдорун үйрөнүү боюнча жардам керек болушу мүмкүн. Бул сизге күнүңүздү азыраак тоскоолдуктар менен жана көбүрөөк ишеним менен өткөрүүгө жардам берет.
"Жардам керек болгондо, жардам сураңыз. Бул үй жумуштарына жардам суроо же дарыгерге кайрылуу болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Эгер сиз сүйгөн адам ушундай абалда болсо, өзүңүзгө да ошондой мамиле кылыңыз."
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Күйүп кетүү - бул ADHD менен ооруган чоңдор үчүн абдан кеңири таралган жана олуттуу оору.
- Чексиз чарчоо, эч нерсеге кызыкпай калуу жана майда-чүйдө нерселерге ачуулануу бул оорунун негизги белгилери болуп саналат.
- Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, аларды моюнга алуудан тартынбаңыз жана кесипкөй жардам алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыгуу, тапшырмаларыңыздын артыкчылыктарын аныктоо жана зарыл болгондо "жок" деп айтууга көнүү абдан маанилүү.
- Эс алуу жалкоолук эмес, ал психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
- ADHD абалыңызды туура башкаруу - бул чарчоонун алдын алуунун эң жакшы кадамдарынын бири.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз