Көпчүлүгүбүз арыктоону жөн гана жакшы көрүнүү жана өзүбүздү жакшы сезүү үчүн ойлойбуз, туурабы? Бирок арыктоо чындыгында денеңизге, айрыкча кан тамырларыңызга пайдалуу экенин билчү белеңиз? Арыктоо - бул жүрөгүңүз үчүн эң сонун белек. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Кан тамырлардын (атеросклероздун) жана денедеги майдын ичинде эмне болот
Алгач, бул кан тамырлар (артериялар) эмне экенин карап көрөлү. Аларды денеңиздеги суу түтүктөрү системасы катары элестетиңиз. Бул түтүктөр жүрөктөн бүт денеге таза канды алып жүрөт. Ошол эле учурда, жүрөк булчуңдарын кан менен камсыз кылган коронардык артериялар абдан өзгөчө жана абдан маанилүү.
Бул ишти туура аткаруу үчүн кан тамырлар дени сак жана таза болушу керек. Бирок убакыттын өтүшү менен, биз жеген тамак-аш жана жашоо образыбыз сыяктуу нерселерден улам, бул кан тамырлардын дубалдарында майлар топтоло баштайт. Бул суу түтүгүнүн ичинде өсүп жаткан мохко окшош. Биз муну так деп атайбыз. Бул тактар топтолуп, кан тамырлардын ичиндеги боштукту азайтат, тамырлар акырындык менен тарып, ийкемдүүлүгүн жоготот. Медицина илими ушуну атеросклероз деп атайт.
Бул абдан кооптуу жагдай, анткени кан агымы ушундай жол менен бүтөлүп калса , ал инфаркт же инсульт сыяктуу күтүүсүз, олуттуу абалга алып келиши мүмкүн.
Бул жөн гана салмак эмес, майдын кайда жайгашканы да маанилүү!
Бул тобокелдикке таразада көрсөтүлгөн килограммдардын саны гана таасир этпейт. Денедеги май кайда сакталаары да абдан маанилүү.
Өлчөм лентасын алып, көкүрөгүңүздөн белиңизге чейин өлчөңүз.
- Эгер сиз аял болсоңуз жана белиңиздин айланасы 35 дюймдан ашса...
- Эгер сиз эркек болсоңуз жана белиңиздин айланасы 40 дюймдан ашса...
...Сизде башкаларга караганда атеросклероздун пайда болуу коркунучу жогору.
Ден соолугубузду чыңдоо үчүн денебизге май керек. Бирок, айрыкча курсагыбыздын айланасында май өтө көп болгондо, кан тамырларыбыздын назик катмары туура иштей албайт. Ошондой эле, майдын өтө көп болушу кан уюп калуу коркунучун жогорулатат.) Коркунуч дагы жогорулайт. Эми бул уюган кан жүрөктөгү же мээдеги артерияны бүтөп калса эмне болорун элестете аласыз.
Келгиле, арыктайлы, тобокелдикти азайталы!
Ашыкча салмактан арылуунун пайдасы чексиз. Ал жүрөк оорусунун, инсульттун жана кан айлануу системасынын көптөгөн көйгөйлөрүнүн коркунучун бир топ азайтат.
Арыктоо үчүн жасаган нерселериңиз, мисалы, активдүү көнүгүү жасоо жана туура тамактануу жүрөк жана кан тамырларыңыз үчүн таң калыштуу жакшы натыйжаларды берет.
| Арыктоонун пайдасы | Бул денеге эмне кылат? |
|---|---|
| Дени сак, ийкемдүү кан тамырлар | Кан тамырлардын дубалдары азыраак катууланып, ийкемдүү болуп калат, бул кандын агышын жеңилдетет. |
| Кан басымынын төмөндүгү | Жогорку кан басымы жүрөктүн канды айдоо үчүн жумшаган күчүн азайтуу менен жөнгө салынат. |
| "Жакшы" холестериндин көбөйүшү | Ал организм үчүн пайдалуу болгон HDL холестериндин деңгээлин жогорулатат. Бул артерияларда топтолгон зыяндуу майларды кетирүүгө жардам берет. |
| "Жаман" холестеролду азайтуу | Кан тамырларда бляшка түрүндө топтолуучу зыяндуу LDL холестерининин деңгээли төмөндөйт. |
| Кант диабети коркунучунун азайышы | Ашыкча салмак 2-типтеги диабеттин негизги себеби болуп саналат. Арыктоо бул тобокелдикти азайта алат. |
Азыр эмне кылып жатасың?
Макул, муну окуп чыккандан кийин, сиз дагы арыкташым керек деп ойлоп жаткандырсыз. Эң жакшысы - дарыгериңизге көрүнүп , бул тууралуу сүйлөшүү.
- Боюңузга жараша ден соолукка пайдалуу салмак (максаттуу салмак) канча?
- Тамак-ашта жана суусундуктарда эмнелерди өзгөчө чектөө керек (мисалы, туз, май, шекер)?
- Ден соолугуңузга жана денеңизге кандай көнүгүүлөр ылайыктуу?
- Бул нерселерди жасай баштагандан кийин канча убакыттан кийин натыйжа күтсөк болот?
Мунун баары тууралуу дарыгериңизден сурап, так билип алыңыз. Ал сизге эң ылайыктуу планды сунуштайт.
Абдан маанилүү: Эгер сиз тамеки чексеңиз, аны таштоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Тамеки чегүү атеросклероздун негизги коркунуч фактору болуп саналат. Эгер сизде мурунтан эле тамеки чегүү болсо, тамеки чегүү аны ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, пассивдүү тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Атеросклероз – кан тамырлардын дубалдарында майлуу катмарлардын топтолушу, алардын тарышы. Бул жүрөк ооруларынын жана инсульттун негизги себеби.
- Салмактын көбөйүшү, айрыкча белдин айланасында майдын топтолушу, бул оорунун негизги коркунуч фактору болуп саналат.
- Ашыкча салмактан арылуу кан басымын, жаман холестеринди (LDL) жана диабет коркунучун азайтат.
- Тамеки чегүү бул абалды ого бетер начарлатат, андыктан тамекини толугу менен таштоо маанилүү.
- Ар дайым салмагыңызды көзөмөлдөө жана дени сак жашоо образын сактоо боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.