Офистеги отургучтан туруубу же жерден бир нерсени көтөрүүбү, белиңиздеги күтүүсүз "чыкылдаган" үн менен кошо пайда болгон оору... муну көпчүлүгүбүз башыбыздан өткөргөн эмеспизби? Көпчүлүк учурда, бул белдин оорушунун себеби олуттуу оору эмес. Бирок анын эмне үчүн болорун, эмне кылуу керектигин жана качан сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керектигин билүү сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү. Андыктан, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн бул бел чындап ооруйт?
Көпчүлүк учурларда белдин оорушунун эки негизги себеби бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
- Булчуңдардын чыңалуусун: Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул резина боону өтө алыска созгондогуга окшош, белиңиздеги булчуң талчаларынын чоюлушун билдирет.
- Чоюлуу: Бул сөөктөрүңүздү бириктирип турган байламталар деп аталган бекем ткандардын тилкелери өтө чоюлуп же кээде айрылып калганда болот. Эгер белиңизди чоюп алсаңыз, анда ошол учурда "пик" деген үндү уккан болушуңуз мүмкүн.
Бул эки ооруда тең белиңиздеги булчуңдар жана ткандар шишип, сезгенет. Бул оорунун негизги себеби.
Белдин оорушунун негизги себептери
Күн бою жасаган айрым нерселериңиз белиңизге кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Бул оорулардын пайда болушунун бир нече негизги себептери бар:
- Белиңизге өтө көп салмак салуу: Оор нерселерди тез-тез көтөрүү же көтөрө албаган салмакты көтөрүүгө аракет кылуу.
- Капыстан, туура эмес кыймылдар: Капыстан ийилүү, буралуу же адатта ойлонбостон жасай албаган ыңгайсыз кыймыл жасоо.
- Физикалык жактан даярдыктын жоктугу: Эгерде бел жана курсак булчуңдарыңыз алсыз болсо, анда күнүмдүк кадимки жумуштарды жасап жатып да белиңизди чоюп алуу ыктымалдыгы жогору.
Эң негизгиси, күчтүү курсак жана бел булчуң системасы бел көйгөйлөрүнөн эң жакшы коргонуу болуп саналат.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Кадимки бел оорусу бир нече күндөн кийин басаңдаса да, эгерде сизде белгилүү бир белгилер байкалса, сөзсүз түрдө медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Булар этибарга албай коюуга болбой турган "кооптуу белгилерге" окшош.
| Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүү керек | |
|---|---|
| Симптом | Сүрөттөмө |
| Жаңы кырсыктан кийинки оору | Эгерде белиңиз ооруп калса, кулагандан же башка кырсыктан кийин башталса. |
| Дене табы менен кошо келген оору | Эгерде дене табыңыз көтөрүлүп, белиңиз ооруса, бул инфекциянын белгиси болушу мүмкүн. |
| Заараны же заңды көзөмөлдөөдө кыйынчылык | Бул абдан олуттуу шашылыш абал. Тез арада жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз. |
| Өтө катуу оору | Эгерде чыдагыс оору болсо, ал эс алгандан кийин да басылбайт. |
| Оорунун буттарга жайылышы | Эгерде оору буттарга жайылса, же буттарыңыз уюп калса же жансыздык сезимин сезсеңиз. |
| Эч кандай себепсиз арыктоо | Эгерде белиңиздин оорусу себепсиз арыктоо менен коштолсо. |
| Эгер сиз 50 жаштан ашкан болсоңуз, төмөнкү пункттарды да эске алыңыз: | |
| |
Белдин оорушун басаңдатуу үчүн үйдө эмне кылса болот
Макул, эми денеңиз айыгып жатканда ооруну азайтуу үчүн эмне кылса болорун карап көрөлү.
Муздак жана ысык кууруу
Көптөгөн адамдар ушул жерден башаламандыкка кабылышат. Алгач, оору башталгандан кийин 48 саат бою муз таңгычтарын коюңуз . Бул шишикти жана сезгенүүнү азайтат. Андан кийин ысык таңгычтарды коюңуз . Бул булчуңдарды бошоңдотуп, кан айланууну жакшыртып, айыгуу процессин тездетет. Эсиңизде болсун, эч качан муз таңгычын же ысык таңгычты түз эле териге сүйкөбөңүз, сүлгүгө ороп, бир убакта 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз.
Ооруну басаңдатуучу каражаттар
Ацетаминофен, ибупрофен же напроксен сыяктуу рецептсиз сатылуучу ооруну басаңдатуучу дарылар ооруну басаңдатышы мүмкүн. Бирок, эң негизгиси, дарыгериңиз менен кеңешпестен, буларды бир убакта 10 күндөн ашык колдонбоңуз.
Суранам, кыймылдаңыз.
Бел ооруган алгачкы бир-эки күндө эс алуу жакшы. Бирок, көпкө чейин кыймылдабай туруңуз. Мындай кылуу белиңизди катуулатып, булчуңдарыңызды алсыратып, ооруну күчөтүшү мүмкүн. Тез басуу жана этияттык менен чоюлуу белиңизге кан айланууну күчөтүп, айыгууну тездетет.
Физикалык терапия
Эгерде белиңиз катуу ооруса же кантип коопсуз көнүгүү жасоону билбесеңиз, дарыгериңизден физиотерапия жөнүндө сураңыз. Алар сизге кайсы көнүгүүлөр туура келерин айтып бере алышат.
Белдин оорушунун кайра пайда болушунун алдын кантип алсам болот?
Көптөгөн адамдар белдин оорушун кайталап баштан кечиришет. Бирок бул адаттарды аткаруу менен сиз анын кайталанышынын алдын алып, эгер пайда болсо, анын оордугун азайта аласыз.
- Туура дене түзүлүшүн сактаңыз: Отурганда же турганда белиңизди кыйшайта бербеңиз . Омурткаңыз башыңыздын чокусунан белиңиздин астына чейин түз болушу керек.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо белиңиздин, курсагыңыздын жана сан булчуңдарыңыздын булчуңдарын чыңдайт. Басуу, велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн жана оор атлетика же пилатес сыяктуу чыңдоо жана чоюлуу көнүгүүлөрүн айкалыштырып көрүңүз.
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Салмак кошкондо, белиңизге керексиз басым жасалат. Бул дагы белдин оорушунун негизги себеби болуп саналат.
- Штанга көтөрүүдө этият болуңуз: Бул абдан маанилүү. Штанга көтөрүп жатканда белиңизден эмес, тизеңизден бүгүңүз.Курсак булчуңдарыңызды чыңап, башыңызды жана омурткаңызды түз кармап, салмакты көтөрүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Көпчүлүк бел оорулары олуттуу медициналык абалдан эмес, тескерисинче, булчуңдардын чоюлушунан же чоюлушунан келип чыгат.
- Оорудан кийинки алгачкы эки күн эс алсаңыз да, төшөктө жата бербей, ары-бери басып жүрүү сыяктуу жумшак кыймылдарды баштаңыз.
- Алгачкы 48 сааттын ичинде муздак компресстерди, андан кийин жылуу компресстерди колдонуңуз.
- Эгерде сизде дене табынын көтөрүлүшү, буттарыңыздын оорушу же уюп калышы, же заараңызды башкарууда кыйынчылыктар сыяктуу кооптуу белгилер байкалса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Туура отуруу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана оордукту туура көтөрүү белдин оорушун кайталоонун алдын алууга жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз