"Белим кайрадан уюп калды..." Күн бою отургучта отургандан кийин, жумушта же үй жумуштарын жасап жатканда турганда ушундай сезимде болосузбу? Белдин ылдый жагынан келген бул ооруну жана ооруну көптөгөн адамдар башынан өткөрөт. Кээде бул оору буттарга түшкөн чымчылоо сезими же буттар уюп калгандай сезим менен коштолушу мүмкүн. Андыктан бүгүн белдин оорусу жана аны дарылоо үчүн үйдө жасай турган эң жөнөкөй жана эң жакшы көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн көпчүлүгүбүз мындай бел оорусуна чалдыгып калабыз?
Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.
- Булчуңдардын чыңалуусун сезүү: Оор нерсени туура эмес көтөрүү же күтүүсүз буроо белиңиздеги булчуңдарга жана байламталарга зыян келтириши мүмкүн. Бул эң көп кездешкен себеп.
- Начар дене түзүлүшү : Күн бою бир калыпта отуруу, айрыкча бүкүрөйүп жана бүкүрөйүп отуруу омурткага керексиз басым жасайт. Убакыттын өтүшү менен бул ооруга алып келиши мүмкүн.
- Картаюу: Жаш өткөн сайын омурткаларыбыздын ортосундагы кемирчек (омуртка аралык дисктер) эскирет. Бул омурткалар бири-бирине сүрүлгөндө ооруну жаратышы мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, белдин оорушунун эки түрү бар. Бири - курч оору. Бул күтүүсүздөн пайда болуп, бир нече күндөн же жумадан кийин жоголуп кетүүчү оору . Экинчиси - өнөкөт оору . Бул катары менен 12 жумадан же үч айдан ашык убакытка созулган оору. Бул экөө тең жогоруда талкуулаган бир эле факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн.
Көнүгүү белдин оорушун кантип азайтат?
Белиңизде табигый корсет бар деп элестетиңиз. Ич булчуңдарыңыз , жамбаш бүгүүчүлөрүңүз жана жамбаш булчуңдарыңыз – бул табигый корсет. Бул булчуңдар күчтүү болгондо, алар белиңизди жакшы колдойт. Ошондо сиз турганда, басканда же отурганда белиңиз жалгыз салмакты көтөрүүгө милдеттүү эмес.
Көнүгүү белдин оорушун айыктыруучу жана анын кайра пайда болушуна жол бербөөчү калкан сыяктуу.
Күчтүү булчуңдар дене түзүлүшүңүздү оңдоого жардам берет. Ошондой эле, чоюлуу көнүгүүлөрү булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана белиңизди кыймылдатууну жеңилдетет. Ошондуктан дарыгерлер жана физиотерапевттер белдин оорушун басуу үчүн көнүгүүлөрдү сунушташат.
Үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр
БулКөнүгүүлөрдү баштоодон мурун, бул көнүгүүлөрдү оорутпай жасашыңыз керектигин унутпаңыз. Эгерде кандайдыр бир көнүгүү жасап жатканда катуу ооруну же чайпалууну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Макул, анда бул көнүгүүлөр эмне экенин карап көрөлү.
| Көнүгүү | Негизги максат | Кантип жасоо керек |
|---|---|---|
| Тизеден көкүрөккө чейин созуу (Тизелерди көкүрөгүнө такап) | Белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдарды сунуу жана бошоңдотуу. |
|
| Белдин ылдый жагын айлантып чоюу (Омуртканы айландыруу көнүгүүсү) | Арткы булчуңдарды бошоңдотуу жана омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. |
|
| Жамбаш көпүрөлөрү (Жамбашты көтөрүү көнүгүүсү) | Жамбаш жана курсак булчуңдарын чыңдап, омурткага колдоону күчөтүңүз. |
|
| Мышык-уй стритчиги (Мышык-уй позасы) | Арткы булчуңдарды бошоңдотот, омурткага түшкөн басымды азайтат жана ийкемдүүлүктү жогорулатат. |
|
| Отурган абалда айлануучу сунуу (Отуруп, омурткаңызды айландырыңыз) | Отуруп иштегендердин белинин катуулугун азайтуу үчүн. |
|
Машыгуу учурунда ушул нерселерди ойлонуңуз
Бул көнүгүүлөрдүн максаты - ооруну күчөтүү эмес, азайтуу. Андыктан, бул нерселерге өтө этият болуңуз.
- Ооруну угуңуз: Эгерде көнүгүү жасап жатканда буттарыңыз катуу ооруса, уюп калса же ооруса, дароо токтотуңуз . Өзүңүздү мажбурлабаңыз.
- Кичинеден баштаңыз: Бир убакта өтө көп нерсе жасоого аракет кылбаңыз. Кичинеден баштаңыз жана күн сайын жыштыгын көбөйтүңүз.
- Денеңиздин абалына көңүл буруңуз: Эгер оор нерселерди көтөрүп жатсаңыз, белиңизди бүкпөстөн, тизеңизди бүгүп көтөрүңүз . Отурганда белиңизди түз кармаңыз. Отургучта белиңизди жөлөп туруу үчүн жаздык колдонуңуз.
- Башка ыкмалар: Көнүгүүлөрдөн тышкары, дене салмагын көзөмөлдөө жана тамеки чегүүдөн баш тартуу да белдин ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
Эң негизгиси: Эгерде белиңиз катуу ооруса, бул көнүгүүлөр менен жакшырбаса, буттарыңыз уюп бараткандай сезилсе же ичегилериңизди/заараңызды башкарууда кыйынчылыктарга туш болсоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз . Бул кандайдыр бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белдин оорушу абдан кеңири таралган көрүнүш, бирок аны башкарууга болот.
- Ичтин, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоо - белиңизди эң жакшы коргоо.
- Көнүгүүнү баштаганда, аздан баштап, күн сайын аздан жасаңыз. Эң негизгиси - ырааттуулук.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Денеңизди угуңуз.
- Эгерде үй шартында жасалган дарылоо ооруну басаңдатпаса же оор белгилер пайда болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз