Эгер сизде биполярдык бузулуу болсо, уйку кээде чындап кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Айрым күндөрү сааттар бою уктай албайсыз, ал эми башка күндөрү уйкусурап, төшөктөн тура албай каласыз. Бул сиздин гана көйгөйүңүз эмес. Биполярдык бузулуу менен уйкубуздун ортосунда күчтүү байланыш бар. Андыктан, бүгүн бул байланыш эмнеде жана жакшыраак уйку алуу үчүн эмне кыла алабыз деген маселе жөнүндө сүйлөшөлү.
Биполярдык бузулуу уйкуга кандай таасир этет?
Биполярдык бузулуу уйкубузга көп жагынан таасир этиши мүмкүн. Кээде, эгерде сизде эки жумадан ашык убакытка созулган уйку көйгөйлөрү болсо, бул кандайдыр бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Бул жерде биполярдык бузулуу менен байланышкан негизги уйку көйгөйлөрүнүн айрымдары келтирилген.
| Уйку көйгөйү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Уйкусуздук | Түнкүсүн уктай албайм, жакшы уктай албайм. Ошондуктан эртеси күнү өзүмдү абдан чарчаңкы жана алсыраган сезем. |
| Ашыкча уйку (гиперсомния) | Бул көбүнчө биполярдык бузулуу менен коштолгон депрессия учурларында байкалат. Канчалык көп уктабаңыз, өзүңүздү жетиштүү уктай албай жаткандай сезип, күн бою уйкусурап жүрөсүз. |
| Уйкуга болгон муктаждыктын азайышы | Бул маниянын мүнөздүү белгиси. Бир нече саат уктагандан кийин да, сизде күн бою чарчабай иштөөгө күч-кубат болот. |
| Уйку режиминин өзгөрүшү (Уйкунун кечигүү синдрому) | Организмдин биологиялык саатынын өзгөрүшү (циркаддык ритм) түнкүсүн уйкусуздукка, ал эми күндүз ашыкча уйкучулукка алып келиши мүмкүн. |
| REM уйкусунун аномалиялары | REM уйкусу учурунда көргөн түштөр абдан жандуу, кээде кызыктай жана коркунучтуу болушу мүмкүн. |
| Уйку апноэси | Бул абал биполярдык бузулуу менен ооруган адамдардын үчтөн бирине таасир этет. Уйку учурунда дем алуу бир азга токтоп, күндүзгү уйкучулукка жана чарчоого алып келет. |
Эң негизгиси, биполярдык бузулуусу бар төрт адамдын үчөө үчүн уйку көйгөйлөрү мания эпизодунун жакындап келе жатканынын биринчи белгиси болуп саналат.
Кээде, ашыкча иштөө жана убакыттын өтүшү менен кечигүү сыяктуу нерселерден улам уйкунун жетишсиздиги манияга же гипоманияга алып келиши мүмкүн.
Эмне үчүн уйкунун жетишсиздиги кооптуу?
Биполярдык бузулуу менен ооруган адам уйкусун жоготкондо, башкалардай чарчабашы мүмкүн. Бирок, ал аз уйку сизге абдан зыяндуу болушу мүмкүн. Уйкуңуз бузулганда, мындай нерселер болушу мүмкүн:
- Маанайдын өзгөрүшү
- Физикалык оору, чарчоо , депрессиялык сезимдер же ашыкча тынчсыздануу
- Көңүл топтоодо же чечим кабыл алууда кыйынчылык
- Кырсыктардын тобокелдигинин жогорулашы
Биполярдык бузулуунун жогорку жана төмөнкү мезгилдеринде да уйкуга таасир этиши мүмкүн. Сиз төмөнкүдөй нерселерди сезишиңиз мүмкүн:
- Эч кандай себепсиз ашыкча тынчсыздануу.
- Уйку жөнүндө тынчсызданып, "Бүгүн кечинде уктаймбы?" деп ойлонуп жатам.
- Күндүз жай, алсыз сезим.
- Уйкуга карата туура эмес көз караштардын болушу.
Жакшыраак уктоо үчүн эмне кылсак болот?
Уйкунун бузулушу маанайыңызды начарлатышы мүмкүн. Андыктан, сиз жасай турган биринчи жана эң маанилүү нерсе - бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүү. "Уйку күндөлүгүн" жүргүзүү уйкуңузга таасир этүүчү бардык факторлорду аныктоого чоң жардам берет.
Уйку күндөлүгүндө эске алынуучу нерселер
Бул күндөлүктү дарыгериңизге көрсөткөнүңүздө, ал сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнө алат.
| Эскертүү керек болгон нерселер | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Уктоого убакыт келди | Уйкусуздуктун олуттуулугун түшүнсөңүз болот. |
| Түнкүсүн канча жолу ойгоносуз | Уйкунун сапатын өлчөөгө жардам берет. |
| Түнү бою уктап | Сиз жетиштүү уктаганыңызды биле аласыз. |
| Дары-дармек, кофе, алкоголь жана тамеки ичүү убактысы | Бул нерселер уйкуга түздөн-түз таасир эткендиктен, үлгүлөрдү аныктоого болот. |
| Качан жана канча убакыт машыгуу керек | Көнүгүү уйкуга пайдалуу болгону менен, уктаар алдында машыгуу уйкуну бузушу мүмкүн. |
Кээ бир биполярдык дары-дармектер терс таасир катары уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эч качан дары-дармекти ичүүнү токтотпоңуз же дозасын өз алдынча өзгөртпөңүз. Ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алыңыз. Ал дарыңызды алмаштырууну чечиши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сизде артрит же шакый сыяктуу башка медициналык оорулар болсо, алар жөнүндө дарыгериңизге айтууну унутпаңыз.
Кээде, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) сыяктуу дарылоо ыкмаларынын жардамы менен күнүмдүк жашооңузду жана уйку режимиңизди өзгөртүү маанайыңызды көзөмөлдөөгө чоң жардам берет.
Уйкуга жардам берген башка жөнөкөй адаттар
- Түштөн кийин жана кечинде кофе, чай жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз.
- Уктоочу бөлмөңүздү мүмкүн болушунча караңгы жана тынч кармаңыз. Өтө ысык да, өтө суук да болбогон ыңгайлуу температураны сактаңыз. Зарыл болсо, желдеткич жана кулакчын колдонуңуз.
- Эгер өнөктөшүңүздүн коңуругу сыяктуу нерселер уйкуңузду бузуп жатса, бул тууралуу сүйлөшүп, чечим табыңыз.
- Көнүгүү жасаңыз, бирок уктаар алдында эмес. Күндүз же кечинде көнүгүү жасоо жакшы уктоого жардам берет.
- Релаксация ыкмаларын машыгыңыз.
- Уктаардан кеминде бир саат мурун телевизор, ноутбук жана телефон көрүүнү токтотуңуз, анткени алардын көк жарыгы уйкуну бузат.
- Айрым адамдар фондо ак ызы-чууну угуу уктоого жардам берерин байкашат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Биполярдык бузулуу менен уйкунун ортосунда тыгыз байланыш бар, ал эми уйку көйгөйлөрү оорунун өзүнүн бир бөлүгү болуп саналат.
- Уйкуңуздун кескин өзгөрүшү (айрыкча уйкуңуздун начарлашы) жакындап келе жаткан маниянын белгиси болушу мүмкүн, андыктан муну эске алыңыз.
- Уйку көйгөйлөрү жана ичип жаткан дары-дармектериңиз тууралуу дарыгериңиз менен ар дайым ачык сүйлөшүңүз. Чечимдерди жалгыз кабыл албаңыз.
- Ден соолукка пайдалуу уйку адаттарын (уйку гигиенасын) калыптандыруу биполярдык бузулууну башкарууда да чоң жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз