Биполярдык бузулуу менен жашаганда, биз көп учурда дарыгер жазып берген дарыларды ичип, терапияга баруу гана маанилүү деп ойлойбуз. Чындыгында, дары-дармектер жана терапия бул сапардын эки маанилүү бөлүгү. Бирок окуя муну менен эле бүтпөйт. Күнүмдүк адаттарыңыз, эмне жеп-ичкениңиз жана кантип уктаганыңыз психикалык ден соолугуңузга таасир этерин билчү белеңиз? Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Медицина жетишсизби? Эмне үчүн жашоо образы да маанилүү?

Мектепте окуп жүргөндө жеген тамагым жөнүндө көп тынчсыздануунун кажети жок деп ойлочумун, анткени ал мени жаш өткөн сайын ооруга чалдыктырат деп ойлочумун. Ал кезде менин негизги тамак-ашым фаст-фуд, картошка фри жана пицца болчу. Ал кезде мен алардын эч кандай терс таасирлерин сезген эмесмин, ошондуктан бул тууралуу көп ойлончу эмесмин.

Бирок убакыттын өтүшү менен, айрыкча биполярдык бузулуу менен жашагандан кийин, мен бардык тандоолорубуз бири-бири менен байланыштуу экенин түшүндүм. Ичкен дары-дармектерибиз сыяктуу эле, жашоо образыбыз да бул ооруну башкарууда чоң роль ойнойт.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, дары-дармек жана кеңеш берүү – бул күрөшүңүздөгү эки негизги курал. Бирок бул куралдарды натыйжалуу колдонуу үчүн сизде күчтүү дене жана акыл болушу керек. Бул күч биздин жашоо образыбыздан келип чыгат.

Уйку кичинекей нерсе эмес!

Муну элестетип көрүңүз: сиз түнү бою телевизор көрүп, бир пакет чипсы жеп отурасыз. Бул ошол учурда чоң ырахат болушу мүмкүн. Бирок бул чечимдин кесепети бар. Эртеси күнү кеңседе сиз өзүңүздү абдан кыжырданып, жумушуңузга көңүл топтой албай каласыз. Ишти туура аткара албасаңыз, башыңыз оорлошуп баштайт.

Мунун баарынан тышкары, сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезесиз. Биполярдык бузулуудагы депрессиянын белгилери көбүнчө өтө чарчоонун белгилерине окшош. Андыктан, жетиштүү уктабаганда, акылыңыз кайрадан депрессиялык абалга түшүп кала тургандай сезилиши мүмкүн. Бул тайгак жол.

Өзүбүздү жаман сезгенде, туура чечимдерди кабыл ала албайбыз. Бул бизге кошумча стрессти ден-соолукта көтөрүүнү кыйындатат.

Демек, түнкүсүн бир саатка азыраак уктоо сыяктуу кичинекей нерсе да сиздин жашооңузга узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тамак-аш жана биздин акылыбыз

Чынын айтсам, туура тамактануу жөнүндө сөз болгондо, бул мен үчүн дагы эле кыйынчылык жаратат. Баарыбыз даамдуу тамактарды жегенди жакшы көрөбүз. Котту, куурулган күрүч, тез тамактануу, таттуу суусундуктар... булар биздин жашообуздун бир бөлүгүнө айланды. Бирок булардын эки натыйжасы бар.

Бири - баарыбызга белгилүү болгон физикалык таасир -Салмак кошуу, диабет жана жүрөк ооруларынын коркунучунун жогорулашы сыяктуу нерселер.

Дагы бир нерсе - бул дароо таасир этүүчү таасир. Зыяндуу тамактарды жегенде өзүбүздү чиригендей сезебиз. Өзүбүздү оор, жансыз сезип, жөн гана тыгылып калгыбыз келет. Бул жетиштүү уктабагандай эле. Мунун баары биполярдык бузулуудан айыгуу сапарына чоң коркунуч келтирет.

Жакшы жана жаман адаттардын айырмасы

Муну так түшүнүү үчүн кичинекей таблицаны карап көрөлү.

Иш жүзүндө колдонуу керек болгон нерселер (жакшы адаттар)	Эмнелерден качуу керек (жаман адаттар жана таасирлер)
Уйку: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз. Күнүнө 7-8 саат жакшы уктаңыз.	Жаман адат: түнкүсүн уктабай жүрүү, күндүз көп уктоо. Кесепеттери: Маанайдын тез-тез өзгөрүшү, ашыкча чарчоо жана депрессия сыяктуу белгилер.
Диета: Жашылча-жемиштерди жана майсыз белокторду камтыган тең салмактуу тамактанууну колдонуңуз. Кантты жана кайра иштетилген азыктарды азайтыңыз.	Жаман адат: Майды, шекерди жана унду ашыкча өлчөмдө жеген (зыяндуу тамак-аш). Кесепеттери: физикалык ыңгайсыздык, салмак кошуу жана психикалык депрессия.
Көнүгүү жасаңыз: Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт басуу же чуркоо сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз.	Жаман адат: Эч кандай физикалык көнүгүү жасабай, бир жерде отуруу. Таасири: Энергиянын төмөндөшү, стресстин жогорулашы, уйкунун бузулушу.
Стресс: Өзүңүзгө ылайыктуу, стресси аз жумуш же хобби тандаңыз. Медитация жасаңыз, музыка угуңуз ж.б.	Жаман адат: Ар дайым стресстик кырдаалдарга туш болуу. Таасири:Оорунун күчөшү (эпизоддорду козгоочу), тез-тез кыжырдануу.

"Кыла" турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Стрессти башкарууга келгенде, мага жардам берген бир нерсе - бул өзүмө ылайыктуу жана жан дүйнөмө тынчтык берген жумушту тандоо. Мисалы, мен компьютеримдеги көйгөйлөрдү чечүүдө жакшы болсом да, компьютер техники болуп иштөөгө ылайыктуу эмес экенимди түшүндүм. Анткени чоң уюмдун тармагы күтүүсүздөн иштебей калса, аны оңдоонун кысымына туруштук бере албайм.

Баары жакшы. Бул менин алсыздыгым эмес.

Кеңеш берүү процессинде мен үйрөнгөн эң чоң нерсе - бул кандай кесиптерде жакшы экеним, кандай кырдаалдарда өзүмдү эркин сезгеним болду. Муну түшүнгөндөн кийин, мага ошол кырдаалдарды таап, бактылуу жашоо өткөрүү гана калды.

Биполярдык бузулуу менен күрөшүп жатканда, биз көп учурда "кыла албаган" нерселер жөнүндө ойлонобуз. Бирок менин айыгып кетүү сапарымда ийгиликке жетишкенимдин бир себеби, мен "кыла ала турган" нерселерге көңүл буруп, кыла албаган нерселеримди унутуп койгондугум болду.

Психикалык жана физикалык ден соолук бир эле тыйындын эки бети сыяктуу.

Биз эч качан психикалык ден соолукту физикалык ден соолуктан бөлбөшүбүз керек. Мен физикалык жактан ден соолугум чың болгондо, мен өзүмдү психикалык жактан жакшы сезем. Мен психикалык жактан ден соолугум чың болгондо, денем да жакшы сезилет.

Эгер сиз өзүңүздү жакшы сездирген нерселердин баарына көңүл бурсаңыз, сиз жакшыраак гана жашабастан, узак убакыт бою ден-соолукта жашай аласыз. Мунун баары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзүңүзгө ылайыктуу жашоо образын түзгөнүңүз жакшы.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Биполярдык бузулууну башкаруу – бул командалык спорт. Сиз, дарыгериңиз жана жашоо образыңыз баарыңыздар биргелешип иштешиңиздер керек.
Жакшы уйку дары сыяктуу. Аны артыкчылыктуу деп эсептеңиз. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
Эмне жесеңиз, ал сиздин күчүңүз. Пайдалуу тамак денеңизге жана акылыңызга пайдалуу.
Стресстик факторлоруңузду аныктап, алардан кантип качууну же аларды кантип башкарууну үйрөнүңүз.
Кыла албаган нерселериңиз үчүн тынчсызданууну токтотуп, кыла ала турган нерселерге көңүл буруңуз. Бул сизге чоң күч берет.