Маанилүү жумушту бүтүрүү үчүн ноутбугуңуздун алдына отурасызбы, бирок бир нече мүнөттүн ичинде оюңуз жана колдоруңуз телефонуңузда болобу? Же ноутбугуңузда, Facebook же YouTube'да болобу? Көпчүлүгүбүз бул алаксытуунун негизги күнөөкөрү колубуздагы телефон деп ойлойбуз. Бирок окуя чындыгында андан бир аз тереңирээк. Жаңы изилдөөлөр телефонду четке коюу бул көйгөйдү чечпей турганын көрсөттү. Андыктан, бүгүн бул тууралуу бир аз сүйлөшөлү.
Эмнеге телефонду коюп койсом да иштебейт?
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө абдан таң калыштуу нерсени көрсөттү. Катышуучулардан эки күн беш сааттык иштөө суралган. Бир күнү алардын телефону жанында турган. Экинчи күнү алардын телефону бир жарым метр алыстыкта жайгашкан.
Күтүлгөндөй, алар телефондорун көтөрүп жүргөндө күнүнө 14 мүнөткө көбүрөөк колдонушкан жана ошондой эле телефондорун үч эсе көп көтөрүшкөн.
Бирок, таң калыштуусу, телефон жакынбы же алыспы, алар жумушка жана ойноого жумшаган жалпы убактысы бирдей болгон! Түшүндүңүзбү? Башкача айтканда, алар телефонду ала албай калганда, өздөрүн алаксытуунун башка жолун табышкан. Ал эми ноутбук болчу. Алар ноутбуктун өзүндөгү башка колдонмолорду колдоно башташты, онлайн жаңылыктарды текшеришти же онлайн соода кылышты.
"Социалдык медианын жана башка көз карандылыкты жаратуучу иш-аракеттердин таасири ушунчалык күчтүү болгондуктан, эгерде бизде телефондор болбогондо, биз да компьютерде ушундай кылмакпыз", - дейт изилдөөнү жетектеген доктор Макси Хейтмайер.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көйгөй колубуздагы физикалык түзмөктө эмес. Көпчүлүгүбүз "Телефонумду азайтышым керек" дегенде, чындыгында "Мага убактым жана көңүлүм кайтарылып берилиши керек" дегенди билдирет. Андыктан, эгерде биз телефонду четке коюп, анын ордуна ноутбуктан башка алаксыткан нерсе тапсак, ал максатка жетпейт, туурабы?
Эмне үчүн биз ушунчалык оңой алаксып кетебиз?
Мунун бир нече себеби бар. Биринчиси, биздин көңүл буруу убактыбыз акырындык менен азайып баратат. Элестетсеңиз, 2004-жылы биз экранды бир убакта эки жарым мүнөт гана карай алганбыз. Бирок бүгүнкү күндө бул убакыт 47 секундга чейин кыскарды!
Мунун негизги себеби - интернеттеги, анын ичинде социалдык медиадагы көз карандылыкты жаратуучу алгоритмдер.
- Заматта канааттануу: Мээңиз алган лайктардан, комментарийлерден жана эскертмелерден бир аз канааттануу алат. Бул сизди аң-сезимсиз түрдө жылдыра берүүгө азгыратат.
- Чарчоо жана зеригүү:Чарчап же зериккенде, мээңиз тез ырахат издейт. Андыктан онлайн оюн ойногуңуз же социалдык медианы карагыңыз келген сезимдер кадыресе көрүнүш.
- Акыл-эс энергиясынын азайышы: Биз бир тапшырмадан экинчисине тынымсыз өткөндө, мээбиздеги чектелген акыл-эс энергиясы тез эле түгөнөт. Бул стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Башкача айтканда, биз айлана-чөйрөнүн талаптарын башкаруу үчүн керектүү энергияны жоготобуз. Медициналык терминдер менен айтканда, муну биз "стресс" деп атайбыз.
Бул адаттар ден соолугуңузга кандай таасир этет
Мындай тынымсыз алаксуу жөн гана адат эмес. Ал сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн.
| Жабыркаган сектор | Келип чыккан көйгөй |
|---|---|
| Уйку | "Көбүрөөк уктайм" деп ойлонуп, барактарды жылдыра баштаганыңызда, канча убакыт өтүп жатканын байкабай каласыз. Уктаар убактыңыз кечигип, уйкуңуз бузулат. Бул "өч алуу үчүн уктоону кечеңдетүү" деп аталат. |
| Тамактануу адаттары | Телефонуңузду карап туруп тамактанганда, канча жеп жатканыңызды билбейсиз. Бул ашыкча же жетишсиз тамактанууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, жетиштүү уктабаганда, энергия алуу үчүн көбүрөөк шекер же кофе ичкиңиз келиши мүмкүн. |
| Психикалык саламаттык | Кыска убакыт көңүл буруу жаш балдардын психикалык ден соолугуна өзгөчө зыяндуу. Алар ошондой эле өзүн эч нерсеге татыксыз сезүүгө, өзүн күнөөлөөгө жана ийгиликсиздикке алып келиши мүмкүн. |
| Көнүгүү | Уйкунун жетишсиздигинен улам пайда болгон чарчоо көнүгүүгө болгон мотивацияңызды төмөндөтүшү мүмкүн, бул физикалык даярдыктын акырындык менен төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. |
Эгер телефонду алып коюу чечим болбосо, анда эмне кылуу керек?
Макул, эгер телефонду четке коюу жардам бербесе, бул адаттан кантип арылабыз? Бул жерде бир нече практикалык чечимдер бар.
1. Эстүү болуңуз
Бул "Аң-сезимдүүлүк" ыкмасы деп аталат. Иштеп жатканда күтүүсүздөн "кызыктуу" бир нерсе кылгыңыз келгенде (мисалы, социалдык медиа), аны бир азга токтотуңуз. Бир нече секундга тыныгуу жасап, өзүңүздөн: "Эмне үчүн мен азыр муну кылгым келип жатат? Мен чарчадымбы? Мен зеригип жатамбы?" деп сураңыз. Жүрүм-турумуңузга ушундайча көңүл бурууну машыксаңыз, убакыттын өтүшү менен ал сиз үчүн экинчи табиятка айланат.
2. Триггерлериңизди аныктаңыз
Интернетте адашып калганыңызды күндөлүккө жазып туруңуз. Балким, бул сиз зериккенде, чарчаганда же бир нерсе жасашыңыз керек болгондо болушу мүмкүн. Бул себептерди аныктагандан кийин, ошол учурда колдонуунун башка жолдорун ойлоп тапсаңыз болот.
Мисалы, зериккенде телефонду көтөрүүнүн ордуна, досуңузга чалып, бир стакан суу ичип, бир аз сейилдеп же кроссворд сыяктуу бир нерсе жасасаңыз болот. Эң негизгиси, ошол циклди бузуу.
3. Мээңизге тыныгуу бериңиз.
Күн бою тынымсыз иштегенде, мээбиздин көңүлдү башкарган бөлүгү (аткаруучу функция) чарчайт. Андыктан, күнүнө жок дегенде 20 мүнөттөн узак тыныгуу алыңыз. Эң жакшысы - сыртка чыгып, бир аз убакыт өткөрүү. Бирок эгер мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, медитация жасап, ыр жазып, жүрөгүңүзгө кубаныч тартуулаган нерсени окуп же бир аз көнүгүү жасап алсаңыз болот. Бул акылыңызды сергитет.
4. Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду кошуңуз
Муну жалгыз эмес, чогуу жасаганда алда канча натыйжалуу болот. Элестетсеңиз, үйдөгү ар бир адам кечки тамак учурунда телефондорун алып коюуну чечет. Же болбосо, күнүнө бир саат бою баары ноутбуктарын өчүрүп, телефондорун "учак режимине" коюп, баарлашышат. Ушул сыяктуу кичинекей нерселер менен сиз алаксытпаган "көңүл буруучу жайларды" түзө аласыз.
Бул адаттан арылуу бир түндө бүтө турган нерсе эмес. Бул убакытты жана күч-аракетти талап кылат. Бирок бул адаттардан кабардар болуу жана аларды башкарууга аракет кылуу - эң жакшы жол. Эгер сиз бул абалды көзөмөлдөө кыйын деп эсептесеңиз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Телефонуңузду алыска коюу сиздин алаксып кетишиңизге тоскоол болбойт. Көйгөй түзмөктө эмес, мээбиздин алаксытуучу нерсени издөөсүндө.
- Көңүлүңүздү алаксыткан нерселер уйкуңузга, психикалык ден соолугуңузга, тамактануу адаттарыңызга жана стресске түздөн-түз таасир этиши мүмкүн.
- Бул адатты таштоо үчүн, качан көңүлүңүздү алагды кылуу керектигин билип, аң-сезимдүү болуңуз. Ошол учурда альтернатива тандаңыз (мисалы, басуу, суу ичүү).
- Мээңизди сергитүү үчүн күнүнө жок дегенде 20 мүнөттөн узак тыныгуу жасаңыз.
- Бул сапарга жалгыз баруунун ордуна, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен чогулуп, технологиясыз кичинекей учурларды жаратыңыз.
- Эгерде бул абал күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатса, медициналык жардамга кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз