Ден соолукту чыңдоо үчүн салмакты сактагыңыз келеби? (Ден соолукту чыңдоо үчүн салмак) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кандайсыздар? Азыркы учурда көптөгөн жаштар салмагы жана ден соолугу жөнүндө тынчсызданышат, туурабы? Кээде сиз: "Оо, бул чоң маселе", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок андай эмес. Бир нече майда нерселерди туура жасасаңыз, ден соолукту чыңдоо анчалык деле кыйын эмес. Келгиле, муну кантип жасоону карап көрөлү.

Ден соолукка пайдалуу салмак деген эмне? Ал эмне үчүн маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, дени сак салмак – бул сиздин боюңузга, жашыңызга жана дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу жана дени сак болууга жана оорудан алыс болууга жардам берген салмак. Бул килограмм менен канча экенин так айтуу кыйын, анткени ал ар бир адамда ар кандай болот. Бирок болжолдуу көрсөтмө катары дарыгериңиз же үй-бүлөлүк медициналык кызматкериңиз дени сак салмагыңызды аныктоого жардам бере алат.

Ден соолукту чыңдоонун көптөгөн пайдалары бар. Күн бою энергиялуу болуп, чарчабай, каалаган нерсеге шыктанып жашай аласыз. Ошондой эле, ал сизди жаш өткөн сайын пайда болушу мүмкүн болгон айрым оорулардан, мисалы , диабеттен , жүрөк ооруларынан жана кан басымынын жогорулашынан коргоого жардам берет.

Ден соолукка пайдалуу салмакка жетүү үчүн эмне кылсак болот?

Чындыгында, мунун эки негизги нерсеси бар:

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.

2. Туура тамактануу адаттарын өрчүтүңүз.

Айрымдар экөөнү тең жасоо үчүн чоң пландар жана көп эмгек талап кылынат деп ойлошот. Бирок андай эмес. Эң жакшы жолу - күнүмдүк жашообузга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү. Бул бала кезибизде тишибизди жууганга окшош. Башында кыйындай сезилиши мүмкүн, бирок ал жөн гана адат болуп калат.

1. Келгиле, дене тарбия менен машыгалыбы? Күн сайын машыгуунун сыры!

Сиздей жаш адам күнүнө жок дегенде 60 мүнөт көнүгүү жасашы керек .Денеңизди кыймылга келтиришиңиз керек. Бул жерде "активдүүлүк" деген сөз күн бою бир жерде турбастан денеңизди кыймылдаткан нерсени билдирет. Бул күн сайын спорт залга барууну же татаал көнүгүүлөрдү жасоону камтышы шарт эмес. Эң негизгиси, жума бою денеңизге керектүү ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, жүрөктүн кагышын тездетүүчү аэробдук көнүгүүлөр , күч-кубатты өстүрүүчү көнүгүүлөр жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү .

Элестетсеңиз, сизде күн бою көп мектеп, сабактар ​​жана жумуш бар. Ошондуктан, 60 мүнөт катары менен көнүгүү жасоого убакыт табуу кыйын, туурабы? Мунун жакшы чечими бар. Бул 60 мүнөттү күн бою кыска "көнүгүү тыныгууларына" бөлсөңүз болот.

Ачка болордон мурун кичинекей тамак жеген сыяктуу эле, бул кичинекей көнүгүүлөр күн бою энергияңызды жогору кармай алат.

Мисалы:

• Эртең менен 15 мүнөт эрте туруп, бир аз йога же чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Мектепте, жумушта же түшкү тамак учурунда 15 мүнөт тез басыңыз же чуркаңыз.
• Мектептен келгенде, жөө басыңыз же велосипед тээп келиңиз.
• Мындан тышкары, күндүз тепкичтен басканды, мектептеги спорттук иш-чараларды жана класстардын ортосунда басканды кошкондо, сиз байкабай 60 мүнөттү бүтүрөсүз!

Көнүгүүлөрдү адат кылуу үчүн 10 эң сонун кеңеш!

Көнүгүүнү жашооңуздун бир бөлүгүнө айландыруунун 10 жөнөкөй жолу:

1. Бүгүн баштаңыз: Күтпөңүз. Сыртка чыгып, азыр сейилдеңиз.

2. Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз: Мүмкүн болгон учурда тепкичти колдонуңуз. Бул эң сонун көнүгүү.

3. Унаа айдоонун ордуна жөө/велосипед менен барыңыз: Мүмкүн болсо, мектеп же досуңуздун үйү сыяктуу жакынкы жерлерге жөө же велосипед менен барыңыз.

4. Алыс жерге токтотуңуз: Эгер унаа айдап бара жатсаңыз, токтогуңуз келген жерден бир аз алысыраак (коопсуз жерге) токтотуп, бир аз жөө басыңыз.

5. Үй жумуштары да көнүгүү: Бөлмөңдү иретке келтирүү, машинаңды жуу, короо шыпыруу – булар үй жумуштары эмес, көнүгүү жасоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүктөр!

6. Экрандын алдындагы убакытты азайтыңыз: Телевизор көрүүгө, смартфонуңузду, компьютериңизди колдонууга же видео оюндарды ойноого жумшаган убактыңызды азайтыңыз. (Эгер сиз оюндарды ойносоңуз, дене кыймылын камтыгандарын тандаңыз.) Мектептеги тапшырмалардан тышкары, күнүнө 2 сааттан ашык экранды карабоо сунушталат.

7. Бийле!: Бөлмөңө бар, сүйүктүү ырыңды коюп, канааттанганча бийле. Эгер бир саат бийлесең,Сиз 300дөн ашык калорияны күйгүзө аласыз!

8. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз: Кандай көнүгүүлөрдү жактыра турганыңызды ойлонуп көрүңүз. Аракет кылып көрүңүз! Эгер мурда жасай элек болсоңуз, акырындык менен баштаңыз. Эгер жалгыз жасоодон корксоңуз, атүгүл досуңузду ала келиңиз. Өзүбүзгө жаккан нерсени жасаганда, аны улантууга көбүрөөк түрткү алабыз.

9. Бир эле нерсени жасоодон тажабайсызбы? Аны өзгөртүңүз: Эгер сиз бир эле нерседен тез тажаган адам болсоңуз, анда жасаган көнүгүүлөрүңүздүн түрлөрүн өзгөртүп көрүңүз. Ошентип, күн сайын жаңы сезимдерди сезесиз.

10. Жүрөгүңүздүн согушун тездетип, дем алууңузду тездетип, денеңизди тердетип туруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз: Кандай көнүгүү жасабаңыз, жүрөгүңүздүн согушун бир аз тездетип, дем алууңузду бир аз тездетип, денеңизди тердетип туруучу көнүгүүлөрдү кошуңуз.

2. Туура тамактануу адаттарын кантип калыптандыруу керек?

Туура тамактануу дайыма диета кармоону билдирбейт. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета көп учурда натыйжасыз болот. Кээде ал тескери натыйжа берип, мурункуга караганда көбүрөөк салмак кошуп алышыңыз мүмкүн.

Диеталар ийгиликсиз болушунун бир себеби, алар азыктарды "жакшы" жана "жаман" деп бөлүшөт. Бирок чындыгында, ченеми менен баары жакшы . Ошондой эле, диеталар бизди муктаждык жана боштук сезимин жаратышы мүмкүн, анткени алар бизге айрым азыктарды толугу менен "алып салууну" буйрук кылат. Мындан тышкары, диеталар бизди денебизге керектүү маанилүү азык заттардан да ажыратышы мүмкүн.

Сендей жаш адам ар кандай тамактарды жеши керек. Маал-маалы менен бир аз таттуу жеп туруунун эч кандай жаман жери жок. Ошондуктан шоколаддын бир бөлүгүн күн сайын жегенге караганда, маал-маалы менен жеп турсаңыз, даамы жакшыраак болот.

Ден соолукту чыңдоонун (же кааласаңыз, арыктоонун) эң жакшы жолу - күн сайын ден соолукка пайдалуу тамак-аш тандоо. Айрымдарыбыз үчүн бул тамак-ашка болгон көз карашыбызды өзгөртүү дегенди билдирет. Тамак-ашты эмоционалдык жактан кароонун ордуна (мисалы, экзаменден жакшы баа алгандыгыбыз үчүн сыйлык катары же жаман күндөн өтүү үчүн жеген нерсебиз катары), тамак-ашты денебизди азыктандыруучу практикалык нерсе катары көрүүнү үйрөнө алабыз.

Туура тамактануу адаттарын жашооңузга киргизүүнүн 10 кеңеши!

1. Канттуу суусундуктардын ордуна суу ичиңиз: Канттуу газдалган суусундуктардын, жемиш суусундуктарынын (шекер кошулган) жана спорттук суусундуктардын ордуна суу, майы аз сүт же кантсыз суусундуктарды тандаңыз.

2. Күнүнө жок дегенде 5 порция мөмө-жемиш жана жашылча жеңиз: Бул азыктардын курамындагы клетчатка ашказаныңызды толтурат, ошондой эле денеңизге керектүү азык заттар менен даамдарды берип, өзүңүздү канааттануу сездирет.

3. Ар кандай азык-түлүк топторунан тең салмактуу тамактанууну карманыңыз:Ар бир азык-түлүк тобунан ар кандай азыктарды тандаңыз: мөмө-жемиштер жана жашылчалар, дан эгиндери (айрыкча дан өсүмдүктөрү), белоктор жана сүт азыктары. Ар бир тамакка мөмө-жемиштер/жашылчалар менен дан өсүмдүктөрүн жана майсыз белокторду кошуңуз.

4. Эгер сиз фастфуд жесеңиз, анда акылдуулук менен тандаңыз: Чоң бургердин ордуна кичинекей, бир кесимдүү бургерди тандаңыз. Картошка фриинин ордуна салат жалбырактарын жеңиз. Кадимки өлчөмдөгү тамактарды жеңиз – "өтө чоң" болбоңуз! Андан да жакшысы, фастфуд ресторандарынан мүмкүн болушунча алыс болуңуз.

5. Үйдө пайдалуу тамактарды сактаңыз: Эгерде ашканаңызда пайдалуу тамактар ​​болсо (мисалы, сабиз, жумуртка, жержаңгак майы), печенье банкасын албай туруп, пайдалуу тамак жасай аласыз. (Ата-энеңизди пайдалуу тамактарды алып келүүгө көндүрүшүңүз керек болушу мүмкүн!)

6. Саякатка чыкканда өзүңүз менен пайдалуу тамактарды ала жүрүңүз: Ошондо автоматтан же дүкөндөн эч нерсе сатып алуунун кажети жок болот. Печенье, чипсы жана майлуу жана калориялуу кайра иштетилген азыктардын ордуна сабиз таякчаларын, жемиштин бир бөлүгүн же кургатылган жемиштер менен жаңгактардын үй шартында жасалган аралашмасын алыңыз.

7. Ачка болгондо гана тамактаныңыз: Эгер зеригип тамактангыңыз келсе, анда акылыңыз сизге башка бир нерсе кылууну айтып жатат.

8. Күн сайын эртең менен пайдалуу тамактаныңыз.

9. Телевизор көрүп жатып тамактанбаңыз: Эгер тамактансаңыз, ойлогондон да көп жеп коюшуңуз мүмкүн.

10. Порциялардын өлчөмүнө көңүл буруңуз: Эгерде тарелкадагы тамак чоң болсо, анын жарымын алып, кийинчерээк жеш үчүн сактап коюңуз же досуңуз менен бөлүшүңүз.

Сизге ылайыктуу жолду табыңыз!

Чыгармачылыгыңызды колдонуңуз жана жашооңузга көнүгүүлөрдү жана ден соолукка пайдалуу тамактанууну киргизүүнүн өзүңүзгө ылайыктуу жолдорун табыңыз. Баарыбыз ар башкабыз. Эң жакын досуңуз спорт залга убакыт бөлгүсү келиши мүмкүн, бирок сиз итиңиз менен сейилдегенди артык көрүшүңүз мүмкүн. Сизге эмне туура келерин билгенден кийин, муну жасоо алда канча оңой болот!

Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

• Ден соолукка пайдалуу салмак ден соолукту чыңдоого, бактылуу болууга жана энергиялуу болууга жардам берет.
• Бул сөзсүз түрдө чоң тамак болушу шарт эмес. Кеп үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана туура тамактануу адаттарын калыптандыруу жөнүндө.Эң негизгиси ушул.
• Күнүнө 60 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Эгер баарын бир убакта жасай албасаңыз, күн бою кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Өзүңүзгө жаккан жана өзүңүздү жакшы сезген көнүгүүнү тандаңыз.
• Тамактанганда аны "диета" деп ойлобоңуз. Тең салмактуу, ар түрдүү жана аш болумдуу тамактаныңыз . Маал-маалы менен бир аз даамдуу тамак жеп туруу эч нерсе эмес.
• Кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштаңыз. Ал өзгөрүүлөр акырындык менен сиздин жашооңуздагы адат болуп калат.

Бул сапардан сиз өтүшүңүз керек, эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз. Эгер сизге жардам керек болсо, эч качан дарыгерге, диетологго же ишенимдүү чоң кишиге кайрылуудан коркпоңуз.