Адаттарыбыз гендерибизди да өзгөртө алабы? Келгиле, эпигенетика жөнүндө жөнөкөй жол менен билип алалы!

Гендерибиз биздин кантип ооруп, кандай көрүнөөрүбүзгө таасир этерин уккан чыгарсыз. Бул чындык. Бирок биз бул гендердин иштөө ыкмасын жашоо образыбыз, эмне жей турганыбыз жана жашаган чөйрөбүз сыяктуу нерселер аркылуу да өзгөртө аларыбызды билчү белеңиз? Биз "Эпигенетика" деп аталган бул теманын алкагында ушулар жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул салыштырмалуу жаңы тема болгону менен, ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү, андыктан бул тууралуу сүйлөшөлү.

Ошентип, бул (Эпигенетика) деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эпигенетика - бул биздин гендерибизге айлана-чөйрөбүз жана кылган иштерибиз кандай таасир этерин изилдөө. Биз көбүнчө гендерди башкара албаган, ата-энебизден мураска калган нерсе катары карайбыз. Чындыгында, көзүбүздүн түсү жана айрым оорулардын пайда болуу ыктымалдыгы сыяктуу көптөгөн нерселер биз төрөлгөн учурдан тартып ушул гендер тарабынан аныкталат. Андыктан сиз гендерди өзгөртүүгө мүмкүн болбогон, ташка тамга баскан нерсе деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок , эгер биз бул гендердин иштөө ыкмасын өзгөртүп, ден соолугубузду жакшырта алсакчы ? Окумуштуулар эпигенетиканы ушул үмүт менен изилдеп жатышат. Ошондуктан бул тема, эпигенетика, сиз сыяктуу көптөгөн адамдар билүүгө кызыккан нерсеге айланды. Эпигенетика - бул салыштырмалуу жаңы изилдөө тармагы. Ал денебиздин клеткаларынын ичиндеги айрым химиялык заттар гендерибиздин иштөө ыкмасын кандайча көзөмөлдөй турганын карайт. Окумуштуулар бул химиялык заттарды "эпигенетикалык белгилер" же "химиялык кол тамгалар" деп аташат. Кээде бул химиялык белгилер денебиздин күчтүүрөөк жана ооруларга туруктуу болушуна жардам берет. Бирок кээде алар ден соолугубузга зыян келтириши мүмкүн. Эгер "эпигенетика" деген сөздү майдалап карасак, анын эки бөлүгү бар: "эпи" жана "генетика". "Эпи" грек тилинен которгондо "үстүдө, сыртта, айланада" дегенди билдирет. "Генетика" - бул гендер, башкача айтканда, сизди уникалдуу кылган миңдеген ДНК бөлүктөрү (Дезоксирибонуклеин кислотасы) жөнүндө. Ошентип, биз "эпигенетика" жөнүндө сөз кылганда, биз сиздин гендериңиздин айланасындагы бардык нерсе жөнүндө сөз кылабыз. Окумуштуулар түзмө-түз сиздин гендериңизге отуруп, аларга таасир этүүчү химиялык заттарды карап жатышат. Алар ошондой эле күнүмдүк жашообузда байкай турган нерселерге, мисалы, жеген тамагыбызга, көнүгүүлөрдүн көлөмүнө жана бала кезибизде алган камкордугубузга көңүл бурушат.

Биздин айлана-чөйрөбүз жана тандоолорубуз буга кандай таасир этет?

Окумуштуулар айлана-чөйрөбүз жана жеке жүрүм-турумубуз ден соолугубузга таасир этерин көптөн бери билишет. Мисалы, төмөнкүлөрдү карап көрөлү:

• Айрым токсиндердин таасири рак оорусунун пайда болуу коркунучун жогорулатат .
• Абанын булганышы астма сыяктуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн.
• Көнүгүү жүрөгүңүздү бекемдейт.
• Пайдалуу тамак-аш жеген мээңиз жана денеңиз үчүн абдан пайдалуу .

Демек, ден соолугуңуз жана узак жашооңуз жөн гана гендериңиздин же табиятыңыздын натыйжасы эмес. Буга таасир этүүчү башка дагы көптөгөн нерселер бар, түшүнөсүзбү?

Алгач, гендер жана ДНК жөнүндө бир аз билип алалы, макулбу?

Гендер – ДНКнын негизги бирдиктери. Сиздин бүт ДНК тизмегиңиз көбүнчө багбанчылык китебине же нускамага салыштырылат. Себеби ДНК денеңиздеги ар бир клетканын нормалдуу иштеши үчүн керектүү көрсөтмөлөрдү берет. Клеткаларыңыз эмне кылуу керектигин жана кантип кылуу керектигин билүү үчүн бул ДНКны окушат.

Анда ген деген эмне?

Денеңизде кайсы убакта болбосун триллиондогон клеткалар бар. Бул клеткалар өлүп калган клеткалардын ордуна жаңы клеткаларды түзүү (өздөрүнүн көчүрмөлөрүн жасоо) үчүн тынымсыз бөлүнүп турушат. Себеби, ошол эле клеткалар өмүр бою жашашы шарт эмес - алар өлөт жана жаңылары пайда болот. Бул сиздин денеңиздеги кадимки процесс. Бул триллиондогон клеткалар кантип өсүү керектигин, качан көчүрмөлөрдү жасоо керектигин жана качан бөлүнүүнү токтотуу керектигин билүү үчүн ДНКңызга таянат.

Клеткалар бул ДНКны кантип колдонушат?

Денедеги ар бир клетка өз ишин аткарат. Ал үчүн алар сиздин ДНКңыздын белгилүү бир бөлүктөрүн окушат. Ал бөлүктөр сиздин жеке гендериңиз деп аталат. Бул гендерди колдонмодогу бөлүмдөр же тамак бышыруу китебиндеги рецепттер катары элестетсеңиз болот. Гендер - бул сиздин гендериңиздин бүтүндөй топтомун же геномду түзүү үчүн чогулган кичинекей маалымат бөлүктөрү. Бирок ар бир клетка көрсөтмөлөрдүн бүтүндөй топтомун (сиздин бүтүндөй ДНК тизмегиңизди же геномуңузду) окуй бербейт. Себеби ар бир клеткага көрсөтмөлөрдүн толук топтому керек эмес - аларга белгилүү бир бөлүктөр гана керек. Клеткалардын денеде белгилүү бир кызматтары бар жана алар жөн гана өздөрүнүн белгилүү бир кызматтарын аткарышы керек. Муну мындайча ойлонуп көрүңүз: торт жасап жатканда, сизге томат соусунун рецепти керек эмес. Сизге жасап жаткан нерсеңиздин рецепти гана керек.

Ошентип, бул эпигеном деген эмне?

Эпигеномуңуз – бул сиздин бардык гендериңиз жана аларды кантип колдонууну жөнгө салуучу нерселердин баары . Эң негизгиси, эпигеномуңуз динамикалуу болушу керек. Ал убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турат. Бул жакшы же жаман болушу мүмкүн. Жакшы, анткени аш болумдуу тамак-аш, көнүгүү жана орточо деңгээлдеги стресс сыяктуу нерселер ден соолукка пайдалуу эпигенетикалык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бирок кайра иштетилген тамак-аш, тамеки чегүү жана ашыкча стресс сыяктуу нерселер ден соолукка зыяндуу эпигенетикалык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Ошентип, сиздин эпигеномуңузга эмне таасир этет? Бул тууралуу эмне кыла аласыз? Чындыгында биз азырынча билбеген көп нерсе бар. Бирок далилдер денебизге салган нерселерибиз жана айланабыздагы дүйнө менен өз ара аракеттенүүбүз эпигеномубузга терең таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.Биз бул нерселерди дайыма эле көзөмөлдөй албасак да, кээде аларды башкара алабыз - бул биз мураска алган гендер жөнүндө айта алганыбыздан алда канча жакшы, туурабы?

Эпигенетика кандай оорулар менен байланышкан?

Окумуштуулар эпигенетикалык өзгөрүүлөрдүн денебизге жана оорулардын өнүгүшүнө кандай таасир этерин дагы эле изилдеп жатышат. Алар ошондой эле айрым физикалык өзгөрүүлөр жана оорунун шарттары эпигеномаңыздагы өзгөрүүлөргө да алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Акыркы изилдөөлөр эпигенетикалык өзгөрүүлөр төмөнкүлөр менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат:

• Денеңиздеги зат алмашуу кандайча иштейт.
• Картаюу процесси жана картаюу менен байланышкан оорулар .
• Паркинсон оорусу , Альцгеймер оорусу жана акыл-эс бузулууларына алып келүүчү синдромдор сыяктуу мээге таасир этүүчү оорулар .
• Рак оорусунун өнүгүшүнө .
• Баңги заттарды колдонуунун бузулуулары .
• Сезгенүү жана астма жана аутоиммундук оорулар сыяктуу байланыштуу оорулар .

Изилдөөлөр уланып жаткандыктан, окумуштуулар төмөнкүлөргө үмүттөнүшөт:

• Эпигенетикалык өзгөрүүлөрдүн ар кандай оорулардын пайда болушуна же алар менен кандайча байланышы бар экендиги жөнүндө жаңы түшүнүккө ээ болуңуз.
• Күнүмдүк жашообузда айрым оорулардын коркунучун азайтуу үчүн эмне кыла аларыбызды билип алыңыз.
• Эпигеномду бутага алган жаңы ооруларды дарылоо ыкмаларын иштеп чыгуу.

Чындыгында биздин эпигеномубузду эмне өзгөртө алат?

Эпигеномуңуз сансыз күчтөрдүн таасири астында калыптанат. Алардын айрымдары сиз төрөлө электе эле сизге таасир эте баштайт. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• Энең сени курсагында көтөрүп жүргөндө жеген тамак (кош бойлуулук диетасы) .
• Кош бойлуулук учурунда энеңиздин жалпы ден соолугу жана психикалык абалы .
• Ымыркай жана жаш бала кезиңизде алган тамактанууңуз .
• Балалыктагы жагымсыз тажрыйбалар .
• Бала кезиңизде алган билимиңиз жана чоңдор менен болгон өз ара аракеттенүүңүз .
• Абанын булганышы, дизелдик күйүүчү майдын түтүнү жана тамекинин түтүнү сыяктуу уулуу заттардын таасири .
• Пластмассалар, BPA жана коргошун же кадмий сыяктуу оор металлдар сыяктуу химиялык заттардын таасири.
• Айрым рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектерди колдонуу .
• Алкоголь, тамеки жана башка көңүл ачуучу баңгизаттарды колдонуу .
• Чоңойгондо жеген тамак-ашыңыз .
• Сиздин физикалык активдүүлүгүңүздүн деңгээли .
• Күнүмдүк жашооңуздагы стресстин деңгээли .
• Сиздин мамилелериңиз жана социалдык өз ара аракеттенүүңүз .
• Сиз жашаган коомчулук жана андан алган (же албаган) колдоо .
• Ден соолук муктаждыктарыңызды колдоо үчүн саламаттыкты сактоо кызматтарына жана ресурстарга жетүү мүмкүнчүлүгү .

Бул өзгөрүүлөр кантип болот?

Окумуштуулар бул таасирлер жана тажрыйбалар клеткаларыңызда кандай өзгөрүүлөрдү жаратаарын дагы эле изилдеп жатышат. Жалпысынан алганда, бул факторлор ДНКңызда эпигенетикалык белгилерди жаратат, бул клеткаларыңыздын иштешине таасир этет. Мисалы, эпигенетикалык белгилер клеткалардын геномуңуздун айрым бөлүктөрүн окуусуна тоскоол болушу мүмкүн. Башкача айтканда, активдүү болушу керек болгон ген өчүрүлөт же өчүрүлөт. Натыйжада, клеткаларыңыз ал гендерди (рецепттерди) окуй алышпайт жана рак клеткаларынын өсүшүн токтотуу сыяктуу ден соолугуңузду чыңдоо үчүн керектүү нерселердин айрымдарын жасай алышпайт. Айрым зыяндуу эпигенетикалык өзгөрүүлөр кыска мөөнөттүү жана тескерисинче болушу мүмкүн. Бирок башкалары узак убакытка, кээде өмүр бою созулат.

Бул өзгөрүүлөр жакшы жакка өзгөрүшү мүмкүнбү?

Ооба, албетте. Эпигенетикалык белгилер пайдалуу же ал тургай коргоочу болушу мүмкүн. Мисалы, наристеге үйрөнүүгө көп мүмкүнчүлүк берүү, алардын психикалык жана физикалык ден соолугун келерки жылдарда колдогон оң ​​эпигенетикалык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн . Сиз ата-энеңизден мураска алган гендерди тандай албайсыз. Жана сиз айланаңыздагы дүйнөнүн көп бөлүгүн башкара албайсыз. Бирок сизди жана балдарыңызды "азыктандырган" ушул факторлордун баарын билүү сизге ден-соолукка пайдалуу эпигеном түзүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоого жардам берет.

Биз эпигеномубузга оң таасир эте алабызбы? Ооба! Кантип?

Ооба, албетте, мүмкүн. Муну кантип жасоо керектиги боюнча бирдиктүү так жол картасы жок болсо да, окумуштуулар биз кабыл алган айрым чечимдер оң эпигенетикалык өзгөрүүлөрдү колдоп, терс өзгөрүүлөрдүн коркунучун азайта алат деп эсептешет. Жардам бере турган бир нече кеңештер:

• Пайдалуу тамактарды жеңиз. Ден соолугуңузга жана жашоо образыңызга ылайыктуу тамактануу планын түзүү үчүн диетологдон жардам сурасаңыз болот.
• Күнүңүзгө физикалык активдүүлүктү кошуңуз.Жаңы көнүгүү планын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз. Алар сизге кайсы көнүгүүлөр сиз үчүн коопсуз экенин айтып беришет.
• Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну толугу менен токтотуп, тамеки буюмдарын колдонууну чектеңиз.
• Стрессти башкаруу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алууга аракет кылыңыз.

Булардын баары сиз өзүңүз үчүн жасай ала турган нерселер. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин эпигеномубуз жашоонун алгачкы жылдарындагы өзгөрүүлөргө эң сезгич келет . Андыктан, эгер сиз ата-эне же камкорчу болсоңуз, төмөнкүлөргө көңүл буруу абдан маанилүү:

• Балаңыз туура тамактанып жатканын текшериңиз. Муну кантип жасоо керектиги боюнча педиатрыңыздан кеңеш сурасаңыз болот.
• Балаңызга кичинекей кезинен баштап үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Буга аларга үйрөнүүгө жана эстеп калууга жардам берген оюнчуктарды берүү, алар менен сүйлөшүү, китеп окуу жана жаңы сөздөрдү үйрөтүү кириши мүмкүн.
• Балаңызга ыңгайлуу, коопсуз жана мээримдүү, колдоочу адамдар менен курчалган чөйрө түзүңүз.
• Эгер сиз азык-түлүк коопсуздугунун жетишсиздиги, турак-жайдын жетишсиздиги же үй-бүлөлүк зомбулук сыяктуу кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгерден жардам сураңыз. Алар сизге өзүңүздү жана балдарыңызды коргоо жана колдоо алуу үчүн керектүү ресурстарды табууга жардам бере алышат.

Акырында, биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Эгер эпигенетика түшүнүгү сизге кызыктай жана бир аз коркунучтуу угулса, анда сиз жалгыз эмессиз. Денебиздин ичинде эмне болуп жатканы жөнүндө ойлонуу кызыктуу да, кээде баш айланткан да болушу мүмкүн. Ошондой эле, биз алсыз жана күчсүз экенибизди сезишибиз мүмкүн. Көп нерсе биздин көзөмөлүбүздөн чыгып калгандай сезилет. Бирок эпигенетика бизге денебиздин ички процесстерине кандайдыр бир таасир эте алабыз деген үмүт берет.

Эпигенетика башка изилдөө тармактарына салыштырмалуу дагы эле жаңы. Биз билбеген дагы көп нерсе бар. Бирок бул жөн гана ача турган дагы көп нерсе бар экенин билдирет! Дарыгериңиз гендериңиз жана эпигеномуңуз ден соолугуңузга кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк айтып бере алат. Ал ошондой эле көбүрөөк маалыматты кайдан тапса болорун айта алат.

Ошентип, жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин гендерибиз – бул биздин окуябыздын бир гана бөлүгү. Жашоо образыбыз, тандоолорубуз, алган сүйүүбүз жана камкордугубуз – мунун баары ал окуянын кандайча жазылышына чоң таасирин тийгизет. Бул эпигенетика бизге үйрөткөн эң баалуу сабак.